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O que é fascite plantar?
A fascite plantar é uma condição dolorosa que envolve um ligamento denominado fáscia plantar. Do calcanhar aos dedos dos pés, esse ligamento apóia o arco do pé.
Caminhar, correr, pular e até mesmo ficar em pé pode exercer pressão sobre a fáscia plantar. Tensão suficiente pode levar a um rasgo ou outro dano, desencadeando a resposta inflamatória do seu corpo. Isso resulta em fascite plantar, que causa dor no calcanhar e rigidez na planta do pé.
Existem muitas maneiras de controlar a fascite plantar, incluindo bandagem. A bandagem de fasceíte plantar, às vezes chamada de bandagem low-Dye, envolve o uso de uma fita especial ao redor do pé e do tornozelo. Ajuda a estabilizar a fáscia plantar e fornece suporte para o arco do pé.
Continue lendo para saber mais sobre como colocar fita adesiva em seu pé para aliviar a fascite plantar.
Quais são os benefícios da bandagem para fascite plantar?
A fascite plantar resulta de uma tensão excessiva na fáscia plantar. A bandagem pode reduzir a quantidade de alongamento e movimento do ligamento quando você está de pé. Isso não apenas dá à fáscia plantar uma chance de cicatrização, mas também ajuda a prevenir danos futuros.
Uma revisão de 2015 de oito estudos existentes concluiu que a bandagem fornece alívio da dor de curto prazo para pessoas com fascite plantar. A revisão não encontrou evidências conclusivas sobre os efeitos de longo prazo da bandagem na fascite plantar.
Um estudo separado de 2015 comparou a gravação com 15 minutos de fisioterapia. A fisioterapia envolveu 15 minutos de estimulação elétrica nervosa transcutânea e cinco minutos de tratamento com energia infravermelha de baixo nível. Pessoas que fizeram gravações e fisioterapia tiveram níveis de dor mais baixos do que aqueles que apenas fizeram fisioterapia.
Que materiais eu preciso para gravar?
A bandagem da fascite plantar geralmente é feita com fita de óxido de zinco. Este é um tipo de fita atlética de algodão que é mais rígida do que as outras. Como resultado, é melhor para estabilizar as articulações e limitar os movimentos.
A fita de óxido de zinco ainda oferece um pequeno alongamento, então você poderá aplicá-la confortavelmente em torno de seu pé. Também é durável, resistente à água e suave para a pele.
Onde comprar
A Amazon oferece fitas de óxido de zinco em diversos comprimentos, larguras e cores. Você também pode encontrá-lo em algumas farmácias e lojas de artigos esportivos.
E quanto à fita cinesiológica?
Algumas pessoas preferem usar fita cinesiológica. Ao contrário da fita atlética padrão, a fita cinesiológica funciona puxando suavemente a pele. Isso ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo na área e a reduzir o inchaço. Pode até ajudar a diminuir o tempo de recuperação.
No entanto, requer um pouco de habilidade para ser aplicado corretamente. É melhor ver um fisioterapeuta por algumas sessões se você estiver interessado em usar a fita. Eles podem mostrar como aplicá-lo da maneira mais eficaz.
Como aplico a fita?
Antes de prender seus pés, certifique-se de que estejam limpos e secos.
Quando estiver pronto, siga estas etapas:
- Enrole a fita ao redor da planta do pé e, em seguida, corte a fita.
- Aplique uma tira de fita adesiva ao redor do calcanhar, conectando cada extremidade da tira à fita na planta do pé.
- Aplique uma segunda faixa na parte de trás do calcanhar. Desta vez, puxe cada uma das pontas na sola do pé. Prenda cada extremidade na planta do pé. Agora você deve ter uma forma de X na sola do pé. Repita esta etapa mais duas vezes para obter suporte máximo.
- Corte vários pedaços de fita para corresponder à largura do seu pé. Coloque-os horizontalmente na sola do pé de forma que o X fique coberto e nenhuma pele, exceto perto dos dedos dos pés, fique visível.
- Pressione a fita para baixo para se certificar de que está lisa ao redor do seu pé.
- Remova a fita todas as noites antes de dormir.
O resultado final
Aplicar uma bandagem no pé pode ajudar a reduzir a fascite plantar e dar uma chance de cura para a fáscia plantar. Lembre-se de que podem ser necessárias algumas tentativas antes de aplicar sua técnica, por isso é uma boa ideia ter fita extra à mão.
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