Durante a gravidez, seu corpo vai crescer e mudar - como você provavelmente sabe, se estiver grávida. Essas mudanças se tornarão ainda mais rápidas e furiosas conforme você se aproxima da data de entrega.
Para alguns, essas mudanças podem ser um pouco desconcertantes. Mas se você está preocupado em estar ganhando muito peso, é importante saber que existe uma grande variedade do que é considerado saudável.
Se você ainda estiver preocupado, você pode se perguntar se o jejum intermitente (FI) pode ajudá-la a controlar seu peso e outras questões de saúde durante a gravidez. Ou talvez você já pratique o jejum intermitente e queira saber se pode continuar nos próximos 9 meses.
O que você deveria fazer? Bem, antes de fazer qualquer mudança em seus hábitos alimentares, é uma boa ideia ligar para seu médico para repassar os prós e os contras. Enquanto isso, aqui está o 411 quando se trata de FI e gravidez.
O que você precisa saberO jejum intermitente é não recomendado durante a gravidez.
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O que é o jejum intermitente?
Pessoas que fazem jejum intermitente comem a maior parte de suas calorias dentro de um determinado período de tempo. Existem várias abordagens para essa forma de alimentação.
Por exemplo:
- Algumas pessoas comem diariamente, escolhendo uma janela específica para comer. No método 16: 8, você pode escolher comer entre 12h00 e 20:00 a cada dia - o que significa que você está comendo em uma janela de 8 horas. As outras 16 horas do dia são consideradas jejum.
- Alternativamente, as pessoas podem escolher comer normalmente alguns dias da semana, digamos 5 dias, e jejuar (ou comer algumas refeições de baixa caloria) nos outros 2, como no método 5: 2.
Há uma boa quantidade de pesquisas em torno do jejum intermitente e como ele coloca o corpo em um estado de queima de gordura chamado cetose. Além disso, jejuar regularmente maio ajuda:
- reduzir a inflamação no corpo
- diminuir o açúcar no sangue e a pressão arterial
- níveis mais baixos de colesterol
E outra pesquisa sugere que o jejum pode reduzir os fatores de risco para coisas como diabetes, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer.
A perda de peso é um grande foco da pesquisa sobre FI, e acredita-se que o jejum ajuda a perder peso porque muda o corpo para o consumo de gordura. Também pode ajudar a reduzir a ingestão calórica geral.
Em um pequeno estudo de 2007, os participantes perderam impressionantes 8% do peso corporal em apenas 8 semanas após o jejum em dias alternados. Isso significa que eles comeram normalmente em dias alternados e consumiram apenas 20 por cento de suas calorias normais nos dias "off".
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É seguro para você fazer durante a gravidez?
Sempre fale com seu médico antes de fazer qualquer mudança significativa em sua dieta e hábitos de exercício.
O jejum intermitente geralmente não é recomendado para mulheres durante a gravidez.
Não há muita pesquisa para fornecer recomendações informadas sobre se existem efeitos positivos ou negativos na gravidez. Não existem estudos que analisaram o jejum intermitente durante toda a gravidez.
Muitos dos estudos que você encontrará sobre mulheres grávidas e jejum giram em torno do feriado muçulmano do Ramadã, que dura cerca de 30 dias. Durante este mês lunar, as pessoas jejuam de sol a sol. Embora as mulheres grávidas e amamentando estejam tecnicamente isentas da prática, algumas ainda continuam com o jejum.
- Um relatório anterior de 1996 observou um estudo com mulheres gambianas que sugere que aquelas que jejuaram durante o Ramadã experimentaram grandes mudanças em seus níveis de glicose, insulina e triglicerídeos, bem como em outros marcadores de saúde. O peso de seus bebês ao nascer, no entanto, era comparável ao dos bebês de mulheres que não jejuaram. Ainda assim, os pesquisadores explicam que o jejum durante a gravidez pode ter implicações para a saúde que aparecem mais tarde na vida e deve, portanto, ser evitado.
- Um estudo mais recente ecoa esses resultados e mostrou que o jejum no Ramadã não afetou o peso dos bebês ao nascer. Além disso, não houve associação com jejum e parto prematuro. Porém, assim como no estudo anterior, os pesquisadores concluíram que mais estudos são necessários sobre o jejum e seus potenciais efeitos adversos à saúde.
Uma coisa que sabemos é que a gravidez é um momento em que você precisa se concentrar em:
- ajudando seu bebê a ganhar peso
- fornecer nutrição para ajudar no desenvolvimento do cérebro e do corpo
- desenvolver reservas de gordura materna se você planeja amamentar
Mudar drasticamente os hábitos alimentares pode levar a deficiências nutricionais e outros problemas de saúde para você e o bebê. O jejum também pode alterar os níveis hormonais.
Notavelmente, os estudos que examinam o FI e a gravidez tratam principalmente do peso ao nascer. Existem tantos outros resultados possíveis que não foram estudados - como o risco de perda de gravidez e efeitos posteriores em crianças cujas mães fizeram IF, por exemplo.
Acima de tudo, a maneira como o jejum afeta seu corpo e a gravidez é imprevisível e provavelmente diferente de como pode afetar outra pessoa. Por esse motivo, o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas recomenda que você trabalhe com seu médico para desenvolver um plano individual para ganho de peso com base em seu índice de massa corporal (IMC) e saúde geral.
Para mulheres com IMC na faixa de 18,5 a 24,9, isso normalmente significa ganhar entre 25 e 35 libras, comendo uma dieta balanceada de alimentos integrais e bebendo muita água. Aqueles com mais peso podem precisar controlar o ganho sob a orientação de um médico com monitoramento cuidadoso do crescimento do bebê.
E se eu praticasse IF antes da gravidez?
Podemos soar como um disco quebrado, mas fale com seu médico - mesmo se você já estiver em um ritmo de jejum que funciona para você. Pode ser bom para você continuar jejuando, mas não tão intensamente quanto você está acostumado.
Certifique-se de contar ao seu médico toda a sua história com jejum intermitente, bem como seus objetivos em continuá-lo durante a gravidez.
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Riscos de IF durante a gravidez
Embora as implicações de longo prazo não sejam totalmente claras, os pesquisadores examinaram mulheres em jejum para o Ramadã e como isso afetou coisas como a respiração fetal. Quando as mulheres tinham níveis baixos de glicose devido ao jejum, demoravam "significativamente" mais tempo para detectar os movimentos fetais.
A baixa frequência de movimentos fetais é geralmente considerada um sinal de alerta que você precisa levar a sério, especialmente à medida que se aproxima da data do parto. Seu bebê deve fazer cerca de 10 movimentos em 1 a 2 horas - e normalmente você deve ser capaz de sentir 10 movimentos em apenas meia hora.
Com a restrição de comer a certas janelas ou dias, também pode ser difícil obter a quantidade certa de nutrição quando você estamos comendo. Isso é ainda mais difícil porque seu bebê também está tirando proveito de suas reservas nutricionais.
Problemas como anemia por deficiência de ferro já são mais comuns em mulheres grávidas. E quando um bebê não ingere ferro suficiente - especialmente no terceiro trimestre - ele pode estar em maior risco de desenvolver anemia antes de seu primeiro aniversário. Isso é assustador, mas, felizmente, obter uma boa nutrição diminui os riscos.
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O que fazer ao invés
Para manter o ganho de peso estável, mas saudável, a maioria das mulheres deve consumir 300 calorias extras por dia. Isso é um pouco mais - como um copo de leite desnatado e meio sanduíche - mas certamente não o "comer por dois" que você pode ter ouvido antes de engravidar.
O exercício é outra parte da equação. Você pode se sentir mal - especialmente no primeiro trimestre - mas mover o corpo pode até diminuir o risco de diabetes gestacional, ajudar a encurtar o trabalho de parto e reduzir o risco de parto cesáreo.
Se você se exercitou antes da gravidez - ótimo! Pergunte ao seu médico se você precisa modificar sua rotina e continuar. Se você é novo nos treinos, concentre-se em obter cerca de 30 minutos por dia de atividades moderadas, como caminhar, nadar ou andar de bicicleta em uma bicicleta ergométrica.
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E quanto a IF e tentar engravidar?
Agora, algumas notícias bem legais. Estudos mostram que há uma ligação "mutuamente benéfica" entre dieta e fertilidade.
Jejum intermitente maio têm algum poder quando se trata de fertilidade em mulheres com síndrome dos ovários policísticos (SOP). Em um estudo recente, mulheres com obesidade e SOP que jejuam regularmente observaram um aumento nos níveis do hormônio luteinizante, que é responsável por auxiliar na ovulação.
Outras informações sugerem que a perda de peso de 5 a 10 por cento pode ajudar na reprodução. Uma vez que o jejum intermitente pode ajudar nesta área, bem como na resistência à insulina e outros problemas de saúde, é possível que o jejum possa "melhorar" a fertilidade geral e a saúde do sistema reprodutivo.
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O takeaway
Provavelmente não é uma boa ideia mergulhar no jejum durante a gravidez - especialmente se você nunca experimentou antes.
A boa notícia é que a gravidez não dura para sempre e você pode definitivamente tentar este método de alimentação para perder peso após o parto. (Mas, novamente, verifique com seu médico - que pode ser seu melhor amigo agora - se você está amamentando.)
E se você estiver se sentindo sobrecarregado, peça ajuda. Seu médico irá controlar seu peso em cada uma de suas consultas pré-natais. Fale sobre suas preocupações sobre ganhar muito para ver se eles têm sugestões para ajudá-lo a recuar - se necessário - de uma forma que mantenha você e o bebê saudáveis e focados.
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