Ah, as alegrias da gravidez
Embora você possa estar aproveitando o momento mágico que é a gravidez - é realmente é milagroso quantas idas ao banheiro você pode espremer em um dia - e antecipando ansiosamente a chegada de sua doce trouxa, existem alguns efeitos colaterais menos do que mágicos que muitas futuras mães experimentam.
Seu corpo está mudando rapidamente, o que pode ser um pouco desconfortável. Um desconforto que muitas mulheres experimentam são pés inchados.
Vamos falar sobre por que seus pés podem inchar durante a gravidez, quando você pode notar isso acontecendo, quando você deve consultar um médico e alguns tratamentos simples que podem ajudar - e o mais importante, por que você pode começar a comprar sapatos.
O que faz com que isso aconteça, afinal?
Quando você pode esperar que seus pés comecem a bufar? Bem, a boa notícia é que geralmente é mais tarde. Portanto, você provavelmente reconhecerá seus pés durante a primeira metade ou mais da sua gravidez.
Primeiro trimestre
O aumento rápido dos níveis do hormônio progesterona (literalmente “pró gestação” ou “pró gravidez”) diminui sua digestão. Isso pode causar distensão abdominal muito antes de você ter uma protuberância perceptível do bebê. Você pode notar um pouco de inchaço nas mãos, pés ou rosto, mas não muito.
Se você notar muito inchaço assim no início, especialmente se acompanhado de outros sintomas, como tonturas, dores de cabeça ou sangramento, é melhor chamar seu médico.
Segundo trimestre
O segundo trimestre começa na 13ª semana de gravidez (aproximadamente no início do quarto mês). Não é incomum começar a notar pés inchados por volta do quinto mês de gravidez, especialmente se você fica muito de pé ou faz calor.
Este inchaço é devido ao aumento do volume de sangue e fluidos em seu corpo. Seu volume de sangue aumenta cerca de 50 por cento (!) Durante o curso de sua gravidez, e isso está associado a uma grande quantidade de retenção de fluidos hormonais.
Embora possa deixar seus anéis e sapatos um pouco confortáveis, todo esse fluido extra ajuda a suavizar seu corpo e prepará-lo para o parto - e é exatamente isso que você quer. Fique tranquilo, o líquido extra diminuirá rapidamente nos dias e semanas após o nascimento do seu bebê.
Terceiro trimestre
A partir da 28ª semana de gravidez, o terceiro trimestre é de longe o período mais comum para pés inchados. Especialmente à medida que as semanas passam e você se aproxima das 40 semanas, é mais provável que os dedos dos pés se pareçam com pequenas salsichas do que qualquer outra coisa (sim, a maternidade é glamorosa).
Seu corpo continua a aumentar seu suprimento de sangue e fluidos, o que pode contribuir para o inchaço. Seu útero também fica muito mais pesado à medida que o bebê cresce, o que pode diminuir o fluxo sanguíneo das pernas para o coração. (Não se preocupe, isso não é perigoso - apenas desconfortável.)
Outros fatores que podem contribuir para o aumento dos pés incluem:
- clima quente
- desequilíbrios dietéticos
- ingestão de cafeína
- não bebendo água o suficiente
- estar de pé por longos períodos de tempo
Quando ver um medico
Pés inchados são uma parte muito normal da gravidez - muitas de suas companheiras mães podem lamentar! Portanto, na maioria das vezes, pés inchados são apenas mais um sinal de todo o trabalho árduo que seu corpo está fazendo para desenvolver aquela nova vidinha.
No entanto, pés inchados às vezes podem ser um sinal de um problema mais sério. Um desses problemas é chamado de pré-eclâmpsia. Esta é uma condição que pode se desenvolver durante a gravidez e causa pressão arterial perigosamente alta.
Ligue para seu médico se notar:
- repentino inchaço das mãos, pés, rosto ou ao redor dos olhos
- inchaço que fica dramaticamente pior
- tontura ou visão turva
- uma forte dor de cabeça
- confusão
- dificuldade para respirar
Se você notar inchaço em apenas uma perna, que também é acompanhado de dor, vermelhidão ou calor, isso pode significar que você tem uma trombose venosa profunda ou TVP. A TVP é um coágulo sanguíneo, geralmente na perna. É importante ligar para o seu médico se você notar esses sintomas, pois as mulheres grávidas são mais propensas a ter coágulos sanguíneos do que a pessoa média (obrigado mais uma vez, hormônios).
Se você não tiver certeza se o seu inchaço é normal ou se tiver alguma dúvida, é sempre melhor ligar para o seu médico ou parteira. Eles ficarão felizes em ajudar a manter você e seu bebê seguros e saudáveis!
Como obter alívio
Embora os pés inchados possam ou não causar dor, eles certamente podem ser desconfortáveis ou incômodos.
Felizmente, existem várias maneiras simples de aliviar os sintomas durante a gravidez. Melhor ainda? Eles podem envolver lanches, uma bebida gelada, natação, massagem e, possivelmente, compra de calçados. Não parece tão ruim, certo?
1. Reduza a ingestão de sódio
Uma forma de reduzir o inchaço durante a gravidez é limitar a ingestão de sódio (ou sal). O sal faz com que seu corpo retenha mais água.
Tente evitar alimentos enlatados ou processados, pois são especialmente ricos em sódio. Além disso, tente não colocar sal de mesa extra na comida.
Usar ervas saborosas como alecrim, tomilho e orégano é uma maneira fácil de adicionar sabor às suas receitas sem usar sal - yum!
2. Aumente a ingestão de potássio
Não ingerir potássio suficiente também pode piorar o inchaço, pois o potássio ajuda o corpo a equilibrar a quantidade de líquidos que retém.
Sua vitamina pré-natal deve ter um pouco de potássio extra para você, mas também é importante comer boas fontes de potássio na dieta.
Alguns alimentos que são naturalmente ricos em potássio incluem:
- batatas com a pele
- batata doce (também com casca)
- bananas
- espinafre
- feijão, alguns sucos de frutas (ameixa, romã, laranja, cenoura e maracujá em particular)
- iogurte
- beterraba
- salmão
- lentilhas
3. Reduza a ingestão de cafeína
Embora a cafeína ocasional durante a gravidez não seja prejudicial (e ei, uma menina tem que ficar acordada!), Beber muita cafeína não é considerado bom para o bebê. Também pode piorar o inchaço.
A cafeína é um diurético, que faz você urinar mais, o que faz com que seu corpo pense que precisa reter líquidos.
Em vez disso, experimente um café descafeinado com leite ou um chá de ervas, como hortelã-pimenta, para ajudar a aumentar sua energia.
4. Beba mais água
Por mais estranho que pareça beber mais água para neutralizar o inchaço, ele realmente funciona. Se seu corpo achar que você está desidratado, ele irá reter ainda mais líquido para tentar compensar.
Portanto, tente beber pelo menos 10 copos de água todos os dias para manter seus rins liberando as coisas ruins e seu corpo hidratado.
Se parecer difícil beber tanta água, tente pegar um copo bonito que você vai querer continuar enchendo, ou uma garrafa de água gigante que você só terá que reabastecer algumas vezes por dia. Você também pode temperar sua água com limão, hortelã ou frutas vermelhas para torná-la mais agradável.
5. Eleve os pés e descanse
Mesmo que você tenha um milhão de coisas que deseja fazer antes de o bebê nascer, tente sentar-se e colocar os pés para cima sempre que possível.
Embora ficar sentado o tempo todo não seja ótimo para a sua circulação, ficar de pé o tempo todo também é difícil para o seu lindo corpo grávido.
Sentar com os pés elevados por um tempo - especialmente no final do dia - pode ajudar a drenar o fluido que se acumulou em suas pernas ao longo do dia.
6. Use roupas largas e confortáveis
Usar roupas justas, especialmente em volta dos pulsos, cintura e tornozelos, pode piorar o inchaço. Basicamente, ele impede que o sangue circule com a mesma facilidade.
Tente usar roupas largas e confortáveis - ou pelo menos evite elásticos apertados. Vestidos maxi de maternidade no verão e cardigãs ou suéteres com corrida no inverno podem ser bonitos e confortáveis.
7. Fique frio
Especialmente se você estiver grávida durante os meses quentes de verão, ficar em casa durante o calor do dia e evitar exercícios vigorosos pode ajudar a mantê-la fresca e reduzir o inchaço.
Você também pode usar roupas frescas, colocar compressas frias nos pés ou manter um ventilador por perto.
8. Use meias de compressão até a cintura
Sim, eles são tão sexy quanto parecem. Mas se sentir os pés inchados de forma persistente, ou tiver que ficar de pé a maior parte do tempo, você pode usar meias de compressão até a cintura.
Essas meias apertam suavemente seus pés e pernas para ajudar a manter a circulação do fluido. Tente evitar as meias de compressão que vão até o joelho, pois podem ser muito apertadas no meio da perna e piorar o inchaço.
9. Caminhe
Fazer uma caminhada de 5 ou 10 minutos algumas vezes ao dia pode ajudar a melhorar a circulação, o que ajuda a reduzir o inchaço.
Isso também pode ser uma boa pausa no seu dia e é uma ótima maneira de fazer exercícios que protejam a gravidez.
10. Use sapatos confortáveis
Embora você possa parecer adorável de salto alto, o final da gravidez é um bom momento para dar um tempo a eles. Usar sapatos confortáveis (mesmo ortopédicos) e bem ajustados é a chave para reduzir o inchaço nos pés, bem como para prevenir problemas nos quadris e nas costas que podem surgir quando o centro de gravidade muda e seu peso aumenta.
Além do inchaço, os ligamentos do corpo (incluindo os pés) se alongam durante a gravidez, portanto, os pés podem mudar de tamanho. Os pés de algumas mulheres voltam ao tamanho anterior à gravidez, mas muitas mulheres descobrem que seus pés estão permanentemente com metade do tamanho ou mais.
Pode ser irritante que mais uma coisa esteja mudando, ou que alguns de seus amados sapatos não sirvam mais, mas esta é uma excelente desculpa para fazer alarde em alguns novos favoritos.
11. Nade
Não há estudos provando que a pressão da água reduz o inchaço durante a gravidez, mas muitas mulheres encontram alívio para o inchaço quando passam algum tempo na piscina.
Tente ficar em pé ou nadar em uma piscina onde a profundidade da água é quase até o pescoço. No mínimo, você se sentirá mais leve, mais fresco e fará um pouco de exercícios. Você também pode descobrir que seus pés e pernas estão menos inchados.
12. Faça uma massagem
Seu parceiro pode estar procurando maneiras de se envolver durante o processo de gravidez e esta é a oportunidade perfeita.
A massagem ajuda a circular os fluidos que tendem a se acumular nos pés, o que, por sua vez, reduz o inchaço.
Portanto, pegue sua garrafa de água, coloque os pés para cima e deixe seu parceiro massagear suavemente seus pés e pernas. Adicionar um pouco de óleo essencial de hortelã-pimenta ou lavanda pode tornar a refeição ainda mais relaxante.
Se você não está nem perto da data do parto, para ter certeza, você vai querer que sua parceira evite uma pressão firme em alguns pontos de acupressão que estão associados às contrações uterinas.
E se você está balançando sozinha nesta gravidez ou se seu parceiro não é do tipo sensível, muitos estúdios de massagem oferecem massagens pré-natais especializadas. Eles não só podem ajudar com o inchaço, mas também são ótimos para ajudar a aliviar um pouco o estresse que pode acompanhar a gravidez.
13. Durma do seu lado esquerdo
Dormir sobre o lado esquerdo quando possível pode melhorar o fluxo sanguíneo, o que reduz o inchaço dos pés. Deitar-se sobre o lado esquerdo diminui a pressão do útero sobre a veia cava inferior, que é o grande vaso sanguíneo que retorna o sangue para o coração.
O takeaway
Pés inchados são um efeito colateral muito comum da gravidez. O inchaço é causado pelo aumento do volume de líquido no corpo, bem como pela diminuição da circulação.
Se você sentir um inchaço repentino ou grave, é importante chamar seu médico, pois isso pode ser um sinal de algo mais sério. Mas um pequeno inchaço é definitivamente normal.
Você pode ajudar a prevenir o inchaço nos pés fazendo exercícios regulares leves, bebendo bastante água, descansando e seguindo uma dieta balanceada.
Antes que você perceba, seus sapatos vão caber novamente e os únicos pés em que você estará se concentrando serão aqueles minúsculos dedos do pé do bebê!
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