A popularidade mundial do futebol é inegável. De acordo com a Federação Internacional de Futebol Associado (FIFA), cerca de um quarto de bilhão de crianças e adultos praticam o esporte em todo o mundo.
Embora o futebol possa ser mais seguro do que alguns outros esportes, é um esporte de equipe em ritmo acelerado que muitas vezes inclui quedas e colisões. As lesões podem variar de pequenos cortes e inchaços a lesões muito mais graves que precisam de cuidados médicos imediatos.
As lesões mais comuns no futebol incluem:
- Cortes e hematomas. Isso pode acontecer em qualquer parte do corpo.
- Entorses e distensões. Essas são as lesões mais comuns na parte inferior do corpo e geralmente afetam os tornozelos e joelhos.
- Fraturas. Isso ocorre com mais frequência nos ossos dos pés e nas pernas, bem como nos braços, na caixa torácica e nos ombros.
- Ferimentos na cabeça. Isso inclui concussões.
Saber mais sobre as lesões mais comuns no futebol e como evitá-las pode ajudar a mantê-lo no jogo por mais tempo. Continue lendo para descobrir o que você pode fazer para reduzir o seu risco de lesões ou de seus filhos no campo de futebol.
Ferimentos na cabeça
Solavancos e hematomas no rosto e na cabeça são comuns no futebol. Mas a lesão que é a maior preocupação é uma concussão. Uma concussão é normalmente uma lesão leve no cérebro que pode causar:
- dor de cabeça
- pensamento confuso
- tontura
- problemas de memória e equilíbrio
- náusea
- visão dupla ou turva
Uma concussão pode acontecer quando sua cabeça colide com a cabeça, cotovelo, joelho ou pé de outro jogador, ou se você acidentalmente bateu com a cabeça em um poste. Também pode acontecer se você for atacado com força e cair de cabeça.
Cabecear a bola, que é uma parte padrão do jogo, também é uma das principais causas de lesões na cabeça. De acordo com um estudo de 2018, cabecear a bola com frequência em treinos e jogos pode ter um papel maior em lesões cerebrais do que colisões em campo.
Dicas de prevenção de ferimentos na cabeça
Uma abordagem para reduzir os abalos é limitar a quantidade de cabeceio e scrimmaging na prática. Na verdade, muitas ligas de futebol juvenil proibiram ou estão limitando o cabeceamento da bola na prática.
Outra maneira de evitar um ferimento na cabeça é ficar atento aos outros jogadores ao seu redor, especialmente ao tentar cabecear a bola. Esteja atento aos oponentes que podem estar jogando de forma imprudente. Não tenha medo de apontar esses jogadores aos treinadores, que podem alertar um árbitro.
Você também pode querer usar um capacete de futebol. Um número crescente de programas para jovens, colégios e faculdades estão começando a exigir capacete para jogadores masculinos e femininos.
Como cabecear a bola repetidamente pode ser o risco mais sério para o cérebro durante um jogo de futebol, concentre-se em:
- manter o queixo abaixado e o pescoço rígido para reduzir o efeito chicote que pode causar lesões na cabeça e no pescoço
- cabeceando a bola com a testa
Lesões no joelho e panturrilha
Com a quantidade de corrida, torção e giro que o futebol exige, os músculos e ligamentos das extremidades inferiores precisam suportar muito estresse. Além disso, joelhos e panturrilhas costumam se machucar em colisões e quedas.
Algumas das lesões mais comuns nas pernas incluem:
Lesões ACL
O ligamento cruzado anterior (LCA) é um dos principais ligamentos que dá estabilidade ao joelho. Ele conecta o fêmur (osso da coxa) à tíbia.
Uma ruptura ACL pode acontecer se:
- você está correndo e muda de direção de repente
- você desacelera ou acelera rapidamente
- você pula e pousa desajeitadamente
Estudos mostraram que as meninas correm maior risco de ACL e outras lesões nas pernas. Uma razão pode ser que as meninas tendem a ter menos controle neuromuscular em seus quadris, o que significa que são mais propensas a aterrissar com os joelhos travados ou em uma posição que coloca seus joelhos e tornozelos em risco.
Ruptura de menisco
Outra lesão no joelho comum no campo de futebol é a ruptura do menisco. Esta é a cartilagem que atua como um amortecedor no joelho. Um giro repentino ou um golpe no joelho pode causar danos ou rompimento dessa cartilagem.
De acordo com o Hospital Infantil de Boston, essas lesões estão se tornando mais comuns em crianças. Isso porque as crianças participam de esportes organizados, como o futebol, mais cedo. Além disso, se uma criança se concentra e treina apenas para um esporte, o risco de ruptura do menisco pode aumentar.
Lesões na canela
Uma das lesões mais comuns na canela são as dores nas canelas. O principal sintoma é a dor na região anterior da perna. Geralmente é causado por uma quantidade excessiva de força na tíbia e nos tecidos circundantes.
A força excessiva faz com que os músculos da panturrilha inchem o que, por sua vez, aumenta a pressão contra o osso, causando dor e inflamação.
Correr por muito tempo pode causar dores nas canelas, bem como pular, parar repentinamente e mudar de direção.
Levar um chute na canela também é comum no futebol. Isso pode causar pequenas fraturas, hematomas graves e lacerações.
Dicas de prevenção de lesões no joelho e panturrilha
Uma das maneiras mais importantes de ajudar a reduzir o risco de uma lesão no joelho ou na panturrilha é se concentrar em sua preparação física. Isso inclui fazer exercícios regulares para fortalecer os músculos ao redor do LCA, como quadríceps, abdutores do quadril e panturrilhas.
Outras maneiras de ajudar a prevenir lesões nos joelhos e pernas:
- Aqueça-se com uma corrida leve e alongamentos dinâmicos.
- Use caneleiras bem ajustadas para evitar choques e hematomas.
- Pratique as técnicas de corte adequadas, incluindo ficar abaixado ao mudar de direção e engajar os músculos centrais ao se mover.
- Passe 5 a 10 minutos fazendo alongamentos suaves quando um jogo ou treino termina.
Lesões no tornozelo
Uma lesão nos ligamentos que estabilizam o tornozelo é conhecida como torção no tornozelo. Geralmente acontece quando o tornozelo rola muito para um lado, esticando os ligamentos da articulação.
Jogar em um campo irregular é uma das principais causas de torção de tornozelo, junto com plantar seu pé e mudar de direção repentinamente.
Dicas de prevenção de lesões no tornozelo
Assim como na prevenção de lesões no joelho e na panturrilha, tente se concentrar no fortalecimento do tornozelo com exercícios específicos para o tornozelo. O fortalecimento dos músculos que sustentam o tornozelo pode aumentar a estabilidade do tornozelo e prevenir lesões.
Outras dicas para ajudar a evitar lesões no tornozelo:
- Evite jogar em um campo irregular ou com buracos ou divots.
- Certifique-se de que as presilhas se encaixam corretamente e estão presas com segurança.
- Use uma cinta de tornozelo ou fita seu tornozelo para melhorar a estabilidade.
- Não jogue se você se sentir cansado ou com falta de energia.
- Tente incluir alongamentos de tornozelo ao esfriar após jogar.
Outras lesões e problemas
- Fraturas. Quedas e pancadas fortes no futebol podem resultar em fraturas no pulso, dedo, tornozelo ou clavícula. Isso nem sempre pode ser evitado, mas estar fisicamente apto e não jogar de forma imprudente pode ajudá-lo a evitar quedas e colisões graves.
- Problemas relacionados ao calor. A atividade ininterrupta no futebol pode ser exaustiva, especialmente se você estiver jogando em um clima quente. Para evitar cólicas relacionadas ao calor e outros problemas, mantenha-se hidratado bebendo água ou bebidas esportivas antes, durante e depois dos treinos e jogos. Se possível, tente evitar os horários mais quentes do dia e faça pausas frequentes.
O resultado final
Lesões são um risco em qualquer esporte, especialmente em esportes coletivos de ritmo acelerado que geralmente envolvem contato físico, como o futebol.
Uma das maneiras mais importantes de ajudar a diminuir o risco de lesões é focar na preparação física, principalmente em exercícios que podem ajudar a fortalecer os músculos que sustentam os joelhos, tornozelos e pernas.
Usar equipamentos de proteção, como capacete e caneleiras, também pode ajudar a protegê-lo das consequências de uma pancada na cabeça ou nas canelas.
