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O que é uma lâmpada solar?
Uma lâmpada solar, também chamada de lâmpada SAD ou caixa de terapia de luz, é uma luz especial que imita a luz natural externa. A terapia da luz, às vezes também chamada de terapia da luz brilhante, é um tratamento eficaz para o transtorno afetivo sazonal (SAD).
SAD é um tipo de depressão que ocorre durante o outono e inverno, quando há menos horas de sol.
Acredita-se que a luz de uma lâmpada solar tenha um impacto positivo na serotonina e na melatonina. Esses produtos químicos ajudam a controlar o seu ciclo de sono e vigília. A serotonina também ajuda a reduzir a ansiedade e melhorar o humor. Os baixos níveis de serotonina têm sido associados à depressão.
Lâmpada solar usa
Uma lâmpada solar é mais comumente usada para tratar SAD, mas a terapia de luz também é usada para tratar outras condições, incluindo:
- depressão
- distúrbios do sono
- demência
Continue lendo para aprender mais sobre essas condições e como as lâmpadas solares podem ajudar.
Lâmpada solar para transtorno afetivo sazonal (SAD)
TAS é um tipo de depressão que começa e termina mais ou menos na mesma época do ano, quando os dias ficam mais curtos. Pessoas que vivem muito ao norte do equador são consideravelmente mais suscetíveis do que aquelas que vivem em climas mais ensolarados.
SAD pode causar sintomas debilitantes, como sentir-se deprimido na maior parte do dia, baixa energia e pensamentos suicidas. Dormir demais e ganhar peso também são sinais comuns de TAS.
Sentar em frente a uma lâmpada solar na primeira hora de acordar todos os dias pode melhorar os sintomas do TAS dentro de alguns dias a algumas semanas.
Um estudo de 2009 descobriu que os resultados podem ser vistos em até 20 minutos na primeira sessão. Uma vez que a fototerapia funciona rapidamente e com efeitos colaterais mínimos, muitas vezes é a primeira linha de tratamento para SAD, ao invés de antidepressivos.
De acordo com a pesquisa, a fototerapia parece melhorar a atividade da serotonina e a produção de melatonina, o que melhora o humor e ajuda a restaurar os ritmos circadianos para melhorar o sono.
Lâmpada solar para depressão
A terapia da luz às vezes é usada para tratar alguns tipos de depressão não sazonal. Um estudo de 2016 sobre a eficácia da fototerapia usada isoladamente ou em combinação com antidepressivos descobriu que ambas as abordagens foram benéficas.
Os participantes do estudo foram divididos em três grupos:
- um grupo recebeu fototerapia e uma pílula de placebo
- um grupo recebeu um dispositivo de luz placebo e um antidepressivo
- um grupo recebeu um antidepressivo e terapia de luz
Os pesquisadores descobriram que a fototerapia, quando usada sozinha ou combinada com um antidepressivo, era mais capaz de combater os sintomas de depressão em comparação com o placebo.
Lâmpada solar para distúrbios do sono
A terapia de luz brilhante é um tratamento eficaz para certos distúrbios do sono-vigília.
Certos distúrbios do sono, jet lag e trabalho por turnos podem perturbar o ritmo circadiano do seu corpo. Este é o seu “relógio biológico” interno que o ajuda a ficar alerta durante o dia e dormir à noite.
Quando o ritmo circadiano do seu corpo está alterado, pode causar insônia e fadiga extrema. Também pode interferir em sua capacidade de funcionar.
A exposição à luz artificial de uma lâmpada solar durante determinados horários pode ajudar a alinhar seus ritmos circadianos e melhorar seus horários de sono e vigília.
Lâmpada solar para demência
Estudos descobriram que a fototerapia pode ajudar a tratar distúrbios do sono relacionados à doença de Alzheimer e à demência.
Os distúrbios do sono são comuns em pessoas com demência e costumam causar agitação e depressão. A terapia de luz pode melhorar esses sintomas.
O efeito da fototerapia e o uso de esquemas de iluminação 24 horas em instalações de cuidados também estão sendo avaliados. De acordo com um estudo recente, a exposição insuficiente à luz de alta intensidade durante o dia pode afetar negativamente a saúde e o bem-estar de residentes com demência.
Equívocos sobre o uso de lâmpadas solares
É importante observar que as lâmpadas solares para bronzeamento e aquelas usadas para tratar doenças de pele não são as mesmas usadas para SAD e as outras condições mencionadas neste artigo.
As lâmpadas solares usadas para o SAD filtram a maior parte ou toda a luz ultravioleta (UV). Usar o tipo incorreto de lâmpada pode causar danos aos olhos e causar outros efeitos colaterais.
O tipo de lâmpada solar usada para tratar o SAD não vai lhe dar um bronzeado ou aumentar seus níveis de vitamina D.
Riscos de saúde
As lâmpadas solares são geralmente consideradas seguras porque não emitem radiação UV. Se ocorrerem efeitos colaterais, eles geralmente são leves e desaparecem por conta própria em alguns dias.
Os possíveis efeitos colaterais podem incluir:
- dor de cabeça
- fadiga ocular
- náusea
Você pode controlar seus efeitos colaterais sentando-se mais longe da lâmpada solar ou reduzindo o tempo gasto na frente dela.
Algumas pessoas podem ter uma sensibilidade aumentada à luz devido a certas condições médicas, como degeneração macular, lúpus ou distúrbios do tecido conjuntivo.
A fototerapia também pode causar um episódio maníaco em pessoas com transtorno bipolar. Fale com um médico antes de usar uma lâmpada solar se tiver alguma dessas condições.
Como usar
Para obter os melhores resultados de uma lâmpada solar, a luz precisa entrar indiretamente em seus olhos. Seus olhos devem estar abertos, mas você deve evitar olhar diretamente para a luz.
A manhã é a melhor hora para usar uma lâmpada solar para terapia de luz, de acordo com a Cleveland Clinic.
Uma lâmpada solar com intensidade de 10.000 lux é recomendada para o SAD. Isso é 9.900 lux a mais do que a luz doméstica padrão média.
Diferentes intensidades estão disponíveis e o tempo que você deve passar em frente à lâmpada solar depende da intensidade. Veja como usar uma lâmpada solar para obter os melhores resultados:
- Coloque a lâmpada solar em uma mesa ou escrivaninha de 40 a 60 centímetros de distância de seu rosto.
- Posicione a lâmpada solar a 30 graus acima da cabeça.
- Não olhe diretamente para a luz.
- Sente-se em frente à lâmpada solar por 20 a 30 minutos ou pelo tempo recomendado pelo fabricante ou por um médico.
- Tente usar a lâmpada solar na mesma hora todos os dias.
Onde comprar
Você pode comprar lâmpadas solares em lojas de varejo e online sem receita médica. O custo médio de uma lâmpada solar é de cerca de US $ 150, mas o preço varia de acordo com o varejista, a marca e a intensidade.
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Escolha uma lâmpada solar que use luz branca brilhante para obter os melhores resultados.
O takeaway
O uso consistente de uma lâmpada solar pode ajudar a melhorar seu humor e outros sintomas de SAD. Fale com um médico antes de usar e sempre siga as orientações do fabricante.
