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Tongkat ali é um remédio à base de ervas que faz parte da medicina tradicional do sudeste asiático há séculos.
É frequentemente usado para tratar uma variedade de doenças, incluindo febres, disfunção erétil e infecções bacterianas.
Estudos sugerem que tongkat ali pode aumentar a fertilidade masculina, aliviar o estresse e melhorar a composição corporal, mas as pesquisas nessas áreas são limitadas.
Este artigo analisa o tongkat ali, incluindo seus benefícios, possíveis efeitos colaterais e dosagem.
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O que é tongkat ali?
Tongkat ali, ou longjack, é um suplemento de ervas que vem das raízes do arbusto verde Eurycoma longifolia, que é nativo do Sudeste Asiático.
É usado na medicina tradicional na Malásia, Indonésia, Vietnã e outros países asiáticos para tratar a malária, infecções, febres, infertilidade masculina e disfunção erétil.
Os benefícios de tongkat ali para a saúde provavelmente derivam de vários compostos encontrados na planta.
Especificamente, tongkat ali contém flavonóides, alcalóides e outros compostos que atuam como antioxidantes. Os antioxidantes são compostos que combatem os danos celulares causados por moléculas chamadas radicais livres. Eles também podem beneficiar seu corpo de outras maneiras.
Tongkat ali é normalmente consumido em pílulas que contêm um extrato da erva ou como parte de bebidas à base de ervas.
ResumoTongkat ali é um medicamento fitoterápico derivado do sudeste asiático Eurycoma longifolia arbusto.Ele contém vários compostos potencialmente benéficos e é usado para tratar uma variedade de doenças, incluindo infertilidade masculina e infecções.
Benefícios potenciais para a saúde
A maioria dos alegados benefícios à saúde do tongkat ali não são bem pesquisados, mas alguns estudos sugerem que ele pode ajudar a tratar a infertilidade masculina, melhorar o humor e aumentar a massa muscular.
Pode aumentar os níveis de testosterona e melhorar a fertilidade masculina
O potencial de Tongkat ali para aumentar a testosterona em homens com baixos níveis desse hormônio sexual primário é bem conhecido e bem documentado.
A baixa testosterona pode resultar do envelhecimento, quimioterapia, radioterapia, alguns medicamentos, lesão ou infecção dos testículos e de certas doenças, como alcoolismo crônico e apnéia obstrutiva do sono.
Os efeitos de níveis inadequados de testosterona incluem baixa libido, disfunção erétil e, em alguns casos, infertilidade. Como os compostos do tongkat ali podem aumentar a testosterona baixa, ele pode tratar esses problemas.
Um estudo de 1 mês em 76 homens mais velhos com baixa testosterona descobriu que tomar 200 mg de extrato de tongkat ali por dia aumentou significativamente os níveis desse hormônio para valores normais em mais de 90% dos participantes.
Além do mais, estudos em animais e humanos mostram que tomar tongkat ali estimula a excitação sexual e pode melhorar a disfunção erétil nos homens.
Finalmente, tongkat ali pode melhorar a motilidade e a concentração dos espermatozoides, aumentando a fertilidade masculina.
Um estudo com 75 parceiros masculinos de casais com infertilidade descobriu que tomar 200 mg de extrato de tongkat ali por dia melhorou significativamente a concentração de esperma e a motilidade após 3 meses. O tratamento ajudou mais de 14% dos casais a engravidar.
Da mesma forma, um estudo de 12 semanas em 108 homens com idades entre 30-55 observou que tomar 300 mg de extrato de tongkat ali diariamente aumentou o volume do esperma e a motilidade em uma média de 18% e 44%, respectivamente.
De acordo com esses estudos, tongkat ali trata com eficácia a baixa testosterona e a infertilidade em alguns homens, mas pesquisas mais extensas são necessárias.
Pode aliviar o estresse
Tongkat ali pode reduzir os hormônios do estresse em seu corpo, diminuir a ansiedade e melhorar o humor.
Um estudo de 1999 identificou pela primeira vez o possível papel desse remédio no tratamento de problemas de humor e descobriu que o extrato de tongkat ali era comparável a um medicamento anti-ansiedade comum na redução dos sintomas de ansiedade em camundongos.
Efeitos semelhantes foram observados em humanos, mas a pesquisa é limitada.
Um estudo de 1 mês em 63 adultos com estresse moderado descobriu que a suplementação com 200 mg de extrato de tongkat ali por dia reduziu os níveis do hormônio do estresse cortisol na saliva em 16%, em comparação com aqueles que receberam um placebo.
Os participantes também relataram significativamente menos estresse, raiva e tensão após tomarem tongkat ali.
Embora esses resultados sejam promissores, mais estudos em humanos são necessários.
Pode melhorar a composição corporal
Muitas vezes, afirma-se que o Tongkat ali melhora o desempenho atlético e aumenta a massa muscular.
Isso ocorre porque ele contém compostos chamados quassinóides, incluindo eurycomaoside, eurycolactone e eurycomanone, que podem ajudar seu corpo a usar a energia com mais eficiência, reduzir a fadiga e melhorar a resistência.
Em outras palavras, o suplemento pode atuar como um auxiliar ergogênico, que é uma substância que pode melhorar o desempenho físico e melhorar a composição corporal.
Um pequeno estudo de 5 semanas em 14 homens que participaram de um programa de treinamento de força descobriu que aqueles que tomaram 100 mg de extrato de tongkat ali por dia experimentaram aumentos significativamente maiores na massa magra do que aqueles que tomaram um placebo.
Eles também perderam mais gordura do que os participantes do grupo de placebo.
Além do mais, um estudo de 5 semanas em 25 adultos mais velhos ativos descobriu que a suplementação com 400 mg de extrato de tongkat ali diariamente aumentou significativamente a força muscular, em comparação com um placebo.
No entanto, um pequeno estudo com ciclistas observou que consumir uma bebida com tongkat ali durante o exercício não melhorou o desempenho ou a força mais do que água pura.
Esses resultados conflitantes sugerem que tongkat ali pode exibir alguns efeitos ergogênicos, dependendo da dose e da duração do tratamento, mas são necessárias mais pesquisas.
ResumoEstudos mostram que tongkat ali pode aumentar os níveis de testosterona e ajudar a tratar a infertilidade em homens, aliviar o estresse e possivelmente aumentar a massa muscular. Ainda assim, pesquisas mais extensas são necessárias.
Possíveis efeitos colaterais e dosagem
Os poucos estudos sobre o uso de tongkat ali em humanos não relataram quaisquer efeitos colaterais.
Um estudo observou que tomar 300 mg de extrato de tongkat ali diariamente era tão seguro quanto tomar um placebo. .
Outros estudos sugerem que tomar até 1,2 grama de extrato de tongkat ali por dia é seguro para adultos, mas essa quantidade não foi usada em pesquisas. Além disso, nenhum estudo examinou seu uso a longo prazo, tornando incerto se o suplemento é seguro por períodos mais longos.
Além do mais, um estudo que examinou o teor de mercúrio de 100 suplementos de tongkat ali da Malásia descobriu que 26% tinham níveis de mercúrio maiores do que o limite recomendado.
Consumir muito mercúrio pode resultar em envenenamento por mercúrio, que é caracterizado por mudanças de humor, problemas de memória e problemas de habilidade motora.
Além disso, os efeitos de tongkat ali em crianças ou mulheres grávidas e lactantes não foram pesquisados. Portanto, não se sabe se o remédio é seguro para essas populações.
ResumoTongkat ali parece ser seguro em doses de 200–400 mg por dia para a maioria dos adultos saudáveis. No entanto, não se sabe se tongkat ali é seguro para mulheres grávidas ou amamentando. Alguns suplementos também podem conter mercúrio.
Você deve tomar tongkat ali?
Alguns estudos sugerem que tongkat ali pode reduzir a ansiedade e melhorar a composição corporal, mas as pesquisas são limitadas.
Também pode tratar baixa testosterona, baixa libido e infertilidade masculina.
Embora tongkat ali não pareça ter efeitos adversos em doses de até 400 mg por dia, as pesquisas são limitadas e os estudos disponíveis se concentram no uso de curto prazo.
Não está claro se tomar os suplementos por períodos mais longos é benéfico e seguro.
Se você estiver interessado em tomar tongkat ali, consulte seu médico para garantir a segurança adequada.
Além disso, lembre-se de que alguns suplementos podem estar contaminados com mercúrio. Além disso, eles não são bem regulamentados e podem conter mais ou menos tongkat ali do que o listado no rótulo. Procure uma marca confiável que tenha sido testada por terceiros.
Por último, mulheres grávidas e amamentando não devem tomar tongkat ali, devido à falta de pesquisas nesta área. Além disso, pessoas com problemas de saúde ou tomando medicamentos devem falar com seu médico antes de tomar tongkat ali.
ResumoTongkat ali pode aumentar a baixa testosterona, combater a ansiedade e melhorar a composição corporal, mas as pesquisas são limitadas. Verifique com seu médico antes de tomar este suplemento.
O resultado final
Tongkat ali, ou longjack, é um suplemento de ervas sugerido para melhorar a baixa testosterona, a fertilidade masculina, a ansiedade, o desempenho atlético e a massa muscular.
Ainda assim, a pesquisa é limitada.
Se você estiver interessado em experimentar o tongkat ali, converse com seu médico e procure uma marca confiável nas lojas ou online.
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