Visão geral
O diabetes tipo 2 é uma doença crônica que requer planejamento e conscientização constantes. Quanto mais tempo você tiver diabetes, maior será o risco de ter complicações. Felizmente, você pode fazer várias mudanças no estilo de vida que podem evitar complicações.
Aqui estão algumas etapas que você pode seguir agora para planejar seu futuro com diabetes tipo 2.
Mexa-se
A atividade física é essencial para o controle do diabetes. Qualquer tipo de movimento é útil, então fique à vontade para escolher algo de que você realmente goste. O objetivo é obter cerca de 30 minutos de atividade pelo menos cinco vezes por semana, ou pelo menos 150 minutos no total por semana.
Você pode começar com caminhadas curtas. Se você adora dançar, talvez você possa se inscrever em uma aula de dança que ocorre algumas vezes por semana. Mesmo jardinar ou varrer as folhas pode ser considerado uma atividade aeróbica.
Quanto mais você se mover agora, mais fácil será gerenciar seus níveis de açúcar no sangue. Converse com sua equipe de saúde antes de iniciar uma nova rotina de atividade física.
Revise sua dieta
Melhorar a qualidade da dieta é outra maneira importante de ajudá-lo a controlar o diabetes. Um nutricionista registrado é um ótimo recurso para aprender como fazer isso.
A American Diabetes Association recomenda comer uma dieta pobre em carboidratos. Procure incluir mais frutas e vegetais, bem como proteínas magras e grãos inteiros. Evitar alimentos que aumentam os níveis de açúcar no sangue pode reduzir o risco de complicações futuras.
Alimentos para adicionar à sua dieta
- peixes gordurosos, como salmão, atum, anchovas e cavala
- folhas verdes
- frutas e vegetais coloridos
- nozes e sementes
- azeite de oliva extra virgem
- laticínios desnatados ou com baixo teor de gordura
- ovos
- abacate
- grãos inteiros
- carne magra
Alimentos para cortar na sua dieta
- bebidas adoçadas com açúcar, como chá doce, suco e refrigerante
- pão branco
- massa
- arroz branco
- açúcar, incluindo açúcar mascavo e açúcares “naturais” como mel, néctar de agave e xarope de bordo
- salgadinhos pré-embalados
- comidas fritas
- alimentos ricos em sal
- Frutas secas
- sorvete e outros doces
- Cerveja
Mantenha um peso saudável
Se você está acima do peso, perder apenas alguns quilos pode realmente fazer a diferença no controle do diabetes. Conforme você envelhece, manter um peso saudável pode se tornar mais difícil, mas não é impossível.
Um nutricionista registrado pode trabalhar com você para determinar seus objetivos e métodos de perda de peso. Mudanças simples em sua dieta, como trocar refrigerantes açucarados por água, podem realmente fazer efeito.
Cuide dos seus pés
O fluxo sangüíneo insuficiente e os danos aos nervos causados por níveis elevados de açúcar no sangue podem causar úlceras nos pés. Para evitar isso, você deve usar sapatos confortáveis e de apoio com meias confortáveis. Certifique-se de verificar seus pés com frequência em busca de bolhas ou feridas.
Agende seus compromissos com antecedência
Você pode prevenir muitas complicações do diabetes com detecção e tratamento precoces. Isso significa que você precisará visitar seu médico regularmente, mesmo que não tenha novos sintomas.
Agende seus compromissos com antecedência e mantenha-os em uma agenda para não esquecer ou tentar adiá-los. Em cada exame, seu médico fará testes importantes para monitorar a eficácia de seus medicamentos atuais. Eles também garantirão que você não desenvolva nenhum outro problema, como pressão alta ou doença renal.
Forme uma equipe de tratamento de diabetes
O diabetes é uma doença complicada. Porque pode levar a muitas complicações possíveis, você precisará visitar mais do que apenas um médico de atenção primária. Reúna uma equipe de tratamento de diabetes agora para confirmar se você está bem cuidado caso surjam complicações.
Sua equipe de tratamento de diabetes pode incluir:
- nutricionista registrada
- educador diabetes
- farmacêutico
- dentista
- endocrinologista
- Oftalmologista
- neurologista
- provedor de saúde mental
- assistente social
- fisioterapeuta
- nefrologista
Reserve fundos para cuidados futuros
Os cuidados de saúde são caros e pagar pelos cuidados de uma doença crónica pode ser incrivelmente difícil. Pelo menos 70% das pessoas com mais de 65 anos precisarão de algum tipo de ajuda à medida que envelhecem, de acordo com a American Diabetes Association. Eventualmente, você pode precisar de ajuda para as atividades diárias.
O cuidado de longo prazo pode ser fornecido em casa ou em uma unidade de vida assistida. É uma boa ideia começar a reservar alguns fundos agora para que você possa pagar por esse tipo de atendimento no futuro. O Medicare e outros seguros geralmente não cobrem esse tipo de atendimento.
Peça por ajuda
Se você estiver em apuros, existem recursos disponíveis para ajudá-lo a pagar por seus medicamentos para diabetes. Aqui estão algumas dicas para reduzir o custo de medicamentos e suprimentos:
- Pergunte ao seu médico se você pode entrar em um plano de pagamento.
- Encontre uma clínica de saúde gratuita ou de baixo custo.
- Pergunte aos hospitais sobre programas de cuidados compassivos.
- Encontre o fabricante dos medicamentos prescritos para ver se eles oferecem assistência financeira ou programas de copagamento.
- Ligue para o Centro da Associação Americana de Diabetes para Informações e Apoio Comunitário em 1-800-DIABETES.
Abandone hábitos prejudiciais à saúde
Fumar aumenta muito o risco de desenvolver doenças cardíacas, especialmente quando você tem diabetes. Beber quantidades excessivas de álcool também pode piorar os níveis de açúcar no sangue e a saúde geral. Quanto mais cedo você abandonar esses hábitos, melhor.
Remover
Sua equipe de tratamento do diabetes, família e amigos estão todos aqui para ajudá-lo a planejar um futuro de sucesso. Mas lembre-se de que é você quem manda. Comer de forma mais saudável, fazer mais exercícios, perder peso, tomar boas decisões financeiras e visitas regulares ao médico podem ajudá-lo a ter um futuro mais fácil com diabetes.
