Vitamina D e sua saúde
A vitamina D é chamada de vitamina do sol por um bom motivo. Seu corpo não apenas produz vitamina D quando sua pele é exposta ao sol, mas também sabemos que a vitamina D pode prevenir muitos problemas de saúde.
A vitamina D é um composto de ocorrência natural que regula o uso de cálcio e fósforo pelo corpo. É crucial para a formação de ossos e dentes.
Como a vitamina D é tão importante para o crescimento ósseo, alguns pesquisadores se perguntam se os suplementos podem ajudar a aliviar a dor nas articulações.
A pesquisa apóia a vitamina D como um tratamento para dores nas articulações?
Um estudo descobriu que os pacientes que viviam com dores crônicas e que eram deficientes em vitamina D eram os mais propensos a se beneficiar com a ingestão de suplementos de vitamina D. No entanto, são necessárias mais informações para determinar se os suplementos de vitamina D podem ajudar todas as pessoas que vivem com dores crônicas.
Outro estudo previu que adultos com deficiência de vitamina D com mais de 50 anos têm maior probabilidade de desenvolver dores nas articulações do quadril e joelho. O estudo também observou que a dor tem maior probabilidade de piorar se a deficiência não for tratada.
Um estudo analisou os níveis de vitamina D em pessoas com artrite reumatóide (AR), uma doença auto-imune que faz com que o corpo ataque suas articulações. O estudo descobriu que a maioria dos participantes tinha baixos níveis de vitamina D.
Os pesquisadores concluíram que os baixos níveis de vitamina D eram uma complicação da AR. Outros estudos concluíram que as pessoas com AR têm baixos níveis de vitamina D devido aos medicamentos corticosteroides.
No entanto, um estudo com mulheres na pós-menopausa, um grupo que freqüentemente sente dores nas articulações, descobriu que tomar suplementos de vitamina D3 e cálcio diariamente não melhora as dores nas articulações.
Por que precisamos de vitamina D?
Talvez o benefício mais conhecido da vitamina D seja o fortalecimento dos ossos e dentes. Antes de a vitamina D ser rotineiramente adicionada aos alimentos, inclusive ao leite, as crianças corriam o risco de contrair uma doença conhecida como raquitismo.
Em adultos, a vitamina D afasta a osteomalácia (ossos moles) e a osteoporose (perda de massa óssea). Pessoas com deficiência de vitamina D têm maior probabilidade de sofrer infecção e resistência à insulina. Alguns estudos relacionaram a deficiência de vitamina D à doença arterial coronariana. No entanto, não existe pesquisa suficiente para confirmar o link.
Como posso prevenir a deficiência de vitamina D?
Para a maioria das pessoas, a dose diária recomendada de vitamina D é de 600 unidades internacionais (UI). Bebês de até 1 ano de idade precisam de apenas 400 UI, e adultos com mais de 70 anos devem ter 800 UI. Para obter a sua dose diária recomendada, certifique-se de comer os alimentos certos e de receber luz solar.
Coma os alimentos certos
A comida é a melhor maneira de obter vitamina D. Peixes, laticínios e cereais fortificados são boas fontes.
Fontes de vitamina D
Pegue um pouco de luz do sol
A exposição ao sol é a segunda fonte significativa de vitamina D. A luz ultravioleta (UV) inicia uma reação química na pele que produz uma forma utilizável de vitamina D. A quantidade de vitamina D que seu corpo produz muda com o ambiente e quão bem sua pele absorve a vitamina D. Aqueles com pele mais escura precisam de mais exposição ao sol.
A dose certa de sol para obter vitamina D é difícil de estimar. No entanto, dependendo da cor da pele e de quão bem você absorve a vitamina D, procure por cerca de 5 a 30 minutos de exposição entre 10h00 e 15h00 pelo menos duas vezes por semana.
A exposição deve ser no rosto, braços, pernas ou costas, sem protetor solar. Os filtros solares com FPS 8 ou superior bloqueiam os raios ultravioleta produtores de vitamina D.
Para algumas pessoas, pode ser necessário um suplemento, independentemente da quantidade de tempo ao sol. Converse com seu médico sobre seus níveis de vitamina D.
Se você trabalha em um escritório ou mora em uma área que não tem muito sol, considere comprar uma lâmpada de vitamina D.
O que acontece se você receber muita vitamina D?
É muito raro receber muita vitamina D. Mas a overdose pode ser potencialmente muito séria. A toxicidade da vitamina D é provavelmente causada pela ingestão de muitos suplementos.
Tomar 60.000 UI de vitamina D por dia durante vários meses pode causar toxicidade da vitamina D. Isso é cerca de 100 vezes a ingestão diária recomendada de um adulto típico de 600 UI. Pessoas que têm certos problemas de saúde podem precisar de menos vitamina D do que a pessoa média e ser mais suscetíveis a níveis excessivos.
Seu corpo regula a quantidade de vitamina D que obtém da luz solar e dos alimentos. É difícil obter muita vitamina D do sol. Muito tempo ao sol interfere na criação de vitamina D. pelo corpo.
O maior risco de exposição ao sol é o câncer de pele. Você deve usar protetor solar com FPS de pelo menos 15 antes de sair para o sol. O protetor solar deve ser reaplicado a cada 2 horas.
A toxicidade da vitamina D pode levar ao acúmulo de cálcio no sangue. Esta é uma condição conhecida como hipercalcemia. Os sintomas incluem:
- pouco apetite
- náusea
- vomitando
- fraqueza
- micção frequente
- problemas renais
O tratamento primário é reduzir ou interromper o uso de suplementos de vitamina D. Em casos extremos, fluidos intravenosos ou medicamentos podem ser necessários.
Remover
Pessoas com baixos níveis de vitamina D costumam ter dores nas articulações. Os suplementos de vitamina D podem tratar a dor nas articulações em algumas pessoas com deficiência de vitamina D. No entanto, a pesquisa não apóia que pessoas com níveis saudáveis de vitamina D devam tomar esses suplementos para dores nas articulações.
