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A vitamina D é extremamente importante para uma boa saúde.
Ele desempenha vários papéis em manter as células do seu corpo saudáveis e funcionando da maneira que deveriam.
A maioria das pessoas não recebe vitamina D suficiente, então os suplementos são comuns.
No entanto, também é possível - embora raro - que esta vitamina se acumule e atinja níveis tóxicos em seu corpo.
Este artigo discute 6 efeitos colaterais potenciais de se obter quantidades excessivas desta importante vitamina.
Deficiência e toxicidade
A vitamina D está envolvida na absorção de cálcio, função imunológica e proteção da saúde dos ossos, músculos e coração. Ocorre naturalmente nos alimentos e também pode ser produzido pelo corpo quando a pele é exposta ao sol.
No entanto, além dos peixes gordurosos, existem poucos alimentos ricos em vitamina D. Além disso, a maioria das pessoas não fica suficientemente exposta ao sol para produzir vitamina D. adequada
Assim, a deficiência é muito comum. Na verdade, estima-se que cerca de 1 bilhão de pessoas em todo o mundo não consomem o suficiente desta vitamina.
Suplementos são muito comuns e tanto a vitamina D2 quanto a vitamina D3 podem ser ingeridas na forma de suplemento. A vitamina D3 é produzida em resposta à exposição ao sol e é encontrada em produtos de origem animal, enquanto a vitamina D2 ocorre nas plantas.
Descobriu-se que a vitamina D3 aumenta os níveis sanguíneos significativamente mais do que a D2. Estudos demonstraram que cada 100 UI adicional de vitamina D3 que você consome por dia aumentará seus níveis de vitamina D no sangue em 1 ng / ml (2,5 nmol / l), em média.
No entanto, tomar doses extremamente altas de vitamina D3 por longos períodos pode levar ao acúmulo excessivo em seu corpo.
A intoxicação por vitamina D ocorre quando os níveis sanguíneos sobem acima de 150 ng / ml (375 nmol / l). Como a vitamina é armazenada na gordura corporal e liberada na corrente sangüínea lentamente, os efeitos da toxicidade podem durar vários meses após você parar de tomar suplementos.
É importante ressaltar que a toxicidade não é comum e ocorre quase exclusivamente em pessoas que tomam suplementos de altas doses a longo prazo sem monitorar seus níveis sanguíneos.
Também é possível consumir inadvertidamente muita vitamina D tomando suplementos que contêm quantidades muito maiores do que as listadas no rótulo.
Em contraste, você não pode atingir níveis perigosamente elevados no sangue apenas com dieta e exposição ao sol.
Abaixo estão os 6 principais efeitos colaterais do excesso de vitamina D.
1. Níveis sanguíneos elevados
Alcançar níveis adequados de vitamina D no sangue pode ajudar a aumentar sua imunidade e protegê-lo de doenças como osteoporose e câncer.
No entanto, não há acordo sobre uma faixa ideal para níveis adequados.
Embora um nível de vitamina D de 30 ng / ml (75 nmol / l) seja normalmente considerado adequado, o Conselho de vitamina D recomenda manter níveis de 40–80 ng / ml (100–200 nmol / l) e afirma que qualquer coisa acima de 100 ng / ml (250 nmol / l) pode ser prejudicial.
Embora um número crescente de pessoas esteja tomando suplementos de vitamina D, é raro encontrar alguém com níveis muito elevados dessa vitamina no sangue.
Um estudo recente analisou dados de mais de 20.000 pessoas em um período de 10 anos. Ele descobriu que apenas 37 pessoas tinham níveis acima de 100 ng / ml (250 nmol / l). Apenas uma pessoa apresentou toxicidade verdadeira, a 364 ng / ml (899 nmol / l).
Em um estudo de caso, uma mulher apresentou um nível de 476 ng / ml (1.171 nmol / l) após tomar um suplemento que deu a ela 186.900 UI de vitamina D3 por dia durante dois meses.
Este foi um colossal 47 vezes o limite superior seguro geralmente recomendado de 4.000 UI por dia.
A mulher foi internada no hospital após sentir fadiga, esquecimento, náuseas, vômitos, fala arrastada e outros sintomas.
Embora apenas doses extremamente grandes possam causar toxicidade tão rapidamente, até mesmo os fortes defensores desses suplementos recomendam um limite máximo de 10.000 UI por dia.
Níveis resumidos de vitamina D maiores que 100
ng / ml (250 nmol / l) são considerados potencialmente prejudiciais. Os sintomas de toxicidade têm
foram relatados em níveis sanguíneos extremamente elevados resultantes de megadoses.
2. Níveis elevados de cálcio no sangue
A vitamina D ajuda seu corpo a absorver o cálcio dos alimentos que você ingere. Na verdade, esta é uma de suas funções mais importantes.
No entanto, se a ingestão de vitamina D for excessiva, o cálcio no sangue pode atingir níveis que podem causar sintomas desagradáveis e potencialmente perigosos.
Os sintomas de hipercalcemia ou níveis elevados de cálcio no sangue incluem:
- distúrbios digestivos, como vômitos, náuseas e
dor de estômago - fadiga, tontura e confusão
- sede excessiva
- micção frequente
A faixa normal de cálcio no sangue é de 8,5–10,2 mg / dl (2,1–2,5 mmol / l).
Em um estudo de caso, um homem idoso com demência que recebeu 50.000 UI de vitamina D diariamente por 6 meses foi hospitalizado repetidamente com sintomas relacionados a altos níveis de cálcio.
Em outro, dois homens tomaram suplementos de vitamina D indevidamente rotulados, levando a níveis de cálcio no sangue de 13,2–15 mg / dl (3,3–3,7 mmol / l). Além do mais, levou um ano para que seus níveis se normalizassem depois que pararam de tomar os suplementos.
Resumo Pode resultar em ingestão excessiva de vitamina D
na absorção excessiva de cálcio, o que pode causar vários
sintomas perigosos.
Suplementos 101: vitamina D
3. Náusea, vômito e falta de apetite
Muitos efeitos colaterais do excesso de vitamina D estão relacionados ao cálcio excessivo no sangue.
Isso inclui náuseas, vômitos e falta de apetite.
No entanto, esses sintomas não ocorrem em todas as pessoas com níveis elevados de cálcio.
Um estudo acompanhou 10 pessoas que desenvolveram níveis excessivos de cálcio após tomarem altas doses de vitamina D para corrigir a deficiência.
Quatro deles sentiram náuseas e vômitos e três deles perderam o apetite.
Respostas semelhantes às megadoses de vitamina D foram relatadas em outros estudos. Uma mulher sentiu náusea e perda de peso depois de tomar um suplemento que continha 78 vezes mais vitamina D do que o indicado no rótulo.
É importante ressaltar que esses sintomas ocorreram em resposta a doses extremamente altas de vitamina D3, o que levou a níveis de cálcio superiores a 12 mg / dl (3,0 mmol / l).
Resumo Em algumas pessoas, altas doses de vitamina D
terapia foi encontrada para causar náuseas, vômitos e falta de apetite devido a
níveis elevados de cálcio no sangue.
4. Dor de estômago, constipação ou diarreia
Dor de estômago, constipação e diarreia são queixas digestivas comuns, frequentemente relacionadas a intolerâncias alimentares ou síndrome do intestino irritável.
No entanto, eles também podem ser um sinal de níveis elevados de cálcio causados pela intoxicação por vitamina D.
Esses sintomas podem ocorrer em pessoas que recebem altas doses de vitamina D para corrigir a deficiência. Como acontece com outros sintomas, a resposta parece ser individualizada, mesmo quando os níveis de vitamina D no sangue estão igualmente elevados.
Em um estudo de caso, um menino desenvolveu dor de estômago e constipação após tomar suplementos de vitamina D indevidamente rotulados, enquanto seu irmão apresentou níveis sanguíneos elevados sem quaisquer outros sintomas.
Em outro estudo de caso, uma criança de 18 meses que recebeu 50.000 UI de vitamina D3 por 3 meses teve diarreia, dor de estômago e outros sintomas. Esses sintomas desapareceram depois que a criança parou de tomar os suplementos.
Resumo Dor de estômago, constipação ou
diarreia pode resultar de grandes doses de vitamina D que levam a níveis elevados de cálcio
níveis no sangue.
5. Perda óssea
Como a vitamina D desempenha um papel importante na absorção do cálcio e no metabolismo ósseo, ingerir o suficiente é crucial para manter ossos fortes.
No entanto, o excesso de vitamina D pode ser prejudicial à saúde óssea.
Embora muitos sintomas do excesso de vitamina D sejam atribuídos a níveis elevados de cálcio no sangue, alguns pesquisadores sugerem que as megadoses podem levar a níveis baixos de vitamina K2 no sangue.
Uma das funções mais importantes da vitamina K2 é manter o cálcio nos ossos e fora do sangue. Acredita-se que níveis muito elevados de vitamina D podem reduzir a atividade da vitamina K2.
Para se proteger contra a perda óssea, evite tomar suplementos excessivos de vitamina D e tomar um suplemento de vitamina K2. Você também pode comer alimentos ricos em vitamina K2, como laticínios alimentados com pasto e carne.
Resumo Embora a vitamina D seja necessária para
absorção de cálcio, níveis elevados podem causar perda óssea por interferir na vitamina
Atividade K2.
6. Insuficiência renal
A ingestão excessiva de vitamina D freqüentemente resulta em lesão renal.
Em um estudo de caso, um homem foi hospitalizado por insuficiência renal, níveis elevados de cálcio no sangue e outros sintomas que ocorreram depois que ele recebeu injeções de vitamina D prescritas por seu médico.
Na verdade, a maioria dos estudos relatou lesão renal moderada a grave em pessoas que desenvolveram toxicidade pela vitamina D.
Em um estudo com 62 pessoas que receberam injeções de vitamina D em doses excessivamente altas, cada pessoa apresentou insuficiência renal - quer tivessem rins saudáveis ou doença renal existente.
A insuficiência renal é tratada com hidratação oral ou intravenosa e medicamentos.
Resumo O excesso de vitamina D pode levar ao rim
lesão em pessoas com rins saudáveis, bem como naquelas com rim estabelecido
doença.
O resultado final
A vitamina D é extremamente importante para sua saúde geral. Mesmo se você seguir uma dieta saudável, pode precisar de suplementos para atingir níveis sanguíneos ideais.
No entanto, também é possível ter muito de uma coisa boa.
Certifique-se de evitar doses excessivas de vitamina D. Geralmente, 4.000 UI ou menos por dia é considerado seguro, desde que seus valores sanguíneos estejam sendo monitorados.
Além disso, certifique-se de comprar suplementos de fabricantes confiáveis para reduzir o risco de overdose acidental devido a rotulagem inadequada.
Se você está tomando suplementos de vitamina D e está apresentando algum dos sintomas listados neste artigo, consulte um profissional de saúde o mais rápido possível.
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