Já pensou em um livro longo e difícil e percebeu que não leu uma única palavra em 10 minutos? Ou começou a pensar em almoçar quando um colega de trabalho excessivamente entusiasmado demora um pouco demais em uma reunião?
Quase todo mundo se desloca de vez em quando. Pode acontecer com mais frequência quando você se sente entediado ou estressado, ou quando prefere estar fazendo outra coisa.
Também é muito comum sentir espaçamento prolongado ou névoa cerebral se você estiver lidando com tristeza, um rompimento doloroso ou outras circunstâncias difíceis da vida. Nesses casos, o zoneamento pode servir como uma espécie de tática de enfrentamento, o que não é necessariamente uma coisa ruim.
O zoneamento é considerado uma forma de dissociação, mas normalmente fica na extremidade branda do espectro.
O que causa isso?
Freqüentemente, o zoneamento significa apenas que seu cérebro mudou para o piloto automático. Isso pode acontecer quando seu cérebro reconhece que você pode completar sua tarefa atual, seja dobrar roupas ou caminhar para o trabalho, sem realmente pensar nisso. Então você entra no modo padrão.
Ainda assim, os seguintes fatores podem torná-lo mais propenso a zoneamento, mesmo quando a tarefa realmente faz requerem sua atenção total.
Privação de sono
Pense na última vez em que você não dormiu o suficiente. Durante o dia, você pode ter se sentido nebuloso, facilmente distraído ou apenas vagamente “desligado”.
Pode não parecer um grande negócio, mas a privação do sono pode afetar muito seu funcionamento mental e torná-lo mais propenso a perder o controle. Isso pode ser particularmente perigoso quando você está dirigindo ou trabalhando com máquinas.
Sobrecarga de informação
Se você já teve que lidar com muitas informações novas e importantes de uma só vez - digamos, ao iniciar um novo trabalho - você pode ter se sentido um pouco tonto e sem saber por onde começar. Talvez sua mente tenha começado a divagar imediatamente quando você tentou se concentrar em absorver a informação.
É aqui que o zoneamento pode realmente ser útil. Você pode se sentir perdido, mas seu cérebro pode continuar processando em segundo plano.
Um processo semelhante também pode acontecer durante atividades de alto foco, como uma rotina de dança precisa. Seus pés conhecem os passos, mas se você pensar no que está fazendo também difícil, você pode cometer um erro. Então, seu cérebro entra em piloto automático, e antes que você perceba, você completou a rotina perfeitamente.
Sobrecarga, estresse e trauma
Além da sobrecarga de informações, a sobrecarga geral da vida também pode deixá-lo desorientado.
Você pode sentir que está apenas passando pelos movimentos da vida diária, mas não realmente pensando sobre o que está fazendo. Eventualmente, você sai dessa névoa com poucas lembranças de quanto tempo realmente passou ou de como você o superou.
Muitas vezes, essa é uma tática de enfrentamento que o ajuda a manter o estresse e a opressão à distância até que se sinta preparado para lidar com eles. Se você já passou por qualquer tipo de trauma, essa tendência de zonear pode beirar uma dissociação mais grave.
Diante de um estresse extremo, algumas pessoas reagem fechando-se ou desligando-se completamente. A dissociação de desligamento pode afetar a função do sistema nervoso central, o que pode levar a uma ausência total de presença.
Em outras palavras, você pode perder temporariamente:
- compreensão de quem você é
- a capacidade de gerenciar suas emoções
- controle sobre os movimentos corporais
A dissociação também pode envolver perda de memória ou lacunas, então você pode nem se lembrar do que aconteceu.
Isso é uma coisa ruim?
Para a maior parte, zonear não é ruim. É uma parte normal da função cerebral e também costuma ser útil.
O bom
Deixar sua mente divagar pode aumentar sua criatividade e ajudá-lo a resolver problemas de forma mais eficaz.
Além disso, quando você está realmente envolvido em fazer algo de que gosta, seja desenhar, malhar, jogar videogame ou ler seu livro favorito, você pode se sentir totalmente absorvido e não perceber o que está acontecendo ao seu redor. Como resultado, você obtém mais prazer com a atividade.
Além do mais, um estudo de 2017 explorando as maneiras como as pessoas pensam sobre os valores pessoais encontrou evidências para apoiar uma ligação entre o zoneamento e o pensamento profundo.
No estudo, 78 participantes leram 40 narrativas curtas sobre valores protegidos, ou valores frequentemente considerados importantes ou sagrados. Ler as narrativas ativou o modo de rede padrão, a mesma área do cérebro que é ativada quando você se desconecta.
O não tão bom
Zoneamento faz às vezes têm efeitos menos desejáveis.
Se você se desviar para lidar com algo difícil, como uma discussão com seu parceiro ou um sermão de seu chefe, talvez se sinta menos angustiado no momento. O zoneamento pode evitar que você desafie esses sentimentos à medida que eles surgem.
Então, há toda a questão da segurança, especialmente quando você está em um ambiente desconhecido. Talvez você divirta-se enquanto dirige na autoestrada porque dirigiu o mesmo trajeto todos os dias nos últimos 7 anos. Ainda assim, mesmo que você conheça bem a estrada, perder o foco enquanto dirige pode facilmente causar um acidente.
A dissociação pode ter uma função protetora quando as pessoas, especialmente crianças, não conseguem escapar de uma experiência traumática ou angustiante. No entanto, pode não ser a melhor resposta a uma situação que você posso fique longe de.
Se você continuar a se dissociar em resposta a todos os tipos de estresse, não poderá usar outros métodos de enfrentamento mais úteis.
Como voltar à zona quando você precisa
Sonhar acordado enquanto realiza tarefas domésticas ou de trabalho que exigem pouca capacidade intelectual é provavelmente bom. Mas se divertindo enquanto seu chefe repassa dicas importantes para seu próximo grande projeto? Não é tão bom.
Se você tende a perder o foco em momentos inoportunos, essas estratégias podem ajudá-lo a manter o foco quando precisar.
Aterre-se
As técnicas de aterramento podem ser incrivelmente úteis quando você deseja interromper o zoneamento. Aterrar significa simplesmente que você toma medidas para se ancorar no momento presente.
Você pode fazer isso:
- respirando uma fragrância forte, como um óleo essencial
- esticando ou pulando no lugar
- correndo água fria ou morna sobre suas mãos
- chupar um rebuçado de sabor intenso (canela, hortelã-pimenta ou mesmo balas azedas são ótimas opções)
Acompanhe quando você mais perde o foco
Muitas vezes é útil fazer uma anotação rápida sempre que você perceber que perdeu o controle. Se você nem sempre sabe quando isso acontece, pode pedir a ajuda de alguém de sua confiança.
Registrar esses episódios pode fornecer informações sobre quaisquer padrões de divagação mental e ajudá-lo a tomar nota de seus pensamentos antes de se perder. Depois de ter mais consciência desses padrões, você pode tomar medidas para mudá-los.
Pratique a atenção plena
As práticas de atenção plena podem ajudá-lo a aumentar sua consciência do que está acontecendo a cada momento. Isso pode ajudar muito se você tende a se perder ao fazer tarefas que não requerem muita energia mental. Em vez de deixar seus pensamentos vagarem, concentre-se no que você está fazendo.
Se você estiver lavando pratos, por exemplo, fique presente pensando na fragrância do detergente, na aspereza da esponja, na temperatura da água e na satisfação que você sente ao obter uma panela realmente suja e totalmente limpa.
Os exercícios respiratórios também podem ajudar. Focar em cada respiração que você inspira e expira pode ajudá-lo a concentrar sua atenção com mais facilidade. Isso às vezes pode ajudá-lo a ficar presente enquanto dirige - especialmente se você estiver preso no trânsito, uma vez que os exercícios respiratórios também ajudam a aliviar o estresse.
Use técnicas de escuta ativa
Se você se surpreender ao ouvir outras pessoas falando, tente incorporar habilidades de escuta ativa ao interagir com outras pessoas.
Esses incluem:
- acenando com a cabeça e usando outras dicas não verbais para mostrar o seu envolvimento
- resumindo ou reafirmando o que eles dizem para mostrar sua compreensão
- fazer perguntas esclarecedoras se você se sentir confuso ou inseguro
Pratique o autocuidado
Boas técnicas de autocuidado podem ajudá-lo a controlar o estresse e sobrecarregar com mais facilidade, o que pode tornar menos provável o zoneamento.
O autocuidado pode incluir práticas básicas de saúde e bem-estar, como:
- comer refeições nutritivas
- dormindo o suficiente
- dando tempo para o exercício
Também pode incluir coisas como:
- passando tempo com seus entes queridos
- reservando tempo para hobbies e outras atividades que você gosta
- conectar-se e comunicar-se com parceiros românticos sobre desafios ou coisas que afetam vocês dois
É importante cuidar de si mesmo no trabalho também, especialmente se você tiver um trabalho exigente ou estressante. Pausas curtas e frequentes para alongamento, descanso e um lanche revigorante podem aumentar sua produtividade e concentração.
Quando buscar ajuda
De modo geral, você não precisa se preocupar com o zoneamento ocasionalmente, especialmente se isso acontece principalmente quando você está ocupado com uma tarefa e não parece ter nenhum efeito negativo em sua vida diária.
Mas devaneios frequentes, divagações mentais ou névoa do cérebro podem às vezes ser sintomas de outros problemas, incluindo TDAH e depressão.
É importante falar com um profissional de saúde se o seu zoneamento for acompanhado por outros sistemas, incluindo:
- dificuldade em se concentrar ou administrar o tempo
- inquietação ou irritabilidade
- dificuldade em regular seu humor ou emoções
- mau humor persistente
- pensamentos de suicídio ou automutilação
Uma vez que a dissociação pode ser séria, é sempre aconselhável falar com um terapeuta se você sair do ar regularmente ou acreditar que está passando por episódios dissociativos.
Alguns sinais de dissociação incluem:
- zoneamento durante situações estressantes
- desapego completo do que está acontecendo
- não percebendo quando você perde o controle
- eventos traumáticos passados, especialmente aqueles que você ainda não tratou
Os terapeutas oferecem orientação e apoio livres de julgamentos enquanto o ajudam a explorar as possíveis causas do zoneamento e a desenvolver técnicas úteis de enfrentamento.
As crianças que apresentam um tipo leve de convulsão, conhecido como crises de ausência, também podem parecer estar fora de foco. Se seu filho parece estar sonhando acordado, mas não responde quando você tenta chamar sua atenção, é uma boa ideia ver o pediatra.
O resultado final
Ficar na zona enquanto desfruta de uma boa corrida e perceber que você perdeu a noção dos últimos minutos provavelmente não é algo com que você precise se preocupar.
Por outro lado, se você tende a perder o foco o tempo todo e não parece ser capaz de pará-lo, pode ser hora de falar com um terapeuta. A terapia sempre pode trazer benefícios quando o zoneamento ou a dissociação afetam sua vida cotidiana.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
