Você conhece aquela sensação quando se levanta e se espreguiça depois de ficar sentado por muito tempo e ouve uma sinfonia de estalos e estalos nas costas, pescoço e em outros lugares? É uma sensação boa, não é?
Mas o que está por trás de tudo isso? Você deveria estar preocupado?
Geralmente, não. Quando você "quebra" as costas, nada está realmente rachando, estilhaçando ou quebrando. Existe até um termo técnico para isso: crepitação.
A manipulação da coluna, ou um “ajuste”, pode ser feito por você ou por um profissional, como um quiroprático ou outro especialista em articulações e coluna.
Vejamos por que as costas fazem aquele barulho de "estalo", algumas desvantagens de ajustar suas costas e como fazer isso para obter benefícios.
Uma olhada na espinha
Antes de mergulharmos em como funciona o craqueamento nas costas, vamos falar um pouco sobre a anatomia de sua coluna. A coluna vertebral consiste em vários componentes principais:
- Medula espinhal: a medula espinhal é um feixe longo e fino de nervos que conecta o cérebro aos nervos de todo o corpo.
- Meninges: são as membranas ao redor da medula espinhal e do cérebro que absorvem o impacto na coluna. Eles contêm um líquido denominado líquido cefalorraquidiano (LCR), que desempenha muitas outras funções.
- Coluna espinhal: também chamada de coluna vertebral, a coluna vertebral é composta de 33 pedaços de osso empilhados verticalmente chamados vértebras, indo logo abaixo do crânio até o cóccix. Cada vértebra pode se mover independentemente uma da outra, permitindo que suas costas sejam flexíveis. Cada vértebra é dividida da seguinte por discos espinhais moles. Esses discos são preenchidos com um fluido gelatinoso chamado núcleo pulposo. Isso fornece uma almofada entre as vértebras para que não batam ou arranhem uma a outra.
Agora que você tem um bom conhecimento do funcionamento da coluna, vamos passar para o que acontece quando você ajusta suas costas.
O que está acontecendo quando suas costas “racham”?
Teoria # 1: Líquido sinovial e pressão
As teorias mais populares propõem que o ajuste de uma junta libera gás - não, não que tipo de gás.
Aqui está um processo que muitos especialistas acham que está ocorrendo:
- Estalar as costas expande cápsulas moles nas bordas externas das vértebras ao redor das articulações chamadas articulações facetárias.
- O alongamento dessas cápsulas permite que o fluido sinovial dentro delas tenha mais espaço para se mover, liberando a pressão nas articulações e músculos das costas e movendo as articulações.
- Quando a pressão é liberada, o líquido sinovial se torna gasoso e faz o som de estalo, estouro ou estalo. Essa rápida mudança de estado é chamada de ebulição ou cavitação.
Teoria # 2: Outros gases e pressão
Uma explicação alternativa também envolve gás. Alguns especialistas acreditam que gases como nitrogênio, dióxido de carbono e oxigênio se acumulam entre as articulações ao longo do tempo, especialmente se suas articulações não estiverem alinhadas corretamente e incharem devido à postura inadequada, como ficar curvado ou sentado por longos períodos de tempo.
Quando você estica as articulações ou se movimenta de certas maneiras, o gás é liberado.
Por que isso é bom?
Essa liberação de pressão é supostamente o que faz o ajuste das costas parecer tão bom para muitas pessoas.
Fissuras nas costas também causam a liberação de endorfinas ao redor da área que foi ajustada. As endorfinas são substâncias químicas produzidas pela glândula pituitária que visam controlar a dor no corpo e podem fazer você se sentir super satisfeito ao quebrar uma articulação.
Mas pode haver outro processo menos fisiológico e mais psicológico em ação aqui.
Um estudo de 2011 sugere que você pode associar o som de estalando nas costas com uma sensação positiva de alívio, especialmente quando um quiroprático profissional faz isso. Isso é verdade mesmo que nada realmente tenha acontecido com a articulação - um efeito placebo no seu melhor.
Quais são os riscos?
Antes de prosseguirmos, lembre-se de que qualquer ajuste nas costas que você ou um profissional fizer não deve causar muita dor.
Os ajustes podem ser desconfortáveis, especialmente se você se alongar demais ou se não estiver acostumado com a sensação de um quiroprático manipulando suas articulações. Mas você não deve sentir uma dor intensa, aguda ou insuportável.
Aqui estão alguns riscos possíveis de ajustar as costas incorretamente:
- Estalar as costas com muita rapidez ou força pode comprimir os nervos dentro ou perto da coluna vertebral. Um nervo comprimido pode doer. Muito. E alguns nervos comprimidos podem permanecer comprimidos e limitar sua mobilidade até que sejam examinados e tratados por um profissional.
- Estalar as costas com força também pode distender ou romper os músculos das costas e ao redor dela, incluindo os músculos do pescoço perto do topo da coluna e os músculos do quadril perto da parte inferior. Os músculos tensos podem ser difíceis ou dolorosos de mover, e lesões musculares graves podem exigir cirurgia.
- Esticar as costas com frequência ao longo do tempo pode esticar os ligamentos das costas. Esse alongamento permanente é chamado de instabilidade perpétua. Isso aumenta o risco de desenvolver osteoartrite conforme você envelhece.
- Fender as costas com muita força ou muito pode ferir os vasos sanguíneos. Isso pode ser perigoso porque muitos vasos importantes sobem e descem por suas costas, muitos dos quais se conectam ao cérebro. Uma possível complicação disso é a coagulação do sangue, que pode causar derrames, aneurismas ou outras lesões cerebrais.
Como fazer isso com segurança
A maneira mais segura de estalar as costas sozinho é alongando os músculos das costas.
Muitos especialistas recomendam ioga ou pilates liderados por um profissional treinado para obter os melhores resultados, mas você também pode fazer apenas alguns exercícios para as costas em casa para um ajuste rápido.
Alguns desses exercícios também podem ajudar a reduzir a dor crônica nas costas ou aumentar sua amplitude de movimento, se você os fizer de forma consistente.
Existem várias maneiras de fazer isso, que você pode fazer parte de sua rotina diária. Experimente um ou mais destes e veja quais funcionam melhor para você.
Joelho no peito
- Deite-se de costas e use as mãos para puxar o joelho em direção ao peito, uma perna de cada vez. Relaxe suas costas e pescoço durante o alongamento enquanto puxa com os braços.
- Repita 2-3 vezes.
- Tente este movimento duas vezes por dia.
As variações no posicionamento das mãos incluem:
- colocar a mão no joelho, abaixo da rótula
- segurando a parte de trás da coxa, atrás do joelho
- enganchando sua perna sobre seu antebraço
Rotação da parte inferior das costas
- Deite-se de costas e levante os joelhos para que fiquem dobrados.
- Mantendo os ombros parados, mova os quadris para um lado, de modo que os joelhos toquem o solo.
- Mantenha essa posição por 10 segundos ou por 2 inspirações e expirações profundas.
- Lentamente, retorne os joelhos à posição anterior e repita na outra direção.
- Faça isso 2-3 vezes, pelo menos duas vezes ao dia.
Trecho da ponte
- Deite de costas.
- Traga os calcanhares de volta para a bunda de modo que os joelhos fiquem apontados para cima.
- Pressionando os pés no chão, levante a pélvis de modo que o corpo forme uma linha reta dos ombros aos joelhos.
Outra versão disso, como mostrado acima, envolve colocar os pés mais para cima; em vez de pressionar os pés no chão, coloque-os na parede e faça a mesma elevação pélvica. Isso proporciona uma alavanca e um alongamento diferentes para as costas. Pode colocar mais pressão na parte superior das costas ou nos ombros.
Rotação da parte inferior das costas sentada
- Enquanto você está sentado, traga sua perna esquerda sobre a direita.
- Coloque o cotovelo direito no joelho esquerdo e gire a parte superior do corpo para a esquerda.
- Mantenha essa posição por 10 segundos ou 3 respirações e, em seguida, volte à posição normal.
- Repita no lado oposto com a perna direita sobre a esquerda e girando para a direita.
A menos que você seja um quiroprático profissional ou licenciado para ajustar as articulações, não tente manipular as articulações ou discos individuais das costas sozinho - isso pode causar lesões ou danos.
O takeaway
Ajustar as costas geralmente é seguro se você fizer isso com cuidado e não com muita frequência. Acima de tudo, não deve doer.
E embora não haja nada de errado com alongamentos regulares, estalar as costas compulsivamente algumas vezes por dia ou mais, ou fazê-lo de forma repentina ou com força, pode ser prejudicial ao longo do tempo.
Consulte um médico, fisioterapeuta ou um quiroprático se sentir desconforto ou dor persistente ao ajustar as costas, após o ajuste (e não desaparece) ou se sentir dor nas costas de longa duração em geral. Todos esses podem ser sinais de problemas nas costas que precisam de tratamento médico.
