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O cálcio é um mineral importante que é crucial para manter a resistência e estrutura óssea.
Além do mais, está envolvido em muitos outros aspectos da saúde e é necessário para a coagulação do sangue, contrações musculares e função das células nervosas.
Embora o cálcio seja encontrado em uma variedade de alimentos, como laticínios, nozes, sementes e verduras, algumas pessoas podem precisar de um suplemento com ele para ajudar a atender às suas necessidades diárias.
No entanto, selecionar um suplemento de cálcio de alta qualidade pode ser desafiador, especialmente se você não tiver certeza do que procurar.
Este artigo avalia os suplementos de cálcio com base nos seguintes critérios:
- testes e certificações de terceiros
- o tipo de cálcio
- a dosagem
- a presença de ingredientes adicionados para aumentar a absorção de cálcio
Aqui estão os 10 melhores suplementos de cálcio para 2021.
Uma nota sobre o preço
Faixas gerais de preços com cifrões ($ a $$$) são indicadas abaixo. Um cifrão significa que o produto é bastante acessível, enquanto três cifrões indicam uma faixa de preço mais alta.
Geralmente, os preços variam de $ 0,07– $ 0,93 por porção, ou $ 10,40– $ 38 por contêiner, embora isso possa variar dependendo de onde você compra.
A maioria dos produtos exige que você tome apenas 1 cápsula por dia, mas alguns têm uma porção maior.
Guia de preços
- $ = menos de $ 0,20 por porção
- $$ = $ 0,20– $ 0,40 por porção
- $$$ = mais de $ 0,40 por porção
Melhor geral
Nature Made Calcium
Preço: $
Este suplemento contém 600 mg de cálcio na forma de carbonato de cálcio, um composto que contém uma grande quantidade de cálcio em cada dose.
O carbonato de cálcio não só está mais amplamente disponível do que outras formas, mas também é mais acessível.
Este produto também contém vitamina D, que pode ajudar a aumentar a absorção de cálcio no corpo.
Além disso, é verificado pela Farmacopeia dos Estados Unidos (USP), uma organização terceirizada que testa a pureza e a potência dos suplementos
Melhor citrato de cálcio
Citrato de cálcio para encapsulações puras
Preço: $$
Embalando 300 mg de cálcio em uma única porção, este suplemento de alta qualidade contém citrato de cálcio, uma forma de cálcio que é muito bem absorvida pelo corpo.
Além de hipoalergênico e feito sem o uso de organismos geneticamente modificados (OGM), esse suplemento de cálcio é certificado como livre de glúten, o que o torna uma ótima opção para quem tem sensibilidade alimentar ou doença celíaca.
Ele também é produzido em uma instalação com Boas Práticas de Fabricação (GMP) certificada pela NSF International, o que significa que segue padrões rígidos de qualidade e resistência.
Melhor carbonato de cálcio
Vega Sport Pro Cálcio
Preço: $$
Este produto é feito com carbonato de cálcio, um tipo de cálcio que geralmente é mais barato e mais amplamente disponível do que outras formas.
Ele contém 600 mg de cálcio por porção, fornecendo quase metade do cálcio de que você precisa em um dia inteiro.
Este suplemento também é vegano e certificado pela NSF para esportes, o que significa que foi submetido a testes de terceiros para verificar a formulação e pureza do produto.
Melhor para a saúde óssea
Nature Made Calcium 750 mg + D + K
Preço: $
Este suplemento contém não apenas 750 mg de cálcio de carbonato de cálcio em cada porção, mas também uma boa dose de vitaminas D e K.
A vitamina D e a vitamina K são importantes para a saúde óssea e a prevenção de doenças como a osteoporose ou perda óssea.
Além disso, a vitamina D pode ajudar a aumentar a absorção de cálcio para ajudar a manter a resistência óssea.
Este produto também é verificado pela USP, o que pode garantir que você obtenha a mais alta qualidade possível.
Citrato de cálcio para prolongamento da vida com vitamina D
Preço: $
Este suplemento contém 200 mg de cálcio na forma de citrato de cálcio altamente absorvível.
Ele também contém 2,5 mcg de vitamina D, que pode ajudar a aumentar a absorção de cálcio e promover a saúde óssea.
É produzido pela Life Extension, uma empresa conhecida por fabricar suplementos de alta qualidade.
Além disso, um certificado de análise (COA) está disponível para todos os produtos de extensão de vida. Um COA fornece informações detalhadas sobre cada suplemento.
Nutrientes ósseos básicos Thorne
Preço: $$
Thorne Research é um fabricante de suplementos respeitável e uma das poucas empresas certificadas pela Therapeutic Goods Administration (TGA), uma agência governamental australiana responsável pela regulamentação dos suplementos quanto à segurança e qualidade.
Com cálcio, vitamina D, magnésio e vitamina K, este produto é uma ótima opção para quem busca apoiar a saúde óssea.
Melhor dose alta
Indivíduos com risco de osteoporose, aqueles com certas condições médicas e pessoas que são incapazes de atender às suas necessidades de cálcio por meio da alimentação podem precisar de doses mais altas de cálcio.
No entanto, é importante conversar com seu médico antes de usar um suplemento de cálcio em altas doses para prevenir quaisquer efeitos adversos à saúde.
Além disso, certifique-se de dividir sua dosagem diária total e tomar várias doses menores ao longo do dia. Isso ocorre porque a absorção de cálcio é maior em doses de 500 mg ou menos e diminui com quantidades maiores.
Jardim da Vida Dr. Ossos mais fortes formulados
Preço: $$$
Este produto fornece 1.300 mg de cálcio por porção, o que o torna uma ótima opção para quem busca um suplemento de cálcio em altas doses.
Ele contém carbonato de cálcio derivado da casca do ovo, bem como vários outros nutrientes para apoiar a saúde óssea, incluindo vitaminas D e K.
Este produto também é certificado como livre de glúten, kosher, não-OGM e orgânico.
NOW Foods Cálcio e Magnésio
Preço: $
Cada porção deste suplemento contém 1.000 mg de cálcio, que é derivado de uma combinação de carbonato de cálcio, citrato de cálcio e ascorbato de cálcio.
Alguns estudos mais antigos com animais mostram que o ascorbato de cálcio, um composto que contém cálcio e vitamina C, pode ser tão bem absorvido quanto outras formas de cálcio no corpo.
Ele também contém magnésio, um mineral essencial para a saúde óssea e tem sido associado ao aumento da densidade mineral óssea.
Além de ser vegano, kosher e livre de soja, é certificado pelo Underwriters Laboratories (UL), que é uma organização sem fins lucrativos que avalia a segurança dos suplementos.
Melhor mastigável
Kirkland Signature Cálcio 500 mg com D3
Preço: $
Para quem prefere gomas de cálcio em vez de cápsulas e comprimidos, este produto pode ser uma boa escolha.
Ele contém 500 mg de cálcio, junto com vitamina D para ajudar a maximizar a absorção.
Ele também foi submetido a testes de terceiros para avaliar sua pureza e resistência, e foi verificado pela USP.
Calcifood de processo padrão
Preço: $$$
Essas bolachas oferecem 200 mg de cálcio por porção e podem ser uma maneira fácil de aumentar a ingestão de cálcio.
A Standard Process é um fabricante exclusivo que cultiva 80% das plantas usadas em seus suplementos em sua própria fazenda orgânica certificada.
Eles também usam métodos de teste abrangentes que foram aprovados por organizações terceirizadas como a USP e a Associação de Comunidades Analíticas para maximizar a qualidade.
Como escolher
Com tantos suplementos diferentes no mercado, escolher o produto certo pode ser um desafio.
Certifique-se de comprar de um fabricante confiável e procure suplementos que foram submetidos a testes de terceiros e são certificados por organizações como USP ou NSF International.
Também é importante considerar o tipo de cálcio em seu suplemento e se ele contém carbonato de cálcio ou citrato de cálcio, que são as duas formas mais comuns.
O carbonato de cálcio é mais amplamente disponível, mais barato e contém uma quantidade maior de cálcio do que outros compostos. No entanto, tem sido associada a sintomas como gases e inchaço.
O citrato de cálcio, por outro lado, é um pouco mais caro, mas também mais facilmente absorvido pelo corpo.
Pessoas que têm baixo ácido estomacal ou estão tomando inibidores da bomba de prótons devem escolher o citrato de cálcio, pois ele pode ser absorvido sem a ajuda do ácido gástrico.
Certifique-se de verificar o rótulo do ingrediente com cuidado, pois muitos produtos contêm grandes quantidades de enchimentos, aditivos, adoçantes artificiais e conservantes.
Muitos produtos também contêm ingredientes adicionados, como vitamina D, que pode ajudar a otimizar a absorção de cálcio.
As necessidades de cálcio variam de 1.000-1.200 mg por dia para a maioria dos adultos, dependendo da idade e do sexo, e pode vir de uma combinação de fontes alimentares e suplementos.
Para a maioria das pessoas, os suplementos que fornecem 200–500 mg de cálcio costumam ser suficientes para ajudar a preencher as lacunas em sua dieta.
No entanto, aqueles que estão em risco de osteoporose ou incapazes de atender às suas necessidades de cálcio devido a alergias alimentares ou restrições alimentares podem precisar de uma dose mais elevada.
Além disso, aqueles com certas condições médicas, como hipoparatireoidismo - uma condição caracterizada pela baixa produção de hormônio da paratireóide, também podem precisar de um suplemento de dose mais alta.
Certifique-se de falar com seu médico antes de usar um suplemento de cálcio em altas doses e lembre-se de sempre dividir a suplementação em várias doses menores de menos de 500 mg para maximizar a absorção.
Finalmente, é importante usar apenas um suplemento conforme indicado e conversar com um profissional de saúde antes de começar a suplementar, especialmente se você tiver quaisquer condições subjacentes ou estiver tomando medicamentos.
Guias de compras de suplementos úteis
Confira estes dois artigos para ajudar a tornar a compra de suplementos uma brisa:
- Como escolher vitaminas e suplementos de alta qualidade
- Como ler os rótulos dos suplementos como um profissional
O resultado final
O cálcio é um mineral importante que desempenha um papel central na saúde óssea.
Existem muitos suplementos de cálcio no mercado, cada um dos quais varia de acordo com o tipo de cálcio, dosagem e ingredientes que contém.
Ao selecionar um suplemento de cálcio, certifique-se de considerar todos esses fatores e procurar produtos que foram submetidos a testes de terceiros para garantir que você está obtendo a mais alta qualidade possível.
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