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- Melhor para dores nas costas e pescoço: colchão firme de luxo Saatva, colchão de espuma com memória de néctar e colchão de espuma com memória Layla
- Melhor para dores no quadril e no ombro: o colchão roxo
- Melhor para suor excessivo: Brooklyn Bedding Aurora Hybrid e Cocoon by Sealy Chill Colchão
- Ideal para pessoas com sono leve: colchão Tempur-Pedic TEMPUR-Adapt
- Melhor hipoalergênico: colchão de espuma de memória Puffy Lux
- Melhor orçamento: Colchão Tuft & Needle Original
- Melhor ostentação: Purple Hybrid Premier
Para quem vive com fibromialgia (FM), dormir de boa qualidade pode parecer um sonho irreal. Os muitos sintomas da FM podem dificultar o adormecimento e a permanência no sono.
Além disso, a pesquisa de 2015 mostrou que o sono ruim pode realmente causar ou piorar a dor crônica, que é um dos sintomas mais comuns e debilitantes que as pessoas com FM experimentam.
Felizmente, há coisas que você pode fazer para melhorar seu sono - incluindo a atualização do colchão.
Tipos de colchões
Existem muitos tipos diferentes de colchões por aí. Mas, para este artigo, vamos nos concentrar apenas nestes dois:
- Espuma. Os colchões de espuma não têm bobinas e são normalmente feitos de espuma viscoelástica, espuma de gel ou espuma de látex. Eles fornecem um bom alívio de pressão e isolamento de movimento. A espuma em gel é conhecida por ser mais fria do que a memória e o látex, enquanto o látex é conhecido por prevenir a sensação de "afundamento" da espuma viscoelástica.
- Híbrido. Os colchões híbridos são um cruzamento entre colchões de molas (colchões tradicionais feitos com espirais de molas) e colchões de espuma. As bobinas permitem algum salto e alívio do ponto de pressão, enquanto a espuma fornece suporte e conforto extra.
Como escolhemos os melhores colchões para fibromialgia
Sabendo que a fibromialgia pode causar dores em diferentes áreas do corpo, procuramos colchões que se adaptassem a várias posições de dormir. Dessa forma, você pode escolher o que funciona melhor para você, se você dorme de costas para evitar dores nos quadris e ombros ou de lado para evitar dores nas costas.
Além da dor musculoesquelética, a FM também pode causar outros sintomas que podem afetar o sono, como suor excessivo ou problemas de alergia. Também incluímos colchões que podem ajudá-lo a dormir melhor se os sintomas não-dolorosos estiverem interferindo em seu sono.
Além disso, todas as nossas opções de colchão atendem aos requisitos de segurança federais. Muitos deles são feitos de componentes certificados como seguros por terceiros de boa reputação e que atendem aos padrões de responsabilidade social e ambiental.
Guia de preços
O preço dos colchões depende do tamanho que você pretende comprar. Para efeito de comparação, os preços listados são para colchões queen-size.
- $ = menos de $ 900
- $$ = $900–$1,300
- $$$ = $1,301–$1,700
- $$$$ = mais de $ 1.700
Melhores colchões para fibromialgia
Melhor para dores nas costas e pescoço
Colchão Firm de Luxo Saatva
Preço: $$$
Colchões híbridos como o Saatva Luxury Firm Mattress são fantásticos para pessoas que gostam de dormir de costas. As espirais de mola oferecem suporte de corpo inteiro, enquanto as camadas de almofada de espuma fornecem conforto extra e alinhamento da coluna vertebral.
Este colchão recebe críticas elogiosas de pessoas com FM e de pessoas com dores nas costas e no pescoço. No entanto, os críticos que dormem de lado observam que a empresa de luxo é um pouco firme demais para eles.
A Saatva oferece entrega gratuita e um teste domiciliar de 180 noites.
Compre online o colchão firme de luxo Saatva.
Colchão de espuma de memória néctar
Preço: $$
Os críticos que dormem de lado dizem que este colchão de espuma viscoelástica de média firmeza da Nectar é incrivelmente confortável para seu estilo de dormir. Melhor ainda, o Nectar usa várias camadas de espuma viscoelástica para evitar que você fique muito quente à noite.
A Nectar oferece um teste em casa de 365 noites, frete grátis e garantia vitalícia.
Compre o colchão de espuma de memória Nectar online.
Colchão de espuma de memória Layla
Preço: $$
A Cleveland Clinic recomenda que travessas laterais com quadris mais largos e cintura menor considerem um colchão mais macio para ajudar a manter uma posição neutra da coluna durante o sono. Se isso se parece com o seu tipo de corpo, este colchão Layla pode ser uma ótima opção para você.
Os revisores elogiam sua “firmeza invertível” - também conhecida como o fato de que um lado é firme e o outro é macio. As travessas laterais adoram o lado macio e a pressão reduzida deste colchão.
Layla oferece um teste de 120 noites, frete grátis e garantia vitalícia.
Compre online o colchão de espuma de memória Layla.
Melhor para suor excessivo
Brooklyn Bedding Aurora Hybrid
Preço: $$$
Algumas pessoas com FM apresentam hiperidrose, ou suor excessivo, o que pode tornar o sono extremamente desconfortável. Se for esse o seu caso, encontrar um colchão com propriedades refrescantes - como este da Brooklyn Bedding - pode ajudar muito.
Se você dorme de costas, experimente a versão média ou firme. Se você dorme de lado, escolha a versão mais macia.
A Brooklyn Bedding oferece uma avaliação sem riscos de 120 dias, frete grátis e garantia de 10 anos.
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Colchão Cocoon by Sealy Chill
Preço: $$
Encontrar um ótimo colchão de espuma pode ser uma luta, pois algumas espumas retêm o calor do corpo. Felizmente, os críticos dizem que o Colchão Chill é realmente legal ao toque - com alguns críticos até dizendo que ajudou com ondas de calor.
Este colchão é extra firme para travessas traseiras e meio macio para travessas laterais.
O Cocoon oferece um teste de 100 noites, frete grátis e garantia de 10 anos.
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Melhor orçamento
Colchão Tuft & Needle Original
Preço: $
O Colchão Tuft & Needle Original é um colchão de espuma que promete alívio do ponto de pressão. Revisores com FM dizem que é a mistura perfeita de suave e de suporte.
Tuft & Needle diz que é ideal para qualquer posição para dormir, e os revisores de todas as posições para dormir parecem concordar. Também é muito mais barato do que alguns outros colchões por aí.
A Tuft & Needle oferece um teste de 100 noites em casa, frete grátis e garantia limitada de 10 anos.
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Melhor alarde
Roxo Híbrido Premier
Preço: $$$$
Se você não tem medo de gastar um pouco mais para encontrar o colchão certo, não procure além do Purple Hybrid Premier. Este colchão híbrido tem bobinas de suporte e é um tanto personalizável - você pode escolher a espessura que deseja para a camada de grade.
Revisores com FM dizem que notaram uma grande diferença na dor e na qualidade do sono. No entanto, alguns revisores dizem que este colchão leva algum tempo para se acostumar, então não se assuste se suas primeiras noites não parecerem incríveis.
O Purple oferece um teste de 100 noites, frete grátis e garantia de 10 anos.
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Melhor para dores no quadril e ombro
O colchão roxo
Preço: $$
A dor da FM é generalizada - o que significa que afeta os dois lados do corpo. As pessoas que sentem dores no quadril e no ombro podem dormir melhor de costas, pois dormir de lado pode colocar pressão extra nas articulações já doloridas.
Uma das muitas camas em uma caixa no mercado, o colchão roxo é feito de uma espuma de poliuretano gradeada. Destina-se a eliminar totalmente os pontos de pressão, tornando-o perfeito para quem dorme nas costas.
O Purple oferece um teste em casa de 100 noites, frete grátis e garantia de 10 anos.
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Melhor para quem tem sono leve
Colchão Tempur-Pedic TEMPUR-Adapt
Preço: $$$$
Muitas pessoas com FM acordam facilmente - e pode ser difícil dividir a cama com outra pessoa quando for esse o caso.
Tempur-Pedic é conhecido por seu isolamento de movimento - lembra daqueles comerciais com a taça de vinho tinto? Isso o torna a escolha ideal para quem dorme ao lado de um parceiro que se joga e se vira.
Melhor ainda, o colchão TEMPUR-Adapt tem benefícios de resfriamento.
Tempur-Pedic oferece um teste de 90 noites, entrega gratuita e uma garantia de 10 anos.
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Melhor hipoalergênico
Colchão de espuma de memória Puffy Lux
Preço: $$$$
Não há uma tonelada de pesquisas sobre quais tipos de colchões são melhores para pessoas com alergias. Mas um estudo de 2016 descobriu que o uso de capas de colchão pode ajudar a reduzir a exposição a alérgenos como os ácaros.
Este colchão de espuma viscoelástica Puffy Lux vem com uma capa lavável hipoalergênica para ajudar na redução dos sintomas de alergia.
Além disso, o Puffy Lux é feito de espuma respirável para evitar o superaquecimento. Os revisores também dizem que este colchão tem uma boa redução do ponto de pressão.
Puffy oferece um teste de 101 noites, frete grátis e garantia vitalícia.
Compre online o colchão de espuma de memória Puffy Lux.
Como comprar um colchão
Você provavelmente já sabe que a melhor maneira de ver se gosta de um colchão é experimentando. Mas, embora as compras pessoais sejam o caminho a seguir, as compras online estão se tornando cada vez mais populares, com opções "bed-in-a-box" e testes prolongados em casa.
De qualquer maneira, certifique-se de poder devolver o colchão se não estiver gostando dele - isso o ajudará a ficar tranquilo sabendo que você não ficará preso a um colchão de que não gosta.
Considere seus sintomas
Também é uma boa ideia considerar quais sintomas de FM estão afetando mais a qualidade do seu sono.
- Dor nas costas e pescoço. Incrivelmente comum em pessoas com FM, as dores nas costas e no pescoço podem fazer com que dormir pareça impossível. Uma revisão de estudos de 2019 mostra que dormir de lado pode ser a melhor opção para quem tem dores nas costas e pescoço, mas também há maneiras de tornar o sono de costas mais confortável. Apenas certifique-se de escolher um colchão que seja adequado ao seu estilo de dormir.
- Dor no quadril, perna, ombro e braço. Dormir de lado pode não ser a melhor opção se você tiver dor no quadril ou no ombro, uma vez que pode colocar pressão extra nessas articulações. Se esse tipo de dor está afetando mais você, certifique-se de procurar colchões feitos para travessas nas costas.
- Problemas para adormecer e dormir. O FM pode dificultar o adormecimento ou a permanência no sono. Se você tem sono leve, procure um colchão com bom isolamento de movimento, como você costuma ver em colchões de espuma de memória.
- Problemas de bexiga. Se problemas com a bexiga, incluindo cistite intersticial, estão deixando você acordado à noite, você pode querer considerar a compra de uma capa de colchão à prova d'água para ajudar a relaxar e proteger o colchão.
- Problemas de alergia. Um estudo de 2010 descobriu que pessoas com FM são mais propensas a ter alergias, asma ou eczema. Se isso está atrapalhando sua capacidade de dormir bem, considere um colchão ou colcha hipoalergênica.
- Dor abdominal. Se você dorme de bruços e lida com dor abdominal, incluindo síndrome do intestino irritável (SII) ou dor menstrual, tente dormir de lado ou de costas para tirar a pressão extra da área abdominal. Mas se dormir de barriga para baixo é a única maneira de tirar uma boa soneca, considere optar por um colchão mais macio.
- Excesso de suor. FM pode fazer você suar mais do que o normal. Se for esse o caso, um colchão ou capa de chuva pode ser uma ótima maneira de encontrar algum alívio.
Dormindo com fibromialgia
Além da dor crônica, dois outros sintomas da fibromialgia são:
- dificuldade em dormir
- sono não restaurador (também conhecido como sono que não faz você se sentir descansado)
Pesquisa de 2015 mostra que os problemas de sono podem ser causados por dor crônica ou podem ser um fator de risco para o desenvolvimento de dor crônica. Isso significa que encontrar maneiras de melhorar a qualidade do sono também pode ajudar a controlar a dor crônica.
Embora não haja uma abordagem única para o tratamento da fibromialgia, a pesquisa de 2016 sugere que hábitos saudáveis de higiene do sono e exercícios podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. Existem também medicamentos que seu médico pode prescrever para tratar a dor e os problemas do sono.
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Ter um sono de qualidade é uma obrigação para pessoas com fibromialgia - mesmo que pareça muito difícil de conseguir. Embora o colchão certo possa não ajudar a aliviar os sintomas por si só, encontrar um que leve em consideração os sintomas mais incômodos pode ser um passo incrível para um sono melhor.
Lembre-se de que nem todo colchão novo terá uma sensação incrível na primeira noite de uso - pode levar algum tempo para seu corpo se ajustar a uma superfície de dormir totalmente nova.
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