9 tratamentos caseiros para falta de ar (dispneia)

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Visão geral

Falta de ar, ou dispneia, é uma condição desconfortável que dificulta a entrada de ar total nos pulmões. Problemas com o coração e os pulmões podem prejudicar a respiração.

Algumas pessoas podem sentir falta de ar repentinamente por curtos períodos de tempo. Outros podem sentir isso por um longo prazo - várias semanas ou mais.

À luz da pandemia de COVID-19 em 2020, a falta de ar tornou-se amplamente associada a esta doença. Outros sintomas comuns de COVID-19 incluem tosse seca e febre.

A maioria das pessoas que desenvolvem COVID-19 apresentam apenas sintomas leves. No entanto, procure atendimento médico de emergência se você tiver:

• Problemas respiratórios
• aperto persistente em seu peito
• lábios azuis
• confusão mental

Se sua falta de ar não for causada por uma emergência médica, você pode tentar vários tipos de tratamentos caseiros que são eficazes para ajudar a aliviar essa condição.

Muitos envolvem simplesmente a mudança de posição, o que pode ajudar a relaxar o corpo e as vias respiratórias.

Aqui estão nove tratamentos caseiros que você pode usar para aliviar sua falta de ar:

1. Respiração com lábios franzidos

Esta é uma maneira simples de controlar a falta de ar. Ajuda a diminuir rapidamente o ritmo da respiração, o que torna cada respiração mais profunda e eficaz.

Também ajuda a liberar o ar que está preso em seus pulmões. Ele pode ser usado a qualquer momento em que você estiver com falta de ar, especialmente durante a parte difícil de uma atividade, como se curvar, levantar objetos ou subir escadas.

Para realizar a respiração com os lábios franzidos:

1. Relaxe os músculos do pescoço e dos ombros.
2. Inspire lentamente pelo nariz por duas contagens, mantendo a boca fechada.
3. Aperte os lábios como se fosse assobiar.
4. Expire lenta e suavemente pelos lábios contraídos, contando até quatro.

2. Sentado à frente

Descansar sentado pode ajudar a relaxar o corpo e facilitar a respiração.

1. Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão, inclinando o peito ligeiramente para a frente.
2. Delicadamente, descanse os cotovelos sobre os joelhos ou segure o queixo com as mãos. Lembre-se de manter os músculos do pescoço e dos ombros relaxados.

3. Sentado à frente, apoiado em uma mesa

Se você tiver uma cadeira e uma mesa para usar, pode achar que esta é uma posição um pouco mais confortável para recuperar o fôlego.

1. Sente-se em uma cadeira com os pés apoiados no chão, de frente para uma mesa.
2. Incline o peito ligeiramente para a frente e descanse os braços sobre a mesa.
3. Descanse a cabeça nos antebraços ou em um travesseiro.

4. De pé com as costas apoiadas

Ficar de pé também pode ajudar a relaxar o corpo e as vias respiratórias.

1. Fique perto de uma parede, de costas, e descanse seus quadris na parede.
2. Mantenha os pés na largura dos ombros e descanse as mãos nas coxas.
3. Com os ombros relaxados, incline-se ligeiramente para a frente e balance os braços à sua frente.

5. Em pé com os braços apoiados

1. Fique perto de uma mesa ou outro móvel plano e robusto que esteja logo abaixo da altura de seus ombros.
2. Apoie os cotovelos ou as mãos no móvel, mantendo o pescoço relaxado.
3. Descanse a cabeça nos antebraços e relaxe os ombros.

6. Dormir em uma posição relaxada

Muitas pessoas sentem falta de ar enquanto dormem. Isso pode fazer com que você acorde com frequência, o que pode diminuir a qualidade e a duração do seu sono.

Experimente deitar-se de lado com um travesseiro entre as pernas e a cabeça elevada por travesseiros, mantendo as costas retas. Ou deite-se de costas com a cabeça elevada e os joelhos dobrados, com um travesseiro sob os joelhos.

Ambas as posições ajudam a relaxar o corpo e as vias aéreas, facilitando a respiração. Faça com que seu médico avalie você para apnéia do sono e use uma máquina de CPAP, se recomendado.

7. Respiração diafragmática

A respiração diafragmática também pode ajudar na sua falta de ar. Para experimentar este estilo de respiração:

1. Sente-se em uma cadeira com os joelhos dobrados e ombros, cabeça e pescoço relaxados.
2. Coloque a mão na barriga.
3. Inspire lentamente pelo nariz. Você deve sentir sua barriga se movendo sob a mão.
4. Ao expirar, contraia os músculos. Você deve sentir sua barriga cair para dentro. Expire pela boca com os lábios franzidos.
5. Dê mais ênfase à expiração do que à inspiração. Continue expirando por mais tempo do que o normal antes de inspirar lentamente novamente.
6. Repita por cerca de 5 minutos.

8. Usando um ventilador

Um estudo descobriu que o ar frio pode ajudar a aliviar a falta de ar. Apontar um pequeno ventilador de mão para o rosto pode ajudar nos sintomas.

Você pode comprar um leque de mão online.

9. Beber café

Um estudo anterior indicou que a cafeína relaxa os músculos das vias aéreas de pessoas com asma. Isso pode ajudar a melhorar a função pulmonar por até quatro horas.

Mudanças no estilo de vida para tratar a falta de ar

Existem muitas causas possíveis para a falta de ar, algumas das quais são graves e requerem cuidados médicos de emergência. Casos menos graves podem ser tratados em casa.

As mudanças no estilo de vida que você pode fazer para ajudar a manter a falta de ar sob controle incluem:

• parando de fumar e evitando a fumaça do tabaco
• evitando a exposição a poluentes, alérgenos e toxinas ambientais
• perder peso se você tem obesidade ou sobrepeso
• evitando o esforço em altitudes elevadas
• manter-se saudável comendo bem, dormindo o suficiente e consultando um médico para quaisquer problemas médicos subjacentes
• seguir o plano de tratamento recomendado para qualquer doença subjacente, como asma, DPOC ou bronquite

Lembre-se de que somente um médico pode diagnosticar corretamente a causa de sua falta de ar.

Quando chamar um médico

Ligue para o 911, destranque a porta e sente-se se você:

• estão passando por uma emergência médica repentina
• não consegue oxigênio suficiente
• tem dor no peito

Você deve marcar uma consulta com seu médico se você:

• sentir falta de ar frequente ou contínua
• são acordados à noite porque você está tendo problemas para respirar
• sentir respiração ofegante (fazer um som de assobio ao respirar) ou aperto na garganta

Se você está preocupado com sua falta de ar e ainda não tem um provedor de cuidados primários, pode consultar os médicos em sua área através da ferramenta Healthline FindCare.

Você também deve consultar o seu médico se a sua falta de ar for acompanhada por:

• pés e tornozelos inchados
• dificuldade em respirar enquanto estava deitado
• febre alta com calafrios e tosse
• respiração ofegante
• uma piora da sua falta de ar