Visão geral
A doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) é uma condição de saúde que afeta a capacidade de um indivíduo de respirar bem. Muitas vezes está associado a outras condições, como enfisema e bronquite crônica.
Os sintomas incluem:
- respiração ofegante
- aperto no peito
- falta de ar
- grandes quantidades de muco que se acumulam nos pulmões
Isso pode piorar com o tempo, mas a prática de exercícios respiratórios pode ajudá-lo a controlá-los.
Quando você pratica regularmente, os exercícios respiratórios podem ajudá-lo a se esforçar menos durante as atividades diárias. Eles também podem ajudar potencialmente no seu retorno aos exercícios, o que pode fazer com que você se sinta com mais energia no geral.
Continue lendo para aprender sobre estes cinco exercícios que podem ser especialmente úteis para pessoas com DPOC:
- respiração com lábios franzidos
- respiração coordenada
- respiração profunda
- tosse bufante
- respiração diafragmática
Respiração labial contraída
De acordo com a Cleveland Clinic, a respiração com lábios apertados tem uma série de benefícios:
- Foi demonstrado que reduz o quão duro você tem que trabalhar para respirar.
- Ajuda a liberar o ar preso nos pulmões.
- Promove relaxamento.
- Reduz a falta de ar.
Praticar esta técnica 4 a 5 vezes ao dia pode ajudar. Veja como praticar a respiração com os lábios franzidos:
- Enquanto mantém a boca fechada, respire fundo pelo nariz, contando até 2. Siga este padrão, repetindo em sua cabeça “inspire, 1, 2.” A respiração não precisa ser profunda. Uma inspiração típica é suficiente.
- Junte os lábios como se estivesse começando a assobiar ou soprar velas em um bolo de aniversário. Isso é conhecido como "franzir" os lábios.
- Enquanto continua a manter os lábios franzidos, expire lentamente contando até 4. Não tente forçar a saída do ar, mas expire lentamente pela boca.
Dica de exercício: a respiração com lábios franzidos é melhor para realizar atividades extenuantes, como subir escadas.
Respiração coordenada
Sentir falta de ar pode causar ansiedade que o faz prender a respiração. Para evitar que isso ocorra, você pode praticar a respiração coordenada usando estas duas etapas:
- Inspire pelo nariz antes de iniciar um exercício.
- Enquanto contrai os lábios, expire pela boca durante a parte mais extenuante do exercício. Um exemplo poderia ser ao se curvar para cima em uma rosca direta de bíceps.
Dica de exercício: a respiração coordenada pode ser realizada quando você está se exercitando ou se sentindo ansioso.
Respiração profunda
A respiração profunda evita que o ar fique preso nos pulmões, o que pode fazer com que você sinta falta de ar. Como resultado, você pode respirar mais ar fresco.
Veja como praticar a respiração profunda:
- Sente-se ou fique de pé com os cotovelos ligeiramente para trás. Isso permite que seu tórax se expanda mais completamente.
- Inspire profundamente pelo nariz.
- Prenda a respiração enquanto conta até 5.
- Solte o ar por meio de uma exalação lenta e profunda, pelo nariz, até sentir que o ar inspirado foi liberado.
Dica de exercício: é melhor fazer este exercício com outros exercícios respiratórios diários que podem ser realizados por 10 minutos por vez, 3 a 4 vezes por dia.
Tosse bufante
Quando você tem DPOC, o muco pode se acumular mais facilmente nos pulmões. A tosse huff é um exercício de respiração projetado para ajudá-lo a tossir o muco de forma eficaz, sem fazer você se sentir muito cansado.
Veja como praticar a tosse huff:
- Coloque-se em uma posição sentada confortável. Inspire pela boca, um pouco mais fundo do que faria ao respirar normalmente.
- Ative os músculos do estômago para soprar o ar em três respirações regulares enquanto faz os sons "ha, ha, ha." Imagine que você está soprando em um espelho para fazê-lo vaporizar.
Dica de exercício: A tosse de sopro deve ser menos cansativa do que a tosse tradicional e pode evitar que você se sinta exausto ao tossir muco.
Respiração diafragmática
O diafragma é um músculo importante envolvido no trabalho respiratório.
Pessoas com DPOC tendem a confiar mais nos músculos acessórios do pescoço, ombros e costas para respirar do que no diafragma.
A respiração diafragmática ou abdominal ajuda a retreinar esse músculo para trabalhar com mais eficácia. Veja como fazer:
- Sentado ou deitado com os ombros relaxados, coloque uma das mãos no peito e a outra na barriga.
- Respire pelo nariz por 2 segundos, sentindo seu estômago se mover para fora. Você está fazendo a atividade corretamente se seu estômago se move mais do que o peito.
- Contraia os lábios e expire lentamente pela boca, pressionando levemente o estômago. Isso aumentará a capacidade do diafragma de liberar ar.
- Repita o exercício conforme for possível.
Dica de exercício: esta técnica pode ser mais complicada do que os outros exercícios, por isso é melhor para uma pessoa com um pouco mais de prática. Se você estiver tendo dificuldades, converse com seu médico ou terapeuta respiratório.
Conclusão
De acordo com a Academia Americana de Médicos de Família (AAFP), as pessoas com DPOC que usam exercícios respiratórios experimentam maiores melhorias na capacidade de exercício do que aquelas que não o fazem.
O AAFP afirma que outros benefícios potenciais incluem:
- falta de ar reduzida
- melhor qualidade de vida
