Mesmo nos relacionamentos mais saudáveis, os parceiros nem sempre se dão perfeitamente.
Isso é completamente normal - e parte do que o torna tão importante que você aproveite o tempo separados para fazer suas próprias coisas.
Em um cenário típico, você provavelmente pode criar tempo para si mesmo sem muitos problemas. Os parceiros costumam passar algum tempo separados durante o trabalho, escola, hobbies ou exercícios, cumprindo tarefas e saindo com amigos.
Mas durante a pandemia COVID-19, essas opções não são viáveis para a maioria.
E se você está se abrigando em locais próximos, seu relacionamento pode já estar sob alguma tensão.
É compreensível sentir um aumento da incerteza e do estresse, mas é importante lembrar que nenhum de vocês é culpado pelo que está acontecendo no mundo agora.
Permitir que a tensão influencie suas interações entre si pode dificultar a convivência e o apoio mútuo.
Mas você pode expressar sua frustração de maneiras úteis, em vez de atacar. Veja como.
Não subestime o poder de um check-in
Antes de levantar um problema, verifique primeiro com você mesmo sobre o problema.
Pergunte a si mesmo exatamente o que você sente
Nomear a emoção que o está incomodando pode ajudá-lo a dar os primeiros passos para gerenciá-la de forma produtiva.
Um exame mais atento pode revelar uma emoção totalmente diferente daquela que você pensou que estava enfrentando.
Quando a irritabilidade surgir, por exemplo, faça uma pausa na situação. Sente-se com esses sentimentos e faça uma pequena pesquisa.
Talvez você não esteja chateado com seu parceiro, mas frustrado com a incapacidade de sair e fazer algo divertido. Ou talvez você esteja inquieto porque não teve a chance de se exercitar.
Ferramentas de atenção plena, como meditação e registro no diário, podem ajudá-lo a praticar a aceitação de seus sentimentos. Compartilhar frustrações com um amigo de confiança também pode ajudá-lo a descobrir e compreender os sentimentos difíceis.
Se o seu aborrecimento deriva de algo que eles fizeram, explore mais a situação perguntando-se:
- Quando comecei a me sentir assim? (Talvez você tenha acordado e descoberto que eles não haviam lavado a louça pela terceira noite consecutiva.)
- Eu já me senti assim antes? (Eu sempre me sinto mal-humorado quando estou com medo.)
- Está relacionado a algo que estou fazendo? (Talvez você não tenha tido tempo para recarregar sozinho ultimamente.)
- Está relacionado a algo que eles estão fazendo? (Talvez eles não parem de cantarolar enquanto trabalham, tornando a concentração impossível.)
- Está relacionado a outra coisa? (O mundo está muito assustador agora, então suas emoções provavelmente estão relacionadas, pelo menos parcialmente, à agitação geral ao seu redor.)
Arranje tempo para falar com seu parceiro
Depois de identificar o sentimento, você pode trazê-lo à tona. Mesmo que não tenha nada a ver com eles, falar ainda pode ter benefícios.
O estresse e o medo são mais fáceis de suportar quando compartilhados e, às vezes, apenas a abertura sobre sentimentos difíceis pode diminuir sua intensidade.
Quando eles ter fez algo para irritá-lo, uma conversa respeitosa pode melhorar a situação.
Fale quando estiver calmo, não com raiva, e certifique-se de que eles também estejam no clima certo para uma conversa. Se você não tem certeza de como eles se sentem, é sempre bom perguntar.
Antes de tocar no assunto, considere como abrir a discussão sem julgamento. Comece validando a situação e qualquer estresse que eles possam sentir.
Se, por exemplo, eles continuam negligenciando sua parte nas tarefas domésticas, você pode dizer:
“Eu sei que é difícil manter nossa rotina típica durante este momento difícil. Mas me sinto ainda mais estressado quando tudo ao meu redor está desordenado, então eu realmente gostaria de manter o trabalho doméstico juntos. Eu estou me perguntando se isso pode ajudar a mudar as tarefas ou trabalhar nelas ao mesmo tempo. O que você acha?"
Então, ouça o lado deles. Eles podem ter dificuldades com as tarefas quando estão ansiosos e não percebem o quão estressados vocês sentido por coisas que estão sendo desfeitas.
Reconhecer e afirmar seus sentimentos também os ajuda a se sentirem ouvidos.
Se as tensões já estão altas e o clima não parece adequado para uma conversa, tente escrever uma carta.
Abra a carta com uma validação semelhante da situação e seus sentimentos antes de ir ao cerne da questão. Não importa como você lida com o problema, lembre-se de que eles também estão lidando com sentimentos desafiadores.
Encerre sua carta (ou conversa) falando sobre como tornar as coisas mais fáceis para o outro. Nunca é demais reafirmar seu amor e afeto também.
Emoções diferentes costumam ter resoluções diferentes
Trabalhar com emoções desafiadoras nem sempre funciona da mesma maneira.
Sua abordagem pode variar dependendo de qual sentimento você está tentando transmitir e se eles são parte do problema ou não.
Lembre-se também de que as pessoas nem sempre lidam com as emoções da mesma maneira. Você pode ter diferentes abordagens instintivas para lidar com sentimentos difíceis.
Quando a tensão intensifica as emoções indesejadas, vocês dois podem acabar lutando.
Você pode achar ainda mais frustrante quando seu método preferido de resolução não parece ajudar. Você pode se perguntar por que eles não querem tentar as coisas do seu jeito.
Lembre-se de que você não é a mesma pessoa, então não verá as coisas da mesma maneira. Mas uma discussão franca e aberta pode ajudá-los a encontrar uma solução juntos.
Se você está se sentindo estressado ou ansioso
Você está longe de estar sozinho, se a pandemia global desencadeou algum estresse. Muitas pessoas em todo o mundo vivem atualmente com medo e ansiedade, e provavelmente seu parceiro também está entre eles.
Reprimir os sentimentos de estresse e ansiedade pode piorá-los. Outras estratégias de enfrentamento, como beber muito álcool ou assistir programa após programa no Netflix, também podem não ajudar muito.
Mas uma abordagem de equipe posso ajuda. Comprometa-se a compartilhar sentimentos um com o outro, falando sobre as emoções à medida que elas surgirem ou fazendo questão de verificar uma vez por dia.
Se vocês estão juntos há algum tempo, provavelmente vocês podem ler o humor um do outro muito bem. Se eles parecem um pouco nervosos, tente sugerir uma atividade de distração ou algo que ofereça uma mudança de tom.
Quer tenham contribuído para o seu estresse ou não, tenha em mente que não é ruim querer um tempo separado.
Experimente passar algum tempo separadamente fazendo algo relaxante, como ouvir música, ler na banheira ou dar uma longa caminhada. Isso pode ajudá-lo a se sentir melhor e distraí-lo dos gatilhos antes que se tornem opressores.
Se você está se sentindo assustado ou preocupado
Medo, confusão e incerteza são completamente normais agora.
Você pode brincar sobre o apocalipse conforme o mundo começa a se assemelhar ao cenário distópico de seu filme ou série de TV favorita, mas, de modo geral, o medo não é confortável.
A maioria das pessoas não gosta de ter medo de coisas que não podem controlar.
Em vez de tentar blefar o que sente, tente falar sobre isso. A honestidade e a autenticidade podem ajudar a aproximar vocês.
Agir como se nada estivesse errado, por outro lado, pode ter o efeito oposto. Eles podem ter a ideia de que você não está levando as coisas a sério e ficar irritados ou até com mais medo como resultado.
Além da incerteza geral sobre o que esperar, você também pode ter algumas preocupações específicas sobre:
- saúde
- finanças
- entes queridos
- a vida sempre voltando ao normal
Se um de vocês ainda trabalha em um cargo público, você pode estar muito preocupado com a potencial exposição, o que pode piorar o medo e o estresse.
Mas ter um plano para lidar com infecções em potencial pode ajudá-lo a se sentir mais no controle.
Lidar com medos específicos pode ajudá-lo a criar estratégias em potencial para ajudar a melhorar até mesmo os piores cenários. Isso pode fortalecê-lo e ajudar a tornar a situação mais fácil de lidar.
Ao trabalhar com o medo, certifique-se de falar sobre os limites.
É importante falar sobre suas preocupações, mas ruminá-las ou revisitá-las repetidas vezes geralmente não ajuda.
Respeite os limites de cada um em torno da necessidade de espaço para esses tópicos.
Se você está se sentindo triste ou chateado
A pandemia perturbou a vida de inúmeras maneiras. Muitas pessoas ao redor do mundo estão lidando com o luto por eventos perdidos, incapacidade de interagir com entes queridos e outras mudanças e perdas relacionadas à pandemia.
Ao lutar contra a tristeza e outras angústias, lembre-se de que seus sentimentos são inteiramente válidos.
Não importa se você está infeliz com o adiamento das Olimpíadas ou abatido por ter que cancelar seu casamento.
É normal se sentir triste, então certifique-se de dar a si mesmo espaço e tempo para lamentar quaisquer perdas ou oportunidades perdidas. Lembre-se de que todos têm perdas a sofrer, mesmo que não sejam iguais às suas.
Se você está triste por não conseguir ver sua família e irritado porque parece que seu parceiro se preocupa mais com o cancelamento de seu programa favorito, lembre-se de que as pessoas lidam com a tristeza de maneiras diferentes.
Tente oferecer compaixão e empatia, mesmo que você não entenda muito bem de onde elas vêm. A dor deles pode parecer pequena em comparação com a sua, mas é deles pesar.
Se você está com raiva ou não foi ouvido
Tem muita coisa em sua mente agora? Você está em boa companhia.
Se seu parceiro parecer ignorar seu estado emocional ou ignorar totalmente seus sentimentos, você pode se sentir um pouco zangado.
Mas antes de permitir que sua raiva alimente um conflito, tente resolvê-la de maneiras mais úteis.
Você pode:
- Reserve um minuto para relaxar com uma respiração profunda ou outros exercícios calmantes.
- Pergunte a si mesmo como você pode comunicar o que o está incomodando.
- Lembre-se de que o estresse e a inquietação deles podem ter um impacto na capacidade deles de estarem presentes para você.
- Deixe-os saber que você não se sente ouvido - eles podem não perceber até que você diga algo.
- Saia da sala quando sentir a raiva borbulhar. Obter alguma distância física pode ajudá-lo a ver a situação com mais clareza.
Como você mesmo pode perceber, nem sempre é fácil lidar com os sentimentos intensos de outra pessoa ao tentar lidar com sua própria turbulência emocional.
Respeite o estado de espírito deles, pedindo-lhes que avisem quando sentirem vontade de conversar. Isso pode fazer uma grande diferença no seu sucesso na resolução de problemas.
Se você está se sentindo negligenciado ou maltratado
Tentar navegar na sobrecarga pessoal torna difícil permanecer presente para os outros.
Algumas pessoas podem controlar o sofrimento e, ao mesmo tempo, oferecer apoio. Outros podem lidar de ajudando seus entes queridos a enfrentar.
Mas se seu parceiro precisa primeiro lidar com suas emoções, você pode acabar se sentindo um tanto negligenciado.
Talvez eles não se sintam preparados para sua habitual noite de jogos, cozinhar ou fazer exercícios em casa. Talvez pareçam um pouco irritadiços, até mal-humorados, ou tenham pouco interesse em sexo ou carinho.
As necessidades não atendidas podem aumentar os sentimentos de solidão e abandono.
Mas boas práticas de autocuidado e autocuidado podem ajudá-lo a cuidar de si mesmo até que eles se sintam mais capazes de se conectar.
Você pode:
- Mantenha o seu humor dormindo o suficiente, fazendo refeições regulares e mantendo-se ativo.
- Passe algum tempo fazendo coisas que você adora todos os dias, desde atividades simples, como desfrutar de uma xícara de chá no jardim, até atividades mais complexas, como iniciar um projeto ambicioso.
- Lembre-se de cinco coisas que você adora neles. Use sua criatividade para transformá-lo em uma obra de arte, carta ou poema para alegrar o dia.
- Faça algo de bom para eles, só porque você se importa. Atos de bondade podem ter um impacto positivo em seu humor.
- Encontre um bom momento para mencionar como você se sente e trabalhar juntos em uma solução.
O resultado final
As tensões em casa podem estar um pouco mais altas do que o normal, mas esse é um resultado bastante comum de crise.
Vocês podem ficar um pouco mais inclinados a criticar um ao outro por pequenas coisas, mas tente não deixar o estresse adicional prejudicar seu relacionamento.
A comunicação honesta, com um pouco de paciência, pode ajudá-lo a sair da pandemia com uma parceria mais forte, em vez de uma parceria que parece estar em frangalhos.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
