Em que medida mudar o que você come muda seu intestino?
Você fez exames de saúde intestinais recentemente? Gwyneth já o convenceu da importância do seu microbioma? A sua flora é diversa?
Você pode estar ouvindo muito sobre o intestino ultimamente, e por um bom motivo - a saúde de seu intestino geralmente determina a saúde de muitos outros sistemas em seu corpo. Quando a saúde intestinal está ruim, a saúde imunológica, a saúde mental, a saúde da pele, a saúde hormonal e muito mais também podem estar.
Parte disso se deve ao fato de que 70% do sistema imunológico está alojado em seu revestimento e 95% da serotonina é produzida no intestino delgado.
E o que você come pode afetar tudo isso.
Então, quando o Projeto Juice me procurou sobre fazer o Desafio Happy Guts por seis dias seguidos, o Goop interior em mim estava definitivamente pronto para tentar.
O que torna um intestino feliz?
De acordo com a empresa de sucos com sede na Califórnia, a receita são oito smoothies congelados embalados com ingredientes orgânicos, prebióticos e probióticos, juntamente com seis “Tummy Tonics”. (Para sua informação: os prebióticos são um tipo de fibra que alimenta os probióticos em seu intestino.)
Depois de beber um Tummy Tonic e um smoothie, os lanches e refeições restantes do dia vieram de sua sugestão de plano de refeição feliz. Isso incluía receitas como aveia shiitake picante, salada de maçã com erva-doce, tigelas de Buda e muito mais.
Você precisa comprar seus próprios ingredientes e, combinado com a preparação da refeição, o custo pode ser mantido mais baixo.
Dicas de plano de refeiçõesSe você não faz muita comida caseira, pode ter que comprar alguns alimentos básicos da despensa, como óleos, especiarias e grãos. Felizmente, essas receitas não exigiam ingredientes especiais (psst - incluímos uma das receitas na parte inferior). E se houver algo em que você não esteja interessado, você pode simplesmente trocá-lo por outra receita do plano.
Os tônicos e vitaminas foram concebidos para ajudar a começar cada dia forte, aliviar problemas digestivos e aumentar o seu bem-estar. As receitas eram para garantir que seu intestino permanecesse forte.
Então, todas as manhãs, eu comecei o dia com um Tummy Tonic
Essas eram doses à base de vinagre de cidra de maçã.
O Project Juice afirma que o ACV estimula a produção de ácido estomacal para facilitar a digestão. Embora não existam estudos para confirmar isso, o pensamento é que as propriedades fermentadas e antibacterianas do ACV são o que funciona.
Na minha experiência, qualquer coisa com ACV pode ser difícil de engolir, mas devolver um leve burn-in-a-shot às 7 da manhã realmente te enche de entusiasmo e vigor.
Na verdade, eu achei isso uma maneira bastante agradável e inovadora de começar a manhã. Para diluir o ACV, esse tônico também continha aloés calmante, gengibre antiinflamatório, suco de maçã recém-prensado (provavelmente para equilibrar a acidez) e alguns probióticos veganos para uma boa medida.
O que são probióticos veganos?Muitos probióticos são derivados de animais ou laticínios, então certifique-se de ler a lista de ingredientes cuidadosamente para ingredientes ativos e inativos! De acordo com o Project Juice, seus probióticos veganos são cepas de bactérias orgânicas kosher, baseadas em plantas, conhecidas como Bacillus coagulans, que também ajudam a equilibrar sua comunidade instintiva.
Em seguida, vieram os smoothies, com o nome de Sub-Zero Superfoods.
Eram todos veganos e vinham congelados em um copo de papelão reciclável.
Os sabores variaram de cacau com hortelã (meu favorito), banana morango e proteína de couve, a laranja abacate (meu menos favorito) e proteína de cacau e mirtilo.
Os ingredientes eram fiéis à tendência dos superalimentos, com acréscimos como espirulina, sacha inchi, lucuma, chlorella, goji berries, sementes de chia e muito mais além das frutas e vegetais orgânicos em cada embalagem.
O único trabalho que tive de fazer foi adicionar água ou leite não lácteo, jogá-lo no liquidificador e saborear.
Foi bom não ter que pensar no café da manhã ou no que colocar no meu smoothie todas as manhãs, e eu agradeço que a embalagem seja reciclável. Eu percebi que alguns deles eram bem baixos, o que significava que eu estava ansioso para o meu lanche do meio da manhã muito rapidamente.
No geral, os tônicos, vitaminas e receitas eram fáceis de seguir e adaptar ao meu estilo de vida e, ao longo da semana, experimentei menos inchaço, formidabilidade perceptível no departamento de eliminação e mais energia.
Mas como eu realmente me saí no departamento de intestino?
Como você mede a saúde intestinal?
Foi aí que entrou o kit Explorer, feito pela startup de biotecnologia de San Francisco, uBiome.
Depois de consumir smoothies, doses de bem-estar e receitas saudáveis para o intestino, eu deveria fazer um teste de análise de saúde intestinal para avaliar meu microbioma. Isso me falaria sobre os tipos de bactérias presentes em meu intestino, se eu tenho uma boa diversidade e o que isso significa.
Isso, é claro, exigia uma amostra de fezes, que não fiquei muito entusiasmado em fornecer. Mas acabou sendo bem indolor (você simplesmente passou o cotonete fornecido sobre o papel higiênico usado e o colocou em um pequeno frasco para enviar ao laboratório).
Algumas semanas depois, meus resultados chegaram e eu tirei 89,3 por cento no meu teste geral!
… Isso é bom?
De acordo com uBiome, sim. Esta é a Pontuação da Correspondência de Bem-Estar, que compara meus micróbios com todos os outros que fizeram o teste e estão geralmente com boa saúde - meus micróbios se sobrepõem aos deles em 89,3%.
Eu também estava no 13º percentil para diversidade microbiana, com uma pontuação de 6,83 em 10 (a faixa normal é cerca de 6 a 9).
O restante dos resultados focou em minhas bactérias únicas (aquelas encontradas com menos frequência entre as amostras testadas), sensibilidade ao glúten, intolerância à lactose, inflamação e muito mais, junto com recomendações de como posso fazer melhorias nessas áreas.
Tudo foi organizado de uma maneira fácil de entender, junto com itens de ação sobre como posso melhorar a quantidade de cepas benéficas específicas de bactérias por meio de dieta e suplementos.
Por exemplo, meus micróbios que digerem glúten e lactose eram mínimos (o que é esperado, pois sinto inchaço quando como qualquer um deles), então a uBiome recomendou uma variedade de maneiras de incorporar essas bactérias à minha dieta.
Eles recomendaram consumir mais laticínios fermentados como iogurte e kefir para melhorar os sintomas de intolerância à lactose e aumentar minha Lactobacillus níveis, que é o tipo de bactéria que pode ajudá-lo a digerir os laticínios.
Eles também recomendaram comer maçãs para sua pectina, o que aumenta Lactobacillus e uma variedade de suplementos prebióticos.
A análise me deu algum insight sobre meu instinto?
Sinceramente, não realmente.
É difícil dizer como me saí sem saber de onde estava começando antes do desafio, mas eu parecia ter uma boa pontuação depois de todos os smoothies.
A maioria das diferenças era fisicamente perceptível, e não em um nível micro. Essas receitas ricas em fibras realmente fizeram uma diferença aparente em minha digestão, o que levou a uma melhor energia, melhor humor e diminuição do inchaço.
Também confirmou minhas suspeitas de que glúten e laticínios não são realmente meu forte dietético. Também posso dizer que agora sei como meu corpo costuma ficar depois de uma semana de alimentação concentrada e estimulante.
Quanto ao desafio Happy Guts em si, os smoothies enfatizaram as virtudes da preparação da refeição (tomar o café da manhã já quase todo preparado para mim foi delicioso), bem como uma dieta baseada em vegetais e alimentos integrais.
Com essas mudanças positivas, não preciso de um teste oficial para me dizer quando algo está funcionando, e com os feriados chegando cheios de indulgências, o desafio me deu um guia para saber exatamente como me alimentar e dar o meu gut um reset para voltar aos trilhos.
Receita de aveia shiitake picante do Project Juice
Tempo de preparação: 5 minutos
Tempo de cozimento: 5 minutos
Rendimento: 1 porção
Ingredientes:
- 1/2 xícara de aveia antiquada
- 1 xícara de caldo de vegetais com baixo teor de sódio ou água
- um punhado de cogumelos shiitake (cerca de 2 onças), em fatias finas
- um punhado de tomates cereja, picados grosseiramente
- 1 haste de alecrim fresco, folhas removidas
- 1 dente de alho picado
- 2 colheres de chá azeite de oliva extra virgem ou óleo de coco
- uma pitada de sal marinho e pimenta preta
- um punhado de coentro ou salsa, picado grosseiramente
- seu molho picante favorito (opcional)
Instruções:
- Em uma panela pequena, misture a aveia com o caldo vegetal ou água e leve para ferver. Adicione sal e pimenta-do-reino e continue a cozinhar em fogo médio-baixo até que o caldo seja mais absorvido e a aveia esteja cremosa, cerca de 5 minutos.
- Enquanto a aveia cozinha, aqueça o azeite em uma frigideira pequena em fogo médio-alto. Adicione o alho, o alecrim e os shiitakes à frigideira e cozinhe até que os cogumelos estejam bem dourados, cerca de 3 minutos. Adicione os tomates à panela e cozinhe até ficarem macios, cerca de 2 minutos mais.
- Despeje a aveia em uma tigela e cubra com a mistura de shiitake. Enfeite com coentro ou salsa e regue com o molho picante (opcional).
A receita é cortesia do Project Juice.
Kristen Ciccolini é uma nutricionista holística baseada em Boston e fundadora da Good Witch Kitchen. Como especialista em nutrição culinária certificada, ela se concentra em educação nutricional e em ensinar mulheres ocupadas a incorporar hábitos mais saudáveis em suas vidas diárias por meio de treinamento, planos de refeições e aulas de culinária. Quando ela não está se divertindo por causa da comida, você pode encontrá-la de cabeça para baixo em uma aula de ioga ou de cabeça para baixo em um show de rock. Siga-a no Instagram.
