Sim, o álcool pode desidratar você.
O álcool é um diurético. Faz com que seu corpo remova fluidos do sangue por meio do sistema renal, o que inclui rins, ureteres e bexiga, a uma taxa muito mais rápida do que outros líquidos.
Se você não beber água o suficiente com álcool, você pode ficar desidratado rapidamente.
Então, o que você pode fazer para não ter aquela dor de cabeça de ressaca infame causada pela desidratação? Vamos descobrir e obter algumas informações básicas sobre por que o álcool desidrata você em primeiro lugar.
Por que o álcool desidrata?
Aqui estão algumas maneiras pelas quais o álcool afeta seu corpo e alguns motivos pelos quais você pode ficar desidratado mais rapidamente:
Você está bebendo com o estômago vazio
Depois de tomar uma bebida, tanto o conteúdo líquido quanto o de álcool da bebida passam através do revestimento do estômago e do intestino delgado para a corrente sanguínea.
Se você beber com o estômago vazio, o álcool pode ser absorvido pela corrente sanguínea em minutos. Mas se você beber água ou comer enquanto consome álcool, pode levar muito mais tempo.
O álcool começa a se acumular em sua corrente sanguínea
Depois de entrar na corrente sanguínea, o álcool pode viajar para qualquer parte do corpo. Isso inclui seu cérebro, e é por isso que você se sente maluco e seu julgamento é prejudicado quando você está tonto ou bêbado.
O álcool pode até entrar nos pulmões e ser liberado quando você expira. É por isso que os bafômetros são frequentemente usados para verificar se alguém está dirigindo embriagado. Este teste mede a concentração de álcool no sangue (TAS), ou a quantidade de álcool no sangue.
O álcool é metabolizado lentamente pelo corpo
O metabolismo do seu corpo pode transformar alguns componentes do álcool em nutrientes e energia. Isso acontece a uma taxa de cerca de uma cerveja, uma pequena taça de vinho ou uma dose de licor por hora.
O álcool é convertido no fígado e começa a atuar como diurético
Quando é processado por enzimas no fígado, o álcool é convertido em uma grande quantidade de acetaldeído. Esta substância comum pode se tornar tóxica em altas doses. Para quebrar essa substância e removê-la do corpo, o fígado faz a maior parte do trabalho de transformá-la em acetato.
O álcool também reduz a quantidade de vasopressina produzida pelo corpo. A vasopressina é um hormônio antidiurético. Faz com que o corpo retenha água, o que normalmente limita a quantidade de urina que seus rins produzem.
A ação de suprimir esse hormônio exacerba o efeito diurético e leva à desidratação.
Os componentes do álcool são eliminados do corpo
O acetato e outros produtos residuais são então removidos do corpo como dióxido de carbono e água, principalmente através dos pulmões. Embora os rins removem os resíduos, a maior parte da perda de água se deve ao efeito da vasopressina.
A água é lavada muito mais rápido do que o álcool é processado. Isso pode aumentar sua TAS significativamente se você não reabastecer o suprimento de seu corpo com alguns goles de água enquanto bebe.
Se você consumir mais álcool enquanto seu corpo ainda está processando suas bebidas anteriores, seu BAC pode aumentar rapidamente.
Desidrata a pele ou os músculos?
Curioso para saber o que acontece em seu corpo quando você está desidratado pelo álcool? Aqui está uma breve visão geral do que está acontecendo:
- Sua pele pode desenvolver acne com a alteração dos níveis hormonais e estresse oxidativo devido ao consumo de álcool, de acordo com um estudo de 2013.
- Seus músculos podem ficar rígidos ou contraídos e até mesmo perder massa ao beber muito álcool ao longo do tempo. Isso é conhecido como miopatia alcoólica.
- Seu fígado pode ser danificado pelo acúmulo excessivo de gordura e proteína, bem como cicatrizes, o que pode levar a doenças hepáticas e cirrose.
- Seus rins podem ser prejudicados pela pressão alta e toxinas, pois processam os componentes do álcool na urina.
- Seu cérebro pode perder algumas de suas principais funções cognitivas, como fazer escolhas e responder ao seu ambiente, de acordo com um estudo de 2013.
O que fazer se você estiver desidratado
Aqui estão algumas dicas com base científica sobre o que fazer se você já estiver desidratado ou de ressaca por consumir muito álcool:
- Come alguma coisa. A comida não apenas mantém o nível de açúcar no sangue alto, como também reduz a dor e o desconforto de uma dor de cabeça de ressaca. Opte por alimentos ricos em proteínas e ricos em vitaminas, como ovos, nozes e espinafre.
- Beba água fortificada com eletrólitos ou bebidas esportivas. Isso pode ajudá-lo a se reidratar mais rapidamente do que apenas água pura.
- Tome um antiinflamatório não esteroidal (AINE). AINEs como o ibuprofeno limitam a produção de enzimas que contribuem para a enxaqueca e dores de cabeça. Portanto, tomar um AINE como o ibuprofeno pode ajudar a prevenir uma dor de cabeça de ressaca.
- Exercício. Fazer alguns exercícios leves pode aumentar seu metabolismo e ajudar seu corpo a se livrar do álcool mais rapidamente.
- Durma um pouco. Permita que seu corpo descanse.
- Não consuma álcool na manhã seguinte. Isso pode piorar sua ressaca.
- Beba um café ou chá. Isso pode ajudá-lo a acordar, mas certifique-se de beber bastante água também, pois os dois são diuréticos.
Como prevenir a desidratação
Antes de sair para beber uma noite, aqui estão algumas práticas recomendadas para prevenir os efeitos da desidratação enquanto você está consumindo álcool:
- Encha seu estômago com alimentos ricos em vitaminas. Consumir alimentos saudáveis pode ajudar a equilibrar as vitaminas que você pode perder ao beber.
- Beba muita água. Tome pelo menos um copo de 16 onças de água com cada cerveja de 12 onças ou 4 a 6 onças de licor, por exemplo. A água pode reabastecer seus fluidos e ajudá-lo a se manter hidratado.
- Opte por bebidas de cor clara. Licores escuros destilados, como uísque e conhaque, contêm grandes quantidades de congêneres, como taninos e acetaldeído. Congêneres podem desidratar você mais rapidamente e piorar a ressaca, de acordo com um estudo de 2010.
- Conheça a si mesmo. Cada pessoa processa o álcool de maneira diferente, então beba da maneira que você se sinta confortável. Se começar a sentir tonturas, náuseas ou fraqueza, mude para água ou consuma alimentos saudáveis.
- Vá devagar. Beba um gole por hora para que seu corpo tenha tempo de processar o álcool e diminuir sua TAS.
- Limite sua ingestão diária. A Clínica Mayo sugere uma bebida por dia para mulheres de todas as idades e duas para homens com menos de 65 anos.
O resultado final
A chave para evitar a desidratação é prestar atenção em como seu corpo responde ao álcool.
Algumas pessoas podem tolerar uma ou duas bebidas, ou possivelmente mais, após consumir alimentos ou água. Mas outros podem começar a sentir os efeitos do álcool depois de uma bebida ou menos. Muitos fatores desempenham um papel na forma como seu corpo processa o álcool, incluindo:
- idade
- Gênero sexual
- peso
- genes
Siga os hábitos de beber que são melhores para você, não o que todo mundo está fazendo. E, acima de tudo, limitar o consumo de álcool em geral é a melhor maneira de evitar a desidratação.
Beber alguns drinques pode ser divertido, mas sentir-se desidratado ou de ressaca é não. Cabe a você decidir se os prazeres do álcool valem os efeitos potenciais do dia seguinte.
