Nenhum número é uma imagem completa de sua saúde individual. A maneira como você trata seu corpo e mente costuma ser um indicador melhor de sua saúde e bem-estar geral.
No entanto, vivemos em uma época em que médicos e outros especialistas precisam usar gráficos, dados e outras medidas para criar uma definição padrão de saúde. É por isso que o seu médico ou profissional de saúde costuma mapear seu índice de massa corporal, ou IMC, durante exames de rotina.
Embora o IMC e outras medidas, como o percentual de gordura corporal, tenham um propósito, também é importante lembrar que mover o corpo e fazer escolhas objetivas sobre os alimentos que ingere também contribui para a sua saúde geral.
Com isso em mente, pense no IMC e na porcentagem de gordura corporal como apenas uma forma de avaliar e monitorar seu peso e a composição corporal geral.
Como calcular a gordura corporal
Quando se trata de medir a porcentagem de gordura corporal, alguns dos métodos usados são bastante caros e não muito precisos. Esses incluem:
- absorciometria de raios-X de energia dupla (DXA)
- pesagem hidrostática
- pletismografia de deslocamento de ar (Bod Pod)
- Scanners corporais 3-D
Skinfold compassos
A maioria de nós não tem acesso aos métodos listados acima. É por isso que usar calibradores de dobras cutâneas para avaliar a composição corporal é tão popular.
Com este método, você pode medir sua própria gordura corporal ou ter um treinador certificado ou outro profissional treinado para fazer as medições e calcular seu percentual de gordura corporal.
Das duas opções, ter um profissional treinado para lidar com o processo provavelmente resultará em um resultado mais preciso.
Se você planeja usar o método de dobras cutâneas mais de uma vez para medir o progresso (e deve), tente fazer com que a mesma pessoa faça as medições todas as vezes. Isso pode aumentar a validade e a confiabilidade dos resultados.
Outros métodos
Se procurar um treinador ou medir suas próprias dobras cutâneas não for uma opção, existem algumas maneiras de rastrear sua gordura corporal em casa.
Medidas de circunferência corporal e escalas de gordura corporal que usam impedância bioelétrica são métodos que você pode fazer por conta própria.
Embora não sejam tão precisos quanto as medidas de dobras cutâneas feitas por um profissional treinado, esses métodos têm algum mérito e podem ser uma ferramenta útil no rastreamento do progresso.
Porcentagem de gordura corporal ideal para mulheres
Uma vez que o cálculo do IMC é baseado exclusivamente em sua altura e peso, ser mulher ou homem não influencia em como esse número é calculado. Dito isso, existem diferenças entre homens e mulheres no que diz respeito às faixas de porcentagem de gordura corporal.
As porcentagens de gordura corporal para mulheres se enquadram em algumas categorias diferentes. Alguns gráficos dividem as porcentagens por categorias, como atletas e faixas aceitáveis, enquanto outros dividem as faixas por idade.
O American Council on Exercise (ACE) tem um gráfico de gordura corporal que é mais parecido com o gráfico de IMC de adultos porque não leva em consideração a idade e o divide nas seguintes categorias:
Para porcentagens de gordura corporal ideais com base na idade, o Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital fornece as seguintes diretrizes para uma porcentagem de gordura corporal saudável para mulheres:
Porcentagem de gordura corporal ideal para homens
Em geral, os homens têm uma proporção mais baixa de gordura corporal para tecido magro do que as mulheres, o que explica as diferenças nas faixas. A reprodução desempenha um papel importante nas maiores porcentagens de gordura corporal das mulheres.
Com isso em mente, o gráfico ACE fornece os seguintes intervalos para homens:
Para percentuais de gordura corporal ideais com base na idade, o Beth Israel Lahey Health Winchester Hospital fornece as seguintes diretrizes para um percentual de gordura corporal saudável para homens:
Calculadora IMC
O IMC é um valor numérico do seu peso em relação à sua altura, de acordo com a American Heart Association. Mais especificamente, é o seu peso em quilogramas dividido pela sua altura em metros.
Muitos médicos usam os resultados para ajudar a categorizar seu peso corporal como:
- abaixo do peso
- peso normal ou saudável
- excesso de peso
- obeso
Cada uma dessas categorias corresponde às seguintes faixas de IMC, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC):
Existem várias calculadoras de IMC online. Alguns fazem mais do que apenas calcular seu IMC, que tem suas vantagens, mas o mais importante é certificar-se de que você está usando uma calculadora de uma fonte confiável.
Por exemplo, esta calculadora de IMC do CDC é apropriada para adultos com 20 anos ou mais.
Se você tem menos de 20 anos, o CDC também tem uma calculadora de percentil de IMC apropriada para pessoas de 2 a 19 anos.
Problemas com cálculos
Se você pensa no IMC e nas medições de gordura corporal como uma ferramenta disponível para ajudá-lo a monitorar seu progresso, você terá menos probabilidade de se fixar nos resultados.
Em outras palavras, em vez de ser impulsionado pela redução de um determinado número, você pode ser motivado a melhorar sua saúde abastecendo seu corpo com alimentos nutritivos e tomando medidas para incluir alguma forma de exercício em sua rotina diária.
Ter essa mentalidade pode tornar mais fácil entender e aceitar os problemas e limitações que vêm com o IMC e as porcentagens de gordura corporal.
Limitações de IMC
Quando se trata de IMC, o fato de não distinguir entre músculo magro e massa gorda muitas vezes leva à confusão e frustração ao discutir sobre pessoas que estão em boa forma, mas têm um peso corporal maior.
Por exemplo, um atleta musculoso pode ter um IMC mais alto devido à massa magra extra e, conseqüentemente, pode ser classificado como com sobrepeso ou obeso.
Ao passo que alguém com um peso menor e uma proporção muito maior de gordura corporal / massa magra pode ficar abaixo da faixa normal para saudável.
Além disso, o IMC não leva em consideração sexo, idade ou etnia, então pode não ser um teste igualmente válido para todas as populações.
Limitações do percentual de gordura corporal
Por outro lado, os percentuais de gordura corporal também apresentam problemas e limitações. Se você estiver usando o método de dobras cutâneas, mas não tiver o mesmo profissional qualificado para fazer as medições todas as vezes, poderá ver resultados variados.
Seguindo essas mesmas linhas, mesmo que a mesma pessoa faça as medições todas as vezes, se eles estiverem errados uma ou duas polegadas no local onde agarraram a pele, os resultados podem não ser confiáveis.
Quando falar com um profissional
Acompanhar o percentual de gordura corporal é uma forma de medir o progresso quando você está tentando perder peso ou ganhar massa muscular magra. Mas não é toda a história de sua saúde geral. Comer de forma saudável e ser ativo é onde você precisa concentrar sua energia.
Se você tiver alguma dúvida ou preocupação sobre seu IMC ou percentual de gordura corporal, converse com seu médico, um personal trainer certificado ou nutricionista registrado. Eles podem ajudá-lo a entender seus resultados individuais e trabalhar com você para criar um plano que atenda às suas necessidades.
Como encontrar um
Existem várias maneiras de encontrar um personal trainer certificado ou nutricionista registrado em sua área. Primeiro, ligue para as academias locais e pergunte sobre as credenciais de seus treinadores. Você deseja procurar instrutores com certificações como:
- NSCA (National Strength and Conditioning Association)
- ACE (American Council on Exercise)
- ACSM (American College of Sports Medicine)
- NASM (National Academy of Sports Medicine)
Bônus se eles tiverem diploma universitário em ciência do exercício, cinesiologia ou medicina esportiva. Você também pode localizar instrutores por meio dos sites das entidades certificadoras.
Por exemplo, o ACE tem uma seção em seu site que permite que você pesquise treinadores em sua área.
Se você deseja trabalhar com um nutricionista, a credencial mais importante a ser procurada após seu nome é RD, que significa nutricionista registrado. Muitos RDs também terão várias outras credenciais que indicam mais treinamento e especialização.
Semelhante ao ACE, a Academia de Nutrição e Dietética possui uma ferramenta que permite a você procurar um nutricionista nutricionista credenciado.
O resultado final
As medições de IMC e de gordura corporal são dois métodos que você pode usar para avaliar seu peso e composição corporal. Embora possam fornecer alguns dados básicos úteis, não devem ser o foco principal quando se trata de melhorar o seu bem-estar.
Comer alimentos nutritivos, manter-se hidratado, fazer exercícios e cuidar de sua saúde mental e espiritual, tudo isso desempenha um papel fundamental na definição de sua jornada para uma saúde melhor.
