Pilates é um bom exercício para perder peso?
Pilates é um exercício popular de baixo impacto. É eficaz para tonificar, construir músculos magros e melhorar a postura.
Praticar Pilates pode ser benéfico para sua saúde e ajudá-lo a manter um peso saudável.
No entanto, o Pilates pode não ser tão eficaz para a perda de peso quanto outros exercícios cardiovasculares, como corrida ou natação. Isso porque você queimará menos calorias nas aulas tradicionais de Pilates no solo do que se fizesse outros exercícios cardiovasculares.
Mas se você gosta das aulas de Pilates, é mais provável que siga sua rotina de exercícios fazendo essas aulas regularmente. Você também terá mais probabilidade de manter um estilo de vida saudável.
Se o seu objetivo é perder peso, experimente combinar o Pilates com uma dieta saudável e outras formas de exercício. Alterne o Pilates com treinamento de força e outras formas de exercícios cardiovasculares, como caminhar, nadar, correr ou andar de bicicleta.
Continue lendo para aprender mais sobre os benefícios do Pilates e o papel que ele pode desempenhar para ajudar você a perder peso.
O que a pesquisa diz?
A pesquisa sobre Pilates para perda de peso é mista.
Um pequeno estudo em 2017 observou 37 mulheres com sobrepeso ou obesas com idades entre 30 e 50. Os pesquisadores descobriram que praticar Pilates por oito semanas foi eficaz para:
- perda de peso
- diminuindo o IMC
- tonificando a cintura
- diminuindo abdômen e circunferência do quadril
No entanto, isso não fez diferença na massa corporal magra (peso da gordura corporal subtraído do peso corporal total).
Isso foi comparado a um grupo que não fazia exercícios durante esse tempo.
Outro estudo de 2015 observou mulheres na pós-menopausa com idades entre 59 e 66 anos. Ele descobriu que 12 semanas de prática de mat Pilates resultaram em nenhuma alteração na composição corporal.
Mas os participantes aumentaram significativamente a força abdominal, dos membros superiores e inferiores. Os pesquisadores suspeitam que não houve mudança na composição corporal porque as mulheres no estudo não alteraram suas dietas.
Também há uma pesquisa promissora de 2015 que mostrou que o Pilates pode ser eficaz no tratamento da dor lombar crônica e na reabilitação de outras lesões. Mas são necessários mais estudos.
Nunca pratique Pilates se estiver ferido ou com dor sem a permissão de um médico.
Quantas calorias o Pilates queima?
A quantidade de calorias que você vai queimar no Pilates depende do seu peso atual, se você está fazendo uma aula de esteira ou reformador e do nível de dificuldade da aula.
Para alguém que pesa cerca de 150 libras, uma aula de Pilates de 50 minutos em um nível iniciante queima aproximadamente 175 calorias. Uma aula avançada de 50 minutos queima aproximadamente 254 calorias.
Você queimará mais calorias em uma aula de reformador de Pilates ou em qualquer exercício de Pilates em que aumente sua frequência cardíaca.
Como as calorias afetam a perda de peso?
Para perder meio quilo, você precisa queimar cerca de 3.500 calorias.
Se sua meta é perder peso, experimente exercícios cardiovasculares, como caminhar, correr ou andar de bicicleta, além do Pilates. Concentre-se também em uma dieta saudável com proteína magra, grãos inteiros, frutas e vegetais.
Com que frequência você deve praticar Pilates?
Se você é novo no Pilates, tente praticar 2 a 3 vezes por semana para experimentar todos os benefícios.
Você também pode experimentar aulas de Pilates mais avançadas, como aulas de reformador de Pilates e aulas combinadas como Piloxing (Pilates e boxe) ou Yogalates (ioga e Pilates).
Você vai queimar mais calorias nessas aulas de corpo inteiro do que em uma aula tradicional de esteira de Pilates.
Se você está tentando perder peso, participe desses tipos de aulas de combinação algumas vezes por semana para obter melhores resultados. Você também pode alternar as aulas de Pilates com sessões de treinamento de força (com pesos) e exercícios cardiovasculares.
Combinar o Pilates com outras formas de exercícios cardiovasculares e treinamento de força, além de uma dieta saudável, é uma forma eficaz de tonificar os músculos e ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso.
Qual é o efeito Pilates?
O “efeito Pilates” é a ideia de que praticar Pilates pode levar a uma melhor postura, tônus muscular e uma área central tonificada.
O resultado desse “efeito” é que pode parecer que você perdeu peso. Isso porque se você ganhou ou tonificou seus músculos, pode parecer mais em forma no geral, mesmo que não tenha perdido peso.
Dicas para perder peso
O exercício é importante para a perda de peso, mas é igualmente importante se concentrar em sua dieta.
Faça refeições e lanches saudáveis com proteína magra, vegetais, frutas e grãos inteiros.
Consulte seu médico ou nutricionista para criar um plano de dieta de acordo com seus objetivos. Por segurança, nunca coma menos de 1.200 calorias por dia.
Remover
Pilates é um treino eficaz de baixo impacto. Pode ser benéfico para tonificar os músculos, tonificar o núcleo e melhorar a postura.
Também pode ajudar na recuperação de dores nas costas e outras lesões, fortalecendo a área afetada.
Se você quer perder peso, pode incorporar o Pilates ao seu plano de bem-estar. Pratique Pilates e mantenha uma dieta e estilo de vida saudáveis para obter melhores resultados.
Sempre verifique com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
