Alterne sua rotina de soco de boxe de sombra com este movimento composto de rosca bíceps para tonificar os músculos. Este exercício fortalece o tríceps, o bíceps e os ombros.
Considere adicionar alguma resistência incorporando pesos de 1, 3 ou 5 libras, dependendo do seu nível de conforto.
Sem pesos de mão em casa? Você pode obter o mesmo efeito usando latas de sopa.
Duração: 2 a 6 séries de 10-15 repetições, com um descanso de 2 a 5 minutos entre cada série. Se for muito intenso, comece com uma série de séries e repetições que funcionem melhor para você.
Instruções:
- Comece com os pés separados na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo, com as palmas das mãos voltadas para fora.
- Dobre os antebraços até que suas mãos - ou pesos - toquem seus ombros. Certifique-se de que os cotovelos estão firmemente ao seu lado para este movimento.
- Mantendo os braços aqui, gire as palmas das mãos para que fiquem voltadas para frente.
- Empurre os braços sobre a cabeça até que ambos estejam estendidos acima do corpo, mantendo o núcleo ativo e reto. Abaixe os ombros para longe das orelhas.
- Abaixe lentamente os braços, com as palmas das mãos ainda voltadas para a frente, até que as palmas fiquem paralelas aos ombros.
- Vire as palmas na sua direção e abaixe lentamente o tríceps, com os cotovelos firmemente próximos ao tronco, até que os braços fiquem completamente pendurados ao lado do corpo.
- Repita.
Amanhã: simplesmente alongue.
Kelly Aiglon é jornalista de estilo de vida e estrategista de marca com foco especial em saúde, beleza e bem-estar. Quando ela não está elaborando uma história, ela geralmente pode ser encontrada no estúdio de dança ensinando Les Mills BODYJAM ou SH’BAM. Ela e sua família moram fora de Chicago e você pode encontrá-la noInstagram.
-program.jpg)
