O chá verde é uma bebida popular com muitos benefícios para a saúde.
Uma nova tendência é beber à noite. Os defensores juram que isso os ajuda a ter uma noite de sono melhor e a acordar se sentindo mais descansado.
No entanto, beber chá à noite tem algumas desvantagens e pode não ser para todos.
Este artigo ajuda você a decidir se beber chá verde à noite pode ser benéfico para você.
Benefícios de beber chá verde à noite
O chá verde contém vários compostos vegetais benéficos. Beber à noite pode não apenas melhorar seu sono, mas também oferecer algumas propriedades adicionais de promoção da saúde.
Compostos benéficos no chá verde
O chá verde é derivado das folhas do Camellia sinensis planta, que são carregados com compostos vegetais benéficos.
Eles podem ser subdivididos em três categorias principais:
- Catequinas. Este grupo de antioxidantes inclui galato de epigalocatequina (EGCG) e epigalocatequina (EGC). Eles são considerados a principal razão por trás das poderosas propriedades medicinais do chá verde.
- Cafeína. Este estimulante também é encontrado no café, chocolate e outros chás. Pode promover a função das células nervosas, melhorando seu humor, tempo de reação e memória.
- Aminoácidos. O aminoácido mais abundante no chá verde é a teanina, que melhora a função cerebral, reduz o estresse e promove o relaxamento.
Esses compostos trabalham juntos para fornecer muitos benefícios à saúde atribuídos ao chá verde, incluindo função cerebral melhorada, perda de peso, possível proteção contra o câncer e um risco menor de diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
Efeito no sono
O chá verde também pode ajudar a promover a qualidade e a quantidade do sono.
Acredita-se que a teanina seja o principal composto promotor do sono no chá verde. Ele age reduzindo os hormônios relacionados ao estresse e a excitação dos neurônios no cérebro, o que permite que ele relaxe.
Por exemplo, a evidência sugere que beber 3-4 xícaras (750-1.000 ml) de chá verde com baixo teor de cafeína ao longo do dia pode reduzir a fadiga e os níveis de marcadores de estresse, bem como melhorar a qualidade do sono.
Dito isso, nenhum estudo investigou o efeito de beber chá verde exclusivamente à noite.
ResumoO chá verde contém vários compostos vegetais benéficos que foram associados a vários benefícios à saúde. Particularmente, seu conteúdo de teanina pode ajudá-lo a relaxar e melhorar a qualidade do seu sono.
Desvantagens de beber chá verde à noite
Beber chá verde à noite também tem algumas desvantagens.
Contém cafeína
O chá verde contém alguma cafeína. Este estimulante natural promove um estado de excitação, alerta e concentração, ao mesmo tempo que reduz a sensação de cansaço - tudo o que pode tornar mais difícil adormecer.
Uma xícara (240 ml) de chá verde fornece cerca de 30 mg de cafeína, ou cerca de 1/3 da cafeína em uma xícara de café. A magnitude do efeito da cafeína depende da sua sensibilidade individual a esta substância.
Como os efeitos da cafeína podem levar apenas 20 minutos para aparecer e cerca de 1 hora para atingir sua eficácia total, beber chá verde com cafeína à noite pode prejudicar sua capacidade de adormecer.
Embora algumas evidências sugiram que a teanina no chá verde neutraliza os efeitos estimulantes da cafeína, as pessoas que são sensíveis à cafeína ainda podem ter distúrbios do sono, dependendo da quantidade de chá verde que consomem.
Por esse motivo, aqueles que são particularmente sensíveis à cafeína podem se beneficiar bebendo um chá verde com baixo teor de cafeína. Colocar o chá em água à temperatura ambiente - em vez de água fervente - também pode ajudar a reduzir o teor total de cafeína.
Pode aumentar o despertar noturno
Beber qualquer líquido antes de ir para a cama pode aumentar sua necessidade de fazer xixi à noite.
Ter que se levantar para ir ao banheiro no meio da noite pode interromper seu sono, fazendo com que você se sinta cansado no dia seguinte.
O xixi noturno é particularmente provável quando você bebe líquidos menos de duas horas antes de deitar e consome bebidas com cafeína ou alcoólicas, cujos efeitos diuréticos podem aumentar a produção de urina.
Finalmente, não há atualmente nenhuma evidência que sugira que beber chá verde à noite seja mais benéfico para o sono do que beber ao longo do dia. Portanto, pode ser melhor beber durante o dia ou pelo menos duas horas antes de deitar.
ResumoO chá verde contém alguma cafeína, o que pode dificultar o adormecimento. Beber este chá antes de dormir também pode fazer com que você precise fazer xixi à noite, o que pode interromper seu sono, deixando-o cansado pela manhã.
O resultado final
O chá verde pode fornecer uma série de benefícios à saúde, incluindo um sono melhor.
No entanto, beber à noite, especialmente nas duas horas anteriores à hora de dormir, pode dificultar o adormecimento. Também pode levar a urinar mais à noite, o que pode reduzir ainda mais a qualidade do sono.
Portanto, pode ser melhor beber esta bebida durante o dia e no início da noite.Isso irá maximizar os efeitos benéficos do chá verde na promoção da saúde e do sono, ao mesmo tempo que limita os efeitos negativos.
