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Uma rápida olhada nos melhores chás para ajudá-lo a adormecer
- Chá com a melhor classificação para ajudá-lo a dormir: Chás Adagio 40 Winks
- Melhor chá ensacado para ajudá-lo a dormir: Smith Teamaker Lullaby
- Melhor chá com valeriana para ajudá-lo a dormir: Ajudante da Mãe Orgânica DAVIDsTEA
- O melhor chá orgânico para ajudá-lo a dormir: The Tea Spot Light’s Out
- Melhor chá relaxante para ajudá-lo a dormir: Adagio Teas Daydream
- O melhor chá doce para ajudá-lo a dormir: The Republic of Tea Get Some ZZZ’s
- Melhor chá descafeinado para ajudá-lo a dormir: Taylors of Harrogate Yorkshire Tea Bedtime Brew
Uma bebida quente pode aquecê-lo em um dia frio, e o chá, em particular, pode ajudar a aliviar várias doenças. Você pode beber chá com mel e limão quando tiver dor de garganta, chá verde por seus benefícios antioxidantes ou chá preto para uma explosão de energia.Ervas como camomila e hortelã-pimenta podem até ajudar a aliviar cólicas menstruais, cãibras musculares e indigestão.
Embora os chás com cafeína possam ter benefícios estimulantes, muitos chás de ervas têm o efeito oposto. O chá de camomila é amplamente utilizado para promover relaxamento, sonolência e sono reparador. Se você teve dificuldade para dormir na infância (ou depois), talvez seu pai ou avô tenha recomendado uma mistura de camomila para ajudá-lo a adormecer.
Problemas para adormecer não são incomuns, especialmente durante períodos de maior estresse. Os chás da hora de dormir misturam ervas específicas para ajudá-lo a derrotar a insônia naturalmente, então eles são uma ótima opção se você preferir evitar soníferos medicinais.
Se você se formou no chá para dormir e precisa de algo com um pouco mais de potencial de relaxamento, experimente os sete chás listados abaixo para adormecer mais rápido e profundamente.
Como escolhemos os melhores chás para dormir
Nós consideramos muitas combinações relaxantes na hora de dormir para criar nossa lista final de recomendações. Veja como decidimos quais chás incluir:
- Ingredientes. Você não pode fazer um bom chá para dormir sem os componentes certos. Nós apenas selecionamos chás sem cafeína, é claro, mas também procuramos por blends com ingredientes que certamente chamariam o Sandman.
- Variedade. Você pode comprar uma caixa de chá de camomila em qualquer supermercado, então procuramos chás com um pouco mais para oferecer além desta erva testada e comprovada, mas talvez um pouco cansada.
- Avaliações e testes do cliente. Amostramos algumas das misturas para dar a você uma visão mais precisa sobre sabor e impacto. Para os outros, lemos os comentários dos clientes para ter uma boa ideia do sabor, efeito e qualidade do chá.
- Qualidade. Falando em qualidade, nos limitamos a marcas bem conhecidas com sites estabelecidos e muitos comentários positivos dos clientes. Também verificamos se as marcas eram francas sobre seus ingredientes e fornecemos informações sobre a origem e o processamento do chá.
- Facilidade de compra. Você encontrará algumas dessas marcas na Amazon ou em lojas físicas locais, mas também pode comprá-las diretamente no site da marca.
Guia de preços
Os preços do chá podem variar muito, especialmente quando se trata de chá avulso. Comprar a granel geralmente é mais barato, mas você pode querer provar primeiro com um pacote menor de amostra.
Incluímos chás em uma variedade de faixas de preço para ajudar cada comprador a encontrar a mistura certa.
- $ = menos de $ 10
- $$ = $10–$16
- $$$ = mais de $ 16
As escolhas da Healthline para os melhores chás para ajudá-lo a dormir
Chá com melhor classificação para ajudá-lo a dormir
Adagio Teas 40 Winks
- Preço: $
- Ingredientes principais: raiz de valeriana, chá de abelha, camomila, hortelã e lavanda
- Tipo: ensacado ou solto
A mistura exclusiva para a hora de dormir do Adagio Teas, 40 Winks, tem uma classificação média de 96 (de 100) em 835 avaliações - um bom sinal que este chá realmente pode promover um sono reparador.
Você provavelmente pode agradecer a raiz de valeriana por isso. A raiz de valeriana é amplamente usada para promover relaxamento e sono reparador, e algumas pessoas dizem que também ajuda a aliviar a ansiedade e o estresse. Embora as pesquisas sobre a eficácia da raiz de valeriana permaneçam inconclusivas, muitas pessoas acreditam que a erva ajuda a dormir na hora de dormir.
Nos testes, gostamos do aroma fresco de ervas deste chá. A fragrância de hortelã se destacou, embora, ao bebericarmos o chá, sentíssemos o gosto de camomila mais do que qualquer outra coisa. 40 Winks tem um sabor leve e limpo que não é frutado ou floral, mas distintamente à base de ervas. Achamos isso refrescante e calmante, com um pouco de acidez.
Os revisores adoram principalmente o sabor deste chá. Pessoas que apreciam os benefícios da valeriana, mas não o sabor forte da erva, dizem que este chá combina outros ingredientes bem o suficiente para que a valeriana não assuma. Mais importante, eles dizem que este chá funciona bem para melhor relaxamento, menos estresse e alívio da insônia.
A empresa familiar obtém seus chás diretamente de agricultores de todo o mundo e tem parceria com o Pólo Sul para reduzir sua pegada de carbono.
Compre o Adagio Teas 40 Winks online.
O melhor chá ensacado para ajudá-lo a dormir
Canção de ninar Smith Teamaker (mistura nº 40)
- Preço: $$
- Ingredientes principais: camomila, capim-limão, lavanda e ashwagandha
- Tipo: ensacado ou solto
Smith Teamaker, com sede em Oregon, orgulha-se de chás frescos e exclusivos, e esta mistura para a hora de dormir não é exceção.
Lullaby combina notas de camomila, erva-cidreira e lavanda - ervas conhecidas por melhorar o relaxamento e promover um sono reparador - com ashwagandha, uma erva essencial na medicina ayurvédica.
Ashwagandha oferece uma variedade de benefícios à saúde, mas é particularmente conhecida por sua capacidade de ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade. Muitas pessoas atribuem a insônia e a falta de sono a esses dois fatores-chave.
Os revisores chamam este chá de “delicioso” e “calmante”, dizendo que os ajuda a relaxar à noite e adormecer mais rápido. Algumas pessoas dizem que este chá as ajuda a se sentirem calmas e confortadas em momentos de estresse.
Se o chá de camomila funciona para você, mas você está procurando um sabor um pouco fora do comum, pode gostar deste chá. Avaliações sugerem que tem um sabor agradável e suave que não oprime. Um revisor o chama de "um chá de camomila interessante de que realmente gosto".
Você pode comprar este chá solto ou ensacado online, mas também pode encontrá-lo à venda em lojas que vendem misturas Smith Teamaker. Lullaby é certificada como orgânica pela California Certified Organic Farmers.
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Melhor chá de valeriana para te ajudar a dormir
Ajudante da Mãe Orgânica DAVIDsTEA
- Preço: $$$
- Ingredientes principais: raiz de valeriana, camomila, hortelã-pimenta e capim-limão
- Tipo: ensacado ou solto
Como o 40 Winks de Adagio, o Ajudante da Mãe tem raiz de valeriana como ingrediente principal. A mistura de chá também contém camomila e hortelã-pimenta, por isso pode ajudar a aliviar qualquer nó no estômago, ao mesmo tempo que proporciona uma dose dupla de relaxamento.
A maioria dos críticos adora este chá. As pessoas chamam de refrescante e relaxante, com uma fragrância calmante e sabor crocante. Algumas pessoas acharam a hortelã um pouco forte, então se você não é fã de chás de hortelã, você pode pular este.
Em geral, os revisores dizem que este chá ajuda a aliviar não só a insônia, mas também problemas de estômago e até dores de cabeça. O Ajudante da Mãe é orgânico, kosher e de comércio justo.
Bônus: A empresa canadense de chá DAVIDsTEA prioriza a sustentabilidade e tem parceria com a Ethical Tea Partnership.
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Melhor chá orgânico para ajudá-lo a dormir
The Tea Spot Light’s Out
- Preço: $$
- Ingredientes principais: hibisco, hortelã-pimenta, alcaçuz, lavanda, camomila e raiz de valeriana
- Tipo: ensacado ou solto
Outra mistura de raiz de valeriana e camomila, este chá orgânico também apresenta o forte travo de hibisco, alcaçuz para doçura e lavanda para uma dose de calma.
O hibisco, uma planta rica em antioxidantes, oferece muitos dos seus próprios benefícios à saúde. Portanto, escolher um chá de hibisco antes de dormir pode melhorar mais do que apenas a qualidade do seu sono.
Em geral, os revisores elogiam este chá. Dizem que tem muito sabor e uma fragrância maravilhosa. Se você não se importa com o alcaçuz, não se preocupe - alguns revisores observam que o sabor é quase imperceptível. As pessoas tendem a notar o hibisco mais do que qualquer outra coisa, mas a maioria dos críticos aprecia o sabor.
Quanto à eficácia, os revisores dizem que este chá realmente parece apagar as luzes. As pessoas dizem que adoram o chá para descansar e relaxar antes de deitar, e algumas até dizem que tornava os remédios para dormir desnecessários.
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Melhor chá relaxante para ajudá-lo a dormir
Adagio Teas Daydream
- Preço: $
- Ingredientes principais: Rooibos, hibisco, passiflora, erva-cidreira e lavanda
- Tipo: ensacado ou solto
O perfil de sabor único da mistura Daydream pode não fazer você dormir direito, mas muitos dizem que ainda é totalmente relaxante.
Graças às flores de calêndula, este chá exala uma fragrância levemente picante durante a fermentação. O sabor real, um sabor limpo de ervas que fica aquém do floral, não é nem um pouco forte. Em outras palavras, você pode gostar deste chá se preferir misturas mais leves.
No teste, não sentimos muito o gosto de lavanda ou alcaçuz além de um gosto levemente adocicado. As notas de laranja adicionam alguma doçura ácida, enquanto o leve toque de hortelã-pimenta evita que se torne enjoativo.
Resumindo, o Daydream ajuda a refrescar e acalmar você sem um sabor irresistível - o que não é pouca coisa, quando você considera a longa lista de ingredientes. As notas de ervas trabalham juntas para fornecer um sabor calmante, um tanto evasivo, não muito diferente de um sonho agradável do qual você não consegue se lembrar.
Os revisores chamam o sabor do Daydream de "nebuloso" e "delicado". Alguns revisores não amam a mistura de ingredientes, mas outros dizem que tem um sabor suave e frutado.
Embora alguns revisores digam que não tem o sabor mais intenso, eles observam que ajuda a aliviar o estresse e a ansiedade e promove o relaxamento - especialmente quando eles acalmam após um longo dia. Um crítico chega a dizer que este chá os faz dormir antes de terminarem a xícara.
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O melhor chá doce para te ajudar a dormir
The Republic of Tea Get Some Zzz's
- Preço: $$
- Ingredientes principais: Rooibos, casca de laranja, hortelã, camomila, maracujá, raiz de valeriana e estévia
- Tipo: ensacado
Este chá de dormir combina camomila com rooibos - um chá vermelho conhecido por seus antioxidantes - e passiflora - uma erva amplamente usada para promover o relaxamento e dormir melhor.
A casca de laranja adiciona notas cítricas, enquanto a estévia adoça a mistura. As avaliações sugerem que você não precisa de açúcar ou mel para este chá. Algumas pessoas até acham um pouco doce demais.
Na maioria das vezes, as pessoas adoram este chá. Os críticos consideram o sabor suave e suave, com notas refrescantes de menta. Os chás para dormir são mais do que sabor, é claro, e os revisores também dizem que este chá realmente os ajuda, bem, pegue alguns Zzz's.
As pessoas dizem que este chá as ajuda a relaxar e descontrair, mesmo diante de uma pandemia de ansiedade e estresse. Algumas pessoas com dores crônicas dizem que este chá as ajuda a dormir mais profundamente. Alguns críticos até dizem que este chá os ajuda a pular outros soníferos ou analgésicos.
Este chá é kosher e sem glúten. Você encontrará essa marca em muitas lojas, mas também pode comprar Get Some Zzz na Amazon ou diretamente no site da República do Chá.
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Melhor chá descafeinado para ajudá-lo a dormir
Taylors of Harrogate Yorkshire Tea Bedtime Brew
- Preço: $$
- Ingredientes principais: chá preto descafeinado, baunilha e noz-moscada
- Tipo: ensacado
Não é fã de chás de ervas? Você ainda tem opções para uma bebida antes de dormir. O chá preto descafeinado não ajuda a promover o relaxamento da mesma forma que ervas como raiz de valeriana, camomila ou lavanda.
Mesmo assim, o chá preto oferece outros benefícios à saúde, e uma xícara de chá quente ainda pode ajudar a acalmá-lo e acalmá-lo como parte de seu ritual noturno.
Esta mistura descafeinada do Yorkshire Tea é uma ótima alternativa às misturas de ervas. Além de ter uma avaliação geral de 4,5 estrelas na Amazon, é um chá noturno favorito e comprovado, especialmente durante os meses mais frios.
O sabor leve e suave é equilibrado por uma pitada de noz-moscada, enquanto a baunilha realça o chá sem dominá-lo. Mesmo quando bebe puro, tem quase o gosto de adicionar uma pitada de leite.
Este chá também contém erva-cidreira, uma erva que pode ajudar a aliviar a insônia e o estresse.
A melhor parte? Nem tem gosto de descafeinado. Vários analistas da Amazon concordam que este chá suave tem gosto muito parecido com o autêntico e é uma bebida relaxante à noite. As pessoas chamam esse chá de calmante e perfumado e elogiam seu sabor “reconfortante”.
Bônus: Yorkshire Teas ganhou a certificação Rainforest Alliance. E a Taylors of Harrogate, a empresa-mãe da Yorkshire Tea, fundou a Ethical Tea Partnership.
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Como comprar chás que ajudam a dormir
Com tantos sabores, misturas e tipos de chá para escolher, encontrar o melhor chá para dormir pode ser uma tarefa exaustiva.
Quer saber como encontrar o chá certo para dormir melhor? As dicas abaixo podem ajudar.
Que ingredientes você deve procurar?
Você definitivamente vai querer ficar com chás descafeinados ou naturalmente sem cafeína, mas certas ervas podem ter benefícios adicionais para promover um sono reparador.
As ervas frequentemente usadas em chás para dormir incluem:
- camomila
- raiz Valeriana
- Flor da Paixão
- lavanda
- erva-cidreira (diferente do limão, que pode ter um efeito energizante)
- erva-dos-gatos
Embora muitos chás para dormir incluam hortelã-pimenta ou hortelã, algumas pessoas acham que a hortelã é mais revigorante do que relaxante.
Observe que os especialistas recomendam evitar a raiz de valeriana durante a gravidez ou amamentação. Se você quiser experimentar um chá de valeriana, é melhor falar primeiro com seu médico.
Você deve ir para chá avulso ou saquinhos?
Se você já ouviu falar que alguns saquinhos de chá contêm microplásticos, pode ficar um pouco alarmado com a ideia de beber chá em saquinho.
Muitas marcas de chá mudaram para saquinhos de chá biodegradáveis mais novos ou estão em processo de fazê-lo. Por enquanto, os especialistas ainda consideram os saquinhos de chá seguros para uso, então você não precisa evitar completamente o chá ensacado.
Dito isso, muitas pessoas preferem o sabor do chá solto embebido em um bule, em vez de diretamente na caneca. Os saquinhos de chá podem ser convenientes, mas o chá solto também ajuda a reduzir o desperdício de embalagens.
Se você preferir chá a granel, precisará de um bule ou bola de chá, junto com uma chaleira para ferver água.
Como você sabe que está comprando chá de qualidade?
Você pode reconhecer um chá de boa qualidade pelo formato das folhas do chá, botões de flores ou ervas. O chá de qualidade inferior costuma ser esfarelado ou em pó.
Por outro lado, o chá de ervas de boa qualidade se parecerá mais com um buquê seco. Isso significa que você provavelmente verá pedaços de frutas, plantas ou flores em seu chá.
Ervas e flores secas devem ter algum peso e cor, junto com uma fragrância não muito diferente da planta fresca. Ervas velhas de baixa qualidade parecem leves e provavelmente não terão tanta fragrância ou sabor.
Seu chá não precisa ser de primeira linha para fazer o trabalho, é claro, então não se sinta mal por ficar com seu Stash favorito ou mistura de temperos celestiais - nós os bebemos também!
Você tem que pagar muito por um bom chá?
Chás extravagantes podem ficar um pouco caros, mas, em alguns casos, o preço pode sugerir um chá de melhor qualidade.
Chás e ervas de alta qualidade tendem a custar mais para serem produzidos e colhidos. Chás orgânicos, de origem responsável e de comércio justo tendem a custar mais do que os saquinhos de chá de supermercado. Mas seu preço mais alto ajuda a garantir uma produção sustentável e salários justos para os agricultores.
No entanto, é absolutamente possível encontrar chás de qualidade a preços razoáveis, especialmente se você comprar o seu chá a granel.
Como usar o chá para dormir
Embora um chá relaxante possa certamente ajudá-lo a adormecer um pouco mais rápido, muito chá antes de dormir pode mantê-lo acordado por um motivo totalmente diferente. Se você não quer pular da cama para atender ao chamado da natureza, geralmente é melhor terminar seu chá antes de dormir pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
Procure preparar e beber seu chá 60–90 minutos antes de dormir.
Se você se exercita ou faz qualquer coisa que provoque estresse físico ou emocional à noite, tomar um chá relaxante depois (ou durante) pode ajudá-lo a se acalmar e a se preparar para dormir.
Outras maneiras de relaxar antes de dormir
O chá de dormir mais potente do mundo não vai necessariamente combater todos os gatilhos de insônia.
Se você costuma ter problemas para adormecer e permanecer dormindo, essas estratégias podem tornar mais fácil obter o descanso de beleza que você precisa e merece:
- Evite cafeína após o almoço.
- Crie o hábito de ir para a cama e levantar-se na mesma hora todos os dias.
- Desligue os aparelhos eletrônicos e diminua as luzes fortes uma hora antes de dormir.
- Crie sua própria rotina de relaxamento noturno.
- Evite treinos intensos à noite.
- Experimente tomar um banho quente cerca de uma ou duas horas antes de dormir.
- Reserve as horas da noite para o autocuidado e o relaxamento que aliviam o estresse.
O takeaway
Quando as preocupações persistentes parecem se multiplicar e mantê-lo deitado acordado, o calor e a fragrância de uma xícara de chá podem ajudá-lo a alcançar uma sensação de calma - mesmo antes de você tomar o primeiro gole.
O chá pode ajudá-lo a relaxar e fazer maravilhas para o seu humor, mas não é uma cura para tudo. Se a insônia começar a afetar seu humor, desempenho no trabalho ou qualidade de vida em geral, seu médico pode oferecer orientação sobre possíveis tratamentos.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
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