Dos cerca de 805.000 americanos que têm um ataque cardíaco a cada ano, 200.000 ocorrem em pessoas que já tiveram um episódio cardíaco anterior.
Fatores de risco conhecidos, muitos dos quais podem ser reduzidos ou gerenciados, causam a grande maioria dos ataques cardíacos subsequentes.
Fazer mudanças no estilo de vida para diminuir seus fatores de risco diminui suas chances de ter outro ataque cardíaco e ajuda você a se sentir melhor em geral.
Lembre-se de que a adoção de mudanças duradouras no estilo de vida exige o estabelecimento de metas SMART. Quando você começar a reforma do seu estilo de vida, certifique-se de que os desafios que você definir sejam:
- Específico
- Mensurável
- Atingível
- Realista
- Orientado para o tempo
Aqui estão algumas mudanças que você pode fazer em sua vida diária para ajudar a manter seu coração saudável.
1. Aprimore seu jogo de comida
Um plano alimentar saudável é uma das melhores formas de combater as doenças cardiovasculares.
Você pode começar rastreando quantas calorias consome diariamente. Determine quantas calorias você precisa para perder ou manter um peso moderado e tente ficar dentro dessa faixa a cada dia.
Tente evitar ou limitar os alimentos que têm poucos nutrientes e muitas calorias com a maior freqüência possível.
Limite a gordura saturada, gordura trans, sódio, carne vermelha, doces e bebidas adoçadas com açúcar.
Tente reduzir a quantidade de - ou eliminar - alimentos processados, que costumam ser ricos em sódio e açúcar, e consumir álcool em quantidades moderadas.
Em vez disso, quando disponível, coma mais frutas e vegetais, grãos inteiros, proteínas magras e gorduras e óleos saudáveis.
Alimentos saudáveis para o coração
Aqui estão apenas alguns alimentos que podem ajudá-lo a manter seu coração em boa forma:
- vegetais com folhas verdes
- grãos inteiros, como trigo integral, arroz integral, aveia, centeio e quinua
- bagas
- abacates
- peixes gordurosos, como salmão, cavala, sardinha e atum
- nozes e sementes, como amêndoas, nozes, sementes de linhaça e sementes de chia
2. Mova mais
O exercício cardiovascular pode parecer uma poção milagrosa.Fortalece o coração e ajuda a reduzir a pressão arterial e os níveis de colesterol. Ele também atua como um calmante e intensificador de humor.
A American Heart Association recomenda pelo menos 150 minutos por semana de exercícios moderados, pelo menos 75 minutos por semana de exercícios vigorosos ou uma combinação de ambos.
Quer decida caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta ou até mesmo realizar alguns tipos de tarefas domésticas, você pode melhorar sua saúde. Existem planos de cardio-fitness para todos os níveis, incluindo iniciantes.
Certifique-se de obter o seu médico antes de amarrar o tênis de corrida.
3. Faça a conexão mente-corpo
Manter uma boa saúde mental pode beneficiá-lo de várias maneiras.
Se você conseguir ter uma visão positiva sobre seu tratamento após um ataque cardíaco, incluindo quaisquer mudanças no estilo de vida, isso pode ajudar a reduzir o risco de problemas cardíacos.
Depois de um ataque cardíaco, você provavelmente experimentará uma ampla gama de emoções, incluindo depressão e ansiedade. Essas emoções podem tornar mais difícil implementar e manter hábitos que irão melhorar muito sua saúde.
É por isso que é importante discutir as questões de saúde mental, bem como as físicas, que você possa ter com seu médico.
4. Chute um pouco
Fumar afeta negativamente o sistema cardiovascular de várias maneiras.
Pode prejudicar a função cardíaca e os vasos sanguíneos e impedir que o sangue rico em oxigênio chegue aos órgãos e outras partes do corpo.
Como resultado, fumar é um importante fator de risco para doenças cardíacas, que podem levar a um ataque cardíaco.
Se você é fumante, considere parar. Converse com seu médico sobre como encontrar um plano para ajudá-lo a parar.
Se você tem amigos ou familiares que fumam, tente também evitar inalar o fumo passivo.
5. Mantenha um peso saudável
Carregar peso extra exige que o coração trabalhe mais, o que, por sua vez, aumenta o risco de doenças cardíacas. Ter pressão alta, colesterol alto ou açúcar elevado no sangue pode aumentar ainda mais o risco.
Introduzir exercícios e modificações na dieta em sua vida com a maior freqüência possível pode ajudá-lo a manter um peso moderado e reduzir seus fatores de risco.
6. Monitore sua pressão arterial e colesterol
A pressão sanguínea elevada, ou hipertensão, aumenta a pressão sobre o coração e os vasos sanguíneos. Praticar exercícios regularmente, seguir uma dieta com baixo teor de sódio e manter um peso moderado pode fazer maravilhas.
Seu médico também pode recomendar beta-bloqueadores para ajudar a controlar sua pressão arterial.
As estatinas são freqüentemente prescritas para diminuir os níveis de lipoproteína de baixa densidade (LDL) - o colesterol “ruim” que aumenta o risco de doenças cardíacas.
7. Obtenha ajuda de seus amigos
A recuperação pode ser uma jornada difícil, mas não há razão para fazer isso sozinho. As pessoas em sua vida podem ajudá-lo a percorrer o difícil caminho que tem pela frente.
Encontrar outros sobreviventes de ataques cardíacos e ingressar em um grupo de apoio local ou nacional pode fornecer o apoio e a camaradagem de que você precisa para lidar com quaisquer altos e baixos emocionais.
Remover
Não há tempo como agora para começar sua jornada pela saúde do coração.
Converse com seu médico, que pode ajudá-lo com:
- fazendo boas escolhas alimentares
- encontrar atividades que você goste e que o manterão em movimento
- entender como pequenas mudanças podem trazer grandes melhorias
