Quando perdemos algo que amamos, lamentamos. Isso faz parte da nossa natureza.
Mas e se a culpa marcar as pontas de sua dor? Talvez aquela vozinha interior sussurre que você não deveria lamentar a perda do emprego quando você e sua família ainda gozam de boa saúde.
Talvez você se pergunte se você está "muito triste" com a perda de seu animal de estimação, talvez quando alguém disser espontaneamente: "Não é como se você tivesse perdido um filho."
Não importa o tipo de perda que você experimentou, sua dor é válida.
Ainda assim, a sociedade muitas vezes falha em reconhecer alguns tipos de luto, tornando difícil expressar sua tristeza ou começar a navegar no processo de cura.
Luto desprivilegiado, também conhecido como luto oculto ou tristeza, refere-se a qualquer luto que não é reconhecido ou validado pelas normas sociais.Esse tipo de luto é freqüentemente minimizado ou não compreendido pelos outros, o que o torna particularmente difícil de processar e trabalhar.
Aqui está uma cartilha sobre como o luto privado de direitos aparece e algumas dicas para processar uma perda difícil.
O que pode parecer
Luto desprivilegiado tende a aparecer de cinco maneiras principais (embora não seja necessariamente limitado a esses exemplos).
Relacionamentos não reconhecidos
Se você sentiu a necessidade de manter seu relacionamento privado por qualquer motivo, você pode não saber como expressar sua tristeza quando seu parceiro morrer. As pessoas também podem ter dificuldade em entender quando você lamenta o luto por alguém que nunca conheceu.
Isso pode incluir:
- Pessoas LGBTQ + que não saíram e se sentem inseguras lamentando a perda de um parceiro
- pessoas poliamorosas que perdem um parceiro não primário, principalmente quando ninguém sabia sobre seu envolvimento
- a morte de um parceiro eventual, amigo com benefícios ou ex-parceiro, especialmente quando você permaneceu próximo
- a morte de um amigo online ou amigo por correspondência
- a morte de alguém que você nunca conheceu, como um irmão desconhecido ou pai ausente
Perda considerada "menos significativa"
Muitas pessoas não veem rompimentos ou separação como uma perda significativa, embora você possa perder alguém permanentemente, mesmo que ele ainda esteja vivo. Esse tipo de perda ainda pode causar sofrimento profundo e duradouro.
Alguns tipos de perda não fatal incluem:
- adoção que não passa
- demência ou doença de Alzheimer
- perda de posses
- perda do seu país de origem
- perda de segurança, independência ou anos de sua vida por abuso ou negligência
- perda de mobilidade ou saúde
A sociedade também tende a minimizar o luto associado a certas perdas, como a morte de:
- um mentor, professor ou aluno
- um paciente ou cliente de terapia
- um animal de estimação
- um colega de trabalho
- um "parente honorário", como o filho de um amigo
Perda cercada de estigma
Se as circunstâncias de sua perda levarem outros a julgá-lo ou criticá-lo, você pode receber a mensagem de que deveria sofrer sozinho.
Infelizmente, algumas perdas atraem mais estigma do que compaixão. As reações dos outros podem fazer você se sentir envergonhado ou embaraçado em vez de consolado.
Algumas pessoas que desejam oferecer simpatia e apoio podem não saber como responder ao luto relacionado a algo raramente discutido, como:
- infertilidade
- morte por suicídio ou overdose
- aborto
- criança abortada ou natimorta
- afastamento com um ente querido sofrendo de vício, perda da função cognitiva ou problemas graves de saúde mental
- perda de um ente querido condenado por um crime e preso
O luto após um aborto pode ser um exemplo particularmente complexo de luto privado de direitos. Embora a sociedade possa desconsiderar essa dor, a pessoa que a experimenta também pode invalidar sua própria dor, porque ela resultou de uma decisão que tomaram.
Exclusão do luto
Se você perder um ente querido que não era um parceiro romântico ou parte de sua família imediata, você pode enfrentar implicações de que tem menos direito de lamentá-lo.
Na realidade, é absolutamente normal lamentar a perda de qualquer um você teve um relacionamento significativo com, incluindo:
- um melhor amigo
- família grande
- um colega de classe
- um ex
As pessoas também às vezes presumem que certos grupos não têm a capacidade de lamentar, incluindo:
- crianças
- pessoas com deficiência cognitiva ou perda de função
- pessoas com deficiências de desenvolvimento
- pessoas com graves problemas de saúde mental
Luto que não se alinha com as normas sociais
A maioria das sociedades tem “regras” não oficiais sobre o luto que incluem expectativas sobre como as pessoas lamentam suas perdas.
Se você experimentou uma perda recentemente, as pessoas podem esperar que você:
- chore e mostre tristeza visualmente de outras maneiras
- retirar-se de eventos sociais
- perder o apetite
- dormir bastante
Se você expressar sua tristeza de outras maneiras, as pessoas podem parecer confusas ou acusá-lo de não lamentando sua perda. Algumas formas comuns, mas menos validadas, de demonstrar luto incluem:
- raiva
- falta de emoção
- aumento de ocupação, como se jogar no trabalho
- usando substâncias ou álcool para enfrentar
As pessoas expressam emoções de várias maneiras, portanto, presumir que todos reagirão à perda da mesma forma só serve para invalidar as experiências de muitos.
Qual é a sensação de ter uma perda rejeitada por outros
O luto geralmente progride por vários estágios. Se você não pode lamentar abertamente, no entanto, é difícil passar por esses estágios de maneira produtiva.
Junto com os sentimentos típicos associados ao luto, como tristeza, raiva, culpa e entorpecimento emocional, o luto privado de direitos pode contribuir para:
- insônia
- uso indevido de substância
- ansiedade
- depressão
- sintomas físicos, como tensão muscular, dor inexplicável ou desconforto estomacal
- autoestima diminuída
- vergonha
Outras experiências associadas ao luto privado de direitos incluem:
- problemas de relacionamento
- dificuldade em focar
- opressão emocional
- mudanças de humor
Nem é preciso dizer que as pessoas que não esperam que você sofra provavelmente não entenderão sua necessidade de apoio enquanto processa a perda. Isso pode tornar difícil tirar o tempo necessário longe do trabalho ou da escola.
Quando outros descartam sua dor ou sugerem que você não deveria sentir “que triste ", você pode até começar a se perguntar se eles estão certos. Ao internalizar essas mensagens, você efetivamente exclui o seu próprio luto, o que pode levar a:
- dúvida e culpa em torno de sua reação "inadequada"
- dificuldade aumentada para trabalhar em meio à angústia
- dificuldade em lidar com perdas futuras
Dicas de enfrentamento
O luto é um processo confuso e complexo. Não existe uma maneira única de navegar nele.
Se você estiver passando por um momento difícil, considere o seguinte.
Busque o apoio de quem entende
Algumas pessoas em sua vida podem não validar seus sentimentos ou oferecer muito apoio. Isso pode lhe causar um pouco de angústia, mas tente se inspirar no fato de que outras pessoas em sua vida vontade entender e querer ajudar no que puderem.
Estenda a mão para amigos e familiares que:
- sabia sobre seu relacionamento com a pessoa ou animal de estimação que você perdeu
- experimentou uma perda significativa semelhante
- ouça com empatia, sem minimizar ou negar seus sentimentos
- valide sua experiência
O suporte anônimo também ajuda muitas pessoas que estão trabalhando com perdas. Grupos de apoio local em sua área, ou mesmo comunidades online, podem conectá-lo a pessoas que também estão tentando navegar pelos sentimentos complicados de luto privado de direitos.
Crie seu próprio ritual de luto
Os rituais muitas vezes podem fornecer algum encerramento e ajudar as pessoas a lidar com uma perda.
Se o seu luto não for amplamente conhecido ou aceito, você pode não ter nenhum ritual oficial (como um funeral ou outro memorial) para seguir. Isso pode fazer você se sentir perdido e ansioso por um encerramento.
Criar seu próprio ritual pode ajudá-lo a chegar a um ponto de aceitação que lhe permite seguir em frente.
Alguns exemplos de rituais incluem:
- encaixotando os pertences de um ex após um rompimento
- escrevendo uma carta para se despedir
- plantar uma árvore em homenagem ao seu ente querido
- fazendo uma colagem de fotos e lembranças
- segurando um memorial sozinho em um lugar significativo
Não tenha medo de pedir o que você precisa
É possível que seus entes queridos queiram oferecer apoio, mesmo que não entendam sua dor, mas não tenham certeza do que você precisa. Isso geralmente acontece quando se trata de perdas por suicídio, aborto espontâneo e outras circunstâncias que as pessoas consideram difíceis de discutir.
Você também pode não saber exatamente o que vai ajudar. Isso é completamente normal. Mas se você precisar de algo específico, avise seus entes queridos. Isso pode dar a eles uma maneira concreta de estar ao seu lado.
Você pode dizer, por exemplo:
- “Eu não quero ficar sozinho. Você poderia me fazer companhia por um tempo? "
- “Você pode me ajudar a encontrar uma atividade que distraia?”
- “Eu gostaria de falar sobre isso. Você se importa em ouvir? "
Conseguindo ajuda
Nem sempre é possível lidar com o luto sozinho. O luto privado, em particular, pode ser particularmente difícil de superar sem apoio profissional.
Conselheiros do luto e outros profissionais de saúde mental podem ajudá-lo a reconhecer e aceitar sua perda, ao mesmo tempo em que validam sua dor.
Se você enterrou sua angústia e luta contra a auto-privação de direitos, um terapeuta pode:
- normalize seus sentimentos
- ajudá-lo a perceber que não há problema em lamentar
- oferecem um espaço seguro e sem julgamento para expressar tristeza
- fornecer recursos de suporte de pares ou grupos de autoajuda
Processar a dor não é exatamente divertido, mas é importante. O luto não resolvido, também chamado de luto complicado, pode contribuir para os sintomas de saúde mental, incluindo depressão. O suporte de um profissional é recomendado se:
- luto não melhora com o tempo
- você percebe mudanças frequentes de humor ou dificuldade em controlar as emoções
- sintomas físicos não melhoram
- você tem pensamentos de suicídio ou automutilação
Também é aconselhável pedir ajuda se a sua dor começar a afetar suas responsabilidades ou relacionamentos pessoais, ou se você continuar a não ter interesse nas atividades de que costuma desfrutar.
Se você precisar de ajuda agora
Se você está pensando em suicídio ou tem pensamentos de se machucar, ligue para a Administração de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental no telefone 800-662-HELP.
A linha direta 24 horas por dia, 7 dias por semana, conectará você com recursos de saúde mental em sua área. Especialistas treinados também podem ajudá-lo a encontrar os recursos do seu estado para o tratamento, se você não tiver seguro saúde.
O resultado final
O luto pode se tornar ainda mais difícil quando os outros diminuem sua tristeza ou o ignoram totalmente. Toda dor é válida. Ninguém mais pode dizer se você deve ou não se sentir triste.
Obtenha forças ao estender a mão aos entes queridos que tentam aliviar seu fardo, não fazer você se sentir pior.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
