Como perdoar alguém (mesmo se eles realmente estragaram tudo)

Quando alguém o prejudica de alguma forma, você pode ter certeza de que nunca será capaz de superar isso. Mesmo depois que sua raiva imediata passar, você pode continuar pensando na traição em vez de deixá-la desaparecer na memória.

É muito comum se sentir assim. Mas não ser capaz de perdoar pode prejudicar vocês maioria.

O perdão pode parecer um desafio, em parte porque muitas vezes é mal compreendido. Você pode acreditar que perdoar alguém significa:

• esquecendo o que aconteceu
• implicar na dor que causaram não era grande coisa
• retomar automaticamente seu relacionamento anterior

Na realidade, o perdão significa simplesmente escolher abandonar sua raiva, mágoa e desejo de vingança.

Você pode aceitar que o que aconteceu agora é passado, reconhecer que as pessoas cometem erros e, em vez disso, começar a cultivar a compaixão.

Acha que está pronto para perdoar, mas não tem ideia por onde começar? Isso está ok. Nem sempre é fácil, mas estamos aqui para ajudar.

Porque se importar?

Muitas pessoas vêem o perdão como algo que ajuda a pessoa que está sendo perdoada. Certamente posso faça com que se sintam melhor, mas o perdão o beneficia acima de tudo.

O perdão ajuda a curar

Manter o ressentimento pode azedá-lo e impedi-lo de encontrar a paz. Quando você não consegue perdoar, suas feridas emocionais não podem fechar e curar.

“Quando você perdoa, você não está dizendo que o que alguém fez estava OK. Você está decidindo se livrar do fardo das emoções travadas e não resolvidas ”, explica Kim Egel, terapeuta em San Diego, Califórnia.

"O perdão permite que você deixe a dor e continue com o coração mais leve."

Em outras palavras, o perdão permite que você comece a se afastar da raiva e do ressentimento antes que eles se espalhem por todas as áreas de sua vida.

O perdão pode melhorar outros relacionamentos

Acalentar a raiva de alguém que o magoou não afeta apenas o seu relacionamento com essa pessoa.

Rancores e sentimentos de raiva podem eventualmente transbordar para seus outros relacionamentos. Você pode:

• ter um temperamento mais curto com seus entes queridos
• luta para confiar novamente
• têm dificuldade em construir novos relacionamentos

Oferecer compaixão em vez de raiva pode ajudar a aumentar a bondade e os sentimentos de conexão com todas as pessoas, não apenas com a pessoa que você perdoa.

O perdão traz benefícios para a saúde

Ao praticar o perdão, você pode estar fazendo um favor à sua saúde.

O perdão ajuda a reduzir o estresse, de acordo com uma pesquisa de 2016. Menos estresse pode ter resultados positivos para a saúde, incluindo:

• baixar a pressão arterial
• ansiedade reduzida
• melhor dormir
• autoestima melhorada

O perdão também pode permitir que você deixe de lado a raiva doentia, o que pode contribuir para:

• estresse
• tensão muscular
• Problemas cardíacos
• diminuição da função imunológica

Em geral, o perdão tem um impacto positivo geral na saúde emocional, no bem-estar e na empatia pelos outros.

Também pode levar a relacionamentos mais gratificantes - incluindo o que você tem consigo mesmo.

O perdão pode ajudá-lo a se reconciliar

Primeiro, é importante entender que você pode perdoar alguém sem retomar o contato ou retomar um relacionamento.

Você pode perdoar alguém mesmo sabendo que nunca poderá ter o mesmo relacionamento.

Dependendo das circunstâncias, você pode até mesmo evitar o contato.

Dito isso, todo mundo comete erros. Quando um ente querido o magoa, perdoá-lo pode abrir a porta para o restabelecimento do relacionamento.

Em muitos casos, o ato de perdoar pode ajudar alguém que inadvertidamente causou dor a perceber como o magoou.

Isso oferece uma oportunidade de aprendizado e crescimento.

O perdão pode não consertar seu relacionamento imediatamente, mas é um bom começo.

Você está pronto?

Se você não sente que pode estender o perdão imediatamente, está tudo bem. Pode levar algum tempo para chegar a esse lugar.

Quando se trata de perdão, a autenticidade é essencial. O perdão forçado realmente não beneficia ninguém, já que você ainda está segurando a dor e a raiva.

“Forçar-se a fazer qualquer coisa que não seja autêntica pode criar um desalinhamento com sua verdade interior”, diz Egel.

Fazer a si mesmo essas perguntas pode ajudá-lo a determinar se você está pronto para perdoar.

Por quem estou fazendo isso?

“O perdão é um trabalho interno”, diz Egel.

Isso é verdade por dois motivos diferentes:

• Você colocou o perdão em ação.
• É principalmente para você.

Outras pessoas envolvidas na situação, até mesmo entes queridos que conhecem as circunstâncias, podem incentivá-lo a perdoar.

Em última análise, é você quem precisa tomar essa decisão. Você não perdoa de verdade quando o faz de má vontade ou porque outros dizem que você deveria.

Este tipo de perdão não honra suas necessidades e pode não resolver sua frustração e dor.

Eu tenho perspectiva?

É normal e saudável precisar processar e lidar com emoções difíceis depois de experimentar injustiça ou traição.

Sentir-se com esses sentimentos pode ser muito doloroso, especialmente no início. Alguma distância e reflexão podem ajudá-lo a explorar a situação por meio de lentes objetivas.

A lembrança de uma transgressão desperta o desejo de punir a outra pessoa ou de fazê-la sofrer? Ou você pode agora aceitar que muitos fatores complexos podem ter influenciado o que aconteceu?

Reconhecer que as pessoas que sofrem muitas vezes causam dor pode ajudá-lo a cultivar a compaixão sem tolerar ou minimizar suas ações.

Também vale a pena considerar se você ainda está sofrendo por causa do evento real ou porque suas memórias da traição estão prendendo você em um ciclo de angústia.

Se a sua dor deriva principalmente deste último, escolher perdoar pode ajudá-lo a deixar essas memórias irem.

Estou disposto a tomar as medidas necessárias para perdoar?

O perdão exige algum trabalho de sua parte. Você não pode simplesmente dizer "Eu te perdôo" e acabar com isso - pelo menos, não se você quiser que o seu perdão tenha um significado.

Você pode nunca entender por que alguém fez algo. Mas o perdão exige que você olhe para a sua raiva e dor e opte por deixá-la ir.

Isso geralmente envolve desenvolver alguma compreensão da outra pessoa e de suas circunstâncias. Você não pode perdoar de verdade sem empatia e compaixão.

Comprometer-se com o perdão é apenas o começo, e as memórias de sua dor ainda podem ressurgir depois que você decidir perdoar. Apegar-se à compaixão e à paciência pode ajudá-lo a ter sucesso.

Como preparar

Quando se sentir pronto para perdoar, você pode realizar algumas etapas adicionais para ter certeza de que está mesmo pronto.

Fale sobre seus sentimentos

Antes de perdoar alguém, você deve ter certeza de que consegue colocar em palavras seus sentimentos sobre o que aconteceu. Isso exige que você primeiro abrace esses sentimentos, mesmo os indesejados.

Uma boa maneira de verificar se você pode expressar plenamente seus sentimentos? Fale com alguém em quem você confia sobre eles.

Mesmo se você não quiser entrar em todos os detalhes do que aconteceu, seu sistema de apoio pode desempenhar um papel importante no processo de perdão.

Eles provavelmente já o ajudaram a superar o pior de sua dor e podem oferecer mais apoio quando você começar a se curar.

Dica: tente meditação se achar isso difícil. Não vai funcionar da noite para o dia, mas vai começar no caminho certo.

Encontre o lado bom

Quando alguém o machuca, você provavelmente não está em posição de notar os benefícios que surgiram com a situação. Com o tempo, você pode ter mais espaço emocional para reconhecer o que ganhou.

Digamos que seu parceiro te traiu.

Após a traição inicial, você foi capaz de admitir que o relacionamento não estava realmente funcionando.

A infidelidade deles não foi a escolha certa, é claro, mas abriu seus olhos para os problemas no relacionamento.

Talvez um amigo próximo tenha feito algo cruel ou o tenha abandonado sem explicação. Apesar de sua dor e raiva, você explorou o porquê.

Por fim, eles explicaram que estavam lutando contra sérios sintomas de saúde mental e você os ajudou a encontrar apoio.

Mesmo quando você não consegue identificar um benefício claro, você pode simplesmente se sentir uma pessoa melhor por abraçar a compaixão e a compreensão.

Perdoe as coisas menores primeiro

Se você está tendo problemas para perdoar uma grande mágoa, pratique a autocompaixão em vez de se sacrificar.

É normal lutar, mas você pode ficar mais acostumado a praticar o perdão fazendo questão de perdoar regularmente em sua vida diária.

Isso não é tão difícil quanto parece.

Alguém tirou seu almoço da geladeira do trabalho? Talvez eles estejam lutando para comprar comida para si próprios. Pratique a compaixão e perdoe o roubo em vez de ficar com raiva.

A pessoa que estacionou ao seu lado raspou seu carro quando estava dando ré? Acontece. É para isso que serve o seguro! A raiva não consertará seu carro, e o perdão ajudará vocês dois a se sentirem melhor sobre o incidente.

Perdoe á si mesmo

As pessoas muitas vezes lutam com o perdão quando se culpam, pelo menos de uma maneira pequena, pelo que aconteceu.

Autocompaixão e autoperdão são ferramentas importantes antes de tentar perdoar outra pessoa.

É importante considerar se a autoculpa pode estar atrapalhando sua capacidade de perdoar.

Lembre-se de que a decisão de outra pessoa de machucá-lo nunca é sua culpa.

Se você tem problemas para perdoar a si mesmo, especialmente em circunstâncias em que não fez nada de errado, conversar com um terapeuta pode ajudar.

Fazendo a escritura

Você se sente pronto para perdoar e decidiu se comprometer com o perdão.

Então, como você realmente consegue perdoar alguém?

Isso pode parecer especialmente difícil se você não puder realmente alcançar a pessoa que está perdoando.

“O perdão começa e termina com você”, explica Egel. "Você pode perdoar independentemente da sua situação com a outra parte."

Você não precisa ter contato com alguém para perdoá-los, já que o perdão é principalmente para o seu benefício.

Estas dicas podem ajudá-lo a agir em sua decisão de perdoar:

Escreva uma carta

Se você preferir evitar o contato cara a cara com alguém a quem perdoou, escrever uma carta pode ser uma maneira mais segura de expressar seus sentimentos.

Uma carta é unilateral. Você pode compartilhar o que experimentou sem ser interrompido. As explicações e desculpas da outra pessoa podem ter significado e benefício, mas é essencial que você tenha a chance de dizer o que precisa.

Cartas podem ser uma boa maneira de oferecer perdão a um membro da família tóxico, alguém na prisão, um ex abusivo ou qualquer pessoa com quem você não queira retomar o contato.

Você pode escrever a carta simplesmente para seu próprio benefício e guardá-la até que se sinta pronto para entrar em contato.

Se o contato não for uma opção segura, você pode enviá-lo com um endereço falso para proteger sua localização ou solicitar que alguém o entregue para você.

Compartilhe seus sentimentos com outra pessoa

Nem sempre é possível alcançar a pessoa que você perdoa. Eles podem ter falecido ou se mudado.

“Pode ser um grande bloqueio para o processo de cura quando você acredita que não pode curar porque não consegue expressar o perdão”, explica Egel.

Mas você realmente não precisa ter uma troca com alguém para perdoá-lo.

Depois de escolher perdoar, você pode concluir o processo compartilhando sua decisão com outra pessoa, como um ente querido, um mentor, um líder espiritual ou alguém que entenda a situação - até mesmo um terapeuta.

Se ninguém achar que está certo, você pode fazer um diário sobre sua decisão de perdoar.

Se a pessoa que você está perdoando faleceu, completar o processo de perdão pode envolver visitar um lugar que tenha significado para vocês dois.

Veja os programas desenvolvidos por pesquisadores do perdão

Praticar o perdão pode ser desafiador. É perfeitamente compreensível lutar, mas você não precisa ir sozinho.

Os programas de perdão baseados em pesquisas científicas podem oferecer orientação enquanto você executa as etapas necessárias. Isso inclui os Nove Passos para o Perdão e o Modelo de Processo de 20 Passos para o Perdão.

Outro programa desenvolvido por especialistas é o REACH, que envolve:

• Relembrando e visualizando a traição
• Empatia sem minimizar
• Altruísmo, ou olhar para o perdão como um presente que você dá, assim como é aquele que você gostaria de receber para si mesmo
• Comprometer-se com o perdão escrevendo sobre sua decisão ou contando a alguém sobre ela
• Apegando-se à sua escolha de perdoar

Se movendo

Você perdoou, mas não se esqueceu, e tudo bem.

Embora suas lembranças de como foi ferido possam perdurar, o perdão permite que você siga em frente.

Praticar o perdão pode tornar mais fácil:

Concentre-se nas coisas boas da vida

Você não pode ignorar os desafios que a vida joga em você. Mas priorizar a compaixão e a empatia pode tornar mais fácil perceber as coisas boas e dar a elas mais peso do que as ruins.

Se algo positivo saiu da traição, você já tem alguma prática em encontrar a flor entre os escombros, por assim dizer.

Você não precisa acreditar que tudo tem significado ou acontece por causa do destino. Você pode criar seu próprio significado e encontrar o seu próprio bem, não importa o que a vida traga.

Faça da boa saúde emocional uma meta de vida

O perdão pode lhe ensinar muito sobre a compaixão, mas continuar a trabalhar no autocrescimento e no fortalecimento de seus sentimentos de empatia para com os outros pode ajudá-lo a lidar com circunstâncias difíceis no futuro.

A vida é longa e você pode passar por mais de uma injustiça.

Assim como uma boa saúde física pode ajudá-lo a resistir a doenças e lesões, uma boa saúde mental pode ajudá-lo a permanecer forte em face da pressão emocional.

“Quanto mais ferramentas você tiver em seu bolso, como perspectivas positivas, escolhas saudáveis ​​e um forte sistema de apoio, melhor será quando precisar lidar com emoções difíceis, como aquelas suscitadas pelo processo de perdão, ”Explica Egel.

Trabalhe em direção à sua própria felicidade

É normal querer que alguém se arrependa da dor que infligiu. A verdade é que isso nem sempre acontece.

Algumas pessoas não são capazes de reconhecer quando causam dor. Outros não veem seu erro ou simplesmente não se importam. Você pode nunca obter uma explicação ou um pedido de desculpas.

Permitir que a amargura e o ressentimento o dominem apenas lhes dá poder. Em vez de deixar que o passado o atrapalhe, use o que aprendeu com a experiência para tomar medidas para se proteger de dores futuras.

Praticar o perdão e agir para viver da melhor maneira pode ajudá-lo a encontrar alegria e paz.

O resultado final

O perdão pode parecer difícil de praticar, mas é uma habilidade que você pode desenvolver.

Claro, pode parecer injusto. Depois de tudo, elas doeu vocês. Mas o perdão pode ajudá-lo a superar esses sentimentos e encontrar paz.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.