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O ciúme tem má reputação. Não é incomum ouvir pessoas bem-intencionadas dizerem coisas como "Não tenha ciúme" ou "O ciúme destrói relacionamentos". Mas o que torna essa emoção tão ruim?
Embora muitas vezes esteja relacionado a relacionamentos românticos, o ciúme pode surgir sempre que você está preocupado em perder algo ou alguém importante para você. Isso é diferente da inveja, que envolve desejar algo que pertence a outra pessoa.
O ciúme pode levar a sentimentos de raiva, ressentimento ou tristeza. Mas muitas vezes pode dizer algumas coisas sobre você e suas necessidades.
Aqui está uma olhada em algumas maneiras de lidar com o ciúme e examinar o que está na raiz de seus sentimentos.
Rastreie de volta à sua fonte
“Se você sentir aquela pontada de ciúme”, diz Sarah Swenson, LMHC, “pergunte-se o que está na raiz disso. Em seguida, tome medidas para mudar o que você não gosta, a fim de obter o que deseja. ”
Examinar seus sentimentos de ciúme pode lhe dar uma ideia de onde eles vêm:
- O novo relacionamento de sua irmã causa ciúme porque você não teve muita sorte em namoro e se preocupa em nunca encontrar a pessoa certa.
- A promoção de seu colega de trabalho o deixa com ciúme, porque você acredita que não é bom o suficiente em seu trabalho para conseguir uma promoção sozinho.
- Quando seu parceiro começa a passar muito tempo com um novo amigo, você fica com ciúmes porque foi o primeiro sinal que você percebeu quando um parceiro anterior traiu.
Quer o seu ciúme resulte de insegurança, medo ou padrões de relacionamento anteriores, saber mais sobre as causas pode ajudá-lo a descobrir como enfrentá-lo.
Talvez você tenha uma conversa aberta com seu supervisor sobre como se preparar para uma promoção, resolva tentar uma abordagem diferente para namorar ou converse com seu parceiro sobre seus sentimentos.
Dê voz às suas preocupações
Se as ações de seu parceiro (ou as ações de outra pessoa em relação a ele) geram sentimentos de ciúme, traga isso à tona com seu parceiro o mais rápido possível.
Dica profissional
Aborde o assunto do ciúme quando ambos puderem dedicar algum tempo a uma conversa produtiva. Sempre que possível, evite entrar em um assunto sério antes de dormir ou quando estiver prestes a sair pela porta.
Seu parceiro pode não ter notado o comportamento ou pode não ter percebido como você se sentiu a respeito. Use a oportunidade para falar sobre quaisquer limites de relacionamento que você possa querer revisitar ou discutir maneiras de manter seu relacionamento forte.
Se você confia em seu parceiro, mas tem dúvidas por causa de experiências anteriores de relacionamento, tente encontrar algumas maneiras pelas quais vocês dois podem ajudar a melhorar a situação.
Se você ficar nervoso ao mencionar sentimentos de ciúme, tente se lembrar que eles são totalmente normais. Seu parceiro pode até ter tido alguns sentimentos de ciúme em algum momento.
Fale com um amigo de confiança
O ciúme às vezes pode lhe dar uma sensação um pouco distorcida da realidade. Você pode se perguntar se aquele flerte não verbal que você jura que viu realmente aconteceu.
Às vezes, expressar essas preocupações a terceiros pode tornar a situação menos assustadora e ajudá-lo a obter alguma perspectiva.
Dê um toque diferente ao ciúme
O ciúme pode ser uma emoção complexa e forte, e você pode não se sentir muito bem ao lidar com isso. Mas em vez de pensar nisso como algo negativo, tente vê-lo como uma fonte útil de informação.
O ciúme, de acordo com Swenson, diz que há uma diferença entre o que você tem e o que deseja.
Ela acrescenta que o ciúme descontrolado pode se transformar em autocensura e criar um ciclo que o mantém com a sensação de privação. Mas você pode administrá-lo identificando-o como uma informação útil que pode ser usada para criar circunstâncias nas quais suas necessidades sejam atendidas.
Considere a imagem completa
O ciúme às vezes se desenvolve em resposta a uma imagem parcial. Em outras palavras, você pode estar comparando a si mesmo e suas próprias realizações e atributos a uma visão idealizada ou incompleta de outra pessoa.
As pessoas normalmente mostram o que têm de melhor para o mundo, por isso nem sempre é fácil dizer o que realmente está acontecendo na vida ou no relacionamento de outra pessoa. Depois, há toda a questão das mídias sociais, o que amplia esse conceito.
Mas você nunca sabe realmente o que alguém está passando, especialmente quando você está apenas olhando para a mídia social.
Sua amiga de faculdade com as fotos dela e do marido no Facebook em um prado, parecendo tão despreocupada e feliz? Pelo que você sabe, eles discutiram o tempo todo e estão suando como balas por baixo de todo aquele xadrez combinando.
Pratique a gratidão pelo que você tem
Um pouco de gratidão pode ajudar muito. Pode não só reduzir os sentimentos de ciúme, mas também aliviar o estresse.
Você pode não ter tudo o que deseja. A maioria de nós não. Mas você provavelmente tem pelo menos alguns do que você quer. Talvez você até tenha algumas coisas boas em sua vida que não esperava.
Isso pode ajudar se você está de olho na moto nova chique de seu amigo ou se deseja que seu parceiro não passe tanto tempo com os amigos. Lembre-se de sua bicicleta robusta e confiável que o leva aonde você precisa. Considere os benefícios de ter um parceiro que aprecia o valor da amizade.
Até mesmo apreciar as coisas positivas em sua vida que não se relacionam com o ciúme pode ajudá-lo a perceber que, embora sua vida possa não ser perfeita (mas de quem é a vida?), Você ainda tem algumas coisas boas a seu favor.
Pratique técnicas de enfrentamento no momento
Lidar com o ciúme quando ele surge não o ajudará a trabalhar com as causas subjacentes. Mas pode ajudar a manter a angústia sob controle até que você possa lidar com os problemas subjacentes.
Desviar a atenção do ciúme também pode ajudá-lo a não agir de acordo com seus sentimentos (e fazer algo que poderia prejudicar um relacionamento ou amizade).
Dar um tempo
Experimente estas estratégias para se distrair dos pensamentos de ciúme antes que se tornem opressores:
- Escreva o que você sente.
- Dar um passeio.
- Dê espaço a si mesmo ao sair da situação.
- Dedique 10 minutos para fazer algo calmante.
Explore as questões subjacentes
O ciúme que persiste e causa sofrimento às vezes pode estar relacionado a problemas de ansiedade ou auto-estima, explica Vicki Botnick, LMFT. “Aprender a lidar com qualquer um dos problemas pode ajudar automaticamente a aliviar o ciúme.”
Uma forma de abordar a baixa auto-estima envolve identificar valores pessoais, como compaixão, comunicação ou honestidade. Isso ajuda, de acordo com Botnick, porque permite que você verifique se está mantendo esses valores em sua vida diária.
Também lhe dá a chance de perceber seus traços positivos e revisar o que é importante para você. Isso pode aumentar seu senso de respeito próprio e pode ajudar a diminuir os sentimentos angustiantes de inferioridade ou competitividade.
A ansiedade pode ter uma série de sintomas que podem ser mais difíceis de tratar por conta própria. As técnicas de enfrentamento podem ajudar (veja algumas dicas aqui), mas a terapia também pode ser uma boa opção.
Botnick também sugere tentar um livro de ansiedade como o livro The Mindful Way Workbook.
Ele usa os princípios da terapia cognitiva baseada na atenção plena para ajudá-lo a:
- aumente a aceitação em torno de sentimentos de ansiedade para que não o sobrecarreguem
- reconheça pensamentos indesejáveis ou angustiantes para que possa desafiá-los e substituí-los
Lembre-se do seu próprio valor
Quando o ciúme o leva a se comparar com os outros, sua autoestima pode acabar sendo prejudicada. Afinal, sua vida pode ser bastante invejável para outra pessoa. Mas o ciúme pode fazer você sentir que nada do que você tem é bom o suficiente.
Pesquisas que exploram uma possível ligação entre o ciúme e a auto-estima encontraram evidências que sugerem que o ciúme pode se desenvolver quando você enfrenta uma ameaça à sua auto-estima.
Para combater a baixa autoestima:
- Lembre-se de coisas que você faz bem.
- Pratique a autocompaixão (em outras palavras, trate-se da mesma forma que trataria um amigo próximo).
- Pratique afirmações diárias ou troque-as com seu parceiro.
- Lembre-se das coisas que você valoriza no seu parceiro e no relacionamento.
- Arranje tempo para fazer coisas que você gosta.
Pratique a atenção plena
As técnicas de atenção plena ajudam você a prestar atenção aos seus pensamentos e sentimentos conforme eles surgem, sem julgá-los ou criticá-los. Aumentar sua consciência sobre o ciúme pode ajudá-lo a perceber os padrões que ele segue, incluindo coisas que acontecem antes de você sentir ciúme.
A atenção plena também pode ajudá-lo a se sentir mais confortável com o ciúme. Por exemplo, pode ajudá-lo a perceber e aceitar seus sentimentos de ciúme pelo que eles são - parte de sua experiência emocional - e seguir em frente.
Não julgar o ciúme, ou a si mesmo por senti-lo, pode ajudar a evitar que ele o afete negativamente.
Dá tempo a isso
Se você já sentiu ciúme antes, provavelmente já sabe que o ciúme desaparece com o tempo. Pode parecer menos intenso depois que você lida com seus sentimentos, é claro, mas também pode diminuir quando tudo que você sentiu ciúme acabar.
De acordo com uma pesquisa que analisou a experiência do ciúme, as pessoas geralmente são mais propensas a sentir ciúme, certo antes algo acontece, ao invés de depois.
Com o passar do tempo, você também fica menos propenso a sentir a necessidade de comparar a si mesmo ou suas circunstâncias com outra pessoa. Mas os sentimentos positivos que você tem permanecem.
Então, embora você possa sentir ciúme quando a data do casamento do seu melhor amigo se aproxima, no dia seguinte ao casamento você pode sentir menos ciúme e mais apenas feliz pelo seu amigo.
Fale com um terapeuta
Se você está tendo problemas para lidar com pensamentos de ciúme por conta própria, conversar com um terapeuta pode ajudar.
Nem sempre é fácil falar sobre ciúme. Você pode se sentir ainda mais desconfortável em compartilhar esses pensamentos com alguém que você não conhece. Mas um bom terapeuta o atenderá com gentileza e compaixão.
Além disso, eles sabem melhor do que ninguém que o ciúme é uma emoção normal que todos sentem em algum momento.
Botnick compartilha alguns sinais que sugerem que conversar com um terapeuta pode ser útil:
- O ciúme leva a pensamentos obsessivos ou fixos.
- Você percebe comportamentos compulsivos.
- Os pensamentos de ciúme tornam-se incontroláveis ou intrusivos.
- Você tem pensamentos ou impulsos violentos.
- Sentimentos de ciúme desencadeiam comportamentos problemáticos, como seguir seu parceiro ou verificá-lo constantemente.
- O ciúme afeta sua vida cotidiana, impede você de fazer as coisas que deseja fazer ou causa outras angústias.
“Se você precisa verificar constantemente seu feed de mídia social, o telefone do seu parceiro ou o que as pessoas na fila da Starbucks estão vestindo, então você não pode mais estar presente em sua própria vida, e isso é um problema”, conclui Botnick.
O ciúme pode ajudá-lo a se concentrar em quem (e com o quê) você se importa. Não precisa causar problemas para você ou seus relacionamentos. Pode até ajudar a fortalecer os relacionamentos em alguns casos. Tudo se resume a como você o usa.
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