Ao longo de sua vida, você provavelmente encontrará uma ou duas pessoas que despertam emoções intensas.
Talvez você ame alguém que não se sente da mesma maneira - ou alguém que o ama, mas lhe causou uma grande dor. A antipatia profunda também pode alimentar a ruminação, então você pode até ficar preso em pensamentos de alguém que você simplesmente não suporta.
Em qualquer um dos cenários, você prefere não pensar neles, então decide banir essas memórias indesejadas e seguir em frente. Como você deve ter notado, porém, tentar suprimir certos pensamentos muitas vezes só os traz de volta com força total, deixando-o oprimido e frustrado.
Isso não significa que você está condenado a pensar nessa pessoa para sempre. As 12 estratégias abaixo podem ajudá-lo a renovar seu foco.
Descobrir por que
Se você tentou e não conseguiu afastar seus pensamentos de alguém, pergunte a si mesmo por quê. Investigar com firmeza esta questão pode ajudá-lo a obter alguns insights sobre por que você ainda está preso a eles e talvez leve a alguma solução.
Digamos que você tenha uma paixão intensa por um colega de classe, mas nunca teve a chance de convidá-lo para sair. Agora, você passa muito tempo se imaginando fazendo essa conversa acontecer.
É muito comum se fixar em esperanças não realizadas, mas e se você ainda pudesse se conectar, talvez por meio da mídia social ou de um amigo em comum que o ajuda a entrar em contato? Talvez sua paixão diga não. Ou talvez eles digam que sim, e o encontro é um fracasso total.
De qualquer forma, um resultado claro pode ajudá-lo a virar a página sobre esses pensamentos e seguir em frente.
Concentre-se nos fatos
Não é incomum considerar as pessoas extremos, especialmente quando o tempo esvaiu as memórias mais realistas.
As pessoas têm mais nuances do que certo e errado ou bom e ruim, mas os preconceitos de memória podem aumentar suas chances de lembrar coisas maravilhosas ou terríveis em vez de características ou eventos mais normais do dia-a-dia.
Essas percepções exageradas podem assumir o controle do seu espaço mental com bastante facilidade, tornando ainda mais difícil deixá-lo ir. Você pode combatê-los empurrando suavemente suas memórias de volta para o reino dos fatos estritos.
- Diga que você não pode deixar um ex. Em vez de pensar: “Eles eram tão perfeitos. Eu nunca vou encontrar ninguém como eles ", pergunte-se o que os torna tão fantásticos. Expor coisas específicas que o atraíram para alguém pode ajudá-lo a perceber que pode não ser tão difícil encontrar outras pessoas com características semelhantes.
- Encontre algumas evidências para apoiar ou refutar impressões idealizadas, como: “Eles nunca me decepcionaram”, “Eles sempre souberam exatamente o que dizer” ou “Eles são tão horríveis. Tudo o que eles querem fazer é me deixar infeliz. ” Quando você reservar um tempo para vasculhar suas memórias, provavelmente identificará algumas que mudam sua perspectiva para um tom de cinza mais realista.
- Olhe para a situação objetivamente. Se você não consegue escapar da suspeita de que seu colega de trabalho está atrás de você, desafie-se a encontrar outras explicações para o comportamento dele. Talvez eles estejam passando por um momento difícil. Talvez eles tratem a todos com uma nitidez semelhante. Afastar-se de uma visão emocional pode ajudá-lo a evitar levar o comportamento de alguém para o lado pessoal, o que pode tornar mais fácil ignorar.
Aceitar em vez de rejeitar
Quando você não consegue parar de pensar em alguém, tente girar em direção a esses pensamentos em vez de ir embora. Isso pode parecer completamente ilógico, mas essa técnica pode realmente funcionar.
Esses pensamentos podem continuar voltando porque você ainda não aceitou a realidade da situação. Amor não correspondido, humilhação, tratamento injusto, puro rancor - qualquer um desses pode causar muito sofrimento, que você rejeita para se proteger.
Você não pode afastar a dor para sempre, no entanto, e quando você finalmente se permitir enfrentá-la, poderá ficar desagradavelmente surpreso com sua intensidade.
Empurrar os pensamentos para uma caixa mental e esconder a chave pode fazer com que pareçam proibidos, fora dos limites. Aceitá-los, e as circunstâncias ao seu redor, pode ajudá-lo a enfrentar as dificuldades de maneira mais produtiva. Abrir a caixa e deixar seus pensamentos soltos reduz a necessidade urgente de reconhecimento.
A meditação é uma forma útil de praticar a exploração e a aceitação de pensamentos indesejados. Uma prática regular de meditação pode ensiná-lo a sentar-se com os pensamentos e deixá-los passar enquanto os observa com compaixão e curiosidade.
Anotá-la
Nem todo mundo acha a meditação útil, então, se não funcionar para você, não se preocupe. Outros métodos podem ajudá-lo a começar a explorar e aceitar os pensamentos de alguém para finalmente tirá-los da mente.
O registro no diário é uma dessas abordagens.Muitas pessoas associam o diário à sua adolescência, mas um diário pode ter benefícios em qualquer fase da vida.
Journals oferece um espaço privado para desafogar frustrações e lidar com emoções difíceis. Pode até parecer um pouco mais fácil identificar razões potenciais por trás de pensamentos persistentes por escrito.
Muitas pessoas consideram o diário catártico. O alívio que vem com a anotação de pensamentos difíceis pode quase fazer você se sentir como se tivesse colocado esses pensamentos em um lugar onde eles não o sobrecarreguem mais.
Encontre uma distração positiva
A distração pode ajudá-lo a controlar qualquer tipo de sofrimento emocional, desde que você o use corretamente.
Quando você está tentando encontrar alívio temporário para pensamentos desagradáveis ou perturbadores, a distração pode ser uma ótima ferramenta.
A distração também pode ser útil quando você não pode fazer nada para mudar as circunstâncias que o incomodam. No entanto, não deve substituir a aceitação e a autoexploração. Para resolver adequadamente os pensamentos recorrentes, você normalmente precisará abordá-los em suas raízes.
Em suma, contanto que você não use a distração para negar emoções e experiências, pode funcionar como uma boa estratégia de enfrentamento de curto prazo.
Pode ajudar tentar uma distração focada ou redirecionar seus pensamentos para algo específico, em vez de simplesmente deixar sua mente vagar por onde quiser.
Algumas distrações úteis para tentar:
- Pegue um livro.
- Coloque um pouco de música.
- Assista a um filme favorito.
- Converse com um amigo.
- Saia para uma caminhada ou corrida.
Trabalhe na autodescoberta
Quer você queira tirar sua mente do seu último interesse amoroso ou da traição de um amigo tóxico, pode ajudar a se concentrar em uma pessoa muito importante: você mesmo.
Alguma autoexploração dedicada pode distraí-lo dos pensamentos de quem você quer parar de pensar. Também pode ajudá-lo a voltar a ter contato com seus hobbies, interesses pessoais e outras coisas que você considera importantes. Você sabe, aquelas coisas que tantas vezes caem no esquecimento quando você se envolve em pensamentos sobre outra pessoa.
A autodescoberta pode render recompensas ainda maiores quando você está tentando superar os pensamentos de um ex ou paixão que não se sentia da mesma maneira. Quanto mais você se reconectar consigo mesmo, mais poderá notar as principais maneiras como elas não atendem às suas necessidades ou se alinham com o futuro que você imagina.
Priorize o atendimento às suas próprias necessidades
Acreditar que você precisa de alguém torna muito mais difícil deixá-lo ir. Se você se convencer de que não pode continuar sem eles, pode se tornar uma verdadeira luta dar passos saudáveis para alcançar seus objetivos sozinho.
Tente se perguntar:
- Que necessidade eles atenderam?
- Eu poderia cumprir isso sozinho?
- Se não, como posso atender a essa necessidade?
Suas respostas podem ajudá-lo a começar a identificar um caminho mais claro a seguir. Lembre-se de que ninguém pode atender a todas as suas necessidades, embora amigos e parceiros forneçam um importante apoio emocional.
Mantenha uma distância saudável
Criar algum espaço entre você e a outra pessoa pode ajudá-lo a redirecionar os pensamentos com mais sucesso. Longe da vista, longe do coração, como diz o ditado.
Quando você não pode evitá-los completamente, essas estratégias podem ajudar:
- Pare de seguir ou oculte temporariamente perfis de mídia social e evite visitar suas páginas.
- Se você pertence ao mesmo grupo de amigos, limite seus hangouts no futuro imediato. As diretrizes de distanciamento do COVID-19 fornecem uma desculpa fantástica e honesta, já que é muito mais seguro limitar a interação por enquanto.
- Evite enviar mensagens de texto, ligar e manter contato regular.
Fique no aqui e agora
A plena atenção, ou sua consciência do presente, pode melhorar o bem-estar de várias maneiras. Permanecer presente em sua vida diária pode fortalecer seu relacionamento com as outras pessoas. Também pode aumentar a autoconsciência e ter um impacto positivo na saúde emocional.
Quando você vive com atenção, fica mais sintonizado com cada momento que passa, então fica mais fácil parar de repetir os pensamentos e voltar sua atenção para o que você realmente quer se concentrar. Uma vez que sua energia mental é capturada a cada momento conforme isso acontece, é menos provável que se desvie para o que poderia ter sido.
Viver atentamente muitas vezes é tão simples como:
- usando seus cinco sentidos
- aterrando-se quando sua atenção se desvia
- focando sua respiração
Encontre mais dicas de atenção plena aqui.
Dá tempo a isso
Esperar costuma ser a coisa mais fácil e mais difícil de fazer.
Claro, você não precisa fazer nada além de viver cada dia de sua vida. Ainda assim, o tempo parece passar muito mais devagar quando você deseja que algo específico aconteça.
Você pode zombar da ideia de que sua dor e a intensidade de seus pensamentos irão diminuir algum dia, mas o tempo geralmente resolve. Um dia chegará em que você terá que realmente fazer um esforço para lembrar aquela pessoa em quem você não consegue parar de pensar agora.
Tente perdoar
É muito fácil ficar preso em perigo quando alguém faz mal a você. Talvez você repasse a injustiça repetidamente, fixe-se na dor da traição e pense em todas as coisas que você poderia fazer para equilibrar a balança. No entanto, refazer esse caminho geralmente só alimenta mais sofrimento, enquanto o perdão oferece um caminho mais confiável para a cura.
Aqui está uma coisa que nem todos percebem sobre o perdão: é para você, mais do que qualquer outra pessoa. O perdão ajuda a deixar de lado os erros que você segurou perto do peito para que possa seguir em frente com o coração mais leve.
Fica mais fácil perdoar quando você se lembra que todos cometem erros, e muitos desses erros não têm más intenções por trás deles.
Fale com um terapeuta
Se as estratégias acima não ajudaram você a parar de pensar na pessoa, o suporte profissional é um bom próximo passo.
Um terapeuta não pode dar a você uma mente imaculada do sol eterno, mas pode oferecer uma orientação compassiva enquanto você explora as razões pelas quais você não pode seguir em frente.
Na terapia, você pode aprender maneiras produtivas de desafiar pensamentos indesejados e quebrar seu domínio, junto com práticas de atenção plena e outras habilidades úteis de enfrentamento.
Lutando para perdoar alguém? Um terapeuta também pode ajudar nisso.
O resultado final
A mente pode ser um lugar complicado. Nem sempre responde da maneira que você gostaria, e às vezes parece ter, bem, uma mente própria. Isso pode ser particularmente frustrante quando os pensamentos sobre alguém que você deseja esquecer surgem tão rápido quanto você os empurra para baixo.
Outras pessoas podem afetá-lo profundamente, para melhor ou para pior. Quando eles te decepcionam, é fácil fixar no que poderia ter sido, mas aceitar o que é pode ajudá-lo a deixar de lado essas maravilhas e recuperar sua paz de espírito.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
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