Visão geral
Os empurrões hipnogógicos também são conhecidos como inícios de sono ou impulsos hipnóticos. São contrações fortes, repentinas e breves do corpo que ocorrem exatamente quando você está adormecendo.
Se você já caiu no sono, mas de repente acordou com um solavanco e uma sacudida do corpo, você experimentou um espasmo hipnogógico.
Nomeado para o período de transição entre a vigília e o sono, essas contrações involuntárias se assemelham ao "salto" que você pode experimentar quando está assustado ou assustado.
Idiotas hipnogógicos são comuns. A pesquisa sugere que até 70 por cento dos indivíduos experimentam essas contrações. No entanto, nem todos esses momentos irão forçá-lo a acordar. Você pode dormir durante muitos deles.
Os espasmos hipnogógicos também são chamados, às vezes, de espasmos do sono, estragos noturnos ou mioclônicos. A mioclonia é uma contração muscular involuntária. Soluços são outra forma de mioclonia.
Não importa como seja chamada, essa condição não é um distúrbio sério. É improvável que cause complicações ou efeitos colaterais. No entanto, você pode tomar medidas para evitar a ocorrência de empurrões involuntários. Continue lendo para aprender mais.
Quais são os sintomas?
É importante entender que idiotas hipnagógicos não são um distúrbio. Eles são um fenômeno natural e muito comum.
Por esse motivo, os sintomas desta condição não são sinais de um problema. Eles são simplesmente coisas que você pode experimentar.
Os sintomas de um empurrão hipnagógico incluem:
- empurrão ou sacudida de um músculo ou parte do corpo
- sensação de queda
- flash sensorial
- sonho ou alucinação que leva a um susto, salto ou queda
- respiração acelerada
- batimento cardíaco acelerado
- suando
O que causa isso?
Não está claro por que os empurrões hipnagógicos ocorrem. Indivíduos saudáveis podem experimentar esse fenômeno sem uma causa conhecida.
A pesquisa sobre esse fenômeno do sono é limitada, mas existem algumas teorias. Algumas possíveis causas do empurrão hipnagógico incluem:
Ansiedade e estresse
Pensamentos ansiosos ou estresse e preocupação podem manter seu cérebro ativo, mesmo quando seus músculos tentam relaxar enquanto você adormece. Isso pode fazer com que seu cérebro envie sinais de "alerta" enquanto você cochila ou mesmo enquanto dorme.
Da mesma forma, se você começar a sentir mais espasmos ou espasmos, pode desenvolver ansiedade em relação ao sono porque começa a se preocupar com esses começos de sono.
Estimulantes
A cafeína e a nicotina podem afetar a capacidade do seu corpo de adormecer naturalmente e permanecer dormindo.
Os produtos químicos desses produtos podem impedir que seu cérebro alcance um sono profundo e, em vez disso, assustá-lo de vez em quando.
Exercício
A atividade física diária pode ajudá-lo a dormir melhor, mas o exercício que está muito perto da hora de dormir pode aumentar a probabilidade de você começar a dormir.
Seu cérebro e músculos podem não ser capazes de desacelerar para dormir com rapidez suficiente.
Privação de sono
Distúrbios do sono e hábitos inadequados de sono podem estar relacionados a espasmos hipnagógicos.
Hipótese evolutiva
Pesquisas da Universidade do Colorado sugerem que as origens desse fenômeno do sono remontam a nossos ancestrais evolutivos.
Eles propõem que o idiota hipnagógico é uma forma de ajudar os primatas a reajustar suas posições de sono antes de cochilar, para que não caiam de uma árvore ou se machuquem durante o sono.
O tratamento é necessário?
Idiotas hipnagógicos não requerem tratamento. Eles não são uma condição séria e não causam complicações.
Em vez disso, o tratamento para idiotas hipnagógicos se concentra em impedir que eles aconteçam. Estas etapas podem ajudá-lo a adormecer e permanecer dormindo sem a interrupção do início do sono:
- Evite cafeína. Uma xícara de café pela manhã está bem, mas qualquer coisa depois do meio-dia pode causar distúrbios do sono. Tente reduzir o nível geral de consumo de cafeína, especialmente à tarde e à noite.
- Evite estimulantes. Além da cafeína, você deve limitar a quantidade de nicotina e álcool que usa por dia, especialmente após o meio-dia. Uma taça de vinho antes de dormir pode ajudá-lo a cochilar, mas é mais provável que você tenha um sono agitado e acorde.
- Faça exercícios antes. Faça sua sessão diária de suor antes do meio-dia. Se você não consegue fazer isso, tente fazer apenas exercícios de baixa intensidade à noite, como Pilates ou ioga.
- Adote uma rotina pré-sono. Por 30 minutos antes de dormir, desconecte-se da tecnologia, desligue as luzes e vá devagar. Ajude seu cérebro a se preparar para dormir diminuindo o uso de energia e relaxando antes de tentar fechar os olhos. Experimente estas 10 maneiras naturais de dormir melhor.
- Exercícios de respiração. Quando estiver na cama, inspire por 10 contagens, segure por 5 contagens e expire lentamente por 10 contagens. Faça este exercício várias vezes para ajudar a diminuir os batimentos cardíacos, o cérebro e a respiração.
O takeaway
Se você desenvolver ansiedade para adormecer e sentir espasmos hipnagógicos, converse com um médico sobre suas preocupações e experiências.
Da mesma forma, se esse distúrbio do sono o está impedindo de dormir e de estar bem descansado, marque uma consulta com seu médico. Eles podem prescrever medicamentos para dormir ou relaxantes musculares para ajudá-lo a adormecer melhor.
É importante lembrar, no entanto, que idiotas hipnagógicos não são um distúrbio. Eles não são uma condição séria. Eles não são nem incomuns. Muitas pessoas experimentam isso começa durante o sono.
Reservar um tempo para relaxar antes de dormir pode ajudar a reduzir a frequência com que você os sente. Algumas mudanças em sua rotina diária podem prepará-lo para um sono melhor à noite.
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