O cérebro está envolvido em tudo o que fazemos e, como qualquer outra parte do corpo, também precisa de cuidados.
Exercitar o cérebro para melhorar a memória, o foco ou a funcionalidade diária é uma prioridade para muitas pessoas, especialmente à medida que envelhecem. Dito isso, pessoas de todas as idades podem se beneficiar da incorporação de alguns exercícios cerebrais simples em sua vida diária, que exploraremos em mais detalhes neste artigo.
Exercícios para o cérebro
A pesquisa mostrou que existem muitas maneiras de aprimorar sua agudeza mental e ajudar seu cérebro a se manter saudável, não importa sua idade. Fazer certos exercícios cerebrais para ajudar a aumentar sua memória, concentração e foco pode tornar as tarefas diárias mais rápidas e fáceis de fazer, e manter seu cérebro aguçado conforme você envelhece.
Vamos dar um mergulho mais profundo em 13 exercícios baseados em evidências que oferecem os melhores benefícios para impulsionar o cérebro.
1. Divirta-se com um quebra-cabeça
Esteja você montando uma imagem de 1.000 peças da Torre Eiffel ou juntando 100 peças para fazer o Mickey Mouse, trabalhar em um quebra-cabeça é uma excelente maneira de fortalecer seu cérebro.
A pesquisa mostrou que fazer quebra-cabeças recruta múltiplas habilidades cognitivas e é um fator de proteção para o envelhecimento cognitivo visuoespacial. Em outras palavras, ao montar um quebra-cabeça, você deve olhar para as diferentes peças e descobrir onde elas se encaixam na imagem maior. Essa pode ser uma ótima maneira de desafiar e exercitar seu cérebro.
2. Experimente suas cartas
Quando foi a última vez que você jogou cartas? Pesquisadores que conduziram um estudo em 2015 sobre atividades estimulantes mentais para adultos, dizem que um jogo de cartas rápido pode levar a um maior volume cerebral em várias regiões do cérebro. O mesmo estudo também descobriu que um jogo de cartas pode melhorar as habilidades de memória e raciocínio.
Experimente aprender um destes jogos de cartas testados e comprovados:
- solitário
- Ponte
- gin rummy
- pôquer
- corações
- oitos loucos
3. Construa seu vocabulário
Um vocabulário rico pode fazer você parecer inteligente. Mas você sabia que também pode transformar uma rápida lição de vocabulário em um estimulante jogo cerebral?
A pesquisa mostra que muito mais regiões do cérebro estão envolvidas em tarefas de vocabulário, particularmente em áreas que são importantes para o processamento visual e auditivo. Para testar essa teoria, experimente esta atividade de aumento cognitivo:
- Mantenha um caderno com você enquanto lê.
- Escreva uma palavra desconhecida e procure a definição.
- Tente usar essa palavra cinco vezes no dia seguinte.
4. Dance com o coração
Os Centros de Prevenção e Controle de Doenças observam que aprender novos movimentos de dança pode aumentar a velocidade de processamento e a memória de seu cérebro. Em outras palavras, dê um salto na pista de dança e seu cérebro agradecerá.
Quer testar? Experimente uma destas atividades de dança:
- Faça aulas de salsa, sapateado, hip-hop ou dança contemporânea.
- Experimente uma aula de exercícios de Zumba ou jazz.
- Assista a um vídeo online com movimentos de dança divertidos que você sempre quis aprender.
- Pegue um parceiro e aprenda a dançar.
- Reúna seus amigos e vá dançar.
5. Use todos os seus sentidos
Um relatório de pesquisa de 2015 sugere que usar todos os seus sentidos pode ajudar a fortalecer o seu cérebro.
Para exercitar seus sentidos e seu cérebro, tente fazer atividades que envolvam simultaneamente todos os cinco sentidos. Você pode tentar assar uma fornada de biscoitos, visitar o mercado de um fazendeiro ou experimentar um novo restaurante enquanto se concentra em cheirar, tocar, provar, ver e ouvir, tudo ao mesmo tempo.
6. Aprenda uma nova habilidade
Aprender uma nova habilidade não é apenas divertido e interessante, mas também pode ajudar a fortalecer as conexões em seu cérebro.
Pesquisa de 2014 também mostra que aprender uma nova habilidade pode ajudar a melhorar a função de memória em adultos mais velhos.
Existe algo que você sempre quis aprender a fazer? Talvez você queira saber como consertar seu carro, usar um programa de software específico ou andar a cavalo? Agora você tem mais um bom motivo para aprender essa nova habilidade.
7Ensine uma nova habilidade para outra pessoa
Uma das melhores maneiras de expandir seu aprendizado é ensinar uma habilidade a outra pessoa.
Depois de aprender uma nova habilidade, você precisa praticá-la. Ensinar a outra pessoa requer que você explique o conceito e corrija quaisquer erros que cometa. Por exemplo, aprenda a balançar um taco de golfe e depois ensine os passos a um amigo.
8. Ouça ou toque música
Você quer uma maneira fácil de aumentar o poder do seu cérebro criativo? A resposta pode estar em ligar alguma música.
De acordo com um estudo de 2017, ouvir músicas alegres ajuda a gerar soluções mais inovadoras do que ficar em silêncio. O que significa que tocar um pouco de música alegre pode ajudar a impulsionar seu pensamento criativo e capacidade cerebral.
E se você quer aprender a tocar música, agora é um ótimo momento para começar, porque seu cérebro é capaz de aprender novas habilidades em qualquer momento de sua vida. É por isso que você nunca está velho demais para começar a tocar um instrumento como piano, guitarra ou até mesmo bateria.
9. Escolha um novo caminho
Não fique preso a uma rotina quando se trata de suas tarefas diárias. Em vez disso, esteja disposto a experimentar novas maneiras de fazer as mesmas coisas.
Escolha um trajeto diferente para chegar ao trabalho a cada semana ou experimente um meio de transporte diferente, como bicicleta ou usar o transporte público em vez de dirigir. Seu cérebro pode se beneficiar com essa mudança simples, e você pode se surpreender ao ver como é fácil mudar seu pensamento.
10. Medite
A meditação diária pode acalmar seu corpo, desacelerar sua respiração e reduzir o estresse e a ansiedade.
Mas você sabia que também pode ajudar a ajustar a sua memória e aumentar a capacidade do seu cérebro de processar informações?
Encontre um local tranquilo, feche os olhos e passe cinco minutos meditando todos os dias.
11. Aprenda um novo idioma
Uma revisão de pesquisas de 2012 comprovou de forma esmagadora os muitos benefícios cognitivos de ser capaz de falar mais de um idioma.
De acordo com vários estudos, o bilinguismo pode contribuir para melhorar a memória, melhorar as habilidades visoespaciais e níveis mais elevados de criatividade. Ser fluente em mais de um idioma também pode ajudá-lo a alternar mais facilmente entre as diferentes tarefas e atrasar o início do declínio mental relacionado à idade.
A boa notícia é que nunca é tarde para colher os frutos de aprender um novo idioma. De acordo com os pesquisadores, você pode aumentar sua memória e melhorar outras funções mentais tornando-se um estudante de um novo idioma a qualquer momento de sua vida.
12. Pratique tai chi
Não é nenhum segredo que o tai chi pode beneficiar sua saúde de várias maneiras, incluindo sua saúde mental. Além disso, também pode ajudar a centralizá-lo quando a vida parecer desequilibrada.
A prática regular do tai chi pode ajudar a reduzir o estresse, melhorar a qualidade do sono e melhorar a memória. Um estudo de 2013 descobriu que a prática de tai chi a longo prazo pode induzir mudanças estruturais no cérebro, resultando em um aumento no volume cerebral.
Os iniciantes se dão melhor participando de uma aula para aprender os diferentes movimentos. Mas, depois de saber o básico, você pode praticar tai chi em qualquer lugar, a qualquer hora.
13. Concentre-se em outra pessoa
Na próxima vez que você interagir com alguém, observe quatro coisas sobre essa pessoa. Talvez você observe a cor de sua camisa ou calça. Eles estão usando óculos? Eles estão usando um chapéu e, em caso afirmativo, que tipo de chapéu? Qual é a cor do cabelo deles?
Depois de decidir sobre quatro coisas a serem lembradas, faça uma anotação mental e volte a ela no final do dia. Escreva o que você lembra sobre esses quatro detalhes.
O resultado final
Focar na saúde do cérebro é uma das melhores coisas que você pode fazer para melhorar sua concentração, foco, memória e agilidade mental, não importa sua idade.
Ao incorporar exercícios cerebrais em sua vida cotidiana, você poderá desafiar sua mente, aprimorar suas habilidades cognitivas e, possivelmente, aprender algo novo e enriquecedor ao longo do caminho também.
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