As estatísticas sobre sono e depressão
É bastante óbvio quando estamos privados de sono. A nebulosidade e a fadiga em nosso corpo e mente são inconfundíveis. Mas como podemos saber se estamos realmente cansados ou se estamos realmente sofrendo de depressão?
De acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), 1 em cada 3 adultos nos Estados Unidos não dorme o suficiente. O CDC relata ainda que as pessoas que dormem menos de sete horas por noite têm maior probabilidade de relatar 10 doenças crônicas comuns - incluindo depressão - do que as pessoas que dormem mais de sete horas.
As estatísticas para depressão são igualmente preocupantes. Cerca de 300 milhões de pessoas em todo o mundo recebem diagnóstico de depressão, de acordo com a Organização Mundial de Saúde. Cerca de 20 milhões de pessoas que sofrem de depressão também têm problemas de sono agitado e insônia, relata a National Sleep Foundation.
Pessoas que estão exaustos por falta de sono podem experimentar sintomas semelhantes aos da depressão, como:
- concentração prejudicada
- perda de energia e motivação
- irritabilidade
No entanto, as pessoas que sofrem de depressão podem ter problemas para dormir, seja para adormecer, permanecer adormecido ou descobrir que estão dormindo demais.
Então, como você pode dizer a diferença? Qual problema veio primeiro? Embora possa ser confuso, há várias maneiras de diferenciá-los.
Como ler os sinais do seu corpo
A Healthline conversou com o Dr. Alex Dimitriu, psiquiatra, especialista em sono e fundador do Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine Center sobre a compreensão das diferenças entre a privação do sono e a depressão.
“O sono é a ponta do iceberg para o estado de nossa mente”, explica Dimitriu. “As pessoas acham muito mais fácil perceber que o sono está interrompido porque é objetivo, portanto, realmente abre a porta para investigar se algo mais está errado.”
O principal sintoma da privação de sono, que parece óbvio, é a sonolência diurna. Outros sinais e sintomas incluem:
- aumento do apetite
- fadiga
- sentindo-se "confuso" ou esquecido
- libido diminuída
- mudanca de humor
Por outro lado, os sinais e sintomas de depressão incluem:
- insônia
- concentração diminuída
- falta de energia
- sentimentos de desesperança, culpa ou ambos
- pensamentos de suicídio
A linha entre depressão e privação de sono pode ficar confusa, dependendo do que você está sentindo e experimentando. Dimitriu costuma fazer uma pergunta aos clientes com quem trabalha que pode chegar à raiz do problema e tem a ver com a motivação de uma pessoa.
“Costumo perguntar aos meus pacientes se eles têm vontade de fazer as coisas, mas não têm energia, ou se simplesmente não estão interessados em primeiro lugar”, diz Dimitriu. “Pessoas deprimidas são mais propensas a dizer que simplesmente não se importam em fazer várias atividades, mesmo as prazerosas. Pessoas cansadas muitas vezes ainda têm interesse em fazer as coisas. ”
Portanto, diz Dimitriu, é mais provável que a depressão afete a motivação de alguém - ir à academia ou jantar com os amigos, por exemplo - e ficar sem dormir tem mais probabilidade de afetar seu nível de energia ou capacidade física para fazer a coisa em questão.
Por que você deve monitorar o tempo dos sintomas
Dimitriu diz que outra forma de saber a diferença entre depressão e privação de sono é o momento certo.
A depressão é caracterizada por um período de duas ou mais semanas de mau humor persistente ou perda de interesse ou prazer em fazer as coisas. É extremo e não cessa depois de alguns dias.
“Muitos diagnósticos psiquiátricos se agrupam em um intervalo de tempo de 4 a 14 dias para que qualquer episódio de humor conte”, explica Dimitriu. “Observando que os sintomas podem variar de um dia para o outro, a outra regra é que esses sintomas de humor estão presentes mais dias do que durante esse período.”
Se alguma preocupação se estender por cerca de uma semana e afetar sua qualidade de vida, é provavelmente uma boa ideia informar seu médico.
Como os tratamentos diferem para privação de sono e depressão
Em todos os casos de privação de sono, esteja alguém lidando com depressão ou não, é importante resolver o problema do sono primeiro, pois isso pode ser resolvido em casa.
Coisas como ter um horário regular de sono, limitar o tempo de tela e praticar técnicas de relaxamento antes de dormir são soluções fáceis de tentar primeiro. Mas se você está percebendo que seu humor continua baixo, mesmo que seu sono tenha melhorado, uma avaliação adicional pode ser necessária.
O tratamento para a depressão é diferente. A terapia e os medicamentos ajudam algumas pessoas, enquanto as mudanças no estilo de vida, como exercícios, redução do consumo de álcool e uma dieta balanceada podem ajudar outras.
Ter sono insuficiente, Dimitriu tranquiliza, geralmente não causa depressão. Nossos corpos têm uma capacidade incrível de compensar a falta de sono. Com tempo para pegar alguns Zzzs extras, geralmente pode se recuperar.
“O sono é a atividade restauradora mais básica para a mente e pode afetar tudo, desde o humor até a energia, a atenção e o foco.
“Eu pratico psiquiatria com um profundo conhecimento do sono porque acredito que é a peça que faltava no quebra-cabeça, e tivemos alguns resultados verdadeiramente notáveis ao combinar os dois. A relação é tão próxima e fundamental quanto dia e noite, yin e yang ”, diz Dimitriu.
Risa Kerslake, BSN, é enfermeira registrada e escritora freelance que mora no meio-oeste com o marido e a filha pequena. Ela escreve extensivamente sobre fertilidade, saúde e questões parentais. Você pode se conectar com ela por meio do site dela, Risa Kerslake Writes, ou pode encontrá-la no Facebook e no Twitter.
