Se você já sentiu vontade de quebrar coisas, esta terapia pode ser para você.
Sempre fui um pouco mal-humorado. Quando eu era mais jovem, meus pais riam e caçoavam de mim sobre meus acessos de raiva.
Era fofo quando criança, mas ficou claro, à medida que eu crescia, que administrar minhas explosões seria uma parte fundamental para me tornar um adulto maduro.
Eu investi muito tempo em meu crescimento pessoal para desenvolver estratégias que me ajudassem a evitar que meu temperamento levasse o melhor de mim. Não vou mentir: às vezes é difícil.
Dito isso, fiquei intrigado quando comecei a ouvir sobre o conceito de terapia da raiva. Tudo o que aprendi até agora me dizia que eu precisava manter minha raiva e raiva contidas, mas esse novo movimento defendia deixá-las sair.
Por que precisamos de raiva e raiva?
A raiva é uma emoção difícil de estudar. É positivo ou negativo? É um debate acalorado, com muitos psicólogos incapazes de fornecer uma resposta moral definitiva.
A maioria das intervenções para controlar a raiva e a fúria se concentraram em regular os sintomas físicos e os pensamentos reativos por meio da terapia cognitivo-comportamental. Esse processo ajuda os indivíduos a compreender e mudar suas respostas por meio de aconselhamento e modificação de comportamento.
A suposição geral é que a raiva e a raiva são emoções indesejadas que precisam ser administradas e minimizadas.
Psicólogos sociais e evolucionistas, bem como profissionais de saúde mental, agora descobrem que a raiva tem qualidades benéficas - pode nos ajudar a dar sentido ao mundo ao nosso redor.
Uma teoria sugere que a raiva e a raiva nos serviram de uma perspectiva evolucionária. Algumas pesquisas descobriram que essas emoções podem ter benefícios positivos para o autoaperfeiçoamento, ajudando-nos a atingir nossos objetivos.
Quando experimentada e adotada em uma escala de leve a moderada, a raiva pode nos ajudar a avançar positivamente.
O que é terapia da raiva?
Embora não haja uma definição psicológica clara para a terapia da raiva, existem crescentes intervenções alternativas focadas em liberar nossa raiva.
Falei com a Dra. Sheri Jacobson, diretora clínica e fundadora da Harley Therapy, para saber mais.
“Muitos problemas de saúde mental resultam de emoções não expressas. Se não dermos espaço para essas emoções, encontraremos dificuldades psicológicas. A raiva e a raiva não são diferentes ”, aconselha Jacobson. “Se pudermos liberar essas emoções de maneira segura, podemos fornecer algum alívio para elas, da mesma forma que coçar uma coceira.”
O impacto da pandemia e dos eventos políticos no ano passado deu às pessoas muitos motivos para ficarem com raiva, o que pode ser o motivo pelo qual há um aumento nas práticas alternativas de terapia da raiva.
Opções de terapia de raiva
De experiências de sala de raiva a clubes de gritos online onde os indivíduos podem se inscrever e gritar em seus microfones, existem opções por aí.
Salas de raiva
Estes também são conhecidos como salas de destruição ou salas de raiva. São salas construídas para o efeito, onde as pessoas podem descarregar sua raiva destruindo objetos.
Rage rooms podem consistir em salas de estar falsas com réplicas de móveis, como televisores e escrivaninhas. Ou eles podem conter uma série de objetos aleatórios. Algumas salas de raiva estão localizadas em ferros-velhos, onde há muitas coisas para destruir.
Clubes de grito
Esses são sites onde você pode gritar com outras pessoas na Internet. Você pode ouvir os gritos de outros membros, e eles podem ouvir os seus. É tão simples quanto usar o microfone do seu telefone ou laptop e deixar tudo sair.
Se você está sentindo alguma raiva e frustração reprimidas, você pode tentar.
Benefícios potenciais
Embora não haja muita pesquisa, salas de raiva e clubes de grito podem oferecer vários benefícios.
Uma sensação de empoderamento
A raiva pode resultar de uma sensação de impotência e falta de controle sobre a situação.
Encontrar uma maneira de canalizar sua raiva, mesmo que brevemente, pode ajudá-lo a sentir que está recuperando suas emoções. Como resultado, você pode se sentir mais fortalecido e pronto para enfrentar a situação novamente.
Um espaço seguro para explorar emoções
Um benefício da terapia da raiva é a oportunidade de explorar suas emoções de uma forma segura e contida. Existem limites que o ajudam a gerenciar sua ventilação de forma proativa e segura.
Liberdade sem julgamento de "deixar tudo sair"
Raiva e raiva não são emoções socialmente aceitáveis, e expressá-las pode parecer contra-intuitivo a tudo o que nos ensinam. A terapia da raiva oferece uma alternativa segura para focar nessas emoções sem julgamento.
Motivação para uma mudança positiva
Se uma mudança for necessária em nossas vidas, a raiva pode ajudar a nos motivar a fazer algo a respeito. A raiva e a raiva podem ser desencadeadas quando nossas necessidades são bloqueadas ou quando enfrentamos obstáculos.
Essas emoções serviram para benefícios evolutivos de sobrevivência e podem nos motivar a agir. Precisamos apenas ter certeza de que é uma ação que queremos realizar, em vez de uma impulsionada pela reatividade.
Uma maneira de melhorar os relacionamentos
Práticas como salas de raiva e clubes de destruição podem ser um bom exercício de ligação para quem está passando pelos mesmos fatores de estresse.
Romper as coisas pode ser uma maneira divertida de desabafar e uma ótima maneira de iniciar uma conversa sobre o que está nos deixando tão agitados em nossas vidas.
Possíveis desvantagens
Embora algumas dessas práticas de controle da raiva pareçam divertidas, pode haver motivo para cautela.
“Ventilar pode ser útil; no entanto, a raiva costuma ser violenta e incontrolável ”, adverte Jacobson. “Se essas práticas exacerbam seus sentimentos depende de quão útil é o comportamento e se está ajudando você a lidar e compreender as razões pelas quais você está tão zangado.”
Além disso, é apenas uma maneira de liberar a pressão - não evitá-la.
“Você pode quebrar e gritar o quanto quiser, mas não necessariamente resolverá os problemas subjacentes”, acrescenta Jacobson.
Um estudo de 1999 descobriu que expressar raiva e raiva pode levar a mais sentimentos de comportamento agressivo.
“Algumas práticas para controlar a raiva e a fúria podem criar uma narrativa cíclica e acabar perpetuando pensamentos negativos, como‘ perdi o controle ’e‘ não consigo lidar com isso ’”, diz Jacobson. “Qualquer coisa feita em excesso também pode ser problemática, pois agrava nossos sentimentos e nos faz sentir pior.”
Em vez de simplesmente procurar expressar e expulsar a emoção, Jacobson aconselha que é mais importante buscar estratégias que nos permitam equilibrar nossos sentimentos negativos.
“Parte do trabalho de controlar a raiva é‘ equilíbrio de pensamentos ’. Estamos programados para pensamentos negativos e repetitivos, então precisamos nos concentrar em encontrar o equilíbrio”, diz Jacobson. “Isso não significa ser artificialmente positivo, mas sim reconhecer e aceitar nossas emoções em equilíbrio com nossas experiências.”
Como gerenciar proativamente a raiva e a raiva
Salas de fúria e clubes de grito só o levarão até certo ponto. Para encontrar aceitação de seus sentimentos, Jacobson sugere construir uma caixa de ferramentas de recursos que funcionem para você.
Isso pode incluir:
- terapia de aceitação e compromisso (ACT)
- atenção plena e meditação
- práticas de gratidão
- registro no diário
- artes, ofícios e hobbies
“ACT é um ótimo ponto de partida, pois nos permite reconhecer nossas emoções e o que estamos passando, bem como colocar eventos no passado”, diz Jacobson.
Como humanos, evoluímos para compreender nossas emoções e as formas como elas nos afetam. Temos recursos sofisticados disponíveis para nos ajudar a chegar ao cerne de nossas emoções perturbadoras, como a raiva, e trabalhar para trazê-las a um equilíbrio melhor.
“A grande notícia é que temos a capacidade de mudar nossos pensamentos. Pode ser um trabalho árduo, mas pode acontecer ”, acrescenta Jacobson.
Domando as chamas
Terapia da raiva e clubes do grito podem ser uma ótima maneira de relaxar e liberar a tensão acumulada por muita raiva. Eles também podem ser um bom lugar para fazer conexões e desabafar sobre a vida.
Ao mesmo tempo, não ajudará com os problemas subjacentes que causam raiva em primeiro lugar. É importante ter estratégias de gerenciamento em sua caixa de ferramentas para ajudá-lo a trabalhar com suas emoções, além de liberá-las.
Elaine Mead é educadora, escritora e psicóloga em treinamento, atualmente baseada em Hobart, Tasmânia. Ela está apaixonadamente curiosa sobre como podemos usar nossas experiências para nos tornarmos versões mais autênticas de nós mesmos e está obcecada em mostrar a você fotos de seu cachorrinho Dachshund. Você pode encontrá-la no Twitter.
