Visão geral
Os corpos vêm em diferentes formas e tamanhos. Se você tem uma porcentagem maior de músculo do que de gordura corporal, pode ter o que é conhecido como um tipo de corpo mesomorfo.
Pessoas com corpos mesomórficos podem não ter muitos problemas para ganhar ou perder peso. Eles podem aumentar e manter a massa muscular facilmente.
Por que o tipo de corpo é importante? É um aspecto do seu corpo único. Conhecer seu tipo de corpo pode ajudá-lo a cumprir suas metas de dieta e preparo físico.
Quais são os tipos de corpo?
O pesquisador e psicólogo William Sheldon introduziu os tipos corporais, chamados de somatótipos, na década de 1940. Embora Sheldon teorize que o tipo de corpo influencia a personalidade e o status social, este artigo enfoca apenas os atributos físicos dos tipos de corpo. Seu tipo é determinado tanto pela estrutura do seu esqueleto quanto pela composição corporal.
Tipo de corpo mesomorfo
De acordo com Sheldon, as pessoas com um tipo de corpo mesomorfo tendem a ter uma estrutura média. Eles podem desenvolver músculos facilmente e ter mais músculos do que gordura em seus corpos.
Os mesomorfos são tipicamente fortes e sólidos, não estão acima do peso ou abaixo do peso. Seus corpos podem ser descritos como retangulares com postura ereta.
Outras características incluem:
- cabeça quadrada
- peito e ombros musculosos
- grande coração
- braços e pernas musculosos
- distribuição de peso uniforme
Os mesomorfos podem não ter problemas para comer o que querem, pois podem perder peso com facilidade. Por outro lado, eles podem ganhar peso com a mesma rapidez. Aqueles que estão tentando ficar em forma podem considerar essa característica uma desvantagem.
Outros tipos de corpo
O tipo de corpo mesomorfo está entre dois outros somatótipos principais, conforme descrito por Sheldon.
Ectomorfo
Um ectomorfo é caracterizado por uma estrutura pequena e pouca gordura corporal. Pessoas com esse tipo de corpo podem ser longas e magras, com pouca massa muscular. Eles podem ter dificuldade para ganhar peso e músculos, não importa o que comam ou façam na academia.
Endomorfo
Caracterizados por uma maior gordura corporal e menos músculos, os endomorfos podem parecer redondos e macios. Eles também podem ganhar quilos com mais facilidade.
Isso não significa necessariamente que os indivíduos com esse tipo de corpo estão acima do peso. Em vez disso, eles têm mais probabilidade de ganhar peso do que aqueles que têm outros tipos de corpo.
Combinação de tipos de corpo
As pessoas podem ter mais de um tipo de corpo. Por exemplo, ectoendomorfos têm forma de pêra. Eles têm corpos superiores mais finos e mais armazenamento de gordura na metade inferior.
Os endo-ectomorfos, por outro lado, são em forma de maçã, com maior armazenamento de gordura na parte superior do corpo com quadris, coxas e pernas mais finos.
Dietas que produzem os melhores resultados para mesomorfos
Como os tipos de corpo têm a ver com o tamanho do seu esqueleto e sua propensão natural para ser mais musculoso ou armazenar mais gordura, você não pode mudar seu tipo de corpo comendo uma determinada dieta.
Você pode, no entanto, ajustar seus hábitos alimentares para aproveitar ao máximo seu tipo de corpo e manter um peso saudável.
Novamente, os mesomorfos podem ganhar e perder peso facilmente. Como têm uma massa muscular maior, podem precisar de mais calorias do que outros tipos de corpo, mas é um equilíbrio delicado.
Os mesomorfos podem se sair melhor com dietas ricas em proteínas, com menos ênfase nos carboidratos. Considere dividir seu prato em três e se concentrar nos seguintes grupos de alimentos:
- A proteína (em um terço da placa) alimenta os músculos e pode ajudar na reparação muscular. Boas escolhas incluem ovos, carnes brancas, peixes, feijões, lentilhas e laticínios ricos em proteínas, como o iogurte grego.
- Frutas e vegetais (em um terço do prato) fazem parte de uma dieta saudável para todos os tipos de corpo. Escolha frutas e vegetais inteiros com casca em vez de variedades processadas que contenham açúcar ou sal adicionado. O produto inteiro contém fibras, antioxidantes e fitoquímicos que ajudam a manter um sistema imunológico saudável e a reparar os músculos.
- Grãos integrais e gorduras (em um terço do prato), como quinua, arroz integral e aveia, ajudam a encher o estômago e a completar as refeições. As gorduras são tão importantes, mas é escolher as certas que importa. Boas escolhas incluem coco ou azeite de oliva, abacate, nozes e sementes.
Para determinar suas necessidades calóricas, marque uma consulta com um nutricionista ou tente usar uma calculadora online detalhada que leva em conta o percentual de gordura corporal e o somatótipo.
Lembre-se: mais músculo significa mais calorias necessárias para abastecer esses músculos. E se você estiver se exercitando regularmente, precisará cronometrar sua alimentação de forma a otimizar sua energia e recuperação. Comer pequenos lanches antes e depois da atividade pode ajudar.
Como o gênero influencia os tipos de corpo?
As mulheres tendem a ter mais gordura corporal em geral do que os homens, mas o tipo e o tamanho do corpo são duas coisas diferentes. Homens e mulheres podem ter o somatótipo mesomorfo. Como o gênero influencia não é exatamente claro.
Em um estudo, os pesquisadores descobriram que as crianças tendem a ter somatótipos semelhantes aos de suas mães, embora sejam necessárias mais pesquisas.
No final, seu tipo de corpo é determinado por uma série de fatores. A genética desempenha um papel importante, mas o gênero e a etnia também podem ter influência no seu tipo de corpo.
Musculação com um tipo de corpo mesomorfo
Não há exercícios de cortar e colar para cada tipo de corpo. No entanto, pessoas com corpo mesomórfico podem parecer mais musculosas do que aquelas com outros tipos de corpo.
Musculação
Não há exercícios de cortar e colar para cada tipo de corpo. No entanto, os mesomorfos têm uma borda natural com massa muscular. Eles podem se dar bem com o treinamento com pesos para construir músculos, até cinco dias por semana.
Escolha três ou quatro exercícios de musculação por conta própria ou com a ajuda de um treinador em sua academia. Faça três séries de cada exercício usando pesos moderados a pesados com 8 e 12 repetições em cada série. Descanse 30 a 90 segundos entre cada série.
Não quer ganhar massa? Você pode manter os músculos fazendo mais repetições dos exercícios com pesos mais leves.
Cardio
Os exercícios cardiovasculares podem ajudar os mesomorfos que estão procurando emagrecer. Considere adicionar entre 30 a 45 minutos de cardio, três a cinco vezes em sua rotina semanal.
Junto com exercícios constantes, como correr, nadar ou andar de bicicleta, experimente o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) para obter o máximo de força possível. O HIIT envolve rajadas de treinamento intenso seguidas por intervalos mais leves, repetindo-se ao longo da sessão de treino.
Os mesomorfos que já têm menos gordura corporal podem diminuir suas sessões de cardio para apenas duas por semana, dependendo de seus objetivos.
O takeaway
Saber seu somatótipo pode ajudá-lo a aproveitar ao máximo seu corpo único. Pessoas com corpos mesomórficos podem precisar de mais calorias e proteínas para se manterem funcionando com eficiência. E certos exercícios podem ajudar os mesomorfos a ganhar peso ou emagrecer.
Marque uma consulta com seu médico ou profissional de fitness para criar um plano de dieta e exercícios que funcione melhor para você, seu corpo e seus objetivos.
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