Definição de microssono
Microssono refere-se a períodos de sono que duram de alguns a vários segundos. As pessoas que passam por esses episódios podem cochilar sem perceber. Alguns podem ter um episódio no meio da realização de uma tarefa importante.
Pode ocorrer em qualquer lugar, como no trabalho, na escola ou enquanto assiste TV. Episódios de microssono também podem acontecer ao dirigir ou operar máquinas, o que torna essa condição perigosa.
O microssono pode ser causado por uma série de condições, incluindo:
- sonolência causada por distúrbios do sono, como insônia
- apneia obstrutiva do sono
- narcolepsia
Sintomas de microssono e sinais de alerta
O microssono pode ser difícil de identificar porque você pode cochilar enquanto seus olhos estão começando a fechar. Os sintomas associados a esta condição incluem:
- não respondendo à informação
- um olhar vazio
- baixando a cabeça
- experimentando sacudidelas corporais repentinas
- incapaz de lembrar o último ou dois minutos
- piscando devagar
Os sinais de alerta de um episódio de microssono incluem:
- uma incapacidade de manter os olhos abertos
- bocejo excessivo
- empurrões de corpo
- piscando constantemente para ficar acordado
Quando ocorre o microssono?
Os episódios podem ocorrer durante o dia em que você normalmente dorme. Isso pode incluir primeiras horas da manhã e tarde da noite. No entanto, os episódios de microssono não se limitam a esses horários do dia. Eles podem acontecer a qualquer momento em que você não tem sono.
A privação de sono pode ser uma condição crônica ou aguda em que você não dorme o suficiente. Cerca de 1 em cada 5 adultos tem privação de sono, o que geralmente resulta em:
- sonolência diurna excessiva
- irritabilidade
- desempenho ruim
- esquecimento
A falta de sono também foi associada a:
- pressão alta
- obesidade
- ataques cardíacos
Causas do microssono
A falta de sono é um fator de risco para microssono. Isso pode acontecer se você tem insônia, trabalha no turno da noite ou não tem um sono de qualidade suficiente por outros motivos. Você também pode ter microssono se tiver um distúrbio do sono:
- Na apneia obstrutiva do sono, um bloqueio nas vias aéreas superiores interrompe a respiração durante o sono. Como resultado, seu cérebro não recebe oxigênio suficiente durante o sono, o que pode desencadear a sonolência diurna.
- A narcolepsia causa sonolência diurna extrema e episódios intermitentes incontroláveis de adormecimento.
- Distúrbio de movimento periódico de membros
- Transtornos de padrão circadiano
A causa exata do microssono não é totalmente compreendida, mas acredita-se que aconteça quando partes do cérebro adormecem enquanto outras partes do cérebro permanecem acordadas.
Em um estudo de 2011, os pesquisadores mantiveram ratos de laboratório acordados por um longo período de tempo. Eles inseriram sondas em neurônios que afetam seu córtex motor enquanto usavam um eletroencefalograma (EEG) para registrar a atividade elétrica de seu cérebro.
Embora os resultados do EEG indicassem que os ratos privados de sono estavam totalmente acordados, as sondas revelaram áreas de sono local. Essas descobertas levaram os pesquisadores a acreditar que é possível que os humanos experimentem breves episódios de sono local no cérebro enquanto parecem acordados.
Tratamentos de microssono
Para tratar e prevenir episódios de microssono, é importante que você durma o suficiente à noite. Uma quantidade saudável de sono para adultos pode variar de sete a nove horas.
Fazer alguns ajustes no estilo de vida e desenvolver uma rotina de sono pode melhorar a qualidade do seu sono. Isso pode incluir:
- evitando cafeína e líquidos antes de dormir, especialmente álcool se você já estiver cansado
- desligando todas as luzes ou sons circundantes
- evitando atividades estimulantes antes de dormir
- mantendo seu quarto em uma temperatura confortável
Enquanto dirigir
Para manter-se seguro ao dirigir, opere um veículo apenas quando estiver alerta.Também ajuda dirigir com um companheiro que pode assumir a direção caso você fique sonolento.
Os sinais de que você precisa parar incluem:
- saindo de sua pista
- bocejo repetido
- saídas faltando
- pálpebras pesadas
Além disso, mantenha sua mente ocupada enquanto dirige para ficar alerta. Ouça música em ritmo rápido ou reproduza um audiolivro ou um podcast.
No trabalho
Enquanto estiver no trabalho, não opere nenhum equipamento ou maquinário quando estiver se sentindo sonolento ou sonolento. Isso pode causar acidentes ou ferimentos. Participe de conversas e discussões para permanecer alerta e atento.
Se possível, levante-se periodicamente da cadeira ou mesa e estique as pernas. Ser fisicamente ativo pode despertar seu corpo e combater a sonolência.
Se você fizer ajustes no estilo de vida, mas ainda tiver episódios de microssono ou se sentir privado de sono, consulte um médico. Você pode precisar de um estudo do sono para confirmar ou descartar um distúrbio do sono. Compreender a causa subjacente da privação de sono pode prevenir futuros episódios de microssono.
Precauções de segurança
De acordo com a AAA Foundation for Traffic Safety, estima-se que 16,5 por cento dos acidentes fatais nas estradas do país envolvem um motorista sonolento.
A privação de sono é um problema sério porque pode prejudicar o julgamento e reduzir o tempo de reação ao dirigir. Aumentar a qualidade ou a quantidade do seu sono pode proporcionar um alívio a longo prazo. Mas se você for pego em uma situação em que está cansado e não tem um companheiro para dirigir, pare em um local seguro e tire uma soneca de 30 minutos.
Outra opção é consumir cerca de 75 a 150 miligramas de cafeína para aumentar o estado de alerta mental e combater a sonolência. Lembre-se, no entanto, de que a cafeína é um estimulante e consumi-la durante um período de tempo prolongado pode levar à tolerância.
Após um longo período de uso excessivo de cafeína, se você reduzir repentinamente ou parar de tomá-la, poderá ter sintomas de abstinência desagradáveis. Você não deve depender da cafeína regularmente para tentar superar a fadiga.
Remover
O microssono pode ser uma condição perigosa, portanto, aprenda a identificar sinais e sintomas dessa condição em você e nos outros.
Melhorar a qualidade do seu sono não apenas o impede de adormecer no local e na hora errados, mas também contribui para uma saúde melhor. Uma quantidade adequada de sono pode melhorar seu nível de energia, humor e concentração, enquanto reduz o risco de problemas de saúde.
