A esclerose múltipla (EM) é uma doença em que o sistema imunológico ataca o sistema nervoso central. Esse ataque faz com que a bainha protetora ao redor dos nervos seja danificada e pode levar a uma série de sintomas.
Na maioria das pessoas com EM, os sintomas pioram durante os surtos, mas depois melhoram. Em alguns casos, os sintomas de dormência e formigamento, visão turva, tontura e dor pioram com o tempo.
Também é comum que pessoas com EM ganhem peso devido aos sintomas. É importante tentar alcançar um peso moderado e mantê-lo. Estar acima do peso ou abaixo do peso pode piorar os sintomas da EM.
Continue lendo para aprender como manter um peso moderado com esclerose múltipla.
Por que a esclerose múltipla causa flutuação de peso?
A EM causa fadiga, fazendo com que você se sinta exausto demais para realizar atividades físicas. A dor e a tontura também podem afetar seus níveis de energia quando se trata de exercícios.
Os sintomas de depressão também são comuns em pessoas com EM. A depressão pode causar ingestão excessiva ou insuficiente de alimentos, os quais podem impactar negativamente a saúde.
O tratamento da EM também pode causar flutuações de peso. A terapia com esteróides é freqüentemente prescrita para diminuir a inflamação e pode causar ganho de peso.
Os exercícios podem ajudar na perda e no ganho de peso
O exercício é benéfico para pessoas com EM, quer elas queiram perder ou ganhar peso. Embora o ganho de peso seja mais comum na EM, a perda de peso e a perda de massa muscular podem ocorrer em casos graves e avançados.
Pessoas que apresentam perda muscular geralmente apresentam sintomas graves o suficiente para limitar a mobilidade. Fazer exercícios e seguir uma dieta balanceada pode ajudá-lo a evitar a perda de massa muscular.
Os sintomas de fadiga e esclerose múltipla, como mudanças na temperatura corporal, podem tornar o exercício regular mais difícil. Mas existem certas atividades que podem ser mais benéficas quando você está experimentando os sintomas.
Por exemplo, a natação pode ser útil e não coloca pressão sobre as articulações. As atividades aquáticas também podem ajudar com os sintomas se a temperatura corporal aumentar durante o exercício. Você também pode usar um colete ou lenço refrescante ao fazer atividades ao ar livre, como caminhadas.
Lembre-se de que os exercícios não precisam ser fisicamente extenuantes. Uma curta caminhada todos os dias pode fazer toda a diferença. Você também pode praticar exercícios de baixo impacto, como bicicleta ergométrica, tai chi e ioga.
Yoga, que você pode fazer em seu próprio ritmo, pode ajudar:
- aliviar certos sintomas
- melhorar a força muscular
- reduzir os níveis de estresse
- reduzir sua fadiga, o que pode motivá-lo a fazer ainda mais exercícios
Certifique-se de falar com seu médico antes de iniciar um regime de exercícios mais extenuantes.
Considere trabalhar com instrutores que já trabalharam com pessoas com EM. Eles podem ajudar a desenvolver um programa de treinamento de força adequado ao seu estado geral de saúde.
Benefícios do exercício para pessoas com EM
- Redução de peso
- fortalecer os músculos
- melhorar a mobilidade
- aumentar os níveis de energia
- reduza a gravidade dos seus sintomas de esclerose múltipla
- melhore seu humor
- aumentar a função imunológica
Conforme você constrói uma rotina de exercícios, esses hábitos também ajudam seu corpo a relaxar. De acordo com a Harvard Health Publications, os exercícios também podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar o humor. Além disso, estimula o cérebro a criar analgésicos naturais ou endorfinas.
Como comer para perder peso
Freqüentemente, comer refeições ricas em nutrientes anda de mãos dadas com exercícios para perder peso. Mas é importante não pensar em seus hábitos alimentares como "dieta", especialmente quando não há um plano alimentar específico para pessoas com EM.
A maioria dos especialistas recomenda que as pessoas com EM sigam uma dieta geral com baixo teor de gordura e fibras. Manter um déficit calórico pequeno e sustentável pode ajudá-lo a perder o excesso de peso de forma gradual e segura.
Algumas pesquisas sugerem que certas dietas, incluindo cetogênica, paleo e imitação de jejum, podem melhorar alguns sintomas em pessoas com esclerose múltipla.
Um aviso sobre dietas especiais
Existem muitos tipos de dietas especiais e algumas que têm como alvo específico as pessoas com EM. A maioria dessas dietas tem pouca ou nenhuma evidência sobre seus benefícios, embora sejam necessárias mais pesquisas. Muitos não foram testados quanto à eficácia ou segurança.
É importante falar com sua equipe de saúde se você estiver interessado em experimentar alguma dieta específica para garantir a segurança. Sua equipe de saúde pode ajudá-lo a decidir o melhor padrão alimentar para suas necessidades individuais.
Em geral, a perda de peso acontece quando você queima mais calorias do que consome. Quantas calorias você precisa depende de vários fatores, incluindo:
- sexo
- peso atual
- níveis de atividade
Esses números variam de pessoa para pessoa e sua equipe de saúde pode ajudar a orientá-lo.
Seguir um plano alimentar bem balanceado e aprender a controlar as porções pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso. Visite o site Choose My Plate do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos para saber mais sobre o controle de porções e quais tipos de alimentos priorizar.
A qualidade da comida também conta. Tente se ater a escolhas completas e não processadas, como:
- frutas e vegetais frescos
- grãos inteiros
- proteínas magras
- azeite de oliva e óleo de peixe
Há algumas evidências de que os ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 têm benefícios para pessoas com EM. Uma revisão de estudos de 2019 sugeriu que os suplementos de ômega-3 e óleos de peixe mostram benefícios para reduzir as taxas de recaída, marcadores inflamatórios e qualidade de vida para aqueles com esclerose múltipla.
A biotina, uma vitamina B, também pode ajudar na progressão da deficiência. De acordo com um estudo de 2016, altas doses de biotina mostraram uma reversão sustentada da deficiência relacionada à esclerose múltipla.
A pesquisa mostra que as pessoas com EM são mais propensas a serem deficientes em vários nutrientes, incluindo vitamina D, vitamina A e B12.
Pessoas com EM podem precisar de suplementos com esses nutrientes para manter níveis saudáveis. O aumento da ingestão alimentar de folato, magnésio e ferro também pode ser útil para pessoas com EM.
Mais pesquisas precisam ser feitas, mas pode valer a pena consultar seu médico ou nutricionista para obter conselhos.
O que comer quando precisar ganhar peso
O exercício ainda é importante, especialmente se você está tentando ganhar peso. Além de fortalecer os músculos, os exercícios também podem estimular o apetite.
Estar abaixo do peso também pode ser um sinal de deficiências nutricionais. Converse com um profissional de saúde se estiver perdendo peso ao longo do tempo. Você pode precisar trocar de medicação ou tentar outro tipo de tratamento. Um nutricionista registrado também pode ajudá-lo a criar uma dieta que o ajudará a engordar mais.
Planejar suas refeições e cozinhar mais do que o necessário para que você possa ter alimentos que sejam facilmente reaquecidos também podem ajudar, especialmente quando você não tiver vontade de cozinhar. Também pode ajudá-lo a evitar pular refeições.
Outras opções de tratamento
Manter a saúde física e mental e os níveis de estresse baixos pode ajudar a manter o peso em uma faixa que mais o beneficia. Outras opções de tratamento que podem ajudar incluem:
- relaxantes musculares
- fisioterapia
- exercícios de gerenciamento de estresse
- descansando bastante
Para a maioria das pessoas com EM, é possível controlar a perda ou ganho de peso. O exercício pode ajudar com ambos, bem como com os sintomas da esclerose múltipla.
Algumas atividades físicas, como natação e ioga, também podem ser mais benéficas do que outras, se você apresentar sintomas com frequência.
Fale com seu médico se você estiver tendo dificuldade para controlar seu peso ou quiser conselhos sobre alimentação ou como se manter ativo.
.jpg)
.jpg){kind=spacer}
