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Mãos doloridas
A artrite desgasta a cartilagem de uma articulação, que é o material de amortecimento entre os ossos.
Isso pode causar inflamação e irritação do revestimento sinovial, que produz o líquido sinovial que ajuda a proteger e lubrificar a articulação.
Quando a artrite afeta as articulações das mãos, pode causar dor e rigidez. Essa dor pode piorar sempre que você usar muito a mão para tarefas repetitivas.
Por exemplo, digitar em um teclado de computador ou agarrar utensílios na cozinha pode causar desconforto. Você também pode perder força em suas mãos.
A fraqueza em suas mãos pode dificultar até mesmo as tarefas diárias mais simples, como abrir potes.
Tratamento da artrite das mãos
Existem algumas opções medicinais para o tratamento da artrite das mãos.
Você pode tomar medicamentos orais para o alívio da dor. Você também pode receber injeções de esteróides nas articulações e imobilizar as mãos para apoiá-las.
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Se essas opções não funcionarem, pode ser necessário fazer uma cirurgia para corrigir a articulação danificada.
Existem também muitos tratamentos caseiros que você pode usar para reduzir a dor e a incapacidade da artrite.
Uma maneira fácil e não invasiva de manter as articulações flexíveis, melhorar a amplitude de movimento e aliviar a dor da artrite é fazer exercícios para as mãos.
Os exercícios para as mãos podem ajudar a fortalecer os músculos que sustentam as articulações das mãos. Isso pode ajudá-lo a realizar os movimentos das mãos com menos desconforto.
O movimento também pode ajudar a manter os ligamentos e tendões flexíveis, o que pode ajudar a melhorar a amplitude de movimento e a função da mão.
Finalmente, o exercício pode aumentar a produção de líquido sinovial, o que também pode melhorar a função articular.
Exercício # 1: feche o punho
Você pode fazer este exercício fácil em qualquer lugar e a qualquer momento em que sentir que sua mão está rígida.
- Comece segurando sua mão esquerda com todos os dedos esticados.
- Em seguida, dobre lentamente a mão em punho, colocando o polegar do lado de fora da mão. Seja gentil, não aperte sua mão.
- Abra sua mão de volta até que seus dedos estejam retos novamente.
Faça o exercício 10 vezes com a mão esquerda. Em seguida, repita toda a sequência com a mão direita.
Exercício 2: Dobrar os dedos
- Comece na mesma posição do último exercício, com a mão esquerda esticada.
- Dobre o polegar em direção à palma. Segure-o por alguns segundos.
- Endireite o polegar para cima.
- Em seguida, dobre o dedo indicador para baixo em direção à palma. Segure-o por alguns segundos. Em seguida, endireite-o.
Repita com cada dedo da mão esquerda. Em seguida, repita toda a sequência com a mão direita.
Exercício # 3: dobrar o polegar
- Primeiro, segure sua mão esquerda com todos os dedos esticados.
- Dobre o polegar para dentro, em direção à palma.
- Alongue a parte de baixo do dedo mínimo com o polegar. Se você não conseguir alcançar o dedo mínimo, não se preocupe. Basta esticar o polegar o máximo que puder.
- Mantenha a posição por um ou dois segundos e, em seguida, retorne o polegar à posição inicial.
Repita 10 vezes. Em seguida, faça o exercício com a mão direita.
Exercício # 4: Faça um 'O'
Comece com a mão esquerda estendida e os dedos retos.
- Curve todos os seus dedos para dentro até que se toquem. Seus dedos devem ter a forma de um “O”.
- Mantenha esta posição por alguns segundos. Em seguida, endireite os dedos novamente.
Repita este exercício algumas vezes ao dia em cada mão. Você pode fazer esse alongamento sempre que sentir dores ou rigidez nas mãos.
Exercício # 5: curvatura da mesa
- Coloque a ponta do lado mindinho da mão esquerda sobre a mesa, com o polegar apontado para cima.
- Segurando o polegar na mesma posição, dobre os outros quatro dedos para dentro até que sua mão faça uma forma de “L”.
- Segure-o por alguns segundos e estique os dedos para movê-los de volta à posição inicial.
Repita 10 vezes e, em seguida, faça a mesma sequência com a mão direita.
Exercício # 6: Elevação do dedo
Coloque a mão esquerda espalmada sobre a mesa, com a palma para baixo.
- Começando com o polegar, levante cada dedo lentamente da mesa, um de cada vez.
- Segure cada dedo por um ou dois segundos e depois abaixe-o.
- Faça o mesmo exercício com todos os dedos da mão esquerda.
Depois de terminar com a mão esquerda, repita a sequência inteira com a mão direita.
Exercício # 7: alongamento do pulso
Não se esqueça dos pulsos, que também podem ficar doloridos e rígidos com a artrite.
- Para exercitar o pulso, segure o braço direito com a palma da mão voltada para baixo.
- Com a mão esquerda, pressione suavemente a mão direita até sentir um alongamento no pulso e no braço.
- Mantenha a posição por alguns segundos.
Repita 10 vezes. Em seguida, faça toda a sequência com a mão esquerda.
Perspectiva para artrite nas mãos
Faça com que esses exercícios façam parte de sua rotina diária para obter os melhores resultados.
Converse com seu médico se esses exercícios se tornarem difíceis para você. Seu médico pode recomendar exercícios mais específicos para você ou outros tratamentos para aliviar sua dor.
