É possível ter uma boa noite de sono com crianças pequenas em casa. Depois de trabalhar com centenas de famílias, sei que você também pode ser um pai descansado.
Se você é um novo pai, provavelmente está lutando com algum aspecto do sono do seu bebê. Seu bebê pode estar tendo dificuldade em adormecer - ou, ele pode estar tendo dificuldade ficando dormindo. Talvez seu filho esteja apenas tirando alguns cochilos ou acordando muito durante a noite.
Você pode não se sentir confiante de que eles estão dormindo o tempo que precisam. Da mesma forma, você pode não estar dormindo o necessário para funcionar e se sentir humano.
O sono é uma grande paixão minha. Tenho ajudado centenas de famílias a terem mais descanso ao longo dos anos e estou confiante de que posso ajudar você também.
Abaixo, estou destruindo alguns mitos prejudiciais e movidos pelo medo sobre o sono infantil, para que você possa dormir o melhor possível para você e seu bebê.
Mito: Um "bom" sono é um bebê que não acorda durante a noite para comer
Você já ouviu este? É um doozy, e provavelmente o que eu ouço com mais frequência. É tão difícil ir de seu eu pré-bebê - dormir durante a noite e acordar revigorado - para ter um bebê que precisa comer durante a noite.
Esta transição significa que você é não dorme mais uma noite inteira. Mas a realidade é: os bebês acordam com fome durante a noite.
Você não está fazendo nada de errado ao alimentar seu bebê durante a noite. É muito comum que os bebês precisem comer durante a noite no primeiro ano de vida.
É verdade que alguns despertares não são necessariamente sobre fome. Por exemplo, alguns bebês acordam realmente freqüentemente, a cada 1 a 2 horas durante toda a noite, todas as noites. Claro, se o seu filho for um recém-nascido, isso pode ser normal por algumas semanas até que a confusão dia / noite seja resolvida.
No entanto, depois dessas primeiras semanas preciosas, você pode estar se perguntando se eles ainda precisam comer tanto durante a noite. Sempre verifique com o médico do seu bebê quanto ele precisa comer durante a noite, porque eles terão as melhores informações sobre a saúde do seu filho e o status da curva de crescimento.
Observe o comportamento de seu bebê em busca de pistas sobre se ele estava com fome ou acordando por outro motivo. Em geral, sabemos que um bebê fica com fome durante a noite se for alimentado por completo e voltar a dormir fácil e rapidamente. Se eles estavam apenas mordiscando ou dando uma pequena mamada e depois tiveram problemas para voltar a dormir, eles podem não necessariamente estar com fome.
Mito: Seu bebê precisa 'chorar' para aprender a adormecer sozinho
Aposto que você já ouviu este. É um dos mitos mais prejudiciais que existem.
Fico tão triste que os pais pensem que devem permanecer como uma bagunça de privação de sono ou devem fazer algo que vai totalmente contra seus instintos parentais.
Na verdade, existem muitas opções intermediárias. Existem literalmente centenas de maneiras de ajudar seu filho a aprender a adormecer sozinho.
Agora, vamos voltar um pouco aqui e explicar por que estamos falando sobre ajudar um pequeno a aprender a dormir sozinho. Por que consideraríamos fazer isso?
Bem, você pode se surpreender ao saber que há uma razão científica baseada em um conceito chamado ciclos de sono-vigília. O ciclo sono-vigília é um período durante o qual o bebê dorme em várias fases leves e profundas.
Em uma certa idade (geralmente por volta dos 3 a 4 meses de idade), esses ciclos começam a imitar a aparência dos ciclos de sono-vigília de adultos. No final de cada ciclo sono-vigília, os bebês, previsivelmente, passam por uma fase de sono muito leve.
Se o seu filho precisava de algo seu para adormecer no início do ciclo sono-vigília, ele pode precisar que você repita essas mesmas condições entre os ciclos para manter o sono.
Isso pode parecer um despertar a cada 20 a 40 minutos para cochilos e a cada 45 a 90 minutos durante a noite. Alguns bebês podem ligar de forma independente os ciclos de sono frequentemente mais profundos que acontecem no início da noite, mas têm dificuldade em fazer o mesmo durante os períodos de sono freqüentemente mais leves que acontecem à medida que a noite avança.
Portanto, a razão pela qual pensamos em criar mais independência no início do ciclo sono-vigília (por exemplo, na hora de dormir) é ajudar seu filho a vincular todos os ciclos que se seguem.
Dito isso, você não ter para ensinar independência. É uma escolha, assim como qualquer outra escolha dos pais que você terá que fazer.
Você também pode seguir o exemplo do seu filho, dando a ele o que ele precisa até que ele finalmente descubra como adormecer por conta própria.
A maioria das crianças chega lá eventualmente, entre 3 e 6 anos em média. Mas muitas famílias não estão dispostas a esperar tanto tempo, e qualquer motivo que você tenha para querer melhorar o sono é válido.
Vocês posso construa independência seguindo seus instintos parentais, movendo-se lentamente, gradualmente ou rapidamente (qualquer que seja sua preferência) em direção a melhores períodos de sono para toda a família.
Mito: seu bebê precisa ter uma rotina rígida de sono
Eu sei que você já viu esses tipos de programação antes: aqueles que dizem que você deve colocar seu bebê em horários muito específicos do dia para cochilos e, de alguma forma, forçá-lo a dormir por períodos de tempo muito específicos.
Horários de sono rígidos fazem não trabalho, especialmente no primeiro ano do seu filho. É muito normal que a duração da soneca do seu bebê flutue significativamente.
Especialmente nos primeiros 6 meses de vida, quando os ciclos de sono-vigília do seu filho ainda não amadureceram totalmente, os cochilos podem ser muito curtos ou muito longos, ou qualquer coisa intermediária.
As sestas antes dos 6 meses podem parecer diferentes de um período de sesta para outra, e diferentes de um dia para o outro. A duração da soneca é influenciada por estimulação, atividades fora de casa, alimentação, doença, condições e ambiente para dormir e muito mais.
A outra razão pela qual cronogramas de sono rígidos não funcionam é que eles não contabilizam quanto tempo seu bebê ficou acordado. Esta é uma receita para um bebê muito cansado. Bebês cansados fazem não durma bem.
Eu recomendo que você respeite o tempo que funciona melhor para o seu filho, usando uma abordagem mais flexível de seguir as janelas de ativação adequadas à idade. As janelas de despertar são a quantidade de tempo que seu bebê pode passar acordado de uma só vez antes de ficar muito cansado.
Essas janelas são muito conservadoras no primeiro mês de vida, apenas cerca de 45 a 60 minutos.À medida que o bebê cresce e se desenvolve, eles podem aguentar cerca de 10 a 15 minutos a mais por mês até que possam aguentar cerca de 3 a 4 horas acordados em um período de seu primeiro aniversário.
Mito: Seu bebê precisa dormir no berço para cochilar se você quiser que ele durma a noite toda
Eu definitivamente me apaixonei por este quando eu era uma nova mãe. Achei que devia estar fazendo algo errado se meu bebê só quisesse dormir em mim para cochilar e não sonharia em dormir em seu berço ou berço para cochilar.
Agora eu sei a verdade. Isso é simplesmente o que nossos bebês são com fio façam.
Quando trabalho com famílias para melhorar o sono noturno, trabalhamos para dar aos bebês um descanso equilibrado e bonito durante o dia, no momento certo e nas melhores condições possíveis. Mas eles não precisam tirar uma soneca no berço ou no berço.
Dormir bem durante o dia é mais importante do que dormir durante o dia.
A quantidade e a qualidade do sono diurno ditarão a rapidez com que seu bebê aprenderá hábitos de sono independentes e saudáveis à noite. Aconselho os pais a se concentrarem em estabelecer padrões de sono noturno antes de insistir que seu bebê durma no berço durante os cochilos diurnos.
Quando o sono noturno tiver melhorado, podemos começar a criar mais independência para os cochilos diurnos. Ou você pode simplesmente aproveitar a flexibilidade de cochilos em movimento ou de abraços extras durante o dia. Os bebês não se confundem com isso.
Ensinar seu bebê a dormir no berço não precisa ser tudo ou nada. Por exemplo, seu bebê pode aceitar um cochilo por dia em seu berço ou berço e você pode continuar praticando com isso até que esteja pronto para trabalhar em mais cochilos em seu próprio espaço.
Tenha a certeza de que é absolutamente normal e de acordo com o desenvolvimento infantil que seu filho queira um carinho para seus cochilos. Freqüentemente, eles dormem melhor e por mais tempo dessa maneira também.
Eu prometo que não vai durar para sempre - e há tantas coisas que você pode fazer para mudar isso quando estiver pronto para fazer essas mudanças. Nesse ínterim, você não fará nada de errado se seu bebê dormir melhor no portador durante o dia.
Mito: Seu bebê precisa ter uma idade específica para aprender a dormir bem
Há tantos pais que ouvem que não há nada que você possa fazer quanto ao sono nos primeiros meses, então eles apenas fazem o que precisam para sobreviver. Enquanto isso, os pais sofrem de privação de sono que só piora à medida que ficam cada vez mais frustrados e sem esperança.
Minha missão é divulgar: é perfeitamente possível estabelecer hábitos de sono saudáveis e independentes desde tenra idade. Adoro trabalhar com recém-nascidos! Há muito que podemos fazer nos primeiros meses de vida para que você durma bem a longo prazo.
Você não precisa simplesmente esperar, cobrindo os olhos, por aquele período rochoso de sono que todo mundo adora assustar: a infame e mal chamada "regressão do sono de 4 meses". Esse período rochoso de sono por volta dos 4 meses de idade é simplesmente uma mudança biológica nos padrões de sono que inevitavelmente acontecerá com todos os bebês.
Também é uma mudança permanente. Realmente não há muito que possamos fazer sobre essa mudança de 4 meses depois que acontecer, e não é como se as coisas voltassem a ser como eram antes. Na verdade, não queremos que as coisas voltem a ser como eram antes. A marca de 4 meses é uma progressão de desenvolvimento que precisa ser comemorada.
Ao mesmo tempo, se quiser minimizar a interrupção do sono que pode acontecer neste ponto, você pode fazer algumas mudanças no período do recém-nascido para se antecipar a isso.
As mudanças mais produtivas que você pode fazer no estágio do recém-nascido são seguir as janelas de vigília adequadas à idade, familiarizar o filho com seu próprio espaço de sono regularmente e desde o início e praticar colocá-lo acordado.
As famílias que estabelecem hábitos de sono saudáveis e independentes antes de se sentirem desesperadas para isso descobrem que têm um sono melhor e mais consistente a longo prazo.
Por outro lado, nunca será tarde demais para melhorar o sono. É sempre uma questão de encontrar um momento em que você se sinta realmente pronto.
Rosalee Lahaie Hera é uma consultora de sono pediátrica e recém-nascida certificada, uma consultora de treinamento de potty certificada e fundadora da Baby Sleep Love. Ela também é mãe de dois lindos pequenos humanos. Rosalee é uma pesquisadora de coração com formação em gestão de saúde e uma paixão pela ciência do sono. Ela adota uma abordagem altamente analítica e usa métodos comprovados e suaves para ajudar as famílias (como a sua!) A dormirem o que precisam. Rosalee é uma grande fã de cafés sofisticados e boa comida (tanto cozinhá-los quanto comê-los). Você pode se conectar com Rosalee no Facebook ou Instagram.
