“Amplitude de movimento passiva” e “amplitude de movimento ativa” são dois termos comumente usados em círculos de preparação física e reabilitação. Embora ambos envolvam a melhoria da amplitude de movimento de uma articulação, o método real de fazer isso é diferente.
Se alguém move ou estica fisicamente uma parte do seu corpo, como a perna, isso é chamado de amplitude de movimento passiva. Nesta situação, um cuidador ou fisioterapeuta está lá para ajudar com os exercícios articulares se você achar difícil ou não puder fazer nenhum esforço.
Em outras palavras, se você não pode realizar ativamente os exercícios de amplitude de movimento, um parceiro pode ajudar.
Isso é mais comumente visto no campo da reabilitação. Um fisioterapeuta ou uma máquina trabalhará para aumentar a amplitude de movimento de uma pessoa (envolvendo especificamente a articulação e os ligamentos) de volta à sua linha de base pré-lesão.
Amplitude de movimento ativa
A amplitude de movimento ativa, por outro lado, refere-se a mover uma articulação por conta própria, contraindo os músculos.
“Esse tipo de amplitude de movimento é importante porque está mais associado às nossas atividades diárias (caminhar para o trabalho, pegar algo na despensa ou competir em uma competição esportiva)”, explicou Austin Martinez, diretor de educação do StretchLab.
Quando usamos amplitude de movimento passiva
Se você está lidando com as consequências de uma lesão em seus ombros, joelhos, quadris, pescoço ou qualquer outra parte do seu corpo que abrigue uma articulação, então você sabe como é fácil para sua amplitude de movimento ser afetada.
Isso ocorre porque a amplitude de movimento ou a distância e direção que uma articulação pode se mover costuma ser limitada após sofrer trauma nessa área.
Para ter uma ideia melhor do impacto em uma determinada articulação, um médico, fisioterapeuta, treinador esportivo ou outro profissional de saúde qualificado pode medir a quantidade de movimento em uma articulação ou parte do corpo para ver se há uma amplitude de movimento limitada. Isso geralmente é feito durante uma avaliação física após uma lesão ou como parte de um programa de reabilitação.
Se sua amplitude de movimento for limitada, você se beneficiará em passar algum tempo realizando uma série de exercícios passivos ou ativos de amplitude de movimento. Para tornar a área lesada novamente saudável, um fisioterapeuta usará esse tipo de exercício como parte de seu plano de tratamento geral.
Um personal trainer pode usar exercícios passivos de amplitude de movimento durante uma sessão de treinamento para ajudá-lo a melhorar a mobilidade e o desempenho atlético.
Além disso, você pode realizar exercícios passivos de amplitude de movimento como parte de uma rotina de alongamento assistida pelo parceiro. Isso é comumente feito em aulas de atletismo, aulas de exercícios e aulas de reabilitação em grupo.
Como melhorar a amplitude de movimento
A melhor maneira de melhorar sua amplitude de movimento, disse Martinez, é por meio de medidas passivas, porque mais força pode ser aplicada e mantida por mais tempo. Isso permite uma maior mudança ao longo do tempo.
Dito isso, escolher o melhor método para melhorar sua amplitude de movimento também depende de seus objetivos.
De acordo com Martinez, se seu objetivo é aumentar a função e a amplitude de movimento de suas articulações especificamente (geralmente após a lesão), é melhor trabalhar com um profissional treinado, como um médico ou fisioterapeuta.
E se o seu objetivo é aumentar a flexibilidade dos músculos, trabalhar com um profissional treinado e versado na área, como um personal trainer, também é fundamental.
“Mais comumente, isso envolve alongamento passivo, em que um indivíduo treinado ou um aparelho (alças de alongamento) ajuda a auxiliar o processo de alongamento”, explicou Martinez.
Além disso, as medidas ativas podem melhorar a amplitude de movimento. Isso é mais comumente feito como aquecimento dinâmico (alongamento), no qual você move o corpo em várias posições para aumentar a circulação e a amplitude de movimento. O alongamento é melhor feito antes de uma atividade ou exercício.
Exercícios passivos de amplitude de movimento
Alguns dos exercícios passivos de amplitude de movimento mais comuns e mais seguros estão relacionados ao alongamento dos músculos ao redor com o objetivo de aumentar a flexibilidade muscular.
Uma maneira de fazer isso, de acordo com Martinez, é com uma ferramenta como uma cinta de alongamento. Isso o ajudará a manter o alongamento por um período de tempo mais prolongado.
No entanto, ter alguém para ajudar no alongamento é uma maneira mais eficaz de praticar exercícios passivos de amplitude de movimento.
“Com esses exercícios, um profissional treinado move seu corpo para o alongamento e o segura para você, com o intuito de aumentar a flexibilidade muscular”, explica Martinez.
“Isso é superior por alguns motivos”, disse ele.
Primeiro, o profissional treinado entende os limites adequados e sabe até onde ir. Em segundo lugar, eles sabem por quanto tempo manter o alongamento. Eles também são treinados para saber se o objetivo é atingir as áreas adequadas para obter o máximo de benefícios.
Com isso em mente, aqui estão três exercícios passivos de amplitude de movimento que Martinez disse que você pode fazer sozinho ou obter ajuda de um profissional treinado em técnicas de alongamento.
Ombros: alongamento do peito na porta
Se um parceiro estiver ajudando neste exercício, ele moverá seus braços durante o movimento.
- Dobre o cotovelo a 90 graus e alinhe o antebraço na posição vertical contra um corredor ou abertura de porta.
- Lance o tronco para a frente, abrindo o peito para cima e criando um alongamento.
Pescoço: extensão de rotação
Isso alongará a escápula levantadora, um músculo que está tenso em muitas pessoas e tende a causar desconforto no pescoço e na omoplata.
- Enquanto estiver sentado, gire o nariz em direção à axila.
- Use a mão para empurrar a nuca para baixo.
Pernas: estiramento piriforme
Muitas pessoas poderiam se beneficiar com o aumento da flexibilidade do quadril, especialmente aquelas que sentem desconforto na parte inferior das costas. Esse exercício, também conhecido como postura do pombo, alonga um músculo nessa área, o piriforme.
- Coloque a perna à sua frente em uma posição dobrada.
- Incline-se sobre os quadris para alongar o piriforme.
Para um alongamento assistido pelo parceiro:
- Deite-se no chão ou na mesa de reabilitação.
- Em vez de usar o peso de seu corpo, peça a seu parceiro que ofereça resistência movendo sua perna ao longo da amplitude de movimento passiva.
O takeaway
A realização de exercícios passivos de amplitude de movimento pós-lesão pode ajudar a manter a mobilidade das articulações e diminuir a probabilidade de diminuição a longo prazo em sua amplitude de movimento geral.
Isso não apenas auxilia no processo de reabilitação, mas também o ajuda a ter mobilidade suficiente para realizar as tarefas diárias e continuar a participar das atividades que adora fazer.
