Quando se trata de lanches doces e saudáveis durante a gravidez, você não pode errar com as datas.
Verdade seja dita, essa fruta seca pode não estar no seu radar. No entanto, comer um punhado de tâmaras é mais nutritivo do que alguns imaginam.
Aqui está uma olhada em alguns benefícios de comer tâmaras durante a gravidez, incluindo como essa fruta pode afetar o trabalho de parto.
Benefícios de comer datas durante a gravidez
As datas oferecem muitos benefícios nutricionais durante a gravidez.
Um dia você pode se sentir com energia, e no dia seguinte você está cansado e não consegue pensar com clareza. (Obrigado, névoa cerebral da gravidez.) Quanto mais nutrientes e vitaminas você colocar em seu sistema, melhor você se sentirá física e mentalmente.
As tâmaras são frutos da tamareira, que é um tipo de planta com flor. As tâmaras são um dos tipos de frutas mais doces. Mas não se preocupe, é um tipo natural de açúcar.
Comer esta fruta seca é uma maneira mais saudável de satisfazer seu desejo por doces do que talvez o desejo tradicional de sorvete. E porque é uma boa fonte de frutose natural, as datas podem lhe dar energia para lutar contra a fadiga da gravidez - uma situação onde todos ganham.
Os benefícios nutricionais não param por aqui, no entanto. As tâmaras também são carregadas de fibras para manter o bom funcionamento do sistema digestivo. E, como resultado, você tem menos probabilidade de lidar com constipação relacionada à gravidez.
As tâmaras também são uma fonte de folato, o que ajuda a reduzir a probabilidade de defeitos congênitos. Eles também fornecem ferro e vitamina K.
Conseguir mais ferro na dieta pode aumentar seus níveis de energia e combater a anemia por deficiência de ferro. Além disso, a vitamina K ajuda um bebê em crescimento a desenvolver ossos fortes e pode melhorar a função muscular e nervosa.
As tâmaras também são uma fonte rica em potássio, um mineral eletrólito que ajuda a manter os vasos sanguíneos relaxados e a pressão arterial mais baixa.
Precauções ao comer datas durante a gravidez
As tâmaras não são apenas saudáveis, mas também seguras para comer durante a gravidez. Não há evidências sugerindo que as datas tenham um efeito negativo durante o primeiro, segundo ou terceiro trimestre de gravidez.
Muito pelo contrário, na verdade: comer tâmaras pode ter um efeito positivo e ajudá-lo a se sentir melhor, especialmente se você está lidando com pouca energia ou prisão de ventre.
Por causa dos rumores sobre encontros que facilitam o trabalho de parto - mais sobre isso em um segundo -, algumas pessoas podem experimentá-los pela primeira vez durante a gravidez.
Por esse motivo, uma precaução é o risco (muito improvável) de ter uma reação alérgica a tâmaras. Os sinais de reação incluem formigamento, coceira ou inchaço ao redor da boca ou da língua. Se esses sintomas se desenvolverem, pare de comer tâmaras imediatamente.
Lembre-se de que as tâmaras também são ricas em carboidratos e calorias, então não exagere se seu OB lhe disse para tomar cuidado com a ingestão de calorias ou açúcar no sangue. Limite-se a seis encontros por dia.
As datas podem ajudar no seu trabalho de parto?
A tamareira é uma planta nativa do Oriente Médio, então, embora as tâmaras não sejam um alimento básico nos Estados Unidos, elas estão naquela parte do mundo - e assim tem sido por milênios.
Há muito se acredita que as datas têm benefícios terapêuticos (antiinflamatórios, antioxidantes, antitumorais). Outro benefício alegado é a capacidade de tâmaras para melhorar o trabalho.
Comer esta fruta seca para melhorar a experiência de trabalho pode parecer um antigo mito urbano (ou, melhor, antigo), mas de acordo com os pesquisadores, há algumas evidências para apoiar essa afirmação. Portanto, dependendo de quantas datas você come durante a gravidez, seu trabalho de parto pode começar sem a ajuda de medicamentos, pois acredita-se que as datas promovem a indução natural.
Em um estudo de 2011, os pesquisadores fizeram 69 mulheres grávidas comerem seis datas por dia durante 4 semanas antes das datas estimadas de parto. O estudo também consistiu em 45 mulheres grávidas que não comeram nenhuma data antes do parto.
Na conclusão do estudo, os pesquisadores descobriram que as mulheres que comeram seis datas por dia durante 4 semanas tiveram um primeiro estágio mais curto do trabalho de parto, uma dilatação cervical média mais alta e mais tiveram membranas intactas na chegada ao hospital. (Em outras palavras, o colo do útero estava mais maduro para o parto.)
Além disso, 96 por cento das mulheres que comeram tâmaras tiveram trabalho de parto espontâneo em comparação com apenas 79 por cento das mulheres que não comeram tâmaras.
Um estudo mais recente com 154 mulheres comparou 77 que comeram tâmaras no final da gravidez e 77 que não comeram. Os pesquisadores descobriram que os comedores de tâmaras tinham significativamente menos necessidade de intervenção médica para induzir ou acelerar o trabalho de parto em comparação com aqueles que não comiam tâmaras.
Com base nessas descobertas, os pesquisadores acreditam que comer tâmaras pode reduzir a necessidade de indução do parto. Mais pesquisas são necessárias para confirmar que beneficiaria todas as mulheres. (Mas com certeza não faria mal mordiscar alguns dias antes da data de vencimento!)
Comer outras frutas secas durante a gravidez
Esteja ciente de que as tâmaras não são as únicas frutas secas que você pode comer durante a gravidez. A fruta em geral é saudável devido às suas vitaminas, fibras e outros nutrientes. Também é satisfatório e pode ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo.
Mas também é importante comer frutas secas com moderação. As frutas secas passam por um processo de secagem (sim, sabemos que é um pouco óbvio), o que faz com que percam água. E, como resultado, essas frutas tendem a ter mais calorias e açúcar do que as frutas não secas.
Então, comer um punhado de suas frutas secas favoritas não é o mesmo que comer a mesma quantidade de frutas frescas. Portanto, se você está tentando controlar a ingestão de açúcar, limite-se a não mais do que meia xícara para uma xícara de frutas secas por dia.
Você pode comer frutas secas sozinhas, adicioná-las a smoothies ou polvilhar sobre uma salada ou acompanhamento.
O takeaway
Uma gravidez saudável tem tudo a ver com uma dieta saudável e equilibrada, que pode incluir muitas frutas frescas e secas. As tâmaras são uma escolha excelente porque são ricas em fibras e têm outros nutrientes e vitaminas.
E se as conclusões da pesquisa forem precisas, comer tâmaras durante a gravidez pode aumentar suas chances de uma indução espontânea e natural.
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