Probióticos são microrganismos vivos que apresentam benefícios à saúde quando ingeridos.
Eles são encontrados em suplementos e alimentos fermentados.
Os probióticos podem melhorar a função imunológica e a saúde digestiva e cardíaca, entre outros benefícios.
Vários estudos também sugerem que os probióticos podem ajudá-lo a perder peso e gordura abdominal.
Bactérias intestinais podem afetar a regulação do peso corporal
Centenas de microrganismos residem em seu sistema digestivo.
A maioria delas são bactérias amigáveis que produzem vários nutrientes importantes, incluindo vitamina K e certas vitaminas B.
Eles também ajudam a quebrar a fibra, que seu corpo não consegue digerir, transformando-a em ácidos graxos de cadeia curta benéficos, como o butirato.
Existem duas famílias principais de bactérias boas no intestino: bacteroidetes e firmicutes. O peso corporal parece estar relacionado ao equilíbrio dessas duas famílias de bactérias.
Estudos em humanos e animais descobriram que pessoas com peso moderado têm bactérias intestinais diferentes daquelas com sobrepeso ou obesidade.
Na maioria desses estudos, as pessoas com obesidade tinham mais firmicutes e menos bacteroidetes, em comparação com pessoas de peso moderado.
No entanto, vários estudos não conseguiram encontrar uma conexão entre a proporção de firmicutes-para-bacteroidetes e obesidade.
Pessoas com obesidade tendem a ter bactérias intestinais menos diversas do que pessoas magras. Além do mais, aqueles com obesidade que têm bactérias intestinais menos diversas tendem a ganhar mais peso do que pessoas com obesidade que têm bactérias intestinais mais diversas.
Alguns estudos com animais também mostram que, quando bactérias intestinais de ratos obesos foram transplantadas para o intestino de ratos magros, os ratos magros desenvolveram obesidade.
ResumoEstudos sugerem que as bactérias intestinais podem desempenhar um papel poderoso na regulação do peso corporal.
Como os probióticos afetam o peso corporal
Os métodos pelos quais os probióticos afetam o peso corporal e a gordura da barriga ainda não são bem compreendidos.
Os probióticos parecem influenciar o apetite e o uso de energia por meio da produção de acetato, propionato e butirato, que são ácidos graxos de cadeia curta.
Pensa-se que certos probióticos podem inibir a absorção de gordura dietética, aumentando a quantidade de gordura excretada nas fezes.
Em outras palavras, eles fazem seu corpo “colher” menos calorias dos alimentos que você ingere.
Certas bactérias, como as do Lactobacillus família, funcionam desta forma.
Os probióticos também podem combater a obesidade de outras maneiras, incluindo:
- Liberação de hormônios reguladores do apetite: os probióticos podem ajudar a liberar os hormônios redutores do apetite, peptídeo-1 semelhante ao glucagon (GLP-1) e peptídeo YY (PYY). Níveis elevados desses hormônios podem ajudar a queimar calorias e gordura.
- Níveis crescentes de proteínas reguladoras de gordura: os probióticos podem aumentar os níveis da proteína semelhante à angiopoietina 4 (ANGPTL4). Isso pode levar à diminuição do armazenamento de gordura.
Fortes evidências ligam a obesidade à inflamação em todo o corpo. Ao melhorar a saúde do revestimento intestinal, os probióticos podem reduzir a inflamação sistêmica e proteger contra a obesidade e outras doenças
Mais pesquisas são necessárias para compreender totalmente esses mecanismos.
ResumoOs probióticos podem reduzir o número de calorias que você absorve dos alimentos. Eles também afetam os níveis de hormônios e proteínas relacionados ao apetite e ao armazenamento de gordura, além de reduzir potencialmente a inflamação, que pode levar à obesidade.
Os probióticos podem ajudá-lo a perder peso e gordura da barriga
Uma revisão recente de estudos bem elaborados sobre probióticos e perda de peso em pessoas com sobrepeso e obesidade sugere que os probióticos podem ajudá-lo a perder peso e diminuir o percentual de gordura corporal.
Em particular, estudos descobriram que certas cepas do Lactobacillus família pode ajudá-lo a perder peso e gordura da barriga.
Em um estudo, comer iogurte com Lactobacillus fermentum ou Lactobacillus amylovorus redução da gordura corporal em 3-4% ao longo de 6 semanas.
Outro estudo com 125 pessoas que fazem dieta com excesso de peso investigou os efeitos da Lactobacillus rhamnosus suplementos para perda e manutenção de peso.
As mulheres que tomaram os probióticos perderam 50% mais peso em 3 meses, em comparação com as que tomaram a pílula de placebo. Eles também continuaram a perder peso durante a fase de manutenção do peso do estudo.
Em um estudo bem desenhado, 114 adultos com obesidade receberam o probiótico Lactobacillus sakei ou um placebo por 12 semanas. Aqueles que tomaram o probiótico apresentaram reduções significativas na massa de gordura corporal e na circunferência da cintura.
Lactobacillus gasseri
De todas as bactérias probióticas estudadas até o momento, Lactobacillus gasseri mostra alguns dos efeitos mais promissores na perda de peso. Numerosos estudos em roedores descobriram que tem efeitos anti-obesidade.
Além disso, estudos em adultos mostraram resultados promissores.
Um estudo que acompanhou 210 pessoas com quantidades significativas de gordura abdominal descobriu que tomar Lactobacillus gasseri por 12 semanas reduziu o peso corporal, gordura ao redor dos órgãos, índice de massa corporal (IMC), tamanho da cintura e circunferência do quadril.
Além do mais, a gordura da barriga foi reduzida em 8,5%. No entanto, quando os participantes pararam de tomar o probiótico, eles ganharam de volta toda a gordura da barriga em 1 mês.
Outras cepas
Outras cepas de probióticos também podem ajudar a reduzir o peso e a gordura abdominal.
Em um estudo de 8 semanas, mulheres com sobrepeso ou obesidade tomaram um probiótico que incluía cepas de ambos Lactobacillus e Bifidobacterium ou um placebo, junto com a sequência de uma intervenção dietética.
Aqueles que consumiram o probiótico perderam significativamente mais gordura da barriga do que aqueles que tomaram um placebo.
Outro estudo em 135 pessoas com quantidades significativas de gordura da barriga descobriu aqueles que tomaram Bifidobacterium animalis subsp. lactis diariamente, durante 3 meses, perdeu significativamente mais gordura abdominal e reduziu o IMC e a circunferência da cintura, em comparação com aqueles que tomaram um placebo.
Esses resultados foram especialmente pronunciados em mulheres.
ResumoVárias cepas de probióticos em ambos os Lactobacillus e Bifidobacterium família demonstrou reduzir o peso e a gordura da barriga. Lactobacillus gasseri parece ser um dos mais eficazes.
Alguns probióticos podem prevenir o ganho de peso
Emagrecer não é a única forma de combater a obesidade. Prevenir o ganho de peso indesejado pode ser ainda mais valioso para evitar a obesidade.
Em um estudo de 4 semanas, tomar uma formulação probiótica chamada VSL # 3 reduziu o ganho de peso e o ganho de gordura em pessoas que seguiram uma dieta que fornecia 1.000 calorias extras do que o necessário por dia.
Aqueles no grupo probiótico ganharam menos gordura, embora não tenham experimentado nenhuma mudança significativa na sensibilidade à insulina ou no metabolismo.
Isso indica que algumas cepas probióticas podem impedir o ganho de peso no contexto de uma dieta de alto teor calórico. No entanto, isso precisa ser mais estudado.
ResumoCertas cepas probióticas podem reduzir o ganho de peso em pessoas que seguem uma dieta hipercalórica.
Algumas cepas probióticas podem aumentar o risco de ganho de peso e obesidade
Nem todos os estudos descobriram que os probióticos ajudam na perda de peso.
Alguns estudos descobriram que certas cepas probióticas podem levar ao ganho de peso - não à perda de peso.
Uma revisão recente descobriu que os efeitos dos probióticos no peso corporal dependem de quais espécies e cepas são usadas. Por exemplo, enquanto uma cepa de Lactobacillus gasseri redução do ganho de peso em comparação com um controle, outra cepa promoveu ganho de peso.
ResumoNem todos os probióticos ajudam na perda de peso e alguns podem até causar ganho de peso. Os efeitos dependem da cepa probiótica e podem variar de indivíduo para indivíduo.
O resultado final
Os probióticos oferecem uma ampla gama de benefícios à saúde.
No entanto, seus efeitos sobre o peso são mistos e parecem depender do tipo de probiótico.
As evidências indicam que Lactobacillus gasseri pode ajudar pessoas com obesidade a perder peso e gordura da barriga. Além disso, uma mistura de suplemento de probióticos chamada VSL # 3 pode reduzir o ganho de peso em pessoas em uma dieta de alto teor calórico.
No final do dia, certos tipos de probióticos podem ter efeitos modestos sobre o seu peso, especialmente quando combinados com uma dieta saudável com alimentos integrais.
No entanto, existem muitas outras razões para tomar um suplemento de probióticos.
Eles podem melhorar sua saúde digestiva e fatores de risco cardiovascular, reduzir a inflamação e até mesmo ajudar a combater a depressão e a ansiedade.
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