A flatulência é apenas uma das maneiras que seu corpo usa para liberar gases intestinais. A outra é arrotando. O gás intestinal é um produto dos alimentos que você ingere e do ar que você pode engolir durante o processo.
Enquanto uma pessoa em média peida entre 5 e 15 vezes por dia, algumas pessoas podem expelir gases com mais frequência. Isso pode estar relacionado aos alimentos que comem, bem como à microbiota intestinal.
Certos alimentos podem aumentar a flatulência devido aos seus componentes. Se você está tomando suplementos de proteína em pó, é possível que esteja sentindo mais peidos.
O que causa a proteína peido?
Suplementos de proteína são usados por atletas e também são um método de perda de peso para pessoas que procuram ficar mais saciadas com menos calorias. A proteína também é um nutriente essencial necessário para construir massa muscular, o que é útil para ambas as considerações.
Não há evidências de que uma dieta rica em proteínas cause aumento da flatulência. Teoricamente, pode piorar o cheiro. Há algumas evidências anedóticas de que os suplementos de proteína em pó aumentam a flatulência, mas esse efeito é provavelmente causado por componentes não proteicos, como a lactose.
Embora a proteína em si não aumente a flatulência, os suplementos de proteína podem conter outras substâncias que causam gases.
Suplementos à base de proteína de soro de leite ou caseína podem conter grandes quantidades de lactose. A alta ingestão de lactose pode aumentar a flatulência, mesmo em pessoas que normalmente consomem produtos lácteos sem problemas.
Algumas proteínas em pó contêm aditivos que causam flatulência. Isso inclui certos espessantes e adoçantes como o sorbitol.
Fontes de proteína de origem vegetal também podem contribuir para a flatulência. Isso inclui feijão, grãos e legumes.
Como se livrar de peidos de proteína
Embora certas proteínas em pó possam causar flatulência e peidos malcheirosos, isso não significa que você esteja preso a esse problema apenas porque come mais proteína para suas necessidades dietéticas. Abaixo estão algumas maneiras de aliviar a flatulência induzida por proteínas.
Troque sua proteína em pó
A proteína de soro de leite é um ingrediente chave em muitos tipos de batidos de proteína, barras e lanches. O problema é que nem todas as proteínas de soro de leite são criadas iguais. Alguns são feitos de concentrados, que são ricos em lactose.
O isolado de proteína de soro de leite tem menos lactose, que seu corpo pode digerir mais facilmente. Outra opção é mudar para fontes não lácteas de proteína em pó, como ervilha e soja.
Considere também evitar suplementos de proteína que contenham álcoois de açúcar, como sorbitol ou manitol.
Adicione ervas à sua dieta
Certas ervas podem ajudar potencialmente os problemas gastrointestinais, aliviando assim os sintomas como o excesso de gases e inchaço. Considere beber chá de gengibre ou hortelã-pimenta para acalmar o intestino, especialmente após as refeições.
Corte outros carboidratos indutores de gás
Antes de trocar proteínas por mais carboidratos, você vai querer evitar alguns dos culpados mais indutores de gases. Esses incluem:
- vegetais crucíferos, como repolho, brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas
- queijo, leite e outros produtos que contenham lactose
- feijão e ervilha
- lentilhas
- alho
- cebolas
Coma e beba devagar, e não coma demais
Seus pais podem ter lhe dito para não inalar a comida, e por um bom motivo: comer rapidamente pode não apenas causar dor de estômago, mas também pode fazer você engolir ar.
Os shakes de proteína não são exceção aqui. Quanto mais ar você engole, mais gás terá.
Considere comer suas refeições e lanches um pouco mais devagar. Isso também pode ajudar a evitar que você coma demais, o que é considerado outra causa de gases.
Remédios OTC
Os remédios de venda livre (OTC) podem ajudar a aliviar a flatulência. Procure por ingredientes como carvão ativado ou simeticone. Leia as instruções com atenção. Alguns remédios são destinados ao uso antes você come, enquanto outros deveriam ser tomados depois de suas refeições.
Os peidos de proteína são bons ou ruins?
Peidos de proteína são mais inconvenientes do que perigosos.
Você pode sentir aumento da flatulência quando começar a tomar whey protein em pó e lanches. Também pode causar inchaço e dor em algumas pessoas, especialmente naquelas com síndrome do intestino irritável ou intolerância à lactose.
Se você tem intolerância à lactose, deve evitar todas as fontes dietéticas de lactose, incluindo a maioria dos suplementos de proteína à base de laticínios.
No entanto, a flatulência não é o único efeito colateral. O excesso de proteína regularmente pode ter outras consequências, como acne.
Se continuar a sentir flatulência, apesar das mudanças na dieta, você pode consultar um médico. Eles podem descartar outras condições digestivas, como intolerância à lactose, doença celíaca e doença inflamatória intestinal.
Remover
Comer uma quantidade excessiva de proteína em pó pode causar flatulência em alguns indivíduos. Se peido excessivo está se tornando um problema, você pode tentar corrigir esse problema diminuindo a ingestão de proteína em pó ou tentando outro tipo de suplemento.
Consulte um médico se continuar a ter problemas com gases intestinais.
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