Visão geral
A dor e o desconforto associados à artrite psoriática podem afetar sua vida cotidiana. Atividades diárias como tomar banho e cozinhar podem se tornar um fardo.
Em vez de permitir que a artrite psoriática o desacelere, há várias mudanças no estilo de vida e aparelhos auxiliares que você pode tentar para aliviar sua dor nas articulações e realizar suas tarefas do dia-a-dia.
1. Divida as tarefas
As tarefas domésticas não precisam ser feitas todas de uma vez. Você pode distribuir a limpeza e outras tarefas ao longo da semana ou dividi-los em segmentos ao longo do dia.
Se você acelerar suas atividades de limpeza, ainda as fará com o tempo, mas não se machucará no processo.
2. Use ferramentas fáceis de manusear
A dor nas mãos é um problema comum para pessoas com artrite psoriática. Isso pode dificultar o entendimento completo das ferramentas de que você precisa. Algumas dicas para tornar as ferramentas mais fáceis de usar incluem:
- envolvendo vassouras e esfregões com um pano macio para torná-los mais fáceis de segurar
- comprar utensílios com cabos e pegas grandes
- escolhendo ferramentas leves em vez de pesadas
3. Reorganize sua cozinha
Guarde os utensílios de cozinha que você usa com mais frequência no balcão e em armários de fácil acesso. Você pode colocar estrategicamente aparelhos elétricos, como liquidificadores, abridores de lata e processadores de alimentos na bancada para tornar o cozimento uma brisa.
Você também pode considerar a possibilidade de se livrar de panelas pesadas, frigideiras de ferro fundido e panelas em favor de utensílios de cozinha leves.
4. Evite desordem
Sua casa deve estar livre de móveis e objetos decorativos que ocupem espaço e dificultem os movimentos.
Livre-se de tudo que você não está usando para cumprir um propósito específico. Jogue fora todas as caixas e papéis não utilizados.
Considere a remoção de tapetes decorativos e mantas que podem fazer você tropeçar. Quanto mais coisas você tem, mais difícil se torna limpar sua casa.
5. Peça ao seu empregador uma avaliação do local de trabalho
Considere pedir ao seu empregador uma avaliação do local de trabalho para tornar o ambiente do seu escritório mais ergonomicamente amigável.
Se você for membro de um sindicato, fale com seu representante sindical para analisar seus direitos e opções para o local de trabalho.
Algumas adaptações no local de trabalho que podem ajudar as pessoas com artrite psoriática incluem:
- ajustando a posição do monitor do seu computador para não esticar o pescoço
- usando um trackpad em vez de um mouse
- usando uma cadeira ergonômica
- usando óculos feitos para olhar para uma tela de computador
- mudando a altura de sua mesa
- colocar um apoio para os pés sob sua mesa para sustentar seus pés
- reorganizando sua área de trabalho para evitar ter que levantar itens pesados
- negociar um cronograma de trabalho em casa com seu empregador
- usando um fone de ouvido para chamadas
- usando ditado de voz eletrônico para que você não precise digitar no teclado
Se você não pode trabalhar devido à sua condição, você pode solicitar a deficiência.
6. Faça pausas para alongamento
Se você ficar sentado por um longo período de tempo no trabalho ou em casa, faça uma pausa de vez em quando para se alongar. Você pode definir um alarme para esticar ou caminhar cinco minutos a cada hora. O alongamento mantém você flexível e evita a rigidez.
7. Reúna-se com um terapeuta ocupacional
A terapia ocupacional se concentra em ajudá-lo a realizar as atividades cotidianas com maior independência.
Um terapeuta ocupacional é um excelente recurso para ajudá-lo a melhorar as habilidades necessárias para realizar tarefas ou encontrar uma maneira alternativa de concluí-las.
Eles podem dar dicas sobre como fazer as coisas com o mínimo de dor e desconforto, como:
- se vestindo
- cozinhando e comendo
- movendo-se pela casa
- engajar-se em atividades de lazer
- dirigindo
- indo trabalhar
- participando de atividades sociais
8. Torne sua casa “mais inteligente”
A tecnologia inteligente já percorreu um longo caminho e está se tornando mais barata. Agora você pode conectar seu termostato, luzes e outros aparelhos ao smartphone para que não precise se levantar para ligá-los e desligá-los. Você pode até mesmo desativá-los e ativá-los usando comandos de voz.
Você também pode comprar lâmpadas que ligam apenas tocando a base.
9. Instale tapetes antiderrapantes e barras de apoio
Um tapete antiderrapante ajudará a reduzir o risco de escorregar em áreas que podem ficar molhadas, como a cozinha ou o banheiro. Barras de apoio nas proximidades também são uma boa ideia para ajudá-lo a se mover pela casa com mais segurança.
10. Use um saco de rolamento ou carrinho
Se você tiver que carregar algo, use uma sacola de rodinhas ou carrinho em vez de sacolas pesadas. Você pode comprar um carrinho que se dobra para facilitar o armazenamento.
11. Levante o assento do vaso sanitário
Considere a instalação de um riser de assento de vaso sanitário. Esse tipo de dispositivo adaptativo adiciona cinco ou seis polegadas à altura do vaso sanitário, tornando mais fácil sentar e ficar de pé.
12. Use sapatos confortáveis
O uso de sapatos confortáveis é essencial. O tipo errado de sapato pode causar danos às articulações ou piorar a dor nas articulações.
Certifique-se de que seus sapatos tenham bastante espaço na frente, assim como um suporte de arco sólido e um bom amortecimento. Evite usar salto alto e sandálias sem apoio.
13. Evite roupas apertadas
Roupas apertadas colocam pressão desnecessária nas articulações. Use roupas largas e respiráveis que sejam mais fáceis para o seu corpo.
14. Peça ajuda
Não se esforce além de seus limites porque você está envergonhado ou envergonhado de sua condição. Saiba que não há problema em pedir ajuda. Um bom sistema de suporte pode fazer muita diferença.
Remover
Dispositivos adaptativos e assistivos estão disponíveis para ajudar a controlar a artrite psoriática. Embora você possa ficar tentado a comprar o máximo que puder, certifique-se de primeiro discutir suas opções com seu médico.
Depender demais desses dispositivos pode causar mais danos do que benefícios, já que você ainda precisa manter sua força muscular. Encontrar um terapeuta ocupacional pode ser a chave para descobrir que tipo de assistência você precisa diariamente.
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