Visão geral
O tratamento da artrite psoriática pode ser cansativo por si só, mas, para algumas pessoas, a fadiga crônica é um sintoma negligenciado da doença.
Um estudo sugere que até 50% das pessoas com problemas de pele relatam fadiga moderada a severa, enquanto 25% experimentam níveis severos de fadiga.
A artrite psoriática é caracterizada por uma inflamação que afeta as articulações e a pele. A fadiga pode ser causada pela própria inflamação, mas também pode ser resultado de outras complicações, incluindo:
- dor crônica
- anemia
- aptidão física reduzida
- tendo excesso de peso
- fibromialgia
- problemas de sono
- diabetes
- ansiedade e depressão
Se você acorda todas as manhãs sem energia, aqui estão algumas dicas simples para ajudá-lo ao longo do dia.
1. Identifique seus gatilhos
Identificar seus gatilhos pode ser desafiador, mas encontrar a causa de sua fadiga pode ajudá-lo a encontrar uma solução. A fadiga pode resultar de várias fontes, incluindo:
- dieta
- ambiente
- humor
- nível de estresse
- padrões de sono
Também pode ser uma combinação de vários deles.
Mantenha um registro escrito ou eletrônico de sua fadiga para identificar sua causa. Registre seu nível de fadiga a cada dia, juntamente com o que você comeu, quando acordou, quando foi para a cama e todas as atividades que fez naquele dia.
Isso pode ajudá-lo a encontrar a causa de sua fadiga e outros sintomas. Por exemplo, você pode sentir fadiga logo após tomar o medicamento ou talvez se sinta muito cansado depois de comer açúcar ou laticínios.
Embora possa não haver uma única resposta, este é um bom ponto de partida.
2. Defina lembretes de medicação
A dor e a inflamação da artrite psoriática podem contribuir para a fadiga.
Provavelmente, você toma um medicamento de prescrição para manter sua condição sob controle. Muitas pessoas que vivem com artrite psoriática relatam uma redução da fadiga ao tomar medicamentos para a artrite psoriática.
É importante tomar a medicação no horário e não perder nenhuma dose. Defina um lembrete em seu telefone para tomar a medicação na hora certa todos os dias.
Converse com seu médico se os efeitos colaterais estão fazendo com que você evite tomar a medicação. O seu médico pode querer mudar para outro.
3. Exercite-se regularmente
Pode parecer contra-intuitivo, mas o exercício é importante para evitar a fadiga.
O exercício melhora a saúde do coração e ajuda a aumentar a massa muscular, a força e a flexibilidade. Isso pode lhe dar um impulso de energia muito necessário.
O pico de endorfina que você experimenta durante o exercício também pode melhorar sua qualidade de vida geral, assim como seu sono. Procure fazer 30 minutos de exercícios por dia - mesmo que seja apenas uma caminhada rápida.
Mantenha-se hidratado durante e após o treino, pois a desidratação também pode ser uma causa oculta de fadiga.
4. Cuidado com sua dieta
Sua dieta desempenha um papel importante em como você se sente. Uma dieta rica em frutas, vegetais, grãos integrais, gorduras saudáveis e proteínas magras é o caminho a percorrer. Tente evitar alimentos processados e açucarados.
Estudos mostram que escolhas alimentares específicas podem ajudar a reduzir a gravidade dos sintomas da artrite psoriática, incluindo fadiga.
Alguns exemplos de alimentos que podem diminuir a inflamação são:
- aqueles ricos em ácidos graxos ômega-3, como salmão, atum, nozes, azeite e linho
- aqueles ricos em antioxidantes, como frutas e vegetais coloridos, chocolate amargo, chá e café
- grãos inteiros, como aveia e arroz integral
O conselho médico da National Psoriasis Foundation também menciona que a suplementação de vitamina D pode beneficiar pessoas com psoríase ou artrite psoriática.
5. Não economize no seu colchão
Se seu colchão não for confortável, seu sono provavelmente será prejudicado. Você passa cerca de um terço do seu dia na cama. Investir em um bom colchão pode fazer uma diferença enorme no que diz respeito à artrite psoriática.
6. Siga uma rotina relaxante na hora de dormir
Uma boa noite de sono é essencial para combater a fadiga. Uma rotina relaxante à noite pode prepará-lo para o sucesso.
Experimente tomar um banho quente para aliviar as dores nas articulações todas as noites antes de deitar. Se possível, vá para a cama e levante-se na mesma hora todos os dias.
Aqui estão mais algumas dicas para uma rotina de sono saudável:
- Evite álcool, nicotina e cafeína.
- Mantenha seu quarto fresco e escuro.
- Desligue o computador, o celular e as telas da TV antes de dormir.
- Mantenha os eletrônicos fora do quarto.
- Evite grandes refeições antes de dormir
7. Trate outras condições
Muitas pessoas com artrite psoriática têm outros problemas de saúde, como diabetes, anemia, insônia, depressão ou ansiedade. Essas condições podem ser a causa de sua fadiga ou podem piorá-la.
Converse com seu médico e verifique se você está recebendo o tratamento de que precisa. Dependendo do seu caso, eles podem prescrever:
- suplementos de ferro para anemia
- soníferos, como zolpidem (Ambien), para insônia
- multivitaminas para deficiências nutricionais
- antidepressivos, como bupropiona (Wellbutrin)
- medicamentos para diabetes, como metformina ou insulina
8. Reduza o estresse
O estresse de uma doença crônica pode ser insuportável. Também pode piorar os seus sintomas. Porém, existem muitas opções que você pode tentar para reduzir os níveis de estresse.
Algumas excelentes atividades mente-corpo que podem ajudar a reduzir seus níveis de estresse incluem:
- ioga
- tai chi
- meditação
Se você ainda estiver tendo dificuldades, tente falar com um conselheiro ou especialista em saúde mental.
9. Considere medicação adicional
Provavelmente, você já está tomando alguns medicamentos diferentes para tratar sua condição e pode estar relutante em adicionar outro. Isso é compreensível.
Mas se você não consegue descobrir como controlar seus níveis de fadiga, você pode se beneficiar de um medicamento que aumenta a energia, às vezes chamado de medicamentos ativadores. Esses incluem:
- antidepressivos inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs), como a fluoxetina (Prozac)
- psicoestimulantes, como modafinil (Provigil)
Peça ao seu médico para recomendar um medicamento. Talvez seja necessário tentar alguns antes de encontrar um que funcione para você.
10. Programe seu tempo de descanso
Ao conviver com uma doença crônica, você inevitavelmente se sentirá cansado de vez em quando. Você pode descobrir que a melhor maneira de controlar sua fadiga é programá-la em suas atividades diárias.
Uma soneca rápida ou apenas deitado no meio do dia pode ser exatamente o que você precisa.
Você também pode planejar fazer suas tarefas mais intensas quando normalmente tem mais energia. Considere dividir seus exercícios ou outras atividades em segmentos mais curtos.
11. Peça ajuda
Quando o cansaço atrapalha, às vezes você precisa pedir a amigos ou familiares para ajudá-lo com as tarefas diárias, como tarefas domésticas e cuidar dos filhos.
Você também pode precisar estar pronto para dizer “não” a novas obrigações. Isso nem sempre é fácil, mas tenha em mente que não é um serviço para ninguém aparecer cansado demais para realmente participar. Você tem que primeiro cuidar de si mesmo.
12. Verifique os níveis de vitamina D
Há algumas pesquisas que associam baixos níveis de vitamina D com fadiga e sugerem que os suplementos podem ajudar a melhorar a fadiga de muitas pessoas, embora outros argumentem que as evidências não são grandes.
Para ser mais completo, pode valer a pena discutir isso com seu médico - e possivelmente adicionar mais alguns alimentos ricos em vitamina D à sua lista de compras.
13. Considere a terapia
A fadiga do PSA pode vir com dor crônica, ansiedade e depressão - todas as quais às vezes podem ser ajudadas por meio de terapia cognitivo-comportamental (TCC) ou outras formas de aconselhamento.
Observe que encontrar um terapeuta que seja adequado para você pode fazer uma grande diferença. Você pode conseguir uma recomendação do seu médico ou de alguém de sua confiança.
14. Experimente um dispositivo de mobilidade
Se mover-se parece drenar sua energia, você pode considerar um dispositivo de mobilidade como uma scooter, bengala ou andador para ajudar a melhorar sua mobilidade e diminuir a fadiga.
15. Procure suplementos de ferro
O ferro é essencial para distribuir oxigênio por todo o corpo e alimentar os músculos. Como a anemia pode piorar sua fadiga, vale a pena investigar se você está ingerindo ferro suficiente.
Tal como acontece com a vitamina D, você pode discutir isso com seu médico e considerar mudar sua dieta ou adicionar suplementos de ferro à sua rotina diária.
Remover
A fadiga é um sintoma da artrite psoriática e pode ser um dos mais problemáticos. A fadiga pode piorar a dor e a rigidez. Sua dor pode então fazer você se sentir mais cansado, resultando em um ciclo violento de exaustão.
Converse com seu médico para descobrir se há algum medicamento que você precisa tomar. Lembre-se de que estabelecer uma rotina e ver os resultados pode levar algum tempo.
Você pode vencer a fadiga com a combinação certa de tratamentos e mudanças no estilo de vida.
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