As 10 melhores dicas para aliviar o estresse
Seu corpo está programado para responder ao estresse. Seu sistema de resposta "lutar ou fugir" foi projetado para entrar em ação quando você se deparar com uma ameaça. No entanto, os humanos modernos encontram uma enxurrada constante de fatores de estresse que seu corpo pode interpretar erroneamente como ameaçadores. Isso pode mantê-lo no limite. Com o tempo, o estresse pode afetar negativamente sua saúde mental e física.
Siga estas 10 dicas para ajudá-lo a acalmar seus nervos e colocar seu corpo e mente à vontade.
Identificar gatilhos
A dura realidade é que o estresse sempre existirá. Identificar seus gatilhos, ou fontes de estresse, pode ajudá-lo a controlá-lo.
Observe as diferentes áreas de sua vida: trabalho, finanças, relacionamentos pessoais e assim por diante. Você pode tomar medidas para reduzir o estresse que enfrenta em qualquer uma dessas áreas? Existem atividades, pessoas ou lugares estressantes que você pode evitar? Trabalho, família e finanças continuarão a desempenhar papéis essenciais em sua vida, mas você pode mudar a maneira como lida com cada um deles.
Suar
Se você precisa de mais motivos para programar exercícios em sua agenda, saiba que a atividade física pode ajudar a aliviar o estresse. O exercício regular pode melhorar o seu humor, promover a perda de peso e ajudá-lo a ter uma boa noite de sono.
Para adultos, o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda fazer 150 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada todas as semanas. Também incentiva os adultos a fazerem exercícios de fortalecimento muscular pelo menos duas vezes por semana. Se isso parece muito, divida o exercício em sessões de 30 minutos.
Chora às vezes
Alguns estudos sugerem que um bom choro pode ajudá-lo a se sentir melhor. Uma pesquisa publicada na revista Motivation and Emotion descobriu que as pessoas que choravam enquanto assistiam a um filme se sentiam pior imediatamente depois. Porém, em 90 minutos, eles relataram se sentir melhor do que antes de assistir ao filme.
Liberar o estresse reprimido em uma torrente de lágrimas é como limpar sua paleta emocional. O choro pode até estimular a produção de endorfinas pelo corpo, hormônios que ajudam a melhorar o seu humor. Então, vá em frente - deixe tudo sair.
Aprenda a ser imperfeito
É saudável ter metas, mas colocar muita pressão sobre si mesmo pode afetar negativamente sua saúde. Reter a expectativas irrealistas é a receita perfeita para o fracasso e o estresse.
Tente aceitar que não existe perfeição. Então, abandone sua necessidade de alcançá-lo. Comprometa-se a definir expectativas realistas, aceitando suas falhas e aprendendo com seus erros. Sua mente e seu corpo vão agradecer.
Agende um horário “para mim”
Você tem uma pilha enorme de contas para pagar, roupa para dobrar ou pratos para limpar? Claro, essas coisas precisam ser feitas. Mas você pode não ter energia ou entusiasmo para marcar qualquer coisa de sua lista de tarefas se você também não tiver um tempo restaurador para sua privacidade.
Quer sejam cinco minutos de meditação para começar o dia, um banho relaxante ou uma caminhada de 30 minutos, é importante reservar um tempo para si mesmo. Programe-o em sua agenda para torná-lo uma prioridade.
Faça uma coisa saudável todos os dias
Pegue as escadas na estação de trem. Troque sua próxima barra de chocolate por um pedaço de fruta. Troque sua xícara de café com alto teor de cafeína por uma xícara de chá verde rico em antioxidantes. Dirija na pista lenta ao voltar do trabalho para casa.
Mesmo quando sua agenda fica lotada, encontre tempo para tornar sua saúde uma prioridade. Você pode descobrir que cada escolha saudável que faz o motiva a fazer mais. Os benefícios físicos e mentais de cuidar de si mesmo podem fazer uma grande diferença em sua vida.
Esteja preparado
Erros, acidentes e até tragédias acontecem às vezes. Você pode ajudar a diminuir o estresse que eles causam, preparando-se para eventos inevitáveis ou desagradáveis.
Por exemplo, faça cópias das chaves de sua casa, apartamento ou carro para dar a um parente ou amigo próximo. Manter uma peça sobressalente de fácil acesso o deixará menos estressado se acontecer de você perder um conjunto. Para momentos em que ocorrerem contratempos imprevistos, conte até 10 antes de falar, respire fundo três vezes ou dê uma caminhada para clarear sua mente. Se puder, espere até se sentir calmo e controlado para resolver o problema.
Anotá-la
Um crescente corpo de evidências sugere que o diário pode ajudá-lo a classificar uma gama de emoções, como raiva, tristeza e perda. Escrever sobre suas emoções pode até ajudá-lo a se curar do estresse e do trauma, sugere uma pesquisa relatada no Monitor on Psychology.
Em vez de simplesmente desabafar sobre seus sentimentos em seu diário, é importante procurar o significado de suas experiências. Por exemplo, pergunte a si mesmo o que você aprendeu ou como mudou após uma situação difícil.
Beber
O gerenciamento do estresse depende, em parte, de se manter hidratado. A hidratação é importante para mantê-lo saudável e combater a fadiga. Se você está se sentindo letárgico e mal-humorado, pode ser menos produtivo e mais estressado com o seu dia.
Para manter seu corpo saudável, sua mente afiada e o estresse sob controle, não espere até que sua boca esteja seca antes de pegar uma bebida. Beba água ao longo do dia e com as refeições. A Mayo Clinic recomenda tomar cerca de 13 xícaras de líquidos por dia se você for um homem e 9 xícaras se você for uma mulher. Isso equivale a cerca de 3 litros para homens e 2,2 litros para mulheres.
Diga não
Pode parecer natural e muito bom dizer "sim" a cada projeto, proposta e solicitação que surgir em seu caminho. Mas empilhar muito no prato pode levar a um grande colapso. Reconhecer e respeitar seus limites é essencial para manter o controle de seu tempo e saúde.
Considere cada solicitação e oportunidade com cuidado antes de aceitá-la. Apenas diga sim a quantas coisas você for capaz e estiver disposto a lidar, sem colocar em risco sua saúde mental e física. Em seguida, diga "não" educadamente ao resto.
Mais informações
Para lidar com o estresse, também pode ajudar:
- rir um pouco todos os dias
- reduzir o consumo de estimulantes, como cafeína e açúcar
- praticar técnicas de relaxamento, como respiração rítmica e meditação
- fale com um amigo ou familiar
Se o estresse estiver interferindo em sua capacidade de lidar com a vida diária, converse com seu médico ou terapeuta. Eles podem recomendar mudanças no estilo de vida, medicamentos, aconselhamento ou outras estratégias para ajudá-lo a obter uma sensação de relaxamento e controle.
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