Não é coincidência que, quando estou estressado, meu eczema piora.
Mudança de apartamento, início de um novo emprego, exames: todos esses eventos costumam ser acompanhados de surtos.
Evidências anedóticas sobre a ligação entre estresse e eczema existem há muito tempo, mas há poucas evidências científicas para apoiá-las. Nos últimos anos, os pesquisadores começaram a estudar o impacto do estresse no eczema com mais detalhes.
O resultado? Os cientistas estão percebendo que o problema é mais do que superficial. Estresse, dieta e meio ambiente podem desempenhar um papel importante na aparência e na gravidade do eczema.
Mas é realmente difícil eliminar completamente o estresse. Ainda assim, aprendi alguns passos para me ajudar a enfrentar e reduzir o impacto que o estresse tem em meu corpo.
A ligação entre estresse e eczema
A pesquisa mostrou que os períodos de estresse podem piorar o eczema, desencadeando a liberação de hormônios que podem causar inflamação e interromper a função de barreira da pele. Pessoas com níveis mais altos de estresse percebido têm maior probabilidade de ter eczema.
Um estudo analisou o impacto que a morte de um parceiro pode ter nos sintomas do eczema. Ele descobriu que, quando uma pessoa importante tinha uma doença terminal, seu parceiro tinha um risco aumentado de desenvolver eczema.
Da mesma forma, o transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) mostrou levar a sintomas dermatológicos, como psoríase, urticária e eczema. As mães que sofrem de forte estresse durante a gravidez têm maior probabilidade de ter um filho com eczema.
Há outras evidências de que o estresse aumenta as chances de coçar, o que leva a um ciclo vicioso de coceira e coceira que pode piorar os sintomas do eczema.
O aparecimento do eczema em si também pode ser uma fonte de estresse para muitas pessoas, aumentando a probabilidade de os sintomas piorarem ou reaparecerem.
Lidando com eczema relacionado ao estresse
Desenvolvi eczema pela primeira vez no meu primeiro ano de faculdade. Os sintomas chegaram de repente e começaram a piorar rapidamente.
Com o tempo, aprendi a controlar a doença, mas ainda tenho crises de vez em quando.
Em minha experiência, períodos de alto estresse aumentam a chance de meu eczema voltar. O problema é que não há muito que eu possa fazer para eliminar o estresse da minha vida. Sempre haverá situações em que meus níveis de estresse começarão a subir e meu corpo sofrerá um golpe.
Eu descobri maneiras de lidar com o estresse e minimizar o efeito que ele tem na minha saúde. Esses incluem:
- manter um horário de sono regular
- use técnicas simples de atenção plena
- apoiar meu corpo através da minha dieta
Dicas de autocuidado para controlar o estresse e o eczema
Minimizar o estresse é difícil. Não importa o quanto você tente evitar o estresse, é muito provável que você se encontre em situações estressantes ao longo de um ano normal.
O que você posso controle é como você sustenta seu corpo durante os períodos estressantes.
Acho que quando estou estressado, as partes "saudáveis" da minha rotina podem se perder. Eu sacrifico o sono para fazer as coisas, como tudo o que posso que é rápido e reconfortante, e me esqueço de fazer as coisas que me ajudam a ficar mais calma.
Ao reconhecer esses hábitos, sou capaz de reduzir o impacto que o estresse tem em minha vida.
Existem também algumas técnicas que uso para combater o estresse.
Dar um tempo
Sair e me dar um pouco de folga pode realmente ajudar quando eu sinto que meus níveis de estresse estão aumentando.
Para combater o estresse, tente fazer caminhadas regulares na natureza. Você pode ouvir músicas calmantes ou apenas absorver os sons ao seu redor.
Monitore sua ingestão de cafeína
Quando estou estressado, geralmente compenso com café. Isso pode me deixar mais ansioso e interromper meu ciclo de sono. Para evitar isso, tento limitar a quantidade de café que bebo e, em vez disso, tomo chá de rooibos.
Se você achar que precisa de um café para manter seus níveis de energia elevados durante os períodos de alto estresse, pode optar pelo chá verde. Ele contém cafeína, mas demonstrou reduzir ativamente a ansiedade.
Use técnicas de respiração
Os exercícios respiratórios e a meditação também podem ajudar a reduzir a sensação de estresse, relaxando o corpo e redirecionando seus pensamentos. A melhor parte é que eles podem ser feitos em qualquer lugar: na sua mesa, na fila do supermercado ou quando você estiver se preparando para dormir.
Um estudo descobriu que a hipnose pode ser usada para tratar o eczema com eficácia, demonstrando a eficácia das técnicas de relaxamento no controle dos sintomas.
Hidratar e massagear
Hidratar ou massagear o corpo pode ajudar a reduzir a sensação de estresse e ansiedade.
Embora o tempo seja frequentemente limitado durante períodos estressantes, acho que tirar alguns minutos para me hidratar ao sair do chuveiro pode me ajudar a me sentir muito mais calma.
A automassagem pode ajudar com o estresse, a ansiedade e a dor.
Priorizar o sono
Em épocas de grande estresse, uma das coisas mais difíceis de controlar é dormir o suficiente.
Eu sei que tenho que priorizar o sono para me ajudar a controlar meus níveis de estresse e prevenir o esgotamento. Eu faço um esforço consciente para dormir o máximo que posso, mesmo que sinta que tenho um milhão de coisas para fazer.
Se você descobrir que sua mente ainda está correndo quando está na cama, faça uma lista de tudo o que está passando por sua cabeça. Use uma caneta e papel. Quando terminar, coloque a lista em uma gaveta ou do outro lado da sala para que fique fora de vista e longe da mente.
Apoie o seu corpo através da dieta
Ficar de olho na dieta durante períodos de alto estresse também pode ajudar a controlar os sintomas do eczema.
Quando estou estressado, tendo a comer emocionalmente, e sei que muitas pessoas são iguais.
Pode ser chocolate, batatas fritas, macarrão ou vinho. Seja o que for, geralmente envolve grandes quantidades de alimentos açucarados ou gordurosos que podem agravar os sintomas do eczema.
Quando descubro que anseio por comida reconfortante, tento procurar alternativas mais saudáveis. Aqui estão algumas maneiras de apoiar seu corpo por meio de sua dieta:
- Em vez de chocolate, experimente mordidas energéticas de chocolate.
- Em vez de macarrão branco, pão e doces, experimente versões integrais.
- Tente limitar o consumo de álcool a uma ou duas bebidas padrão e beba muita água.
- Coma muitas frutas e vegetais frescos.
- Mantenha lanches saudáveis à mão.
Eu gosto de ter lanches na minha bolsa para que possa pegar algo sempre que meus níveis de energia estão caindo, como:
- maçãs
- palitos de cenoura
- fatias de pepino
- amêndoas
- damascos secos
Remover
A experiência de estresse de cada pessoa será diferente.
Para mim, situações de alto estresse muitas vezes podem desencadear sintomas de eczema. No entanto, ao apoiar meu corpo usando técnicas de relaxamento, sono e dieta, acho mais fácil controlar o impacto do estresse.
Não é infalível, mas faz a diferença.
Elizabeth Harris é escritora e editora com foco em plantas, pessoas e em nossas interações com o mundo natural. Ela ficou feliz em chamar muitos lugares de seu lar e viajou pelo mundo, coletando receitas e remédios regionais. Ela agora divide seu tempo entre o Reino Unido e Budapeste, Hungria, escrevendo, cozinhando e comendo. Saiba mais em seu site.
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