Como parar de sacudir e virar à noite

Passar horas se revirando à noite quando você está tentando adormecer é desconfortável, perturbador e totalmente frustrante.

Ansiedade, estresse e superestimulação são apenas alguns dos fatores que podem causar um aumento nas sacudidas noturnas.

Neste artigo, vamos explorar por que você pode se mexer tanto à noite e como fazer isso parar.

O que faz você virar e virar a noite toda?

Existem muitas razões pelas quais você pode se virar a noite toda, como sentir-se ansioso, ser superestimulado, ter uma condição médica latente e muito mais. Vamos dar uma olhada em algumas dessas causas.

Sentindo-se ansioso

Se você tem um transtorno de ansiedade, o aumento da ansiedade à noite pode dificultar o adormecimento e a permanência no sono.

Em um estudo de 2017, os pesquisadores descobriram que a ansiedade somática tem um impacto negativo significativo na qualidade do sono. Uma mente ansiosa e acelerada também pode deixar seu corpo inquieto, o que pode fazer com que você se mexa e vire mais do que o normal.

Sentindo estressado

O estresse pode causar sintomas mentais e físicos que podem dificultar o adormecimento. Por exemplo, se você tem músculos tensos devido ao estresse, pode achar mais difícil para seu corpo relaxar na cama à noite.

Em outro estudo de 2017, os pesquisadores descobriram que níveis mais altos de estresse estavam significativamente associados a uma pior qualidade do sono em estudantes de medicina.

Sendo superestimulado

De acordo com a National Sleep Foundation, a luz azul emitida por telefones, TVs e outros dispositivos eletrônicos pode atrasar o hormônio do sono melatonina.

Além disso, ruídos altos e luzes fortes de dentro e de fora de seu quarto também podem estimular seus sentidos, fazendo com que você se mexa e vire mais.

Má programação de sono

Ir para a cama quando você não está cansado, assim como ir para a cama muito tarde, ou mesmo muito cedo, podem afetar a sua qualidade de sono.

Se você não estiver cansado o suficiente, ou mesmo cansado demais, ao se deitar, pode ter dificuldade para relaxar e adormecer. O mesmo pode acontecer quando você está em um horário de sono anormal.

Dormir demais antes de dormir

A pesquisa mostrou que cochilos curtos durante o dia são benéficos para nossa saúde. No entanto, cochilar muito durante o dia pode tornar mais difícil conseguir dormir à noite.

Se você dormir demais por algumas horas à tarde, seu corpo pode não estar totalmente pronto para dormir novamente quando você pegar o feno. Isso pode deixá-lo inquieto ao se deitar na cama à noite.

Dieta desequilibrada

Ter uma dieta balanceada pode ter um impacto positivo na qualidade do sono. Os nutrientes dos alimentos desempenham um papel importante na produção do hormônio do sono melatonina, bem como de outros neurotransmissores importantes que ajudam a regular o sono.

Um desequilíbrio nesses nutrientes pode levar à má qualidade do sono e problemas para adormecer.

Condições médicas subjacentes

Existem muitas condições médicas subjacentes que podem levar à má qualidade do sono, sendo as mais comuns a síndrome das pernas inquietas, apneia do sono e insônia.

Síndrome da perna inquieta

A síndrome das pernas inquietas (SPI) é uma condição que causa o desejo irresistível de mover as pernas. Com a RLS, a sensação aparece mais comumente quando o corpo está em repouso, como deitado na cama. A necessidade constante de movimento pode levar a movimentos e voltas frequentes à noite.

Apnéia do sono

A apnéia do sono é outra condição que pode causar sacudidelas à noite. Quando você tem apnéia do sono, sua respiração é interrompida durante o sono. Isso pode fazer com que você se vire e acorde com frequência durante a noite.

Insônia

A insônia é uma condição caracterizada pela incapacidade de adormecer ou permanecer dormindo. Existem muitas causas para a insônia, incluindo outras condições de saúde física ou mental subjacentes. Se você tem insônia, pode acabar se mexendo muito na cama, sem conseguir dormir.

Algumas condições de dor crônica, como artrite e fibromialgia, também podem tornar difícil ficar confortável na cama à noite.

Como parar de sacudir e virar à noite

Se você fica se revirando com frequência quando finalmente vai para a cama à noite, uma boa rotina de higiene do sono pode ajudar muito.

• Crie um quarto confortável. O primeiro passo para praticar uma boa higiene do sono é criar um quarto no qual você se sinta confortável para dormir. Comprar uma cama e roupa de cama de alta qualidade pode ajudar a dar ao seu corpo um lugar confortável para dormir todas as noites.
• Pratique técnicas de relaxamento. Foi demonstrado que as técnicas de relaxamento reduzem os sintomas físicos e mentais de ansiedade e estresse. Você pode praticar respiração profunda, meditação, visualização ou até técnicas de ancoragem para ajudar seu corpo a relaxar e se preparar para dormir.
• Desligue a eletrônica. Tente parar de usar seus aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir para dar tempo ao corpo e à mente para se prepararem para dormir. Isso significa deixar o telefone de lado e optar por algo mais agradável aos olhos, como um bom livro.
• Fique ativo durante o dia. Demonstrou-se que o exercício regular melhora a qualidade do sono e ajuda seu corpo a relaxar quando finalmente chega a hora de dormir. Se você achar que tem sempre muita energia no final da noite, mover o corpo ao longo do dia pode ajudar.
• Siga um cronograma de sono consistente. Existem muitos fatores que podem ter um impacto negativo no ciclo natural de sono-vigília do nosso corpo, desde viajar até ficar acordado até tarde. Seguir uma rotina de sono pode ajudar a manter seu corpo relaxado e pronto para dormir no mesmo horário todas as noites.
• Coma uma dieta balanceada. Ter uma dieta balanceada que inclua todos os carboidratos, proteínas, gorduras e outros nutrientes de que seu corpo necessita é importante para dormir. Não se esqueça de incorporar alimentos que são ricos em triptofano, magnésio, vitaminas B e outros nutrientes que promovem o hormônio do sono.

Outras causas de sono insatisfatório e sacudidas frequentes, como apnéia do sono e insônia, podem ser tratadas com a ajuda de um profissional médico.

Quando ver um medico

Se você tomou todas as medidas necessárias para melhorar sua higiene do sono e ainda se pega revirando à noite, é hora de consultar um médico.

Eles avaliarão seu histórico médico e farão perguntas sobre seu estilo de vida e hábitos de sono. Eles também podem realizar uma série de testes, como um estudo do sono, para determinar se há condições médicas subjacentes.

Se o seu médico o diagnosticou com uma condição que pode estar causando problemas de sono, encontrar um plano de tratamento é o próximo passo.

Remover

Mexer-se e virar-se à noite pode causar uma diminuição na qualidade do sono e na qualidade de vida.

Há muitos motivos para se mexer e virar à noite, incluindo má higiene do sono, uma dieta desequilibrada e até mesmo condições médicas latentes.

Praticar uma boa higiene do sono, como desligar os aparelhos eletrônicos e manter um horário de sono consistente, pode ajudá-lo a parar de se revirar tanto à noite.

Se você está preocupado com o fato de que uma condição médica subjacente está fazendo com que você vire e vire a noite toda, agende uma visita com seu médico para obter mais ajuda.