O excesso de gordura na área entre os quadris e acima do osso púbico é às vezes conhecido pela gíria “FUPA” (área púbica superior de gordura). Também é chamado de "panículo".
Parto, envelhecimento, perda rápida de peso e genética podem contribuir para a gordura nessa área. A gordura também pode se acumular aqui após uma cirurgia abdominal, como um parto cesáreo.
Para muitas pessoas, ter uma camada de gordura sobre a região pubiana superior é uma parte natural do formato do corpo. Pode ser apenas o local onde o excesso de gordura tende a aparecer.
Perder gordura na região pubiana superior pode ser mais desafiador do que em outras partes do corpo. Você não pode "tratar no local" qualquer área de gordura com exercícios, mas dieta e exercícios juntos podem ajudá-lo a tonificar seu abdômen.
Exercícios para a região pubiana superior
Combinada com um déficit calórico, uma rotina de exercícios consistente que trabalhe os músculos abdominais profundos pode ajudar a reduzir a gordura nessa área.
Prancha de antebraço
A prancha do antebraço tensiona seu núcleo sem tensionar os músculos que se tornaram fracos em seu abdômen interno.
Siga esses passos:
- Comece em uma posição ajoelhada. Traga seus antebraços para o chão, com os punhos fechados.
- Levante seu corpo do chão para que seu peso seja distribuído uniformemente. Os dedos dos pés devem estar apontados e o corpo perpendicular ao chão. Certifique-se de que seus abdominais estão contraídos enquanto você se equilibra sobre os braços.
- Mantenha essa postura por 30 segundos ou mais, se puder. Retorne à posição inicial e repita o movimento.
Crunches de bicicleta
As flexões de bicicleta podem restaurar a força dos músculos centrais profundos sem forçar as costas.
Siga esses passos:
- Comece com as costas apoiadas no chão e as pernas ligeiramente flexionadas. Leve as mãos à cabeça e levante ligeiramente os ombros do chão.
- Estenda uma perna reta para fora e dobre a outra perna para dentro em um ângulo de 45 graus. Com o braço oposto, vire o corpo de forma que o cotovelo encontre a perna, quase o tocando.
- Repita do outro lado, alternando as pernas conforme você repete o movimento.
Perna levantada
Levantar as pernas pode apertar os músculos abdominais internos e aumentar a força do núcleo.
Siga esses passos:
- Comece deitando-se de costas com as mãos enfiadas sob as nádegas. Suas pernas devem estar juntas com os dedos dos pés apontando para o teto.
- Traga suas pernas juntas para cima para que fiquem em um ângulo reto com o chão. Seus pés devem permanecer tensos e planos.
- Pulsar as pernas em direção ao teto uma vez com o abdômen para tornar este movimento mais desafiador.
- Lentamente, coloque os pés de volta no chão. Repita o movimento.
Rollups
Este movimento pode parecer simples, mas quanto mais devagar você o fizer, mais eficaz e desafiador será.
Siga esses passos:
- Comece sentando-se ereto com as pernas esticadas à sua frente. Mantenha os braços esticados para que fiquem paralelos ao seu olhar.
- Role lentamente para trás, uma vértebra de cada vez, até que esteja deitado no chão.
- Mantendo os braços esticados à sua frente, volte para a posição sentada, o mais lentamente possível. Repita o movimento.
- Para tornar este movimento mais desafiador, adicione pesos de mão ou uma barra de peso.
Superman pose
A postura do super-homem tensiona a região lombar e os músculos abdominais profundos, e você pode fazer isso deitado.
Siga esses passos:
- Comece deitando-se de barriga para baixo com os pés esticados para trás e os braços esticados à sua frente.
- Lentamente, levante os braços e os pés, contraindo o núcleo. Mantenha as pernas e os braços para cima e aponte os dedos dos pés e das mãos para fora.
- Mova os braços para a frente e para trás e as pernas atrás de você, movendo-se para cima e para baixo. Mantenha a postura por 30 segundos e, em seguida, abaixe as pernas e os braços. Repita o movimento.
Burpees
Burpees aumentará sua freqüência cardíaca para um impulso cardiovascular de queima de calorias.
Siga esses passos:
- Comece em uma posição ereta com os pés na largura dos ombros.
- Abaixe-se cuidadosamente em uma posição agachada.
- Coloque as mãos no chão à sua frente e chute rapidamente as pernas para trás, de forma que você fique em uma posição de prancha.
- Afunde-se no chão como se estivesse fazendo uma flexão. Em seguida, empurre de volta para uma prancha.
- Traga as pernas de volta para as mãos e pule de volta para a posição ereta. Repita o movimento por quantas repetições você quiser.
Inclinação pélvica
Também chamado de “ponte”, esse exercício funciona para a recuperação após uma cesariana ou parto vaginal, pois envolve seu abdômen sem pressioná-lo.
Siga esses passos:
- Deite-se com as costas no chão. Traga os braços para descansar atrás da cabeça, perto das orelhas. Dobre as pernas com os dedos dos pés voltados para a frente no chão.
- Pressionando os dedos dos pés e dos pés, levante lentamente o umbigo em direção ao teto. Incline a pelve para cima para sentir a tensão no abdômen.
- Levante a pélvis o máximo que puder e mantenha a posição. Lentamente, traga a pélvis de volta para baixo até que suas costas estejam apoiadas no chão novamente. Repita o movimento.
Os cem
O Hundred é um movimento clássico do Pilates que pode ajudá-lo a fortalecer os músculos centrais profundos.
Siga esses passos:
- Comece deitado de costas. Um tapete de ioga ajuda se você tiver um à mão.
- Levante o queixo até o peito e sinta o abdome inferior se engajar. Coloque os braços esticados ao lado do corpo, travando os cotovelos.
- Inspire profundamente e levante as pernas em um ângulo de 90 graus. Mova os braços para cima e para baixo enquanto mantém as pernas nesta posição, inspirando e expirando contando até 100.
- Repita o movimento, se desejar.
Mudanças no estilo de vida para perder gordura abdominal inferior
Além desses exercícios específicos, as mudanças no estilo de vida também podem ajudar a reduzir a gordura púbica superior.
Crie uma rotina de cardio
Os exercícios podem ajudá-lo a criar um déficit calórico, o que pode ajudá-lo a perder peso.
Mas a maioria dos exercícios que visam a região pubiana superior não são grandes queimadores de calorias. Isso significa que você terá que fazer ajustes adicionais em sua rotina de exercícios para queimar gordura.
Adicionar atividades cardiovasculares como corrida, natação e ciclismo três vezes por semana pode ajudá-lo a perder gordura mais rapidamente.
Esteja atento ao que você come
Perder peso envolve queimar mais calorias do que consome. É necessário um déficit de cerca de 3.500 calorias para queimar meio quilo de gordura.
Além de reduzir as calorias na dieta, convém evitar alimentos que causam inflamação. Mesmo se você estiver perdendo peso e se exercitando regularmente, comer alimentos que causam inflamação em seu corpo pode dificultar a visualização dos resultados.
Evite ou limite alimentos que contenham grandes quantidades de conservantes, grãos processados, açúcar branco e leite lácteo.
Além disso, mantenha seu corpo hidratado bebendo muita água.
Experimente incorporar esses 12 alimentos para perder peso.
Alivie o estresse com ioga ou meditação
Estudos sugerem que o motivo pelo qual algumas pessoas carregam excesso de gordura na região da barriga pode ser devido ao estresse. Níveis mais elevados do hormônio do estresse cortisol podem fazer com que seu corpo retenha gordura na região pubiana superior.
Reduzir o estresse pode ser difícil, mas você pode controlá-lo adotando rotinas de relaxamento. Ao praticar ioga ou meditação por alguns minutos todos os dias, você pode reduzir seus níveis de estresse.
Procedimentos não invasivos
Existem alguns procedimentos não cirúrgicos a serem considerados se você deseja tratar a área diretamente.
Coolsculpting
Coolsculpting é um método de congelamento e remoção de células de gordura. É muito menos invasivo do que a cirurgia e visa apertar e tonificar áreas que são difíceis de direcionar.
Redução de gordura não cirúrgica
Os métodos não cirúrgicos usam radiofrequências e dispositivos de terapia de calor para encolher e derreter as células de gordura.
Esses tratamentos exigem várias consultas e os resultados não são tão visíveis quanto os métodos cirúrgicos. Eles também são menos invasivos, com menos riscos e efeitos colaterais conforme você se recupera.
Procedimentos cirúrgicos
Se você não estiver satisfeito com os resultados das mudanças de exercícios, dieta e estilo de vida, tratamentos cirúrgicos também estão disponíveis.
Monsplasty
Um procedimento de monstroplastia é uma cirurgia em seu monte púbico, a parte superior gordurosa da área genital. Uma monstroplastia remove o excesso de tecido da área. Às vezes é chamado de "elevador púbico".
Este tratamento pode ser realizado tanto para homens quanto para mulheres.
Lipoaspiração
A lipoaspiração é uma forma de cirurgia estética. Normalmente, este tratamento funciona melhor para pessoas que estão perto de sua meta de peso, mas não estão felizes com a camada de gordura em sua barriga.
A lipoaspiração usa pequenas incisões e dispositivos de sucção para remover a gordura do corpo.
Abdominoplastia (abdominoplastia)
A abdominoplastia é uma cirurgia cosmética que remove o excesso de gordura e também a pele solta da área do estômago. Este procedimento é comumente realizado após um procedimento de bypass gástrico ou parto.
A recuperação da abdominoplastia é diferente para cada pessoa. Aqui está o que você deve saber.
Paniculectomia
A paniculectomia é um tratamento cirúrgico que remove o excesso de pele da parte inferior do abdômen. A maioria dos candidatos a este tratamento deseja remover a flacidez da pele que pode resultar de uma perda significativa de peso.
Este não é um procedimento cosmético, mas pode ser realizado junto com uma abdominoplastia.
Remover
Tentar reduzir a gordura em uma área específica do corpo pode ser frustrante. Mas com paciência, exercícios e mudanças no estilo de vida, é possível tonificar a região pubiana superior.
Pode não acontecer tão rápido quanto você gostaria. Se você está tendo uma dieta saudável e se exercitando regularmente, mas não está feliz com o progresso, você pode querer falar com um médico.
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