A perda de peso saudável não é um truque de mágica. Para a maioria das pessoas, perder peso requer exercícios regulares, juntamente com escolhas conscientes sobre o que, quando e quanto comer.
Hormônios e problemas de saúde podem influenciar seu progresso. Sua mente e emoções também podem desempenhar papéis importantes no processo. É aí que a hipnoterapia e a auto-hipnose podem ser úteis.
A hipnoterapia sozinha provavelmente não trará resultados dramáticos na perda de peso, mas há evidências de que pode ajudar a alterar as crenças e conexões emocionais que interferem na sua capacidade de modificar sua dieta e rotinas de exercícios de forma eficaz.
A auto-hipnose pode ajudar na perda de peso?
Alguns estudos sugerem que a auto-hipnose pode ajudá-lo a perder algum peso.
Aumentando o autocontrole
Em um estudo de 2018, os participantes de dois grupos receberam refeições individualizadas e planos de exercícios. Um dos grupos também recebeu treinamento sobre como usar técnicas de auto-hipnose para aumentar seu senso de autocontrole antes de comer.
No final do teste, o grupo da auto-hipnose consumiu menos calorias e perdeu mais peso. Eles também disseram que sua qualidade de vida melhorou após a intervenção de hipnose.
É importante reconhecer que os participantes deste estudo trabalharam com terapeutas para aprender técnicas eficazes de hipnoterapia antes de praticá-las por conta própria.
A hipnoterapia guiada, conduzida por terapeutas treinados e certificados, é um bom lugar para aprender técnicas que funcionam.
Massa corporal inferior
Em um pequeno estudo de 2020, os pesquisadores acompanharam os efeitos da hipnoterapia em 32 pessoas em um programa supervisionado clinicamente.
Após 10 semanas de hipnoterapia guiada, os participantes do estudo tiveram um índice de massa corporal (IMC) mais baixo e níveis reduzidos de leptina, um hormônio associado à obesidade, no sangue.
Além disso, os níveis de adiponectina, um hormônio de que seu corpo precisa para protegê-lo contra a obesidade e o diabetes tipo II, aumentaram.
Terapia combinada
Muitos profissionais de saúde pensam que a hipnoterapia é mais eficaz quando combinada com outras medidas eficazes de perda de peso.
Em uma revisão de 2009, os pesquisadores concluíram que a hipnoterapia foi mais eficaz para a perda de peso quando combinada com abordagens baseadas em dieta e exercícios.
Como exatamente a auto-hipnose para perda de peso ajuda?
Mais pesquisas são necessárias para entender exatamente como funciona a conexão mente-corpo na hipnoterapia para perda de peso.
Embora os pesquisadores tenham estudado os efeitos da hipnoterapia na perda de peso por décadas, pouco se sabe sobre como a hipnose pode alterar seu peso. Aqui está o que os especialistas dizem sobre isso:
Pode ajudar a resolver conflitos emocionais subconscientes
Kathy Barringer, LPCC, conselheira clínica profissional licenciada do Centro de Medicina Integrativa da Cleveland Clinic, conduz o programa Eating Well da clínica.
A hipnoterapia, diz Barringer, pode ter como alvo problemas emocionais não resolvidos que impedem as pessoas de perder peso.
“Se tenho todas as informações de que preciso para perder peso, mas ainda como por emoção, e não por fome, preciso olhar para as emoções subjacentes que o impulsionam”, explica ela.
Pessoas que podem ter sofrido traumas, abusos ou caos no passado podem não ter consciência de que suas histórias pessoais estão afetando suas tentativas atuais de manter um peso saudável.
“A hipnoterapia pode ajudar a curar o trauma para que a pessoa possa prosseguir e liberar o peso”, diz Barringer.
Pode ajudar a corrigir erros de pensamento e crenças prejudiciais
A hipnose também pode ajudar a corrigir equívocos culturais e crenças errôneas que limitam a capacidade das pessoas de encontrar um peso saudável. Barringer aponta para os ideais de corpo magro embutidos na cultura americana como um excelente exemplo.
“Uma das maneiras pelas quais a hipnoterapia pode ajudar é desafiando as percepções das pessoas sobre como o corpo humano deve ser”, diz ela. “Acreditamos em nossa cultura que o único corpo saudável é o corpo magro.”
Aprender a apreciar as mudanças no corpo - digamos, após o parto ou como resultado do envelhecimento - pode ajudar as pessoas a se livrar do estresse e do perfeccionismo em torno das metas de perda de peso. “Nossos corpos nos sustentam pela vida”, observa Barringer.
Ela diz que a hipnose, seja individual ou em grupo, pode ajudar as pessoas a revisar outras crenças inúteis, como associar comida com auto-recompensa.
Em vez de usar a comida como uma forma de se tratar depois de um dia difícil, por exemplo, a hipnose pode ajudá-lo a selecionar uma recompensa que não prejudique seus planos de alimentação saudável.
“Podemos aprender a comer de um lugar que merece boa saúde”, diz ela. “As guloseimas devem proporcionar uma boa saúde, que na verdade é o que eu mereço.”
Pode ajudá-lo a reduzir os desejos
Você pode usar a hipnoterapia para diminuir seu desejo por alimentos não saudáveis. No programa Eating Well, por exemplo, os terapeutas usam imagens guiadas e sessões de hipnoterapia compartilhadas para reduzir as escolhas alimentares que podem impedir o progresso de sua perda de peso.
Estudos têm mostrado que a imaginação guiada pode ser usada para reduzir os desejos de comida problemáticos. Os especialistas dizem que, depois de treinado, você pode usar imagens guiadas e hipnoterapia para se ajudar quando precisar.
Como é a auto-hipnose para perda de peso?
As sessões de hipnoterapia geralmente duram entre 50 minutos e 2 horas. As técnicas específicas variam de terapeuta para terapeuta, mas muitas sessões começam com você encontrando uma posição confortável, sentado ou deitado.
Em seguida, você pode ser solicitado a fechar os olhos ou focar em um objeto específico. Seu terapeuta pode então guiá-lo por uma série de exercícios de respiração profunda.
Quando você começar a relaxar, seu terapeuta pode orientá-lo para imaginar um lugar seguro e relaxante, como um corpo de água que você gosta de visitar.
Depois de entrar em um estado profundamente relaxado, às vezes chamado de transe, seu terapeuta pode sugerir padrões de pensamento saudáveis ou crenças para substituir aqueles que não estão funcionando para você.
Palavras e frases de autoafirmação também podem fazer parte do seu foco. Eventualmente, seu terapeuta irá convidá-lo gentilmente a redirecionar sua atenção para o "aqui e agora".
Depois de aprender o processo, você pode usar essas técnicas meditativas por conta própria, conforme necessário. Na verdade, alguns terapeutas incluem uma sugestão em sua sessão de hipnose que permite que você induza seu próprio estado hipnótico mais tarde.
Existem outros benefícios da auto-hipnose?
Um dos benefícios mais comuns da hipnoterapia, seja ela auto-induzida ou guiada, é uma sensação de relaxamento e calma.
Barringer diz que a hipnoterapia reduz a quantidade de cortisol (um hormônio relacionado à resposta ao estresse) no corpo. Também foi eficaz na redução da pressão arterial.
“Isso pode se traduzir em melhores indicadores de saúde em todas as áreas”, diz ela.
E quanto aos efeitos colaterais?
A hipnoterapia geralmente é barata e, para a maioria das pessoas, não há efeitos colaterais negativos. No entanto, se você tiver uma condição de saúde que afete seu peso, é importante consultar um médico ou profissional de saúde para tratar essa condição subjacente.
A hipnoterapia é recomendada para todos, e a auto-hipnose e a hipnoterapia podem ser úteis para quem está tentando perder peso.
Como você encontra um hipnoterapeuta qualificado para iniciar a auto-hipnose para perda de peso?
Barringer recomenda que as pessoas trabalhem com um conselheiro ou terapeuta licenciado no campo da saúde mental e que também tenha sido especialmente treinado em hipnoterapia.
Um hipnoterapeuta experiente que passou por hipnoterapia pessoalmente é um grande bônus, mas Barringer enfatiza a importância de encontrar um terapeuta que seja treinado por um programa de hipnoterapia respeitado.
Você pode encontrar um hipnoterapeuta certificado em sua área usando a ferramenta do provedor do The Wellness Institute.
O resultado final
A auto-hipnose pode ser uma forma eficaz de perder algum peso, especialmente quando combinada com modificações na dieta e nos exercícios.
A melhor maneira de começar é trabalhar com um terapeuta licenciado especialmente treinado em hipnoterapia, para que as técnicas que você aprende tenham mais probabilidade de beneficiá-lo. Você pode usar a hipnoterapia para ajudar a curar memórias e emoções que sabotam o progresso da perda de peso.
Você também pode usar a hipnoterapia para reforçar atitudes saudáveis, corrigir crenças culturais e pessoais que o impedem e reduzir seu desejo por alimentos que deseja limitar ou eliminar de sua dieta.
A perda de peso saudável é um processo altamente individual. O que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra - e o que funciona em um período de sua vida pode não funcionar em outro.
Um terapeuta de suporte que pode ajudá-lo a relaxar e reaprender por meio da hipnoterapia pode aumentar suas chances de sucesso.
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