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Por que as cólicas menstruais acontecem
É comum sentir desconforto ao redor do abdômen, parte inferior das costas e coxas durante a menstruação.
Durante a menstruação, os músculos do útero se contraem e relaxam para ajudar a eliminar o revestimento interno. Às vezes, você sentirá cãibras, que são os músculos em ação. Algumas mulheres e meninas também podem sentir náuseas, vômitos, dores de cabeça ou diarreia.
Os médicos não sabem ao certo por que algumas mulheres apresentam menstruação dolorosa e outras não. Mas alguns fatores associados a dores mais intensas incluem:
- tendo um fluxo forte de sangue
- ter seu primeiro filho
- ser menor de 20 anos ou apenas começando a menstruação
- ter uma superprodução ou sensibilidade às prostaglandinas, um hormônio que influencia o seu útero
Outros fatores incluem crescimentos no útero, endometriose (crescimento anormal do tecido uterino) e uso de controle de natalidade.
Para cólicas leves a temporárias, alguns remédios caseiros podem ajudar a aliviar. Continue lendo para obter dicas sobre como obter alívio rápido e aprenda como diminuir potencialmente a dor durante o próximo ciclo.
1. Tomar medicamentos de venda livre (OTC)
Os antiinflamatórios não esteróides (AINEs) são a principal forma de alívio da dor sem prescrição (OTC) recomendada para dores menstruais e sangramento menstrual intenso. Os AINEs incluem ibuprofeno (Advil) e naproxeno (Aleve).
Esses medicamentos ajudam a diminuir a produção de prostaglandina pelo corpo. Os AINEs não são tão eficazes quanto a contracepção oral, mas podem ajudar a reduzir a dor.
2. Aplicação de calor
Aplicar calor ao abdômen e à parte inferior das costas pode aliviar a dor. Um estudo de 2012 focado em 147 mulheres de 18 a 30 anos de idade que tinham ciclos menstruais regulares descobriu que um adesivo de calor a 104 ° F (40 ° C) era tão eficaz quanto o ibuprofeno.
Se você não tiver uma bolsa de água quente ou almofada térmica, tome um banho quente ou use uma toalha quente. Ou você pode fazer sua própria almofada de aquecimento:
- Corte e costure dois pedaços de tecido, deixando um buraco na parte superior.
- Recheie com arroz cru e costure o buraco.
- Microondas por alguns minutos até a temperatura desejada. Não aqueça demais!
- Deixe esfriar, se necessário. Ou embrulhe seu absorvente caseiro em uma toalha para reduzir a transferência de calor. Reutilize conforme necessário.
Você também pode comprar uma almofada de aquecimento online.
3. Massagem com óleos essenciais
A massagem terapêutica por cerca de 20 minutos pode ajudar a reduzir a dor menstrual.
Um estudo de 2010 analisou 23 mulheres com dores menstruais causadas por endometriose. Os pesquisadores descobriram que as massagens reduziram significativamente a dor imediatamente e depois.
A massagem terapêutica para a menstruação envolve pressionar pontos específicos enquanto as mãos do terapeuta se movem em torno de seu abdômen, lado e costas.
Assista a este vídeo para um tutorial sobre massagens para dores menstruais:
Adicionar óleos essenciais para um estilo de massagem de aromaterapia pode ter benefícios adicionais.
Um estudo de 2012 dividiu 48 mulheres com dores menstruais em dois grupos: um grupo recebeu um creme contendo óleos essenciais, enquanto o outro recebeu um creme contendo uma fragrância sintética.
O grupo que usou óleos essenciais experimentou uma redução significativa na quantidade e na duração da dor. Os pesquisadores usaram uma mistura de óleo de lavanda, sálvia e manjerona neste estudo. Você pode comprar um óleo de massagem perfumado com ingredientes semelhantes ou fazer o seu próprio.
Você deve sempre diluir seu óleo essencial com um óleo veicular. Os exemplos incluem óleos vegetais ou de nozes, como óleo de semente de uva ou de amêndoa doce. Uma concentração segura é uma gota de óleo essencial por colher de chá de óleo carreador.
4. Ter um orgasmo
Embora não existam estudos clínicos sobre o efeito direto dos orgasmos nas cólicas menstruais, a ciência sugere que pode ajudar.
Os orgasmos vaginais envolvem todo o corpo, incluindo a medula espinhal, que sinaliza a liberação de neurotransmissores. Um orgasmo vaginal pode fazer com que seu cérebro libere neurotransmissores como endorfinas e oxitocina. As endorfinas podem diminuir a percepção da dor.
O Dr. Barry Komisaruk, professor de psicologia da Rutgers University que estuda o orgasmo feminino, disse à BBC: “Os orgasmos vaginais [são descritos] como sendo internos e envolvendo todo o corpo; provavelmente porque os nervos que carregam as sensações do clitóris são diferentes dos nervos da vagina. ”
Seu estudo de 1985 com a Dra. Beth Whipple foi o primeiro a descobrir que a autoestimulação vaginal dobrou a tolerância das mulheres à dor.
5. Evitar certos alimentos
Durante a menstruação, é uma boa ideia evitar alimentos que causam inchaço e retenção de água. Alguns dos maiores culpados incluem:
- comidas gordurosas
- álcool
- bebidas gaseificadas
- cafeína
- alimentos salgados
Reduzir ou cortar esses alimentos pode ajudar a aliviar as cólicas e diminuir a tensão. Em vez disso, experimente chás calmantes (sem cafeína) de gengibre ou menta ou água quente com limão. Se precisar de uma dose de açúcar, coma frutas como morangos ou framboesas.
6. Adicionando ervas à sua dieta
Esses remédios de ervas contêm compostos antiinflamatórios e antiespasmódicos que os especialistas acreditam que podem reduzir as contrações musculares e o inchaço associados à dor menstrual.
Alívio para os sintomas da síndrome pré-menstrual
A curcumina, um produto químico natural da cúrcuma, pode ajudar nos sintomas da síndrome pré-menstrual (TPM). Um estudo de 2015 analisou 70 mulheres que tomaram duas cápsulas de curcumina por sete dias antes da menstruação e três dias depois. Os participantes relataram redução significativa na TPM.
Se você quiser experimentar a curcumina, confira esta receita de chá de açafrão da In Jennie’s Kitchen. Suplementos de curcumina também estão disponíveis online.
Cuidado
Certifique-se sempre de comprar ervas e suplementos de uma fonte confiável, pois eles não são regulamentados. Embora a maioria desses remédios fitoterápicos tenha poucos efeitos colaterais, verifique com seu médico antes de experimentá-los.
Algumas ervas também podem causar efeitos colaterais indesejados, especialmente se você estiver tomando medicamentos. A maioria dessas ervas e suplementos também não incluem instruções específicas para os períodos menstruais. O seu médico pode ter mais informações sobre as recomendações de dosagem.
Como a dieta e os exercícios podem ajudar a longo prazo
Manter uma dieta saudável e um regime regular de exercícios pode ajudar muito na prevenção da dor menstrual. Um estudo de 2016 com 250 mulheres encontrou diferenças significativas entre a dor menstrual em mulheres que mantiveram um estilo de vida saudável e aquelas que não o fizeram.
Continue lendo para obter dicas específicas sobre dieta e exercícios.
Dieta
Geralmente, uma dieta voltada para diminuir a dor menstrual deve ser rica em alimentos minimamente processados, fibras e plantas.
Experimente estes alimentos:
- O mamão é rico em vitaminas.
- O arroz integral contém vitamina B-6, que pode reduzir o inchaço.
- Nozes, amêndoas e sementes de abóbora são ricas em manganês, o que alivia as cólicas.
- Azeite e brócolis contêm vitamina E.
- Frango, peixe e vegetais de folhas verdes contêm ferro, que é perdido durante a menstruação.
- A linhaça contém ômega-3 com propriedades antioxidantes, que reduzem o inchaço e a inflamação.
Boro: este mineral ajuda seu corpo a absorver cálcio e fósforo. Também reduz as cólicas menstruais: um estudo de 2015 que analisou 113 estudantes universitários descobriu que o boro reduzia a intensidade e a duração da dor menstrual. Alimentos com alta concentração de boro incluem:
- abacates
- manteiga de amendoim
- ameixas
- grão de bico
- bananas
Você também pode tomar suplementos de boro, se sua dieta não fornecer o suficiente. No entanto, você deve consultar seu médico antes de tomar suplementos de boro. Descubra como o boro também ajuda o cérebro e os ossos.
Água: parece estranho, mas beber água impede que seu corpo retenha água e ajuda a evitar o inchaço doloroso durante a menstruação. Água morna ou quente geralmente é melhor para cólicas, já que líquidos quentes aumentam o fluxo sanguíneo para a pele e podem relaxar os músculos contraídos.
Você também pode comer alimentos à base de água para aumentar sua hidratação, incluindo:
- alface
- salsão
- pepinos
- Melancia
- bagas, incluindo morangos, mirtilos e framboesas
Cálcio: este mineral pode ajudar a reduzir as cãibras musculares durante a menstruação. A Mayo Clinic recomenda pelo menos 1.000 miligramas (mg) por dia para mulheres entre 19 e 50 anos. Alimentos ricos em cálcio incluem:
- lacticínios
- sementes de Sesamo
- amêndoas
- Vegetais com folhas verdes
O cálcio também está disponível em forma de suplemento. Mas fale com seu médico antes de tomar suplementos para descobrir se eles são seguros para você.
Exercício
A ideia de fazer exercícios imediatamente antes ou durante a menstruação pode não ser atraente para você. Mas o exercício libera endorfinas.
A pesquisa sugere que o exercício é eficaz na redução da dor menstrual, na medida em que também pode eliminar ou reduzir a necessidade de medicação para alívio da dor. Atividades moderadas, como caminhar, podem ser benéficas durante a menstruação, em vez de atividades mais extenuantes.
Yoga é um exercício suave que também libera endorfinas e ajuda a prevenir ou reduzir os sintomas menstruais. Em um estudo de 2011, os pesquisadores descobriram três posturas de ioga diferentes - Cobra, Gato e Peixe - reduziram significativamente a intensidade e a duração da dor durante a menstruação em mulheres jovens de 18 a 22 anos.
4 posturas de ioga para aliviar as cãibras
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Quando ver um medico
Deve contactar o seu médico se sentir dor forte e hemorragia muito forte. Consulte um médico se:
- a dor o impede de fazer atividades do dia-a-dia de forma consistente
- a dor piora ou o sangramento fica mais forte com o tempo
- você tem mais de 25 anos e cólicas severas são um novo desenvolvimento
- Medicamento OTC não funciona
Em casos graves, a melhor maneira de obter tratamento é um médico diagnosticar a causa de sua dor menstrual. Se você estiver interessado em aprender mais maneiras de aliviar a menstruação dolorosa, confira este artigo sobre o alívio da dor.
