Eu serei honesto. Até alguns meses atrás, eu passava quase todos os dias trabalhando em minha cama.
Pouco antes de COVID-19 e da quarentena resultante, fiz uma grande mudança em minha mente para me separar da tentação de minha cama em uma irônica coincidência.
Costumo ter dificuldade com o funcionamento executivo e com a tarefa em geral. Ao mesmo tempo, não me sinto bem em me forçar a sentar em uma mesa sem parar. Com o tempo, percebi que havia muitas desvantagens em trabalhar na minha cama.
Para começar, minha qualidade de sono era péssima, eu sentia uma dor persistente e forte no ombro que estava piorando continuamente e não havia separação entre trabalho e vida doméstica.
Pandemia ou não, sei que não estou sozinho na tentação e nos problemas resultantes deste hábito.
Em teoria, trabalhar da cama soa como uma noção romântica onírica, como se você tivesse ganhado a sorte grande. Você pode se imaginar com uma xícara de café, seu cão ou gato aplaudindo-o silenciosamente e calças de ioga diariamente.
No entanto, esta é uma ladeira tão escorregadia que pode rapidamente evoluir para uma falta de autocontrole. Aprendi isso da maneira mais difícil.
Qualidade do sono
De acordo com a psicoterapeuta e terapeuta de medicina comportamental do sono Annie Miller, há uma razão muito específica pela qual não devemos trabalhar em nossas camas.
“Quando usamos nossa cama para outras atividades, como trabalhar, ler, assistir TV, etc., criamos uma associação com a vigília. Queremos que a cama seja uma sugestão para o sono e trabalhar na cama enfraquece essa associação ”, diz Miller.
Em termos muito simples, queremos associar nossas camas a apenas duas coisas: sono e intimidade.
Se você já está lutando com problemas para dormir, Miller recomenda procurar um especialista. Miller e outros tratam problemas de sono sem medicação, usando terapia cognitivo-comportamental para insônia (CBT-i).
CBT-i demonstrou reduzir a necessidade de medicação para dormir e não está associado aos mesmos efeitos colaterais.
Enquanto o acima menciona maneiras de ajudar em um nível cognitivo, definitivamente há mudanças que você pode fazer que são puramente físicas.
Olhar para telas brilhantes reduz a melatonina em seu corpo, mas não significativamente. É aconselhável dar a si mesmo pelo menos 30 minutos a duas horas de tempo livre de tecnologia antes de ir para a cama.
Produtividade
Todas essas razões estão interligadas. Trabalhar na cama diminui a qualidade do sono, o que diminui a produtividade do trabalho, os níveis de energia e a qualidade de vida.
Usar a cama como um espaço de trabalho significa que você está trazendo seu trabalho para a cama, tanto literal quanto figurativamente.
Se você tem trabalhado o dia todo em sua cama, é provável que continue pensando no trabalho e tenha dificuldade em "desligá-lo" depois de deslizar para baixo das cobertas para dormir.
Por outro lado, é fácil nunca se sentir totalmente produtivo. Você pode acabar cedendo a olhos pesados e tirando cochilos quando quer trabalhar. Acredite em mim, eu sei por experiência própria.
Além disso, a insônia é o problema número um relacionado ao sono que prejudica a produtividade no trabalho. Isso pode ser uma complicação com ou sem trabalhar na cama, mas misturar o trabalho e o espaço para dormir pode piorar a situação.
Postura
Já tenho bastante dificuldade, pois é manter uma boa postura, mas é praticamente inexistente na cama. Estou muito tentado a deitar de costas, estômago ou de lado. Quando faço isso, quase sempre fico de pé com uma ferida ou um cavalo charley.
Mesmo se você se sentar na cama, ainda estará sentado em uma superfície irregular por um longo período de tempo, com o monitor em uma altura incorreta e provavelmente curvando suas costas.
Isso pode causar dor imediatamente ou ao longo do tempo, o que também pode diminuir a qualidade do sono. Também pode levar a doenças musculoesqueléticas.
Relacionamentos
A maioria de nós já está compartilhando nossos parceiros com nossos eletrônicos. Quer sejam nossos laptops ou telefones celulares, esse padrão tem impactos reais nos relacionamentos.
De acordo com um estudo, distrações momentâneas do telefone celular durante o tempo com seu parceiro podem levar à diminuição da satisfação com o relacionamento e até mesmo à depressão em seu parceiro.
A mesma lógica se aplica a todas as telas. Ninguém gosta de ser ignorado por um dispositivo eletrônico. Quando você está passando um tempo na cama, deixar as telas fora do alcance dos braços pode ajudar a sinalizar para seu parceiro que você está pronto para dar a eles sua atenção.
Isso também ajudará seu parceiro a associar a cama com união, em vez de trabalho.
Higiene
Quer ouvir algo um pouco assustador? De acordo com o dermatologista Dr. Alok Vij em uma entrevista à Cleveland Clinic, nós eliminamos células mortas da pele o suficiente por dia para alimentar um milhão de ácaros. Mais de 15 milhões dessas células são eliminadas à noite.
Se você levar em consideração o tempo adicional gasto na cama trabalhando, estará apenas aumentando o acúmulo de bactérias, sem mencionar o fato de que fica sentado ali todos os dias. Um estudo descobriu que camas humanas são menos higiênicas do que camas de chimpanzés.
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Humor e energia
Os quartos são geralmente mais escuros do que os outros devido ao menor número de janelas ou ao hábito de manter as cortinas fechadas. A luz solar é um impulsionador natural do humor e ajuda a elevar os níveis de energia.
Um quarto mal iluminado pode deixá-lo cansado, alterar seu relógio biológico, afetar negativamente sua saúde mental e forçar seus olhos. Embora uma sala escura seja ótima para cochilos, não é tão bom para a produtividade do dia de trabalho.
Você sente que está sempre levando trabalho para casa? Trabalhar na cama vai um passo além. Equilíbrio trabalho / vida pessoal é a chave para a saúde física e mental.
Dicas para trabalhar em casa
Aqui estão algumas dicas práticas para apoiar um equilíbrio saudável entre vida pessoal e profissional.
Mantenha os eletrônicos fora do quarto
Embora o tempo livre de tecnologia antes de dormir seja um ótimo começo, melhor ainda é um quarto sem tecnologia. Criar um espaço em seu quarto que seja puramente para dormir e intimidade pode mudar sua vida de várias maneiras.
Isso pode ajudá-lo a dormir melhor, melhorar seus relacionamentos (com que frequência vocês dois rola a tela no telefone na cama sem falar um com o outro?) E criar uma fronteira firme entre o trabalho e a casa.
Receber luz de seus dispositivos à noite pode alterar seu ritmo circadiano. A pesquisa também mostra que pode contribuir para o desenvolvimento de câncer, diabetes, doenças cardíacas e obesidade.
Crie um espaço de trabalho
Você não precisa criar um escritório chique ou elaborado para separar o seu espaço de dormir do seu trabalho. Apenas alguns ajustes ou uma simples peça de mobiliário podem resolver o problema.
O aspecto mais importante é configurar um ambiente de área de trabalho que seja usado apenas para negócios. Isso o mantém organizado fisicamente, mas também mentalmente.
Você fará a transição para o "modo de trabalho" com muito mais facilidade e adaptará um senso de rotina. Este espaço dedicado também pode ajudar a facilitar os limites com sua família ou colegas de quarto.
Uma mesa de pé também é uma ótima opção se você tem dificuldade em ficar sentado em uma mesa o dia todo.
Não comece seu dia de trabalho de pijama
Vou ser honesto, é um contra o qual tenho dificuldade. Posso pelo menos mudar para calças de ioga, mas definitivamente não tenho roupas de trabalho e casa diferentes.
No entanto, acho que a principal coisa a lembrar é que o que você dorme e o que você trabalha devem ser diferentes. Isso não quer dizer que suas roupas de trabalho não possam ser confortáveis. Só talvez não use roupão e chinelos o dia todo.
Crie e siga uma rotina
Trabalhar em casa pode ser novo, mas você pode manter praticamente tudo o mais igual. Levante-se no horário normal, tire o pijama, tome um café da manhã saudável e comece o dia.
Pode ser fácil trabalhar horas extras, visto que você não está se deslocando diariamente. Em vez disso, considere usar o tempo recém-adquirido para fazer algo como ler, dar uma caminhada ou ouvir um podcast ou música.
Lembre-se de que o equilíbrio entre trabalho e casa é esse: equilíbrio. Só porque você não precisa se deslocar para o trabalho não significa que precise trabalhar uma ou duas horas extras por dia.
Dormir é sagrado
O sono é muito precioso para se comprometer transformando sua cama em uma peça de mobília de uso misto.
De um sono profundo e reparador a benefícios de postura e produtividade, deixar a cama sozinha durante o dia tem muitos benefícios.
Quando chegar a hora de bater no travesseiro à noite, você ficará grato por ter feito um esforço para criar limites saudáveis entre o trabalho e o sono.
Ashley Hubbard é redatora freelance baseada em Nashville, Tennessee, com foco em sustentabilidade, viagens, veganismo, saúde mental, justiça social e muito mais. Apaixonada por direitos animais, viagens sustentáveis e impacto social, ela busca experiências éticas em casa ou na estrada. Visite o site dela wild-hearted.com.
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